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投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月16日 全身の筋肉を覆う薄い膜をほぐす「筋膜リリース」。コリの改善や動きやすさの向上などに効果的だと注目されているが、テニスボールでも簡単にできることをご存知だろうか?今回は、テニスボールを使って自宅で手軽に筋膜リリースを行う方法について解説していこう。 1. テニスボールで筋膜リリースする効果は?メリットも多い まずは筋膜リリースの基礎知識と、筋膜リリースをテニスボールで行うメリットについて見ていこう。 そもそも筋膜リリースとは 筋膜とは、全身の筋肉を包みこんでいる薄い膜のことだ。私たちの身体は1枚のつながった筋膜で覆われており、筋膜には筋肉を連動させて身体を滑らかに動かす役割がある。 しかし姿勢のクセやスポーツによる負担、怪我などによって筋膜にこわばりやねじれが生じると、身体の柔軟性が低下したり、コリや痛みとなってあらわれることがある。このこわばった筋膜をほぐして正しい状態に戻す方法が、筋膜リリースだ。全身のコリや姿勢の改善、日常動作の向上などさまざまな効果があるとされている。 筋膜リリースをテニスボールで行うメリット 筋膜リリースに使う道具にはマッサージボールやフォームローラーがあるが、テニスボールはその代用品としてよく使われる。適度に硬く狙った場所をピンポイントでほぐすことができるうえ、簡単に手に入るというメリットもあり、筋膜リリースをテニスボールで行う方法が広がったようだ。 2.
テニスボールで筋膜リリース!おすすめの材質やサイズ テニスボールの適度な硬さや大きさが筋膜リリースに適していることは説明してきたが、本格的に筋膜リリースを始めたい場合は、テニスボールではなく専用のマッサージボールを使ってみるといいだろう。 マッサージボールには突起のあるタイプや2個並んだタイプなどもあり、好みで選べるのもメリット。初心者であればスタンダードな丸形で直径は6cm程度、素材は柔らかめのシリコンや塩化ビニール製のものがおすすめである。テニスボールは硬くて痛いという方にはシリコン製は使いやすいはずだ。自分にぴったり合うマッサージボールを見つけ、さまざまな効果が期待できる筋膜リリースに挑戦してみてはいかがだろうか。 以上、テニスボールで筋膜リリースを行う方法を紹介した。コリがひどい場合は痛みを強く感じることもあるため、最初はあまり体重をかけず慎重に行うようにしよう。筋膜リリースは、運動前に筋肉をほぐして柔軟性をアップさせたり、また運動後に行えば筋肉痛が軽減されるなどたくさんのメリットがある。無理せず正しいやり方で身体をケアしてあげよう。 更新日: 2020年8月16日 この記事をシェアする ランキング ランキング
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太田美菜さん(左)と、坂下実千子さん(右)。二人とも働き盛りの30代女子で、パソコンで雑誌や本などの原稿を書くのが主なお仕事です。太田さんはそれに加えてスタイリストのお仕事もしています。 まず、トライする前に二人の姿勢や体調について、KAORU先生とチェック! 《太田さんのお悩み》 1. 全体的にだるくて寝ても疲れがとれない 2. О脚 3. 下腹部が出ている 4. 肩の左右差がある 「基本的にパソコンを使う仕事ですが、スタイリストもやっています。撮影用の洋服など大荷物を持って歩くので、日々肩に負担がかかっています」(太田さん) 「太田さんは、歩き回っているから骨盤が立っています。 正常というわけではないですが、動いている足と腰という印象。 手の甲が前に向いているので完全に前肩(肩が前に入っている状態)ですね」(KAORUさん) 《坂下さんのお悩み》 1. 猫背気味 2. 倦怠感がある 3. テニスボール 筋膜リリース 効果. 下半身が気になる 「仕事でノートパソコンの前にいることがほとんどなので、常に小さな画面に向かってかがむ姿勢に。顔が前に出ているんじゃないかというくらい頭が重い(泣)」(坂下さん) 「ずっとパソコンの前に座っているので、骨盤が後傾しています。 そのためにおしりと太腿の裏側の筋肉が機能しておらず、下がっています。 骨盤が正しい位置に入ればおしりが勝手に上がりますよ」(KAORUさん) 毎日少しずつ整える 「このお二人のように、仕事が原因でよくない姿勢になっている人は多いけど、仕事はやめられないのが現実です。 でも、 "整える" ということはできます。 それが、これから始まる "凝りのリリース" です。 毎日この方法でこまめにリリースをし、ニュートラルな状態へ戻していれば、このままの姿勢ではありません。 姿勢が悪いままでいると形状記憶してしまうんですね。それが血流の滞りにつながるので、それを防ぐ方法でもあります」(KAORUさん) 二人の体の癖をチェックしたところで、 次回 はテニスボールで凝りのリリースを行います! とっても簡単なので、ぜひ、一緒にやってみてくださいね。 教えてくれたのは STUDIO Apro主宰 フィットネス・クリエイティブディレクター KAORUさん 1987年度全日本エアロビクスチャンピオンシップ初代トリオ部門優勝。人体の動き、姿勢に関する分析を骨と筋肉だけでなくあらゆる観点からホリスティックに行うメソッドを考案。女優、モデル、ダンサーなどへのメンテナンストレーニングから、高齢者の機能障害のリハビリまで、幅広い層にプログラムを提案。表参道のスタジオで受けられる新メニュー「リセットリリース」は、パーソナルセッション、グループセッションでの展開。 住所:東京都 渋谷区 神宮前 4-19-8アロープラザ原宿 211号室 電話番号:03-6721-1824 営業時間:10時~20時 完全予約制 挑戦してくれたのは 温め部員 太田美菜さん(左) 坂下実千子さん(右) 2人ともフリーランスで雑誌や書籍、広告、webなどの編集執筆が生業。 太田さんはスタイリストとしても活躍。 撮影_安部まゆみ 取材・文_吉田奈央
薄手のアウターで大丈夫かなと思える、ふわっと暖かな日、一方で、冬のような寒い日。こういう日々を重ねながら春はやってきます。 朝晩ぐっと冷え込むので、気づくと肩や首が凝っていることも多いはずです。 特にパソコンと長時間向き合う仕事の人はなおさら、毎日どよーんと頭が重く感じたりしていませんか? そんな凝りは冷えをつくるもとだから要注意です。 今回は体の凝りを抱えながらも多忙でマッサージや鍼灸院にいけない!という方へ、 毎日の隙間時間にできる、 凝りをほぐす(リリースする)方法 を教えてもらいました。 テニスボール をコロコロとするだけで、びっくりするくらい体が軽くなるんです! 教えてくれたのは、表参道ヒルズのすぐ裏でパーソナルトレーニングスタジオ「STUDIO Apro」を主宰するKAORUさん。 「筋肉の凝りは体の動かし方の癖でできているので、 筋肉が凝っているということは、骨が歪んでいる ということ。 姿勢が悪いのも骨の歪みをつくっている凝りが原因なんです。 筋肉の凝りをほぐす、または、筋膜をリリースすることで 筋肉がゆるみ、骨が元の正しい位置に戻るはず 、というのが私の根本的な考えです。 マッサージに行ってもいつもの歪んだ状態にすぐ戻ってしまいませんか? テニスボール1つで「凝り」をリリース 美姿勢＆体ぽかぽかに！ (第１回) - 特集 - リンネル公式通販 - kuraline（クラリネ）. そして凝っているところをうまくマッサージしてもらえなかったりする場合も多々あると思うんです。 自分自身が自分の体のことをよくわかっている、なら、自分の手で治すことできたらって。 それで考案したのが テニスボールで凝りをほぐす方法 。 凝りをほぐしていくことで骨が本来の自分の位置に戻そうとするんです。 骨が正しい位置に整列することが、一番美しくて、ラクな体。 骨が整ってから、ヨガやピラティスなど好きな運動をするのが体にとっていいと思っています。 骨が正常な位置に戻ると、筋肉が機能していきます。 筋肉が柔らかくなって伸び縮みする力がよみがえってくれば、血流もおのずとよくなってきて、体の不定愁訴が減ってきます。 そうすると透明感のある肌になっていって……という好循環がうまれます。 骨盤が後屈しているために血流が悪くなり生理痛がひどいという場合は、骨盤が正しい位置に戻ることで改善する可能性もあります」(KAORUさん) 先生の理論をうかがっていると、なるほど!と。 ですが、テニスボールで簡単に凝りがほぐれるのでしょうか というわけで今回は、われらが温め部員にチャレンジしてもらいました!
あんじゅ先生 「イラストを描く時いつも構図で迷う…」 「魅力的な構図が知りたい」 「完成してからイラストを見たらいつも同じ構図になってる」 と考えていませんか? 構図を意識して描いているつもりでも、なかなかうまくいかないことはありますよね。 そこでこの記事では、イラストを魅力的に見せる構図のコツについて紹介します! 記事の内容 構図の具体的なパターン イラストを魅力的に見せる構図のコツ5選 イラストが上手くなる3つの方法 などについて解説していくので、構図の幅を増やして絵の魅力を最大限に引き出したい!!と言う人はぜひ参考にしてみてください! \プロ運営の漫画特化オンラインサロン/ 構図のパターン7つを解説! イラスト 構図 フリー 1.0.0. 覚えておくと便利な構図パターンは、次の7つです!! 構図パターン 水平構図 垂直構図 三角構図 放射構図 曲線構図 遠近感が強い構図 シンメトリーな構図 【構図のパターン1】 水平な構図 水平な構図とは、その名の通り 水平な線が強く見える構図 です! 横のラインがまっすぐ現れることで、安定感のある絵が書けます。 例 身体を横にして飛ぶキャラクター 寝転がっているキャラクター 橋や横長の建物 など、横の線が強く見えてくる構図です。 【構図のパターン2】 垂直な構図 垂直な構図も、その名の通り まっすぐ縦の線が強く見える構図 です! 直立 腕をあげる 杖を持つ シルクハットを被る など、縦のラインが強調されている構図です。 【構図のパターン3】 三角構図とは、 人物やアイテムなどを三角に配置した構図 です! 奇数の方が中心が生まれるので構図が安定 します。 三角形にも色々な種類がありますが、使い方によって以下のような効果が期待できます。 下が水平な三角形 :重力を感じやすく安定感がある 角度のついた三角形 :躍動感がある 正三角形・二等辺三角形 :全体のバランスが良くなる 辺の長さが違う三角形 :ダイナミックな表現ができる 【構図のパターン4】 放射構図とは 画面の中の一点を中心にして、そこから放射状に人物やアイテムを配置する構図 です! 絵に奥行きがでて、イラストに動きがでます。 キャラクターを複数配置する アイテムなどで流れを作る などを意識すると絵に広がりがでてダイナミックな構図を作れます。 ただしオブジェクトを置きすぎると、ごちゃごちゃと見づらい構図になるので注意が必要です。 【構図のパターン5】 曲線構図は、 曲線が強く見える構図 です。 曲線によってやわらかい印象が生まれるだけでなく、使い方によっては奥行きを広げられます。 カーブした道 キャラクターの長い髪の毛 雲や煙 などを使えば、曲線を美しく出せるのでおすすめです。 【構図のパターン6】 パースとも言われる、遠近法を強くつけた構図も魅力的です!
画面が広くなり、ダイナミックなイラストを演出できます。 他にも風景であれば、色の濃さを調節して奥行きを出すことも可能です。 遠近感をうまく操れるようになると、注目させたい場所に視線を集められるようになります!! 【構図のパターン7】 シンメトリーは、左右対象になるようにデザインした構図です! さらに半分完成すれば残りは片方を見ながら描けるので、比較的描きやすい構図です。 シンメトリーは「あまり絵を描いたことがない…」という初心者の方にもおすすめな構図です!! こちらでは、イラストをより魅力的に見せる構図のコツを5つにまとめました! 構図のコツ リズムをつける 光源を意識する 遠近を意識する 図形から考える 絵のゴールを決める コツを知っているだけで構図の幅も広がりますし、色々な絵にチャレンジすることにもなるので画力もアップします。 【イラストを魅力的に見せる構図のコツ1】 絵にリズムをつけると、見る人の 視線を誘導でき、魅力的な構図が生まれます! ワコム、「Wacom One」購入でパルミー講座無料体験セットの無償提供を再開 | ICT教育ニュース. 例えばキャラクターの絵なら、 棒立ちではなく足を手前に持ってくる 上げた手にアイテムを持たせる など、どこに視線を持っていきたいかを考えてみてください。 【イラストを魅力的に見せる構図のコツ2】 光源(光が来ている位置)を意識することも、イラストを魅力的に見せるコツのひとつです! 左上から来ているのか 正面から来ているのか 下から当たっているのか など、光の場所に意識を向けてみてください! また、絵の雰囲気によっては、 スポットライト 淡いランプの照明 自動販売機のライト 街灯 など、ライトの種類を変えるとより狙ってイメージを演出できますよ!! 光がどこから来ているのかをしっかり設定することで、絵に より立体感や空間感 が生まれます🌟 【イラストを魅力的に見せる構図のコツ3】 繰り返しになりますが、遠近感(パース)が強い構図は魅力的です!! 遠近感によって迫力が生まれ、視線誘導にもつながります。 ただし注意したいのは、 逆遠近になることです……! 遠近法が逆になると、不自然な構図になってしまいます。 遠 近法が不自然でないかどうかを確認するためにも、 定期的に絵から離れて見てください!! 自分の絵を客観視することで遠近法のゆがみに気づきやすいので、時間を置いてみたり、他の人に見てもらうことをおすすめします💓 【イラストを魅力的に見せる構図のコツ4】 絵の上に図形をおいてから構図を考えるのも重要です!!
ワコムは3日、イラスト・マンガの描き方が学べるオンライン教室パルミーの無料体験セットプレゼントを再開した。 8月3日から来年2月28日までの期間に「Wacom One液晶ペンタブレット13」を購入のうえ製品登録すると、入門者から上級者向けに提供する28の講座の中から、好みの講座を3つ選んで1カ月間無料体験できる。 講座では、顔や身体などのキャラクターの描き方、構図の作り方など、プロ講師によるオンライン講座でデジタルイラスト制作を学べる。 「Wacom One液晶ペンタブレット13」は紙とペンのように直感的に画面に描き込むことができる。イラスト・マンガ・アニメーション制作ソフト「CLIP STUDIO PAINT PRO」がバンドルされており、はじめてデジタルイラストに挑戦する人もすぐにイラスト制作を楽しむことができる。 関連URL キャンペーンの詳細 「Wacom One液晶ペンタブレット13」の製品ページ
アイデア協力外注する前に、絵柄や最低限のクオリティを統一させられる監修を入れましょうよ…。
1.そもそもYellow Houseってイラスト描けるの?問題 じつはYellow House代表、自分は絵が上手い、なんて思ったことはいままでいちどもなかったのだが、イヤマテ、なんだこれ、自画自賛になって恐縮だが、一般的には上手い部類なのではないか……?
引用: 絵を描くことって意外と難しいものです。すらすらと絵が描ける人って、思わず尊敬のまなざしで見てしまいませんか? 小さい頃、自分の思う通りに絵を描いても楽しく描けたのに、大人になるにつれて周囲の評価が気になって、思うように自分が描きたい絵を描けない・絵を描く機会を自分から手放している‥。そんな気がしませんか? 絵を描くということは、心理的にも良い効果を発揮します。時間を忘れて没頭するということは、心の中に溜まっているモヤモヤやストレスを発散し、心を浄化させてくれる【カタルシス効果】があるとされているのです。 成長するにつれて私たちの中に芽生える【固定概念】。これは生きていく上で必要な場合もありますが、時に自由な発想を奪う起因ともなってしまいます。絵が上手い・下手は関係ない! 絵をたくさん描いて自由な気持ちを思い出してみましょう! イラスト 構図 フリー 1.0.1. 描くなら楽しく描きたい! と思う方のためへ。初心者でも絵を上手に描くための秘訣についてご紹介していきます。 絵を上達させるためには、とにかく絵を描きまくることです。どんな絵を描いたらいいのか‥イメージがわかない場合は、模写がオススメです。 模写は絵が上手くなりたいという人が必ずやる練習方法です。一番ポピュラーな練習方法は、実際に目の前にあるものをリアルに描くデッサンです。デッサン力が上がると絵の基礎技術が身につくので、簡単なイラストも楽々描くことが出来るようになります。 簡単なところから始めたいという方には、漫画のキャラクターを丸っと模写してみるなどもオススメです。何度も描いているうちに自然と絵のセンスが身についてきます。 イラストは直線よりも円が多いのです。簡単・上手に絵を描けるようになるためには、円をキレイに描ける練習をしましょう。円は必ず繋がるように描けるようになるのがコツです。 何を描きたいか、これから何を描くかすぐに頭で想像が出来るように、イメージを育てることが絵を描くコツでもあります。イラストの構図を考える前に頭でイメージ出来るようになることが、絵を上達させながら簡単に描くためのコツでもあるのです。 ○・×・△・□をそれぞれ組み合わせたりすることで、かわいい簡単イラストを描くことが出来ます。 葉っぱをつけたらもっとキュートに! 黒い点をたくさんつけることで、ごま塩おにぎりに早変わり! 丸や三角を組み合わせることで、いろいろなイラストを描くことが出来ます。 このように、地図を描く時に重宝出来る記号や目印をたくさん描くことが出来ます。パーティーの招待状を送る時、手書きの地図をカードに書き添えてみてはどうでしょうか?