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すでにTVや雑誌など多くのメディアで紹介され、いまなお注目を集める驚異のセルフメンテナンス「筋膜リリース」。全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できることでアスリートの トレーニング にも取り入れられているほど。 そこでMELOSでは、筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者として知られる医学博士の竹井仁さんによる監修のもと、「筋膜リリース」の基礎知識やその効果の解説から実践編までを3回に渡って特集します。 第3回は、正しい姿勢を獲得して 猫背 や 腰痛 を解消し、" 疲れ ないカラダ"にする「筋膜リリース」を紹介します。(記事初出:2019年6月14日) ▶完全版はこちら→ 自宅でできる「筋膜リリース」の効果的なやり方【完全版】 あわせて読みたい: 改めて知りたい「筋膜リリース」とは?効果・正しいやり方を徹底解説 猫背の原因はカラダの「クセ」にあった!
2018/6/15 買ってよかったもの 腰痛だ。腰が痛い。 と何年間も悩んでいましたが、気がつけばしばらく腰痛とは無縁の生活。 たまには疲れがたまって腰が痛くなりますが、数日すれば治ります。 なぜそんな体になったのか? きっかけは「体幹を鍛える」 体幹を鍛える。 少し前まではあまりなじみのない言葉だったと思います。 体幹。どこの部分を言ってるのかはっきり理解できている人はどのくらいいるのでしょうか?
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腹筋ローラーのダイエットのやり方や効果を徹底解説!【動画付き】 腹筋ローラーで腹斜筋の鍛え方と3つの効果を徹底解説! 腹筋ローラーを毎日行うのは効果的?正しいトレーニング頻度とは 腹筋ローラーの膝コロの特徴や効果的な回数とトレーニング方法を徹底解説【動画付き!】 腹筋ローラーの立ちコロの特徴や効果とやり方を徹底解説!【難易度も】 まとめ 腹筋ローラーで腰を痛めてしまう原因や、予防方法について紹介しましたが、 いかがでしたでしょうか? 正しい方法でトレーニングを行えば、 シックスパック も夢ではないかもしれません。 この記事を参考にしながら、さっそくトレーニングを始めてみましょう!
目次 ▼腹筋ローラーで腰が痛くなる原因 1. トレーニングの負荷が高すぎる 2. トレーニングの回数が多すぎる 3. 誤ったフォームで行っている ▼腹筋ローラーで腰を痛めないコツとは? 1. 背中を丸めるために、目線をお腹のへそに向ける 2. お腹に力を入れる 3. 無理して回数を守ろうとしない ▼メニュー別|腹筋ローラーの正しい使い方とは? 1. 膝コロン 2. 膝コロ 3. 猫背＆腰痛を改善できる「筋膜リリース」の正しいやり方。疲れないカラダを手に入れる┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #3. 立ちコロ 腹筋ローラーは正しいやり方で行えば腰痛になることはない! 腹筋ローラーで腰が痛くなる原因|なぜ痛めてしまうのか? 人気の腹筋ローラーですが、腰を痛めてヘルニアになってしまうことがあります。筋肉痛であれば問題ないですが、腰が痛いのは問題ですよね。そのまま間違ったトレーニングを続けると、慢性的な腰痛になりかねません。 ここでは、 腹筋ローラーで腰が痛い場合の原因 をまとめていきました。一体どのような原因があって腰を痛めるのでしょうか。 腰が痛くなる原因1. トレーニングの負荷が高すぎる 負荷が高いと、腰を正常な位置で支えるための筋肉が負荷に耐え切れません 。 筋力が足らないと腰を痛める原因になります。特に トレーニングをやり始めた初心者に多い傾向で、腹筋が耐え切れずに腰が誤ったフォームになってしまうのです 。 もし、腹筋ローラーの膝コロが出来ない時は、膝コロンに。立ちコロが出来ないなら膝コロにするなどトレーニングの負荷を自分レベルに調整していきましょう。 痛い思いをしないためにも、適正な負荷を知る必要があるのです。 腰が痛くなる原因2. トレーニングの回数が多すぎる トレーニングの頻度や回数が多いと、筋肉の疲労が蓄積して、腰への負荷も高まります。 腹筋ローラーで使用する筋肉が回復していれば、身体を支えることが出来るのですが、疲労がたまっている場合や、筋肉痛が酷い腹筋では、身体を支えることが出来なくなります。 少しずつ腹筋の力が弱まっていくと、自然と腰の筋肉を駆使してバランスを取ろうとしてしまい、腰回りの筋肉に負荷がどんどん蓄積 。 結果として、腰回りの筋肉が刺激されすぎてしまい、腰痛へと繋がってしまいます。 【参考記事】 腹筋ローラーの効果的な回数って知ってる? ▽ 腰が痛くなる原因3. 誤ったフォームで行っている 腹筋ローラーをするフォームが悪ければ、腹筋に負荷がかからないだけでなく、違う部位に負荷をかけてしまいます。 回数をこなせば「トレーニングになる!」と勘違いしてしまう人が陥りがちな原因で、いくら誤ったフォームで回数をこなしても、ターゲットとしている場所は鍛えられません 。 特に腹筋ローラーは一般的な自重トレーニングよりも高強度なトレーニングですので、常に正しいフォームを意識しながらトレーニングしないと、筋肉に変に刺激してひねり癖などをつけてしまいます。 まずは、自分のフォームが正しいのかをチェックすることで、腰痛の原因も抑えられるかもしれません!