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しかし腰が反ったぶんだけ背中が丸まりやすいのです。それで猫背を生み出すのです。 猫背になると腰痛だけでなく、背中の痛み、肩こり、首の痛み、頭痛などの原因にもなります。しっかり治しておきたいですね。 反り腰チェック 反り腰かどうかは、自分でも簡単にチェックができますよ。 あお向けに寝たとき腰が浮く人は「反り腰」 まず、あお向けに寝てみてください。 その状態で 背中と床の間 がどのくらい開いているかをチェックします。 手のひら1枚以上 のすき間ができるほど腰が浮いている場合、反り腰 だと言えます。 壁際に立った時に腰に隙間が空く人も「反り腰」 また、立った状態でも、反り腰かどうかを確認できますよ。 まず、壁際に立ち、かかとを少し壁から離した状態で、真っすぐ立ってみましょう。 頭、背中、お尻の3点は壁にくっつけた状態で、壁と腰の隙間に手を入れてみて下さい。 どれくらい隙間ができていますか?
【参考】 姿勢を良くする筋トレ8選! 4. 痩せやすいカラダになる 足のストレッチをすることで、 痩せやすいカラダになることも期待 できます! ストレッチそのものは消費エネルギー量の少ないエクササイズですが、ストレッチを行うことで 関節可動域が広がり、筋肉がしっかり使われるようになる 筋肉量の維持・アップにつながり、基礎代謝のアップにつながる 柔軟性を高めることで、バランスの整った動きやすいカラダになり、活動量がアップする といったメリットがあります。 足の筋肉は全身の約7割を占める筋肉。 足ストレッチで動けるカラダになりましょう! 5. ケガや筋肉痛の予防 足のストレッチは、 ケガや筋肉痛の予防 にもなります! 日常生活で足は必ず使う部位のため、疲労が溜まりやすくコリやすい部位です。 特にスポーツで酷使した足をそのままにしておくと、 筋肉が硬くこわばった状態になり、ケガや筋肉痛の原因に 。 ケガや筋肉痛の予防のために、運動前後もしっかり足をストレッチしましょう! 足を曲げて寝る癖. 【参考】 筋肉痛軽減におすすめのフォームローラー 【部位別】簡単にできる足ストレッチ20選 それでは足のストレッチを20種目ご紹介します。 足といっても様々な部位があるので、 それぞれの部位別にストレッチのやり方と期待できる効果 を載せています。ぜひ参考にしてくださいね。 寝る前や仕事の合間にストレッチを取り入れて、リフレッシュ・体のケアをしましょう。 1. 【股関節】立ったまま行うストレッチ まずは、 立ったまま股関節のストレッチ を行います。 太ももの内側の筋肉(内転筋群)のストレッチ で、 股関節の柔軟性を高める 内ももを引き締める 腰痛の予防・改善 下半身の血行を促進 O脚の改善 などの効果が期待できます! 中腰姿勢で足を開いて行うストレッチです。 上半身をひねることで、内ももだけでなく 腰から背中にかけて伸ばすこともできますよ 。 【股関節】立ったまま行うストレッチのやり方 ①足を広げて立ち、中腰になる。両手で上半身を支えながら、膝を内側から外側に広げるようにする。 ③右肩を内側に入れて、右の内ももを伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ④反対側も同様に行う。 【股関節】立ったまま行うストレッチのコツ 広げた足は膝よりも外側に置くようにする 上半身をひねるとき、膝が内側にならないようにする 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 2.
2020年9月2日 掲載 1:寝相に心理が表れるのはなぜ?
LALA SLIM(ララスリム) 着圧ストッキングは、太もも・ふくらはぎ・足首の3ヵ所でどれくらい締め付けられるかを確認して購入する人が多いですね。 締め付けが強い(hPaの数値が高い)ほど脚は細く見えるわけですが、締め付け過ぎると足の指がむくんだり、かえってリンパの流れが滞ったりという悪影響も考えられます。 その点、ララスリムは理想的な着圧で「締め付け過ぎ」がないからストレスなく使い続けることができます。 ララスリムは昼用と夜用の2種類があり、それぞれhPaも最適な数値で調整されています。 【昼用】 通常価格 7, 980円(税別) 【昼用】 3足セット 14, 940円(税別) (1足あたり4, 980円) 【夜用】 通常価格 6, 980円(税別) 【夜用】 3足セット 11, 940円(税別) (1足あたり3, 980円) ララスリム(昼用)の公式サイト ララスリム(夜用)の公式サイト 靴の中にインソールを入れる 普段履いている靴の中にシークレットインソールを入れると、脚が3. 5~5cmほど長く見えます。 インソールは手軽に手に入りますし、見え方もとても自然。 ハイヒールを履く できるだけヒールの高い靴を履けば足首が細く見えるので、脚が長く見えます。 ハイヒールは脚の筋肉をよく使うため、ふくらはぎなどのシェイプアップにもなり 一石二鳥ですね。 脚が長く見えるコーデをする ショート丈のトップスを合わせることで、腰の位置が高く見える ことから脚長効果があります。 また、 靴の色をソックスやボトムスと同じ色にすることでも脚が長く見える効果があります 。 さらに、ボトムスにハイウエスト、足元はハイヒールを合わせるといいですね。 姿勢を正しくする 猫背は体のゆがみを引き起こします。 体のゆがみは足の長さにも悪影響を与えますので、猫背にならないように気をつけましょう 。 簡単に猫背を矯正する方法は肩甲骨をくっつけるようにし、頭上から糸でつりさげられているようなイメージをするといいでしょう。 歩き方を改善する 歩き方を改善すれば脚が長く見えるので、ぜひやってみましょう。 背筋を伸ばして胸を張ってお腹を引っ込める まっすぐ前を見る。 モデルのように中心よりやや内側に脚を置くようにして歩く こうするときれいに見えるとともに、脚痩せやヒップアップの効果も期待できます。 関連記事 歩き方を変えるだけで「ふくらはぎ痩せ」が叶うウォーキング術が気になる方はこの記事をどうぞ!
<座り仕事の方に>座った状態でのストレッチ 2つ目に紹介するのは、 座った状態で足の疲れを取るストレッチ です。場所を取らず小さな動きでできるため、デスクワーク中でも机の下でこっそりできる内容となっています。 【手順】 ① 足を組んでふくらはぎの中央をほぐす( 30 秒) 足を組むようにして、右足の膝の上に左足のふくらはぎを乗せる。 両手で左足の膝を掴んで前後に動かすようにして、左足のふくらはぎの真ん中を右足の膝にこすりつける。 ② 足を組んでふくらはぎの内側をほぐす( 30 秒) ①よりも内股になり、左足のふくらはぎの内側を右足の膝に当ててほぐす。 両手で左足の膝を掴んで固定したまま、前後に動かすようにして左足のふくらはぎの内側を右足の膝にこすりつける。 ③ 足を組んでふくらはぎの外側をほぐす( 30 秒) 次に左足のふくらはぎの外側を右足の膝に当ててほぐす。 両手で左足の膝を掴んで固定したまま、前後に動かすようにして左足のふくらはぎの外側を右足の膝にこすりつける。 ④ 反対の足で①~③を繰り返す( 30 秒× 3 ステップ) ①~③の工程を、右足に変えて同様に 30 秒ずつおこなう。 3. ストレッチだけじゃない!足の疲れを取り除く方法 足の疲れを取り除く方法は何もストレッチだけではありません。 今すぐに足の疲れを取りたいときにおすすめのセルフケア を、 即効性が期待できる グッズが不要で手っ取り早くできる の 2 点を踏まえ、時系列順に紹介します。 3-1. 入浴中や仕事の合間 にマッサージする マッサージは足の疲れに対して即効性が期待できます。 立ち仕事などで足が疲れてパンパンになったときは、帰宅後にお風呂に入って 湯船に浸かりながら足をマッサージ しましょう。 入浴には「温熱」「浮力」「水圧」の 3 つの作用があり、入浴そのものに、固まった筋肉の緊張をほぐして血行を良くする効果があります。そのため足の筋肉がほぐれて血行が良くなっている入浴中にマッサージをすることで、効率的に足の疲れを取ることができます。 もちろん仕事中のケアとしても有効 です。 特別な道具が要らず手っ取り早くできるうえ、足の疲労の原因となる筋肉のこりにダイレクトにアプローチできるのがマッサージのメリットです。 ちなみに マッサージをする際は、疲労を感じる部分だけでなく足首から足裏、ふくらはぎまで広範囲をほぐすのがおすすめ です。 靴で固定されてカチカチになった足首、体重を長時間支えてゴリゴリになった足裏、そして水分と老廃物でパンパンになったふくらはぎ。この 3 箇所を一緒にほぐすことで足全体の血流がさらに良くなり、疲労が取れやすくなります。 足裏、足首、ふくらはぎのマッサージ方法は以下の記事を参考にしてください。 イラスト付きで解説しています。 関連記事 3-2.