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そして、卵胞期が過ぎると排卵が起こり、ふたたび黄体期に近づきます。 この時期は肌の調子が少しずつ落ちてくるので、パックなどのスペシャルケアをして外側から栄養を補ってあげましょう。 基礎体温を上げる&下げる方法 基礎体温は、 さまざまな要因によって高低差が出にくくなってしまう ことがあります。 心当たりがないのに基礎体温が高温期に上がらない、低温期に下がらないという状況があると、不安になってしまいますね。 そんなとき、基礎体温を上げたり下げたりする方法はあるのでしょうか? 基礎体温を上げるには、基本的には冷え性の改善方法と同じように、生活習慣や食習慣を見直したうえで、 体を温める工夫をするのが効果的 です。 まずは、睡眠不足にならないように早寝早起きをして生活リズムを整え、バランスのよい食事を心がけましょう。 とくに現代人に不足しがちな栄養素が、たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。 肉・魚・卵などのたんぱく質は毎食しっかりとり、いろんな種類の野菜や果物を積極的に食べてビタミンやミネラルをバランスよく補充しましょう。 体を温めるには、入浴時にちゃんと湯船につかることや、冷えやすいおなかや足は腹巻や靴下で保温するのがおすすめです。 また、軽い有酸素運動を習慣にしたり筋力トレーニングで筋肉量を増やしたりすると、代謝がよくなって体温が上がりやすくなります。 低温期になったのに基礎体温が高くて不安を感じている女性も多いようです。 ここでのポイントは、高温期との差がどのくらいあるかという点。 低温期の体温が高くても、 高温期との差が0. 5℃あれば問題ない ことがほとんどです。 この場合は、体調面に変わったことや気になることがないようなら、それほど心配する必要はありません。 もし、低温期と高温期の差がない場合は、基礎体温を下げるというよりも 他の要因がないか探るのが先決 です。 低温期の基礎体温が高いままの場合、まず考えられるのは 妊娠の可能性 です。 生理の有無や体調面の変化など、思い当たることはないか考えてみましょう。 また、基礎体温に高低差がない場合は、何らかの原因により 排卵がない ことも考えられます。 この状態が続く場合は、婦人科に行き医師の診察を受けましょう。 【まとめ】基礎体温の正しい測り方をマスターして管理しよう 基礎体温を測ることは、女性に多くのメリットをもたらします。 自分の体が今どのような状態にあるか を知れば、調子のいいときを大いに利用したり、体の不調に備えたりすることも可能になります。 毎朝体温を測るのは面倒かもしれませんが、体からのサインを見逃さないためにも、ぜひ 基礎体温の計測を習慣にしていきましょう 。 【あわせて読みたい記事】
人の体温は気温や食事などさまざまな要因によって変動します。時間帯によっても異なり、早朝が最も低く、時間が経つにつれてだんだんと上がり、夕方が最も高くなるといわれています。 基礎体温は外的要因の影響をあまり受けないよう、毎日同じ時刻に舌の下で測ります。しかし、夏の暑い日や、冬でも電気毛布を使って寝ると、基礎体温が高めになる可能性があります。一方、クーラーが効いていたりして基礎体温が下がることもありえます。 基礎体温は環境によって上がり下がりするのが珍しくないものの、2~3ヶ月記録をつけて不安定な状態が続くようであれば注意が必要です。生理周期内で低温期と高温期にわかれていなければ、無排卵月経になっている可能性もあるため、一度産婦人科に相談すると良いでしょう。 基礎体温は妊娠・避妊に役立てることができる?
TV」「ヒルナンデス! 」「中居正広のミになる図書館」「ZIP! 」など人気テレビ番組にも多数出演。ラジオや、講演活動なども積極的に行い、「腹巻」や「生姜」などによる美容と健康増進の効果を広めることに尽力している。二児の母、また女性としての視点からアドバイスにも定評がある。 著書に13万部を超えるベストセラーとなった「病気にならない蒸しショウガ健康法」(アスコム)他、約40冊がある。中国、香港、韓国、台湾、ベトナムなどで翻訳されている。 石原新菜オフィシャルサイト 健康ソムリエ講師 ※商品との関係性はございません
5kg~1kgといわれ、多い人では2kg以上も増えてしまう人もいるのだとか。 実はこれ、ホルモンの働きによって体が水分をため込もうとしているせいなのです。 さらに、生理中はいつも以上に食欲が増すのでどうしても食べ過ぎてしまう……という人もいるでしょう。 これもホルモンによる影響だと考えられています。 このような時期にダイエットに励んでも、残念ながら思うような結果は出にくいでしょう。 女性が効率よく痩せるには、 ホルモンの働きを味方につける ことがとても大切。 ダイエットを成功させるためにも、ぜひ基礎体温をつけてホルモンバランスのリズムを掴んでおきましょう。 女性が痩せやすい時期は、 生理の終わりから排卵日までの約1週間 です。 この期間は、卵胞ホルモン「エストロゲン」の分泌が増え、むくみがとれて体もスッキリ。 ダイエットの効果が非常に出やすくなるありがたい時期なのです。 痩せるためには、このチャンスを逃さずしっかりダイエットに取り組みたいものです。 いつもよりも活動量を増やし、積極的にダイエットに励んでいきましょう。 脂肪を直接燃やすには、ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動が効果的です。 また、美しいボディラインをつくるにはスクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングが欠かせません。 両方同時に取り組めば、相乗効果でさらに痩せやすくなります。 1日1. 5リットル以上の水を摂取して代謝を上げ、しっかり体を動かして余分な水分や脂肪を体から追い出していきましょう。 基礎体温を美容に役立てる方法 女性の体はホルモンバランスの動きに左右されることをお話しましたが、ホルモンは美容面にも多くの影響をもたらします。 基礎体温をつけることで 肌のリズム を把握し、美容に役立てていきましょう。 肌の状態は、女性ホルモンの分泌状況と深いかかわりがあります。 生理が終わって次の排卵が起こるまでは「美人ホルモン」とも呼ばれる「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の分泌量が増え、 肌の調子はグンとアップ ! しかし、排卵後から「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の量が増えてくるにつれ、肌には吹き出物や肌荒れといった トラブルが生じやすくなってきます 。 基礎体温によってこれらの肌サイクルを知っておくと、それぞれの時期にマッチしたケアができ、トラブルの軽減にも役立ちます。 トラブルが起こりやすいのは、「生理中」と生理1週間前の 「黄体期」 。 生理中は肌がとても敏感になり、肌荒れやかゆみなどが出やすくなります。 この時期はシンプルなスキンケアを心がけ、できるだけ肌に刺激を与えないようにしましょう。 一方、黄体期は皮脂の分泌が増えるので、テカリやべたつきを感じやすく、吹き出物やニキビが発生することも。 逆に、肌の調子がよくなるのが、生理が終わったあとの 「卵胞期」 です。 うるおいやハリがアップしてメイクのノリもよくなり、肌はまさに絶好調!
基礎体温表をつけることのメリットはたくさんあります。 まだ始めていない、という方は、 もう明日の朝から始めましょう! 毎日は面倒だ・・・と思っていても、慣れてしまえばなんてことありません。 歯を磨くのと、お風呂に入るのと、ご飯を食べるのと同じように、 基礎体温を測るんです。 三日坊主の私でも、「これは必要だ!」と思った基礎体温の記録は、 測り忘れると気持ち悪いくらいになりました。 見事にモーニングルーティンに組み込めました♪ 皆さんも、基礎体温をよく観察して、 体調の変化にいち早く気付いてあげられるようになりましょう!