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健康科学の「最新常識」知っていますか? ヨガは、ダイエットにまったく効果がないどころか、かえって太りやすくさせるものだった?
大人気のストレッチ。とにもかくにも柔らかければいいのか。運動前にしていいのか。痩せるのか痩せないのか…。胸の奥に溜まっていた、素朴な疑問を一挙解決する! ストレッチはしないほうが良いという考え方：ピアノ教室 - 行田市・館林市・羽生市【埼玉県・群馬県 - さちピアノ教室】 - 行田・館林・羽生近辺でピアノ教室をお探しなら「さちピアノ教室」へ. 1. ストレッチ中は伸ばしている筋肉を意識してはいけない トレーニングで守りたい大切なルールの一つに「意識性の原則」がある。トレーニングに集中して鍛えている部位や機能に注意を向けなさいという教えだ。 でも、ストレッチでは伸ばしている筋肉を意識してはダメ。「意識すると筋肉が力んで逆に伸びにくくなってしまうからです」(スポーツトレーナーの坂詰真二さん)。重りを持っているわけではないから、ストレッチ中は気を抜いてリラックスしても危険はない。深い呼吸を心掛ければいい。 あえて意識を向けるとしたら、伸ばしたい筋肉と反対の働きをしている拮抗筋。胸の大胸筋なら背中の広背筋、太腿後ろ側のハムストリングスなら太腿前側の大腿四頭筋だ。 ある筋肉を収縮させると、それを邪魔しないように相反抑制という仕組みで拮抗筋は緩む。伸ばすときは逆に拮抗筋は収縮するから、そこへ意識を向けると拮抗筋がより縮みやすくなり、ストレッチがスムーズに行えるのである。 2. 硬い関節をひねってほぐしてはいけない ストレッチの対象となる筋肉は、関節を跨いで骨と骨についている骨格筋。伸ばそうとすると必然的に関節の動きを伴うのだが、そこで留意したいのは関節を不用意に捻らないこと。 関節は肘や膝の曲げ伸ばしのような屈曲と伸展が得意な反面、外向きに捻る外旋や内向きに捻る内旋には構造的に弱い。硬い関節を無理に捻ろうとすると、最悪の場合は関節が突然外れる恐れがある。 「格闘技の関節技の大半は相手の関節を捻り、タップに持ち込もうとします。巨漢の力士が投げ技で豪快に転ぶのも、相手が関節をきめて捻っているから。そのままだと関節が外れるので、ケガをしないように自分から進んで投げられているケースが多いのです」 本人は捻っているつもりはなくても、下のイラストのように知らない間に外旋や内旋が入って関節にダメージを与えることもあるから注意。 背中のストレッチは肘を曲げると危険 両手を壁について上体を倒すと凝りやすい背中の筋肉が伸びる。だが肘を曲げて上体を倒すと肩関節が外旋するので、肩まわりの軟部組織にダメージが及ぶことも考えられる。 3. 運動前の静的ストレッチをスルーしてはいけない 運動前のストレッチはアリかナシか。かつては運動前のウォーミングアップにストレッチは必須とされたが、最近は一転してNG扱いする論調が増えた。 ナシ派の言い分は次の2つ。第一に静的なストレッチに筋肉を温めるウォーミングアップ効果はない。第二に運動前に筋肉を緩めすぎるとパフォーマンスが落ちる。だから運動前に行うべきなのは、筋肉を温めて関節の動きを良くするラジオ体操やブラジル体操のような動的ストレッチだというのだ。 それはそれで納得できるが、運動不足でカチコチに固まった筋肉を動的ストレッチでいきなり大きく動かすのは少々乱暴すぎる。 反動を使わない静的なストレッチを立位で短時間行って筋肉を緩めて可動域を広げてから、動的ストレッチに入るのが正解。続いて筋トレのフォームを低負荷で確認してから本格的にトレーニングしよう。 筋トレ前のベストルーティン バーベルでスクワットをするなら静的ストレッチ(立位体前屈)→動的ストレッチ(ハイキック)→専門的ウォームアップ(自体重でのスクワット)の順で。 4.
1、2、3、4、5…… 運動前に腕を交差させて、肩を伸ばしたりしますよね。この運動は必要でしょうか? もうお分かりですよね。 そう、必要ありません! ストレッチすると筋肉が伸びてしまいます。それだけを聞くと、良いことをしているように思いますよね。でも、良いことばかりではないのです。 例えば、肩の後ろの三角筋後部を伸ばしたとしましょう。ストレッチをした結果、普段とは違う筋肉になってしまいます。つまり筋肉が伸び過ぎるのです。ということは、同じ動作でも普段より動き過ぎてしまうということです。そうなると肩はびっくりしてしまい、今度はどこかの筋肉を硬くしてしまいます。 これ以上動くな! そう指令を発して、肩の前の筋肉などを硬くしてしまうのです。その状態で肩を動かしてみてください。どうなると思いますか? 肉離れの原因になってしまうのです…… 怪我をしないために行うはずのストレッチが原因で怪我をしてしまうとは、本末転倒ですよね。ではどうすればいいのでしょうか。 身体を動かす前にストレッチを行う場合は、動きを多く入れましょう! ベストなのは促通系、つまり関節をちゃんと動かしてあげるストレッチです。歩きながら、身体をねじる動きなどは効果的です。 ただ静的なストレッチを行う場合は、注意をしなければなりません。身体を動かさず行うストレッチは筋肉を伸ばすということを意図的にやるので、実は怪我をしやすいのです。 クールダウンの方法 静的なストレッチが効果的な場面もあります。それが運動を終えた後のクールダウンです。 なぜ、効果的かと言うと…… 筋肉が疲れているからです! 疲れた筋肉はどうなっていると思いますか? 実は、筋肉の中の繊維がプツンと切れてしまい、修復に必死です。 スポーツの後、身体が熱くなったりしませんか? 筋肉を修復するため血流を集めた結果、熱がこもるからなんです。その熱は外に逃がしてあげなければなりません。 だからクールダウンが重要なのです。 クールダウンのストレッチはゆっくりと長く行いましょう。目安は30秒以上です。余裕があれば1分半くらい行なってください。前の筋肉をストレッチしたら、後ろの筋肉もゆっくりとストレッチしましょう。 促通とは? 筋トレ・ストレッチをしないと、 かえって疲れやすくなります。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン. で、促通って何? ストレッチの方法で登場したとき、詳しく説明していませんでしたね。とても重要なトピックスなので、最後に詳しく説明しましょう。 促通とは、関節がちゃんと動くように促すことです。例えば、アクシスツイストなどが促通に含まれます。 クールダウンのときはストレッチだけでなく、促通も効果的です。それだけではありません。ウォーミングアップやリハビリ系のストレッチにも有効です。 最後に今回の内容を復習しましょう。 ウォーミングアップは動的なストレッチ、クールダウンは静的なストレッチです。ウォーミングアップで静的なストレッチを行うと怪我の原因になります。小脳のイメージ以上に身体が動いてしまうことで捻挫をしてしまうのです。そうならないように、自然体の状態で関節を動かすなどして、身体を温めていきましょう。 ちなみに、リハビリのストレッチは、細かく設定されています。 その内容に則って、身体を動かしていってください。 ストレッチに対する間違った考えを改めて、効果的なストレッチを行っていきましょうね。 この記事を動画で見る
したほうが良いですね。 運動後は静的ストレッチがお勧めです。 ●なぜ静的ストレッチなんですか?そして運動後にストレッチをしないと どんなデメリットがありますか? スポーツをしているときは、身体に対して負担が大きく、スポーツ後、筋肉は硬く縮まってしまっています。 そのため、運動後のストレッチによって、それを伸ばすことが大事なんです。この積み重ねがケガ予防につながります。 人間のカラダって、意識的に伸ばそうと思わないと、しっかりとストレッチして効果を出すことが難しいと思うんです。 ●なるほど。 これはストレッチから少し外れてしまうのですが、 スポーツで成果を出す人はどんな人ですか? あくまで、私の経験でのお話ですが、 まず、自分のカラダを自分で知っている人です。 カラダの動かし方。強み・弱点を両方知っているということですね。 そして、自己管理能力がある人です。 ただ、カラダを人任せにするのではなく、できることは自分から試してみようと思って動ける人ですね。 あとは、素直さですね。人からのアドバイスや、自分が良いと思ったことは とにかく1度やってみるという素直さを持っている人です。 自分にとって、良いのか悪いのか、合うか合わないかは実際にやってみないと わからないですから。 そして、最後に「継続できる」ということです。 どんなに良いストレッチ、トレーニングがあったとしても定期的に継続していかなければ 効果がでることはないので、やはり何をするにしても自分自身で 目的意識を持って継続することが大切だと思います。 インタビュアー:小川敬司 撮影:平田ちか
なので、 ひとくくりにストレッチ意味ないと言ってしまうのは勘違いを生んでしまいそうです。 ストレッチとひとくくりにせず、静的ストレッチと言ってもらえると良かったですねー。 ということで、運動前に動的ストレッチはやりましょうね! 静的ストレッチと動的ストレッチの違い ここから 静的ストレッチと動的ストレッチの違い についてみていきましょう! 静的ストレッチは 反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 動的ストレッチは 動きながら反動をつけて行うストレッチ 運動する準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 では なぜ静的ストレッチが運動前に必要ない と言われているのでしょうか? 大きな要因は リラックス効果 になります。 静的ストレッチをすると副交感神経優位になり、身体がリラックスしようとします。 これは今から運動をしようとしているのに、反対の作用になりますよね? 本来はこれから動くので身体を興奮状態に持っていきたいわけです。 運動前に静的ストレッチをしない方が良い?? ココに関して、トレーナーとして私の意見になりますが ちゃんと 目的意識をもって使い分ければよい と思います。 運動前であっても、慢性的な腰痛や痛みなどが身体に出ていて、 しっかりと柔軟性をだしてから軽い運動に入った方がスムーズに動く場合もあります。 軽く静的ストレッチを入れた後に、 しっかり動的ストレッチをしてトレーニングに入るのも良いでしょう。 大切なのは良い悪いではなく、 論文などの情報とトレーニングをする方の身体の状態を踏まえたうえで 何がベストなのかを考えることが大切かなと思います。 私が指導しているときはどうしているのか? まずは軽い有酸素運動を10分ほど行います。 ジョグやバイクで、じんわり身体が汗ばむくらいで大丈夫です。 体の血流をよくして筋肉の温度を温め、これから動きますよーと身体に伝えるイメージです。 ここから必要に応じて軽く静的ストレッチも入れます。 その後に動的ストレッチをやるので、 少しリラックス状態に向かったとしてもまた興奮状態に持っていけると思っています。 軽くここでまとめておきますと、 「トレーニングする前に静的ストレッチを怪我の予防を目的として行っても意味ないよ」 という話でしたが、 ただ単に良い、悪い、やる、やらないではなく、 科学的情報を頭に入れつつ、個々の状態や目的を踏まえて 必要に応じて決めていけばよいということです。 最後に 「トレーニング前に動的ストレッチはやったほうが良い」 ことはわかってもらえたかと思いますので、 トレーニング前にやっておきたい動的ストレッチの動画を紹介しておきます。 動的ストレッチだけでも割と良いトレーニングになったりします!
今回のおすすめ本 リサーチ協力 Yu Suzuki 本内容は、参考資料から考察した科学の面白さを伝えるエンタメです。あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。 参考: 他のカテゴリーもチェック 他のカテゴリーもチェック この知識はどうでしたか? - 健康・ダイエット - IQ, ダイエット, 世の中の嘘
「10年以上前から慢性の頭痛」 これまでの症状 仕事はシステムエンジニアで1日中パソコン作業。10年前から頭痛に悩まされていました。 マッサージに通いながら、良くなったり悪くなったりを繰り返して、騙し騙し生活していたそうです。 頭痛が首や肩こりが来ているだろうとの自覚があり、「筋膜リリース」と調べて当院にきてくださいました。 普段困っていること ・頭痛2、3日に1回ペース ・重く締め付けられる感じで気分が下がる 当院での治療 STEP1 頭痛を改善 STEP2 その筋肉が凝る原因を改善 STEP1頭痛を改善 ・痛みの原因は? 首の動きをチェックすると、前に倒した時に首の後に突っ張り感を感じ 頭痛のような嫌な感じもあるとの事でした。 筋肉を触診していくと、頭半棘筋という筋肉にトリガーポインが見つかりました。 この筋肉は後頭部や前頭部の方まで痛みを出す(関連痛)筋肉です。 今回はこの頭半棘筋をターゲットに鍼治療を行いました。 ・エコー下でアプローチ 頭半棘筋の下には大後頭神経という神経が通っています。 この神経も頭痛に関係することが言われているので 頭半棘筋の治療に加えて、大後頭神経の周りをリリースするような徒手療法を行いました。 STEP2 その筋肉が凝る原因は? 頭半棘筋は首の後ろの筋肉で、ここには天柱というツボもあります。 この部分を触って、悪い姿勢①と②をしてみてください。 筋肉がギュッと固くなったり、ピンと張って来るのが分かりますか? 【DVD】CGでわかる 肩こり・頭痛に効く トリガーポイント鍼療法 森田スタイル（医学書籍・メディア）の通販 | トワテック-鍼灸院、整骨院、整体院、サロンの業務用通販サイト. こんな姿勢をとっていると頭半棘筋は常に緊張してしまい 血流が悪くなってトリガーポイントが作られてしまいます。 step2では、このような姿勢を改善するように 普段の生活を意識してもらったり、体幹の筋肉などをアプローチしていきます! 結果 3診目 前後屈の張り感が弱くなったとのこと 4診目 頭痛の頻度 週1〜0回に改善 7診目 頭痛の頻度 週0回に改善 その他のおすすめブログ 頭痛
足裏で見える健康状態 足の裏には身体のすべての情報が詰まっている!悪くないのに足ツボが痛むのはなぜか? リフレパシー整体 Reflepathy Uchida 096-3396-742 (完全予約制) 251 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, (地図) AM9:00~PM7:00 水土日曜定休 トリガーポイントと足ツボでズバッとコリを解消! copyright (c) 2017 リフレパシー整体 Reflepathy Uchida all rights recerved.
ここはとにかく痛みを取りたい人の為のホームページです。 このページの目次です。 注意:慢性痛の方へ 1, 僧帽筋 (そうぼうきん) 2, 胸鎖乳突筋 (きょうさにゅうとつきん) 3, 咬筋 (こうきん) 4, 側頭筋(そくとうきん) 5, 内側翼突筋(ないそくよくとつきん) 6, 外側翼突筋(がいそくよくとつきん) 7, 顎二腹筋(がくにふくきん) 8, 大後頭直筋(だいこうとうちょっきん) 9, 小後頭直筋(しょうこうとうちょっきん 10, 上頭斜筋(じょうとうしゃきん) 11, 下頭斜筋(かとうしゃきん) 12, 頚半棘筋(けいはんきょくきん) 13, 頚板状筋(けいばんじょうきん) 14, 肩甲下筋(けんこうかきん) 注意 :慢性痛の方へ トリガーポイントだけの治療では不完全です。 最近トリガーポイントはやっと市民権を得たように有名になりました。 しかし、単なるトリガーポイント療法をうたっているだけの治療では効果はいまいちです。 当院によく 「トリガーポイント治療を受けたのですが 効果が有りません」 と言う患者さんが来られます。 「どのような治療でしたか?」 と聴くと、「マッサージをした」とか、「注射をした」 や「鍼治療した」 とのことです。 しかし、それが本当にトリガーポイント治療でしょうか? また心理・社会的要因はどうなるのでしょうか? 股関節・大腿及び膝の筋肉の具体的トリガーポイント - 痛み取り専門 楽楽痛み研究会 公式サイト. 私は疑問に思えます。 単なるトリガーポイントを語るマッサージではないかと思うからです。 また注射では トリガーポイントが痛みの原因で有る内は大変有効ですが、心理・社会的要因が主要因になった状態ではどうでしょうか? トリガーポイントが形成されていると言うことは慢性痛です (急性痛ではトリガーポイントは形成されません) 慢性痛と言うことは痛みの原因が複雑になって、心理・社会的要因も関与していることになります。 したがって、当然治療でも心理・社会的側面からの関与が必要と言うことになり ます。 確かにトリガーポイント治療は驚くような効果があります。 しかし、慢性痛の場合は原因が主に心理・社会的要因に変化しているのです。 治療には心身双方からのアプローチが必要です。 それがなされて完全な治療です。 トリガーポイント治療だけでは不完全です。その理由 トリガーポイント絶対論では、 トリガーポイントを不活性化すれば、慢性痛は取 れると??????
ここはとにかく痛みを取りたい人の為のホームページです。 注意 :慢性痛の方へ トリガーポイントだけの治療では不完全です。 最近トリガーポイントはやっと市民権を得たように有名になりました。 しかし、単なるトリガーポイント療法をうたっているだけの治療では効果はいまいちです。 当院によく 「トリガーポイント治療を受けたのですが 効果が有りません」 と言う患者さんが来られます。 「どのような治療でしたか?」 と聴くと、「マッサージをした」とか、「注射をした」 や「鍼治療した」 とのことです。 しかし、それが本当にトリガーポイント治療でしょうか? また心理・社会的要因はどうなるのでしょうか? 私は疑問に思えます。 単なるトリガーポイントを語るマッサージではないかと思うからです。 また注射では トリガーポイントが痛みの原因で有る内は大変有効ですが、心理・社会的要因が主要因になった状態ではどうでしょうか? 「頭痛」 パソコン仕事で10年前から慢性の頭痛 治療例紹介 | 名古屋トリガーポイント治療院. トリガーポイントが形成されていると言うことは慢性痛です (急性痛ではトリガーポイントは形成されません) 慢性痛と言うことは痛みの原因が複雑になって、心理・社会的要因も関与していることになります。 したがって、当然治療でも心理・社会的側面からの関与が必要と言うことになります。 確かにトリガーポイント治療は驚くような効果があります。 しかし、慢性痛の場合は原因が主に心理・社会的要因に変化しているのです。 治療には心身双方からのアプローチが必要です。 それがなされて完全な治療です。 トリガーポイント治療だけでは不完全です。その理由 トリガーポイント絶対論では、 トリガーポイントを不活性化すれば、慢性痛は取 れると?????? 多くの人が勘違いしています。 人間はそのように単純なものではありません。 わたしたちの身体はひとつの「複雑系」です 。些細な身体の異常が重大な病を引 き起こすこともよくあります。 そして、そういう場合の 身体の異常と痛みとの因果関係は、そう簡単に答えがで るものではありません。 繰返しですが、慢性痛はトリガーポイントの形成に心理社会的要因が加味し自律 神経まで関与したものです。トリガポイントは慢性痛の一要因と言うことです。 治療にはトリガーポイントの不活性化と神経系や、心理社会的要因にアプローチ する必要がある訳です。 先日(H28年6月)60代の男性が腰痛を訴え来院されました。 聞けば腰痛の為、色々な治療をうけた。 九州から東京まで行ったり、トリガー ポイント治療で有名な石川県の整形外科など行ったようです。 しかし、どこもいまいちの感じで満足できなかったようです。 当院での治療で劇的に改善し、「同じトリガーポイント治療を唱っているが違う のですか?」 と不思議がっていました。 そして、「もっと前に知って入ればわざわざ東京や石川県まで行かなくてよかっ たのに」 と悔しがっていました。 治療家としてチョット自慢したくなりました。 お大事にして下さい!!
頭板状筋のトリガーポイントの関連通領域 次は関連通領域を見ていきましょう。 頭板状筋の関連痛領域は 頭頂部から前後に広がる痛み 眼の上から側頭部付近に広がる痛み 後頸部の痛み が特徴的になります。 俗にいわれる筋緊張性頭痛の症状に類似してます。 頭板状筋のトリガーポイントの刺鍼法 実際の頭板状筋のトリガーポイントの刺鍼の動画はこちらになります。 頭板状筋のトリガーポイント鍼治療 肩こり、頭痛、目の疲れにtrigger point acupuncture Head plate muscle 頭板状筋のトリガーポイントを狙うときにあまり深く刺す必要はありません。 頭板状筋は頸部の伸展筋の第二層になりますので深く刺すと後頭下筋群に当たる可能性があります。 ですので僧帽筋を通過し、頭板状筋で留めるのがポイントになります。 まとめ 頭板状筋のトリガーポイント鍼治療は筋緊張性の頭痛や肩こりなどにはかなりの効果が期待できます。寝違えなどの首の痛みにも関係していることが多く、触れるようにすることで臨床が変わると思います。
多くの人が勘違いしています。 人間はそのように単純なものではありません。 わたしたちの身体はひとつの「複雑系」です 。些細な身体の異常が重大な病を引 き起こすこともよくあります。 そして、そういう場合の 身体の異常と痛みとの因果関係は、そう簡単に答えがで るものではありません。 繰返しですが、慢性痛はトリガーポイントの形成に心理社会的要因が加味し自律 神経まで関与し痛みその物が病態化した状態です。 トリガポイントは慢性痛 の一要因と言うことで、痛みの全てではないのです。 治療にはトリガーポイントの不活性化と、自律神経系や心理社会的要因にアプロ ーチする必要が ある訳です。 先日(H28年6月)60代の男性が腰痛を訴え来院されました。 聞けば腰痛の為、色々な治療をうけた。 九州から東京まで行ったり、トリガー ポイント治療で有名な石川県の整形外科など行ったようです。 しかし、どこもいまいちの感じで満足できなかったようです。 当院での治療で劇的に改善し、「同じトリガーポイント治療を唱っているが違う のですか?」 と不思議がっていました。 そして、「もっと前に知って入ればわざわざ東京や石川県まで行かなくてよかっ たのに」 と悔しがっていました。 治療家としてチョット自慢したくなりました。 お大事にして下さい!!