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紙の上の魔法使い
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熱中症の対策では、水分補給だけでなく、塩分補給も大事だと聞きます。大人の場合は、塩分補給のタブレットなどがあります。熱中症予防のために、赤ちゃんも大人と同じように塩分をとったほうがいいのか気になっています。離乳食をつくるとき、できるだけ調味料を控えていますが、夏場は塩分を足したほうがいいのでしょうか? (10か月 男の子のママ) 前もって塩分をとっても予防にはならない 脱水が進んでいるときに、水分と一緒に塩分を与えることに意味はありますが、前もって塩分をとることに、熱中症の予防効果はありません。ふだんから塩分を多くとっても、おしっこで水分と一緒に出てしまいます。また、離乳食の中には塩分が含まれているので、さらに加える必要はないでしょう。 熱中症は、どんなとき病院に行けばいい? 熱中症は危険な場合もあるので、とても心配です。どういうとき、病院に行けばよいのでしょう?
自律神経は睡眠不足にとても弱いと言われています。眠りの質はもちろん、睡眠時間も重要です。4時間以上の睡眠をまとめてとることが、ホルモン分泌にも良いとされています。細切れではなくまとめてしっかり睡眠を取ることで、体温調節機能も安定していきます。 また、浅い眠りは知らぬうちにストレスを与え、自律神経が乱れやすくなってしまいます。睡眠前のスマートフォンやPCの使用は避ける、カフェインや飲酒の摂取を控えるなどして、質のいい睡眠を心がけましょう。 もし、眠れないなどの睡眠障害がある場合は、自律神経の低下を招く一方となりますので、早めに専門医や、内科、神経内科などに相談してみましょう。 ビタミンBとミネラルをたっぷり 女性に多いのが無理なダイエットや食事制限などによるビタミン、ミネラル不足。ビタミンの中でも特にB群とミネラルが不足すると、自律神経を乱しやすく、ストレスを受けやすい体になってしまいます。ビタミンB1・B6・B12は、神経伝達や脳の神経に大きな関わりを持つビタミンです。 また、ミネラルの中でもマグネシウムは神経の働きやホルモン分泌に必要なミネラルです。日頃から意識して、これらが多く含まれる食材を食事に取り入れるようにしましょう。 食事として取り入れるなら以下のような食材がおすすめです。 <ビタミンB1> *30〜40代で必要なビタミンB1摂取量は1日につき男性で1. 4mg、女性で1. 1mgです。 豚ヒレ肉(100g中の含有量は0. 98mg) 豚モモ肉(100g中の含有量は0. 91mg) ハム(100g中の含有量は0. 90mg) 大豆(100g中の含有量は0. 83mg) <ビタミンB6> *30〜40代で必要なビタミンB6摂取量は1日につき男性で1. 2mgです。 ニンニク(100g中の含有量は1. 50mg) マグロ(100g中の含有量は0. 94mg) 酒粕(100g中の含有量は0.