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こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!
正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)
「みんなで作るグルメサイト」という性質上、店舗情報の正確性は保証されませんので、必ず事前にご確認の上ご利用ください。 詳しくはこちら 「スターバックスコーヒー 鹿児島仙巌園店」の運営者様・オーナー様は食べログ店舗準会員(無料)にご登録ください。 ご登録はこちら この店舗の関係者の方へ 食べログ店舗準会員(無料)になると、自分のお店の情報を編集することができます。 店舗準会員になって、お客様に直接メッセージを伝えてみませんか? 詳しくはこちら
壁には桜島(キリマンジャロ? )らしき火山の絵も描かれています。 1Fの様子を見るのに夢中になっていると、次々と他のお客さんが入店してきました。 「早くしないと眺めの良い席が無くなってしまうかも! ?」急いで2Fに向かうことにしました。≡≡≡ヘ(*–)ノ 2階 2階に向かう階段の鏡には、スタバのロゴにもなっている人魚の和風イラストが描かれていました。 2階の様子です。やはり、桜島の見える窓際の席がいちばん人気のようですね! 天井に薩摩切子をイメージしたオシャレなデザインの照明。 中央テーブルも鹿児島県産の杉材を使用したものです。^^ 私も窓際の席に座ってコーヒーを楽しむことにしました。 目の前には「スタバ1号店」の写真がありました。 世界を目指して始まった集成館事業と、今や世界中に広がるスタバが、この場所で1つになっている と思うと、感動で胸が熱くのを感じます・・・! 仙巌園 - What We Can Do｜スターバックス コーヒー ジャパン. さっそく気になる窓からの眺めを見てみると・・・! うおーっ! 桜島と錦江湾の雄大な景色を楽しみながら、コーヒーを片手にゆったりとしたひとときを楽しめます 。 感想 スターバックス鹿児島仙巌園店は、歴史と現代が面白くミックスされたステキな空間でした! 木の落ち着いた温かみがリラックスした雰囲気とレトロさを感じさせてくれます。薩摩切子のデザインがいろいろな場所にアクセントとして取り込まれているのも良かったです。 他の一般的なスターバックスと比べて、ゆったりとしたレイアウトでした。座席は65席もあります。 仙巌園や異人館を観光するときは、ぜひ利用していただきたい場所です。 スターバックス鹿児島仙巌園店の情報 アクセス 無料駐車場あり。 営業時間 08:00-21:00 電話 099-248-6551 住所 鹿児島市吉野町9688−1 地図 近くの観光スポット
2017年3月29日、仙巌園の近くにスターバックスがオープンしました。歴史ある文化財を現代風にリノベーションした空間で、ゆったりお茶しませんか?ご参考になればと思い、さっそくレポートしてきました! 仙巌園にスターバックスが開店! 開店8時にやってきました!磯工芸館のすぐとなりに立っています。 レトロな伝統的建築物をリノベーションした面白いスターバックスです。 駐車場が広々としているのが、利用しやすくていいですね。 玄関には島津家の家紋「丸に十字」のシンボルがあります。 入口のすぐ横に文化庁の石碑があります。 これによると、スターバックス鹿児島仙巌園店は、「旧芹ヶ野島津家金山鉱業事業所」を活用したものです。 建物の歴史ですが、1904年(明治37年)に鹿児島県いちき串木野市にあった、島津家の金鉱山事務所として建造されたものです。1986年(昭和61年)に現在の地に移設されました。 スタバ店内に、移設前の事務所の写真が飾られています。 この建物自体が、登録有形文化財です。文化財のなかでお茶できるなんて、ぜいたくですよね。^^ (仙巌園のガイドさんによると、重要文化財でスタバがオープンするのは、全国で3番目のようです。) 玄関前のベンチは、鹿児島県産の溶結凝灰岩を使用したものです! 玄関のウェルカムボードには、薩摩の誇る伝統工芸品・薩摩切子の模様のイラストが描かれています。 1階 一番に入店することができました。おっ!ユニークな内装ですね~! バーカウンターには、薩摩切子の模様のデザインが使用されています。 天井のデザインにも薩摩切子が! 1Fの窓際の席の様子です。朝のさわやかな日差しが注ぎ込んでいました・・・。^^ こちらのスターバックスで描かれているイラストです。 鹿児島のシンボル・桜島の火口から、薩摩切子のかわいい模様とともに、コーヒーの香りがふわぁ~と吹き出ています。 「ひょっとして、メニューにもオリジナル商品があるのかな・・・?」と思いきや、メニューは普通のスタバと同じようです。 とりあえず、個人的に大好きなスターバックスラテと、チョコレートのスコーンを注文して、2階で食べることにしました。 他の1Fの部屋の様子も撮影してきました。1Fには合わせて3部屋があります。 下の写真は玄関はいってすぐ右の部屋です。ソファーに座って、落ち着いてゆったりできますね。 こちらはとなりのお部屋です。大航海時代の世界地図が描かれています。 溶鉱炉、大砲、薩摩切子など、当時の世界に負けない近代的技術を開発しよう試みた集成館事業らしいデザインですね!さすがは仙巌園横のスタバです!