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①ワイドスクワット(ハムストリングス、内転筋、大臀筋) 1. 足は肩幅の1. 5倍〜2倍まで開き、つま先は45度外に向ける 2. 手は胸の前で組むか、まっすぐ前に伸ばす 3. 【短期間で太ももを細くする方法】緊急！５センチ減 | 【マジで痩せる】簡単！脚痩せダイエット. 背筋を伸ばしたまま、お尻を引くイメージでゆっくりしゃがむ *しゃがむ時に、息を吐くようにしましょう。 *視線はまっすぐに向けるのではなく、しゃがむ時は斜め下を見るようにしましょう。 4. ももが地面と水平になったら、1秒キープ 5. ゆっくり元の姿勢に戻る 15回〜20回、3セットを目標に取り組んでください 足幅を普通のスクワットよりも広げることで、今回のターゲットであるハムストリングス、内転筋、大臀筋を集中的に鍛えることができます。 ②ヒップリフト(大臀筋) 1. あおむけの姿勢で横になり、膝を90度より狭い角度で曲げる *足はつま先を浮かせ、かかとに体重が乗るようにしましょう *足は腰幅くらいに広げておきます 2. お尻をキュッと引き締めるイメージで、腰を持ち上げる *ひざ、お尻、背筋が一直線になるまで持ち上げましょう 3.
【短期間で太ももを細くするストレッチ(脂肪太り編)】 *関節ストレッチ 1. 両足を前に伸ばして床に座る 2. 片足を曲げて膝を胸の方に引き寄せる 3. 10秒ほどキープする これを両足20回ずつやると太ももが引き締まります。 しっかり引き寄せることで引き締め効果が期待できます。 *太もも内側ストレッチ 1. 床に肘をつき横になる 2. 上側にある足を曲げ、床に着ける 3. 下側にある足を上にあげる このストレッチを両足20回程度行います。 引き締め効果絶大なのでオススメします!! *太もも(横側)ストレッチ 2. 上側にある足を上にあげる これを両足20回ずつ行っていきます。 このように引き締め効果のあるストレッチは様々あるので自分に合ったものを試してみましょう!! *スクワット 1. 肩幅より少し広めに足を開く 2. 手を頭につける 3. ゆっくり腰をおろしていく 4. ゆっくり腰をあげる これを20回ほど行うと引き締め効果に繋がります。 *階段のぼり ストレッチとは少し違いますが階段のぼりをすることで筋肉をつけることができます。 そのため足が引き締まり、細くすることができます。 階段のぼりは、エスカレーターを階段に変えるだけでも効果があるためすぐに実践できます。 【太ももマッサージ(筋肉太り編)】 *むくみ解消マッサージ 1. 寝ながらでOK！なかなか痩せない太ももを細くする簡単ストレッチ | byBirth PRESS. 膝から太ももの付け根に流すように滑らせる 2. 両手で太ももをつかみ、揉み解していく このように簡単なマッサージでむくみ解消の手助けをしてくれます。 *手の骨(第二関節)を使ったマッサージ 1. 太ももを両手で揉み解す 2. 手をグーにして第二関節の骨を使って下から上へ流す このようにマッサージをする際は、オイルやクリームを塗ってから行いましょう!! 何も塗らないでマッサージをすると皮膚がダメージを受けてしまいます。 手の骨を使ったマッサージはすぐに太ももが細くなることを実感できるため、 緊急で太ももを細くしたいという方におすすめのマッサージ法です。 【マッサージをする時間】 マッサージをする時間で最適なのが湯船の中とお風呂上がりです。 体がぽかぽかしている時にマッサージをするとリンパが流れやすく、太ももの脂肪もとれやすいです。ボディクリームをつけるついでにマッサージをするのもいいでしょう。 【短期間で脚を細くするまとめ】 緊急で太ももを細くする方法はいかがでしたか?
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下半身痩せの秘訣は骨盤にも関係してた!自宅でできる骨盤矯正で脱・下半身デブ 下半身痩せの効果を実感するなら、まずは骨盤のゆがみを直すことが大切! 実際に骨盤矯正で下半身ダイエット目指す女性は多いんです。... 股関節ゆらし<股関節を刺激> 以下の股関節ゆらしは、付け根痩せだけでなくお尻の引き締めにも繋がります◎ 肩幅より広めに足を開いて立つ 右手を太ももの外側に当てて押し込む 骨盤を左にスライドする 反対も同様に行う 回数: 左右各8回 骨盤をスライドするときは、 太ももの内側 が伸びていることを意識してください。 スキマ時間 にすぐできるので、毎日の習慣にして効果を高めていきましょう! ヒップリフト<ヒップアップ効果あり> 以下のヒップリフトは、ヒップアップにも効果的な筋トレです。 (参照: 佐久平整形外科クリニック) 仰向けで寝転ぶ 膝を90度に曲げる お尻だけを浮かせて 1〜2秒キープ ゆっくりお尻を下ろす 回数: 10回3セット お腹と膝が直線 になるまでお尻を上げることが重要。 慣れてきたら膝に クッションを挟んで 行うと、より骨盤矯正効果が高まります◎ ヒップリフトの詳しいやり方は以下ページをチェック! 太ももを細くする方法 座りながら. ヒップリフトの効果と正しいやり方を基礎から徹底解説!確実にヒップアップしよう お家で簡単に取り組めるヒップアップトレーニング「ヒップリフト」。 効果ない・・・なんて声も見かけますが、正しいフォームで行えばヒッ... スクワット<骨盤を正しい位置に> 以下のスクワットは 下半身の筋力がアップし、 骨盤を正しい位置で支えられる ようになります。 足を肩幅の 2倍 ほど開いて立つ 太ももと床が平行になるまで腰を落とす 骨盤を前に傾けておしりを突き出す 腰をゆっくり持ち上げる 常につま先を少し 外側に向ける のがポイント。 かかとに重心 を置き、背中を丸めないように意識してくださいね。 お尻をキュッと引き上げたい方は以下の「ヒップアップスクワット」もチェック! ヒップアップならスクワットが効果絶大!正しい方法をマスターして自宅で手軽に鍛えよう ヒップアップに効くトレーニングといえば、スクワットが代表的です。 以下のように、効果を実感している方の口コミは多数見られます。... 【STEP②】太ももの付け根痩せに効果的なメニュー3選 骨盤矯正を行った後は、以下のメニューで太ももの付け根をピンポイントに刺激しましょう。 高い効果が期待できる 順番で並べたので、上から順に試してみてくださいね。 ①太ももの付け根痩せ筋トレ<脂肪燃焼> 初めに太ももの付け根を鍛える以下の レッグレイズ を行いましょう。 床に仰向けになり両手を床につく 足を 10センチ 浮かせる ゆっくりと足を 45度 まで上げる そのまま 2秒キープ 回数: 15回3セット 足を上げる時は、 反動を使わず に持ち上げるのがポイント。 上半身は固定 してリラックスして行ってください。 慣れてきたら、 おへそ軽く覗き込む イメージで行ってみましょう!
運動初心者もできる簡単股関節ストレッチで体形改革&ダイエット 6.脚のむくみとさらば! ついでに太ももも痩せる方法 座りっぱなし&立ちっぱなしの状態で長時間いると脚がパンパンにむくみがち。そんなむくみケアには、オフィスでもこっそりできるストレッチがおすすめ! むくみを予防・改善するには、体を動かして全身の血流やリンパの流れを促し、代謝を高めよう。 【美脚を手に入れる4カ所のマッサージ】 ボディメンテナンスセラピスト、そして美脚トレーナーの久優子さんは、ダイエット成功後、セラピストになるために解剖生理学や人体学を学んだ。そこで脚には、マッサージ効果のある4つのポイントがあることに気づいたという。それは足裏、足の甲、足首、脚の内側のライン。 この4カ所をマッサージして関節を緩め、筋膜をはがすと血液の循環がよくなる。結果的にリンパの循環もよくなり、代謝がアップ。激しい運動なしでも美脚に! 心臓から一番遠い足の裏からスタート。足の裏にはリンパがぎっしり! 太ももを細くするたった１つの方法！真の太ももダイエット | Plez（プレズ）の公式メディアサイト. まずは心臓に一番遠い足の裏のケアから始めて。 やり方 1.グーにした手の第二関節で足の裏全体を押し、足の指側からかかとに向かって押し流す。 2.足の親指と小指を内側に入れたときに一番くぼむところ、湧泉(ゆうせん)というツボは冷えやむくみに効果的。 3.中指の第二関節でグリグリとほじくるように押す。 フットローラーで簡単足裏リフレッシュ フットローラーがあれば、オフィスや家での仕事中、テレビを見ながら足の裏をほぐすことが可能。じんわり足が温まり、スッキリすること間違いなし。 やり方は動画をチェックして。 7.太もものセルライトを、3分でほぐす方法 セルライトとは、脂肪の中に老廃物が溜まることで肥大化していく脂肪細胞のこと。原因は不規則な生活や食事内容、運動不足や老化などという。 マッサージをしてもなかなかセルライトが消えないと悩んでいる女性におすすめしたいのが、筋膜リリース。 テレビを見ながらコロコロするだけで、血行と新陳代謝の促進、疲労回復に怪我の予防、さらに姿勢の改善などさまざまなメリットがある。 【太もも裏のセルライトを撲滅する方法】 筋膜リリースのやり方をわかりやすく解説した動画をご紹介。 3分程度でできるから、運動前後に取り入れてみて! ・フォームローラー編 ・スパイラルボール編 ・スクウィーザー編 参考記事: 意外と目立つ!「太もも裏のセルライト」撃退テク【動画あり】 8.まとめ 太ももを太く見せている原因は、巡りの悪さからくるむくみのほか、使われにくい内もものたるみ、骨盤のゆがみなど複合的。まずは自分の太もも太りの原因を見つけて、自分に合ったエクササイズを行ってみて。慣れてきたら無理なく続けられるメニューを組み立てて、継続あるのみ。コツコツと続けていけば、必ず成果が出て理想の太ももを手に入れられるはず!