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仕事や学校、プライベートなど様々な場面で精神的に限界を感じてしまうことってありますよね。 「何をしてもうまくいかない」 「気力すら湧かない」 それは心がSOSを発しているサインです。 このまま無理を続けると、心が病んでうつ病などの病気に発展してしまう可能性もあります。 本記事では、そんな辛すぎる状況からから抜け出すための対処法や行動・考え方などをご紹介しています。 簡単な方法を日々の中に取り入れるだけで、心の霧が少しずつ晴れてくるはずです。 1.精神的に辛い時に知っておきたい考え方とは 精神的に辛い状況は、ネガティブ志向に陥り自分を責めてしまいがちです。 自己否定の言葉が、頭の中で繰り返されていませんか?
仕事を見直して辛い原因を明確にする 仕事で精神的に辛くなる原因はさまざまで、対処法も変わってきます。例えば、以下のような原因で、精神的に追い詰められるのは割と良くあるケースです。 ・多忙過ぎて辛い ・仕事の内容が自分に合っていなくて辛い ・人間関係がしんどい ・周囲からのプレッシャーが辛い ・自分の能力のなさが辛い ・ミスをして周囲に迷惑をかけて辛い 精神的に辛いと思考力が鈍り、「なんとなく辛い」という状況が続いてしまいがちですが、解決のためには原因の把握が必要です。まずは、自分の仕事について見直しを行い、何に対して辛いのかを明確にしていきましょう。 ■ 2. 慎重に行いミスを限りなく減らす 精神的に辛い時は集中力が鈍ってミスが増えがちです。ミスをすると落ち込んでしまい、更に精神的にしんどくなります。精神的に辛い時こそ仕事は慎重に行い、ミスを限りなく減らしていきましょう。ミスを減らすための具体策をいくつか紹介します。 ・ToDoリストでタスクを見える化する ・不安や疑問があったらこまめに確認する ・報告、連絡、相談を密に行う ・ダブルチェックをする ミスが減れば自信につながり、精神力も回復します。可能な限りミスを減らして、良い流れを作りましょう。 ■ 3. 仕事量の調整を打診する 仕事に忙殺されて精神的に病みそうな場合は、職場の上司や同僚に仕事量の調整を打診しましょう。仕事が多過ぎるとあなたの能力が発揮しきれず効率も完成度も落ちます。 仕事量が減れば、立て直す時間が作れるので、精神的な回復ができるだけではなく、結果的に処理速度をアップできてあなたにも職場にもメリットが大きくなります。 人が抱える仕事量は、意外と正確に把握できていないものです。「皆の方が忙しい」「迷惑がかかる」という思いは一度フタをして、自分の状況を周知させましょう。 ■ 4. 精神的に辛い時はどうする？ 心が楽になる5つの方法｜「マイナビウーマン」. ひとりで抱え込まず相談する 業務内容や人間関係など悩みの種類に関わらず、精神的に辛い時はひとりで抱え込んではいけません。精神的に辛い時は、問題が大きくなる前に相談しましょう。上司や同僚、時には人事やコンプライアンスを扱う部署など、辛い原因によって相談相手は変わります。 「職場には相談場所がない」という場合は、外部に頼る方法もあります。ブラック企業やハラスメントなど深刻な問題は、労働基準監督署や弁護士への相談も視野に入れると良いでしょう。 ■ 5.
心を許せる仲間に愚痴を聞いてもらう 具体的解決のために行動する気力もないくらい精神的に辛い時は、心を許せる仲間に愚痴を聞いてもらいましょう。辛い気持ちを吐き出すだけでも、随分と心が軽くなるものです。 頑張り屋さんほど、精神的な辛さを「自分への甘え」と思い込み、1人で頑張って倒れてしまいます。辛い時は、もっと弱音を吐いて良いのです。心の中に留めず不平不満不安愚痴は外に出してしまいましょう。 ■ 6. パーッと遊んでストレス発散する 溜まり溜まったストレスで精神的に辛い時は、思いっきり発散しましょう。休日は仕事のことを忘れて、パーッと遊んでストレス発散するのです。 友達を誘うも良し、1人で好きに過ごすも良しなので、あなたが今「やりたい!」「これ楽しそう!」というものを、楽しむことだけを目的に取り組みましょう。 楽しい遊びをすれば、自然と笑顔になります。笑顔にはストレス発散し、思考をポジティブにする効果がありますので、声を出していっぱい笑ってくださいね。 ■ 7. 仕事は収入を得る方法と割り切る 仕事で精神的に疲れた時は、思考をシンプルに切り替えましょう。仕事にやりがいや人との交流をあえて求めず「収入を得るために働く」と割り切ってしまうのです。すると、仕事の基準が「生きるため」になります。 精神的に辛くて逃げ出したくなった時、「逃げても生きていける」と思えば回避の選択ができますし、「生きるためには今の仕事で収入を得た方が良い」となれば、余計なことを考えず働くことに集中できます。 精神的な辛さは、あなたの欲求や願い、目標と密接に絡み合っています。そこをあえてシンプルに割り切ることで、悩みの断捨離ができるようになるでしょう。 ■ 8. 心が軽くなる！精神的に辛いあなたを救う１３の方法 | TipsLand. 自分の頑張りを自分で誉める 仕事をしていると、自分の能力の低さに落ち込んだり、思うように評価が得られずもどかしくなったりしますよね。「ああ、自分はダメだなぁ」と自己嫌悪して辛くなってしまいます。しかし、そんな時こそ自分を褒めてあげましょう。 ・「今回は上手くいかなかったけど、こんなに頑張ってるんだから次は結果が出せる」 ・「1年前の自分より成長していて偉い」 ・「今日も1日無事終わらせるだけで上等」 精神的に辛い時は、自分への要求のハードルを限りなく下げて、生きていただけでも大絶賛するくらいが丁度良いです。もっと自分を甘やかせて自画自賛して良いのです。 ■ 9.
「なんとかなりそうだ!」 「明日から1つずつ解決しよう!」 「な~んだ、死ななくてもいいじゃん!」 と思えてきたのです。 ほっ! そして、なんと! 「なんだか腹が減ったなぁ~」と、奥様といっしょに食事に出かけたのです。 ひどい落ち込みから脱出するためにカーネギーがおこなったことは3つ。 悩みを書き出す 「できること」に優先順位をつける 自分が解決できないものは捨てる これらはどれも、心理学的にみてもとても優れた方法。 心を落ち着かせるのに、とても効果があります! なぜ、悩み事を全部書き出すといいのか? ものすごい大きな悩みを抱えたとき 2つ以上の悩みが同時に降りかかったとき このようなとき… 人の脳はパニック状態になり、思考停止におちいります。 その状態は、まさに… 巨大迷路に迷い込んだ ようなもの 。 どっちに行ったら良いのかが分からず、しゃがみ込んでしまった状態です。 もしも、その時に、 迷路を「真上」から見ることができたら、どうでしょう? 出口までの道筋が見えてきて、安心することができますよね。 それと同じで… 悩み事を書き出すと 「問題の全体像」を上から眺めることができ、 心が落ち着いてくる 。 「これだけの悩みがあるのかぁ」と。 すると、 「解決への道筋」が見えてきて、 パニック状態から抜け出せる のです。 ほっ!
<< 最近のニュースから >> 2021. 7. 16 ・「パワハラ防止法を改正 して条約批准を」 ≪「パワハラ防止法を改正 」≫ 2021. 1 ・「最賃を"まともな" 生活ができる水準に」 ≪「最賃を"まともな" 」≫ 2021. 6. 16 ・「トヨタのパワハラ自殺 直前まで周囲にSOSを 出していたが届かず ≪「トヨタのパワハラ自殺 」≫ 2021. 1 ・「経営者に刑事責任を 問えるよう法整備を」 ≪「経営者に刑事責任を 」≫ 2021. 5. 17 ・「コロナ後の世界 職場は大きくかわる」 ≪「コロナ後の世界 」≫ 2021. 4. 16 ・「そんなに急いでどこへ行く マイナンバー」」 ≪「そんなに急いで 」≫ 2021. 1 ・「春闘 『一律』『統一』が 消え個人交渉に」」 ≪「春闘 『一律』 」≫ 《最近のニュースから》 バックナンバー 《バックナンバー》 << 新 刊 案 内 >> 『プロブレムQ&A 労働安全衛生とハラスメント』 緑風出版 2000円+税 贄川由美子・千葉茂・飯田勝泰・著 労働安全衛生は労働者、遺族、 労働組合が長い闘いの中で獲得し てきた権利、使用者に課してきた 義務です。 職場環境そのものが崩されつつ あります。今、それらをあらため て確認するとともに、労働者にと っての本当の「働き方改革」を目 指していかなければなりません。 ≪活動報告≫ 20. 12. 18 『惨事ストレス 救援者の"心のケア"』 『惨事ストレス』編集委員会 間もなく阪神淡路大震災から2 1年です。14年3月に神戸で開 催した惨事ストレスシンポジウム を収録しています。神戸から東北 へのメッセージです。 「1年半が過ぎた頃から今日まで、 支援活動に従事していた自治体労 働者の中から3人の職員が自ら命 を断ってしまいました。 これ以上の犠牲者を出させない ための対策が急がれます。」 ≪活動報告≫ 14. 19 『パワハラにあったとき どうすればいいか わかる本』 第2版 合同出版 1500円+税 いじめ メンタルヘルス労働者 支援センター・磯村 大 共著 パワハラは、職場環境の中で発 生しています。つまりは会社が作 り出しています。過重労働、長時 間労働が"ゆとり"を奪っていま す。労働者の分断などの労務管理、 間接的退職勧奨の手法として利用 されたりもしています。 ですからトラブルが発生したら、 表面的な解決ではなく根底に潜ん でいる問題に及ばないと根本的解 決には至らないで再発します。 ≪活動報告≫ 14.
格差をなくし、すべての働く者が8時間働けば人間らしい生活が実現できるように 全労連と国民秋闘共闘は 「18 国民春闘勝利!安倍9条改憲 NO!大幅賃上げ・底上げ!労働改悪阻止!労働者総決起 3・7 中央行動」を開催。全 … 3.
12 << ニ ュ ー ス >> ◇ パワハラ防止法を改正して条約批准を 2019年6月21日、国際労働機関(ILO)総会は、「仕事の世界 における暴力およびハラスメントの撤廃に関する条約」(第190号条約) と付随する勧告を採択しました。 条約は、採択されたら加盟国政府は12か月以内に自国の権限ある機関 (日本の場合は国会)に提出し、機関が執った措置をILO事務局長に通 知しなければなりません。承認されたら政府はその批准をILO事務局に 通告します。 2つの加盟国による批准がILO事務局に登録されてから1年後に発効 し、その後は批准した国ごとに批准登録から1年後に発効します。 21年6月25日、第190号条約は発効しました。 しかし日本政府は、国内法の整備を放置したままです。 「最近のニュースから」 ◇ 働きすぎで年間74万5000人以上が死亡 5月18日、WHOとILOは調査報告書「2000~2016年19 4カ国の長期労働への暴露に起因する虚血性心疾患および脳卒中の世界的、 地域的、国家的負担:WHO/ILO疾患および傷害の労働関連負担の共 同推定による体系的分析」を発表しました。 「結果:2016年、世界人口の8. 9% にあたる4億8. 800万人が、 長時間労働(≧55時間/週)にさらされていた。この長時間労働にさら されたことによる虚血性心疾患と脳卒中を合わせた死亡者数は745. 1 94人と推定された。死亡の人口寄与危険割合は,虚血性心疾患で3. 7 %、脳卒中で6. 9%であった。 結論:WHOとILOは、長時間労働にさらされることが一般的であ り、虚血性心疾患と脳卒中の大きな原因となっていると推定している。職 業及び労働者の安全と健康を守り,促進するためには,危険な長時間労働 を減らすための介入が必要である。」 「WHOとILOは調査報告書」 「活動報告」 2021. 5. 21 ◇ 災害と惨事ストレス 連続オンラインセミナー 3月11日で東日本大震災発生から10年を迎えました。 全国労働安全衛生センター連絡会議は、いじめメンタルヘルス労働者支 援センターとの共催で、3月4日と12日に「東日本大震災から10年 災害と惨事ストレス 連続オンラインセミナー 被災地支援者の"心のケ ア"について考える」を開催しました。 今年は、今も復興活動に従事している自治体労働者にとっての惨事スト レスを中心に、被災地で救援活動をおこなった講師の方がたから体験談を ふくめた対策について話をしてもらいました。 それぞれに被災地の自治体労働者、安全センター関係者、全国コニュニ ティ・ユニオンの組合員などから69人、87人の申し込みがありました。 「連続セニナー 第1回」 「連続セニナー 第2回」 「活動報告」 2021.