ランナー膝になってしまう方はランニングなどのスポーツを楽しんでいる方によく起こる症状です。
安静にしていれば日常生活での痛みは落ち着くかもしれませんが、以前と同じ強度で運動をすると再発する可能性が高くあります。
そのため「少し休めば大丈夫」と放っておいてもランナー膝は改善するわけでもなく、痛みがでる頻度が増える一方です。
スポーツを今後も長く続けていきたいと考えているのであれば、ランナー膝は解決しなければいけない問題です。
膝の痛みが気になる方、または長引いている方は一度、しおやき鍼灸整骨院までご相談ください。
腸脛靭帯炎(ランナー膝) | 新潟市中央区ゆうき整骨院/スポーツ障害・腰痛
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さらば、ヒザ痛! 腸脛靭帯炎!|芥田晃志の体も心も痛めないスゴ技炸裂塾! 2021年01月28日
ランナー同士で話していると「チョーケェー痛い」ってよく聞きませんか? これはヒザ外側の靭帯付着部が痛くなることで、それを「腸脛靭帯炎」といいます。別名で「ランナーズニー」とよばれるほど、ランナーに多く出るトラブルの一つです。
腸脛靭帯の痛みの原因は日頃のクセにある
"腸脛靭帯" が痛むほとんどの理由は、走りかたが悪いのではなく、じつは股関節のバランスの崩れや日頃のクセが原因なんです!
腸脛靭帯炎(ランナー膝) | 新潟市中央区ゆうき整骨院/スポーツ障害・腰痛. ①脚を組むクセがある。
②床に座るときに横座りをすることが多い。
③立っている時間が長く、片方の脚に体重をかけて立っていることが多い。
このような日常の何気ないクセが、股関節からヒザまでの太モモ内側の筋肉を縮めてしまいます。筋肉は縮んだときの長さで形状記憶されてしまうもの。その縮んだ太モモ内側の筋肉が外側の筋肉とのバランスを崩し、腸脛靭帯を伸ばした状態にします。そして、ランニング中の着地のたびに、腸脛靭帯に伸ばされたり擦れたりといったストレスがくわわり、お馴染み「腸脛靭帯炎」となるわけです。
改善策としては、日常生活のクセを直し、体の左右差を無くし、バランスを整えることが大切。こまめに股関節内側のストレッチを取り入れ、日頃から左右バランスを心がけてみましょう。また、レース中やレース後のケアには、テーピングを活用するのもおすすめ。下記で紹介しているので、ぜひ試してみてください! 改善法
脚を組んで座らない
横座りするときは片側だけに偏らない
モモ内側のストレッチをこまめに行う
あらかじめテーピングを貼ってから走る
【予防法】
レース後のケアにもテーピングがおすすめ
レース中の「腸脛靭帯炎」による痛みが心配な人は下のテーピングがおすすめ。レース後のケアにも使えるのでぜひ試してみてください! 貼りかた
ヒザが45度になるように椅子に座り、モモ外側を揉んで違和感のあるライン(腸脛靭帯)を探す。
STEP1 で見つけたラインにテープの中央ラインが合わさるように貼りつける。このとき、テープを伸ばさず置くように貼り、しっかり圧着することがポイント。
教えてくれた人
テーピングトレーナー/芥田晃志さん
ニューハレテーピングトレーナー。マラソンやトレランなどの市民ランナーからトップアスリートまで、幅広い層のボディケアを行う。
PROFILE
RUNNING style 編集部
ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。
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Next Article ▽こんにちは。ウィンゲートトレーニングセンターです。
今日は多くのランナーの膝の痛みの原因である腸脛靭帯炎の原因と治療について説明します。
腸脛靭帯炎とは?
求人ID: D121071014 公開日:2021. 07. 15. 更新日:2021.
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小関 友記 | 研究者情報 | J-Global 科学技術総合リンクセンター
求人ID: D121021451 公開日:2021. 02. 26. 更新日:2021.
仙台青葉学院短期大学のオープンキャンパス情報（日程一覧・予約申込）【スタディサプリ 進路】
オープン キャンパス
こども学科 オープンキャンパス
開催日時
2021年
14:00~16:30
対象学部・学科・コース
こども学科
内容
SEIYOの来場型のオープンキャンパスです。 学科紹介や、入試説明、模擬講義などを聞くことができます。 新年度の入試の変更点なども聞けるので、受験を考えている新高校3年生はもちろん、進路選びを始める高校1、2年生もご参加いただけます。 新型コロナウイルス感染防止のため、完全予約制で人数制限をして実施します。消毒や飛沫感染防止対策を万全に行っておりますので安心してご参加いただけます。
※イベント情報は各学校から入稿いただいた内容を掲載していますので、詳細は各学校にお問い合わせください。
研究者
J-GLOBAL ID:202001002103426242
更新日: 2020年10月25日
コセキ トモノリ | Koseki Tomonori
所属機関・部署:
職名:
講師
研究分野 (1件):
リハビリテーション科学
研究キーワード (8件):
教育心理学, バランス, 過敏性腸症候群, 腸内細菌叢, 心身相関, 脳腸連関, 身体心理学, 認知神経学
論文 (5件):
佐々木広人, 小関友記, 加藤勝行, 片田昌子, 上村太一, 大友篤, 鈴木裕治, 村上賢治. 理学療法士養成校における学業に支障をきたすに至った事象についての実態調査. 仙台青葉学院短期大学 研究紀要青葉 Seiyo. 2019. 10. 2
小関友記, 加藤勝行, 大友篤, 村上賢治, 片田昌子, 三浦雅史. 臨床実習における学生の満足度因子について. 2018. 1
小関友記. 大学・教育関連の求人| 仙台青葉学院短期大学 リハビリテーション学科専任教員の公募（理学療法学） | 仙台青葉学院短期大学 | 大学ジャーナルオンライン. 臨床実習の満足度に影響する因子の調査 -臨床実習アンケートより-. リハビリテーション教育研究. 24. 188-189
小関友記. 入学前教育の結果より -映像教育導入者に着目して-. 2017. 22. 66-67
小関友記. 理学療法養成校学生における実行注意と不安がもたらす学業自己効力感への影響. 2016. 7. 2
講演・口頭発表等 (12件):
理学療法士養成校における学業に支障をきたすに至った事象についての実態調査
(第7回理学療法教育学会 2018)
臨床実習における 学生の満足度因子について
「砂浜を歩きたい」要望を持つ頭部外傷患者の報告
(第18回認知神経リハビリテーション学会学術集会 2017)
臨床実習の満足度に影響する因子の調査 ~臨床実習アンケートより~
(第29回全国リハビリテーション教員研修会 2017)
入学前教育アンケートの結果より ~映像教育導入者に着目して~
(第51回全国理学療法学術集会 2017)
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経歴 (1件):
仙台青葉学院短期大学 リハビリテーション学科 講師
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