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2018. 8. 24 ウェルビーイング栄 自分に合うヨーグルト ヨーグルトは腸に良いといっても、市販されているものには様々な種類があります。 乳酸菌やビフィズス菌などの種類もヨーグルトにより異なります。 適当に選んで食べている人も多いかもしれません・・・ 腸内環境は一人ひとり異なるので、腸の健康を考えるなら自分に合うヨーグルト選んでみて下さい。 自分に合っているヨーグルトかどうかは、同じものを2週間食べ続けて判断します。 便通・肌の調子・体調がよくなったと感じたならそれはあなたに合ったヨーグルトだと考えられます。 特になにも感じられない場合は別の種類のものをまた2週間試してみて下さい。 菌の働きを最大限に生かすには食べるタイミングもポイントです。 菌の多くは胃酸によって死滅してしまうので、それをできるだけ防ぐには胃酸の働きが弱まる、 食後に食べるのがいいと言われています。 是非試してみて下さいね♪
健康のためにヨーグルトを習慣にしている人も多いのでは? 実は乳酸菌には様々なタイプがあり、その効果や相性はいろいろ。自分にぴったりの「マイ乳酸菌」を見つけて、効率のよい腸活で体質改善を! 2021. 02. 18 自分に合った乳酸菌でトラブル知らずに 腸内環境は個人差が大きいもの。1人ひとりの腸にぴったりの「マイ乳酸菌」は、人によって異なります。それを見つけるためのキーワードが"2週間"です。 「数百億の乳酸菌を摂っても、腸内に定着するには時間がかかります。2週間ほどでようやく効果が期待できる数になるので、まずは1つの商品を2週間試してみて」と、大腸内視鏡医の後藤利夫さん。 とはいえ、最初に試すアイテムは、多彩な製品の中からどう選べばいいのでしょう? 腸年齢チェックテストで腸内フローラをチェック！｜森永ビヒダスヨーグルトBB536｜森永乳業. 「便通改善・免疫力アップなどは乳酸菌が本来持つ効果です。ただし近年、乳酸菌の種類によって得意分野があることがわかってきました」 悩みに対応した乳酸菌から試せば、効果を実感しやすいはず。 「私自身、若いころは腸が弱かったのですが、『マイ乳酸菌』と出会ってからは腸で悩んだことはありません」。まずは2週間のチャレンジから始めてみてください。 2週間がカギ!「マイ乳酸菌」の見つけ方 腸の状態は、人によってさまざま。誰かのおすすめ商品の乳酸菌でも、自分に合うかどうかは、試してみないとわかりません。1つの商品に目星をつけたら、そこから2週間試してみて。 まず、はじめに試す乳酸菌を選びます。次の章の「悩み別おすすめ乳酸菌」リストを参考に、自分の悩み解消に適した乳酸菌を選んで。ほかに気になる商品があれば、もちろんそれでもOKです。 2週間経てば乳酸菌が腸内で増え始め、効果の有無がわかるようになります。ただし花粉症対策など免疫力を上げたい人は、少し長めに3カ月試してみて。 試した乳酸菌が自分に合ったかどうかは、2週間後の体調変化でチェック。自分の悩みが改善したなら「マイ乳酸菌」と出会えたということです!
神経質にならないで 乳酸菌は「薬」ではないので、気が向いたときに摂り始めたり、合わないなら自己判断でやめたりしてOK。「摂り忘れた!」という日があっても効果がゼロになるわけではないので、気軽に取り組んで。 乳酸菌が「生きたまま」でなくても効果アリ 乳酸菌の多くは、胃酸で死んでしまいます。でも、死菌が腸に届くと、その成分が免疫機能を活性化。さらに死菌は善玉菌のエサにもなるので、生きていなくてもある程度の効果があるといえます。 下痢の後は、腸内環境改善のチャンス ひどい下痢をしたり、極端なダイエットをしたりすると、腸内細菌が激減してしまいますが、実はこのときが腸内環境を改善するチャンス! 体調が改善してきたら積極的にヨーグルトを食べ、善玉菌を定着させましょう。 イラスト/かつまたひろこ (からだにいいこと2021年2月号より) [ 監修者 ]
ヨーグルトの威力 肌を美しく健康的にキープするためにも、腸内環境を整える乳酸菌を含むヨーグルトなどの食品の摂取はとても重要。「腸内細菌のバランスがベストな状態に保たれていると、肌のアンチエイジング効果も期待できます。腸が正常に働くことで免疫力も高まり、全身の代謝もアップ。便通も良くなり、肌の復活につながります」と小林先生。 ヨーグルトに含まれているビタミンAやビタミンB類などのビタミンは、皮膚や粘膜の健康維持をサポート。さらにヨーグルトにできる上澄み、乳清(ホエイ)には美肌づくりをサポートするラクトフェリンや抗酸化作用が期待できるグルタチオンなどのたんぱく質のほか、カルシウムやミネラルがたっぷり含まれていて、これも残さず食べることで肌への直接の効果も期待できます。「ヨーグルトを1日200g摂ると、肌の水分量が改善されるという報告もあります」 整腸作用のある乳酸菌と、肌トラブルに働きかけるビタミンによるダブルの効果で美肌に導くヨーグルト。美容面の観点からも、食生活のなかに上手く取り入れたい食品のひとつです。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at