前回は「足のアーチ」の基礎知識をお伝えしました。
→参照記事:その体の不調、実は「アーチの崩れ」が原因かも!? 〜基礎知識編〜
今回はアーチが崩れる(下がる)ことで起きうる足のトラブルについて、予防改善のエクササイズとともにご紹介します。
アーチの崩れと足のトラブル
3本のアーチ、それぞれが崩れると起きる可能性のあるトラブルがこちら。
・横アーチの低下→ 足の横幅が広がる「開張足(かいちょうそく)」に! 横幅が広がり足指のつけ根あたりの衝撃が大きくなるので、そこにタコやウオノメができやすくなります。皮膚が固くなると靴下と床との摩擦が大きくなり、靴下に穴があきやすくなってしまうことも。
→参照記事:「靴下の穴」が教えてくれたこと。
また開張足が進むと、腱(けん)が足指を引っ張る方向が変わるため、親指が曲がって変形する「 外反母趾 」になることがあります。
→参照記事:外反母趾を引き起こす、意外な原因とは? ・内側縦アーチの低下→ 土踏まずがつぶれる「扁平足(へんぺいそく)」に! 【楽天市場】冷え対策ソックス | 人気ランキング1位～（売れ筋商品）. 土踏まずがない状態では衝撃を吸収しづらくなります。足が疲れやすくなり、長時間立っていられなかったり歩けなかったり、足の裏やふくらはぎなどに痛みを感じたり……さまざまなトラブルの原因になります。
・外側縦アーチの低下→ 左右のバランスが悪くかかとが外側に倒れやすくなります。
3点支持がうまくできないことで足部のバランスが不安定になるため、やはり疲れやすくなります。
崩れたアーチは復活できる? そもそもアーチを支えているのは足裏の筋肉と靭帯(じんたい)。まずはエクササイズで筋肉を鍛えましょう! ①足指のグーパー運動
足の指でじゃんけんのグーパーをします。やってみると「グー」は比較的簡単にできますが「パー」は難しいと感じる方が多いのでは。初めはうまくできなくてもいいので、丁寧に「グー」、「パー」と確認するように20~30回くらい続けてみてくださいね。
足指をぎゅーっと縮めてグーです。
今度は思いっきり指を広げる感じで(左足がかなりあやしいですね)。
おすすめは入浴中にやること。温まって血行がよくなり動かしやすくなることがひとつ。そして足先をお湯からちょっと出して足指を見ながら行ってください。意識が行くので、開きやすくなると思います。
②かかと上げ運動
立った状態でかかとの上げ下げをします。1回につき20回程度。指のつけ根からしっかり曲げるのがコツです。朝昼夜に1回ずつやるといいですよ。
曲げるのは指のつけ根から。
かかとを下ろすときはゆっくりと。
忘れずに続けるために例えば、歯磨きをするときにやる!
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ひざ痛、肩こり、腰痛etc. 「足指」の機能低下が様々な不調の原因に! 歩くときの 足指 は、 地面を掴むような動き
人が歩くとき、足の指は本来、手の指と同じように物を掴む動きをします。人差し指から小指までの4本は親指側へ、親指はその逆向きの動きで、地面を掴み、木の根っこのようにしっかりと体を支えています。
足指の機能の低下 「浮き指」
歩くときも地面に足指がつかない「浮き指」の症状が多くみられます。「浮き指」の状態では、足指で地面をしっかりと掴むことができないので、体を安定して支えることができず、全身のバランスが不安定になり、ひどい腰痛や肩こりなどに悩まされる可能性があります。また、手の指を使わずに物を動かそうとすると腕が疲れるように、足指を使わずに歩くと、ふくらはぎなど足全体に負担がかかり、足のむくみなどの原因にもなるのです。低下した足指の機能を改善し、 掴む力を取り戻しましょう 。
指が使えている状態
物を動かしやすい
指が使えていない状態
ここに負担がかかります。
足は体を支える 大事な 木の根っこ! ここまでご紹介したように、足は体を支える大事な木の根っこです。足がしっかり機能していないと、その影響は足だけでなく、全身の不調へと広がってしまいます。毎日体を支える「足」をケアすることは、体の健康にとって、とても重要なこと! ぜひ「ファイテンフットケアサーキット」で、私たちと一緒に足のケアをしていきましょう! 「太腿えぐ！」「ほんまにラオウ」 オリ杉本、筋肉隆々“短パン姿”にファン衝撃(フルカウント) - goo ニュース. ファイテンは約30年にわたって、足の健康に着目してフットケアの研究開発に取り組んできました。ファイテン独自のケアで足を徹底的にケアしていきましょう! 足湯などで足を温めます。
・温めることで、固まった筋肉を緩めて、リラクゼーションを促す。
・筋肉が柔らかくなった状態でケアするので、マッサージの効率UP! スポーツ界でも注目される 「ウォームケア」
現在ではスポーツ界でも「温める」ケアが注目されています。温めることは固まった筋肉をゆるめ、リラクゼーションを促す働きがあります。目立った炎症などがない場合は、温めて血液を循環させ、疲労物質を流すことで回復を促すというケアを取り入れるようになっています。
※自身でも行えますが、どなたかのご協力をいただくと、スムーズに行えます。
①足の親指を少し引っ張りながら外側に向けて約45°ひねります。
②人差し指から小指は、小指側に向けて約45°ひねります。もう片方の足も同様に行ってください。 マッサージの目安:指5本をひねる×3セット
・足指周辺の筋肉やインナーマッスルをほぐす。
・足指の機能を理想の状態へと整える。
①両手の中指と薬指を、足の親指と小指にそれぞれひっかけて持ち、親指を足の甲に、人差し指を足裏中央に添えます。
②人差し指で足裏中央を下から上にアーチをつくるようにぐっと押し上げます。
③次に、甲の部分を親指で下にぐっと押し下げ、足の親指と小指を外側へ持ち上げます。この動きを何度か繰り返し、筋肉をほぐしましょう。
・足の「横アーチ」を整え、足裏からの衝撃を吸収・分散!
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There was a problem filtering reviews right now. Please try again later. Reviewed in Japan on May 18, 2018 Verified Purchase
偏平足かつよく歩き回る仕事なので一日の仕事が終わると結構足が疲れるので何か足が疲れにくいものはないかと探していたらこの商品に出会いました。 仕事なので靴下の中に装着、革靴で歩くというスタイルでした。結果は程よい刺激があって疲れを感じないという感想です。歩くたびに刺激があり気持ちよく歩けます。ただし革靴はキツイものではなく柔らかいタイプのものだったので問題はありませんでしたが固めでぴったりしたサイズの靴ですと窮屈と思われます。 まだ1週間使用しただけですが(写真)耐久性はこれまでのところ問題なしです。洗えるのもgoodです。
5.
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足の甲の親指側から始め、小指側へ引っ張ります。
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写真のように足の裏へ回し、 小指側から親指側へ テープを巻きます。
STEP 03
足の甲から小指側、かかとの内側へとテープを巻いていきます。完成。
STEP 04
かかとの内側から外側、親指の方向へとテープを巻いていきます。
STEP 05
写真1~写真4を繰り返します。
STEP 06
STEP 07
アーチを持ち上げるように足の甲を1周します。
STEP 08
足の裏で2分の1ほどずらしながら2~3周巻き、完成です。