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その怒りはあなたを守っていたのかもしれない 似たようなことが繰り返される時、 同じような感覚が呼び起こされる時、 あなたはどうなりますか? 本当は気にせず受け流したい、 他の人のように笑って聞き流したい、 頭の中では分かっているのに気になって気になって 思い出しては煮えくり返る思いをしたり自己嫌悪に陥ったり。 理屈ではわかっていても何度も同じようなことが起こる時、 感情からのメッセージだと私は考えます。 繰り返されるイライラや怒りは 取り残されたような淋しさ かもしれない やりたいと 言えなかった後悔 かもしれない 同じことを 繰り返す自分に自己嫌悪 認めてもらえない悲しさ、悔しさ かもしれない イライラしたり怒ることで、 言えない自分を見な くて済むんです。 そういう意味では自分を守っている、ある意味助けてくれているのですが、このままでは生きにくいですよね。 だからその気持ちを無いものにしないで 「今まで守ってくれたんだね、ありがとう」 と言ってみてください。 感情に良いも悪いもありません。 怒りは二次感情なので、その下に本当の気持ちが隠れています。 持てあますイライラ・怒りに「ありがとう」と認めてあげる。 本当は言いたかったこと、したかったことが浮かびあがります。 繰り返されるモヤモヤ、 持て余していた気持ちは 本当は誰かに言ってほしかったり、してほしかったことが 忘れ物のように心に残っているからではありませんか? 怒りの下に隠れていた本当の気持ちを感じて、カウンセリングという安全な場で言ってみることで、 言えなかった、今まで我慢していた自分を解放できます。 無視するのではなく、隣に一緒に座るイメージで。 イライラや怒りは二次感情と言われています。 その下に本当の感情・気持ちが隠されています。 本当の気持ちに気付いたら... そうしたら、今何ができるだろう?と次の一歩を踏み出せますよね。 お申し込み・ご予約・料金はこちらから
アンガーマネジメントとは、人の「怒り」という感情との付き合い方を定義したものです。 生活する中で避けることのできない怒りは必ずしもネガティブなものではありませんが、とくにビジネスの場においてはコントロールが必要になることが多々あります。 本コラムではそんな怒りの感情に折り合いをつけて上手にコントロールする「アンガーマネジメント」の基礎を解説するとともに、具体的な方法もご紹介します。 アンガーマネジメントとは?
じっとしているのが苦手、集中が続かない、衝動的に行動してしまう…ADHDと診断されていなくても、このような特性をかかえることで「生きにくさ」を感じている人は多くいます。今回は、臨床心理士による著作「 ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法」から、「ツライ」を「楽」に変えるヒントをお送りします。 怒りは二次的な感情。怒ることで隠した本心は何? ADHDだからといって怒りっぽいわけではありません。 それどころか、 ずっと怒られてきたせいで、他人の怒りの感情に敏感です。 怒りの感情を避けていたいと思っている人が多いにもかかわらず、 なぜ怒りの感情を噴出させてしまうのでしょう。 「怒りは二次感情である」 と言ったのは、 アドラー心理学で有名な精神科医アルフレッド ・ アドラーです。 ごくごく簡単に説明すると、 私たちの心の中に不安、 恐怖、 嫉妬、 寂しさ、 自己嫌悪、 無力感など (一次感情) が芽生えたときに、 それを隠すようにして表面化するのが怒りだ、という意味です。 どうでしょう? 最近あなたが怒ったとき、 その直前にどんな感情がありましたか? そこに目を向けることが怒りのコントロール方法の大前提になります。 怒ることによって、 私たちはいったい何を得ようとしているのでしょう。 そして怒りで、 それは手に入りますか? この章でじっくり考えていきましょう。 怒りの背景①余裕がなくていっぱいいっぱい ADHDタイプさんがカーッとなってしまうシーンでありがちなのは「メモリー不足」 のときです。 いくつものタスクを同時にかかえるのがニガテなうえに、 「あれもしなくちゃ」 「でもこっちが先」 とやることがふえているときが危険です。 そんなときに職場の後輩に 「書類のチェックまだですか?」 と言われたり、 夫に 「え? 怒りは二次感情！奥にある感情を知って、怒りに支配されない心づくりを｜KeySessionマガジン. まだ夕飯できてないの?」 と言われたりすると、 思わず 「うるさい!」 という感情がわき上がってしまいます。 相手はなんでいきなり怒られたのかわからないので、 お互いにケンカ腰になることも。 振り返ってみてください。 自分でも 「あんなに怒らなくてもよかった」 と後悔するような場面は、 だいたいメモリー不足になっていたときではないですか? やることに追われているとき、疲れているとき、 感情は爆発しがちです。 それでもPART3にある「時間管理」を学ぶことで余裕が生まれ、 怒りがわくことが少なくなったというADHDタイプさんが多いのです。 まずは自分の中に余裕をつくりましょう。 << 前へ >> 次へ (6/3 20:30更新) 中島美鈴・著 meppelstatt・イラスト 主婦の友社・刊 ADHDの特性を持つことで 「生きにくさ」を感じて 苦しむ大人の女性はたくさんいます。 自らADHD脳という 臨床心理士の中島美鈴先生からの 超驚きの具体的な解決法とエールが満載です。 ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法 中島美鈴・著 主婦の友社・刊
アンガーマネジメントとは? アンガーマネジメントとは「 怒り」の感情をコントロールするための心理トレーニング です。 人はさまざまな感情を持っています。その中でも怒りは人間関係に悪影響を及ぼしやすい感情です。 怒りたくなくても怒ってしまう、怒りやすい性格だと感じている、など怒りに対して悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 アンガーマネジメントはこのような怒りとうまく付き合うための方法になります。 そもそも怒りとは?
怒りというのは、不当な扱いや理不尽な言動にさらされた時、人が感じる自然な感情です。心理学の世界では、怒りは第二感情であると言われています。第二感情とは、二番目に出てくる感情のこと。怒って当然と思える出来事に対し、実は怒りよりも先に生じている感情があるということです。ということは、直前に生じた感情が第一感情になりますが、ほとんどの場合それは怒りの裏に隠れて自覚されません。 一体どんな感情なのでしょうか。それは大抵、悲しさ、寂しさ、恥ずかしさ、不安、困惑、恐れ…そういうネガティブな種類のものといえるでしょう。例えば、部下に頼んでおいた仕事が期限になっても提出されない。こんな時「業務の期限は守るべきだ!」と怒るのも無理はありません。また、子どもの帰宅が遅いことにイライラし、帰って来た子の顔を見るなり「何時だと思っているの!」「一体どこに行っていたの?
!」 「なんで忘れてるの! !」 「何回同じこと言わせるの! !」 ではなく 「どうやったらできるようになるのか」 「なんて伝えたらこちらが意図したように行動してくれるのか」 を考える必要があります。 手間ですよね… なんでそんな細かく言わないといけないんだって思いますよね… そうなんです! アンガーマネジメントはかなりめんどくさいし手間なんです! だから皆やりたがらないんです! だって大人も子供も怒るのが1番楽だから!