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筋膜と筋肉を緩めることで変わるのは、ボディラインだけではない。「筋肉が動きやすくなると、関節の可動域が広がり、血流やリンパの流れが改善されます。すると、むくみや冷え症、肩こりの解消にも繋がります。さらに代謝がアップし痩せ体質に。カラダがニュートラルな状態になれば、筋トレの効果が上がったり、しなやかなカラダに導けたり、理想のボディを追求することができます」 テニスボールがベストな理由は? 【足裏】テニスボールでコロコロするとスゴイ効果が！ - YouTube. 「テニスボールは、カラダのさまざまな箇所にフィットしやすい大きさで、筋膜をほぐすのにちょうどよい硬さなんです。また、表面がフェルトで覆われているので、肌に触れたときに抵抗感が少ない素材であることも大きなポイントです」。さまざまな点から筋膜リリースに適しているテニスボールは、手軽に入手しやすく、軽くて、持ち運びのしやすさも魅力。 筋膜や筋肉を緩めた後に、ストレッチするのは、なぜ? テニスボールで筋膜と筋肉を緩めた直後に、ストレッチを行うことも重要。「緩めただけでは、毎日の習慣やクセで筋膜や筋肉はまた硬くなります。だからこの状態が本来あるべき姿だとカラダに覚えさせるために、ストレッチで伸ばして形状を覚えさせることが大切です」。"テニスボールで緩める+ストレッチで伸ばす"。これをセットで行うことで、美シルエットにより早く近づくことができる。 "ウエストが細く"なる基本エクササイズ 足裏とふくらはぎ、なぜいちばん大事? 足裏とふくらはぎの筋膜や筋肉を、テニスボールを使って緩めると、ウエストが細くなる理由は?
あたたかくなる季節、だんだん薄着になることから気になるダイエット…。でも、まだ外には積極的に出られない。「テニスボールダイエット」なら、おうちにいながらそんな悩みを解決できます。 女優やモデルから支持を集めるカリスマトレーナーのKAORUさんから、テニスボールダイエットについて教えてもらいました。 ウエストがひきしまる!話題のテニスボールダイエット テニスボールを体に当てたり、はさんだりしてコロコロ転がすだけで固まった筋肉がゆるみ、理想のボディラインに! 始めたその日から、効果を実感できます。 ●テニスボールダイエットって? 食事制限なしでウエストひきしめ効果も！テニスボールで足裏ほぐし（ESSE-online） - Yahoo!ニュース. テニスボールダイエットは、ボールを使って筋膜をゆるめて伸ばす、シンプルなエクササイズ。 「筋膜とは、筋肉を包む膜のこと。筋膜がこわばると筋肉がかたく、動きにくくなります。テニスボールで筋膜を刺激してゆるめれば、筋肉が動きやすくなって、骨格が本来の位置に。余計な脂肪がつきにくくなり、ボディラインが整います」と、KAORUさん。 骨格が整うと、血流やリンパの流れも改善。代謝が上がって太りにくくなるなどのメリットが。 「大切なのは、体重よりも、美しいシルエット。私自身も、毎日続け、効果を実感しています」 ●テニスボールダイエットのココがすごい! ・たった1回でウエストがサイズダウン 1回だけでボディラインが整い、ウエストなどのサイズがダウン。時間がたつと元に戻りますが、毎日続ければみるみる美ボディに。 ・体のゆがみやコリを解消 筋肉が動きやすくなることで姿勢が矯正されてゆがみが解消。筋肉のコリがほぐれ、全身の血流やリンパの流れがよくなります。 ・食事制限なし! これまでどおりの食生活でも、骨格が整うことで姿勢が矯正され、ウエストにくびれが生まれるなど、美しいシルエットに。 足裏をテニスボールでほぐすだけ!テニスボールダイエットの実践 足裏のアーチを回復させ、ふくらはぎをゆるめることで、骨盤を矯正。内臓が正しい位置に収まり、ウエストが引き締まります! ●テニスボールをつかって足裏リリース かたくなった足底の筋膜をゆるめ、足裏のアーチが復活! これだけでも毎日続けて。ふらつくときは、イスにつかまって行いましょう。 【関連記事】 ●腹筋より効く!ウエストまわりや下腹すっきりエクササイズ ●月曜断食に挑戦し、2週間でマイナス3kg。食べたものをガチレポート ●KAORU式「テニスボールダイエット」。1回でも小顔&二の腕すっきり ●1日2分でいい!YouTubeで人気の「プランク」ダイエット ●おしり筋伸ばすだけダイエット。下腹ぽっこり&お尻のたるみを解消
(インタビュアー小川)●田中さんは「脚やせトレーナー」ということで やられていますが、なぜそもそも脚やせ専門にしたんですか? (ネクサス田中さん)純粋に、女性の脚が好きだったんです。笑 ●あはは!最高ですね、その理由は。笑 もう一つの理由が、 自分が太りすぎてLLサイズのパンツを履けなくなった状態から 脚痩せダイエットで3ヶ月で体重を-13kg、ウエストと-20cm落とした経験ですね。 ●田中さん、そんなに太っていた時期があったんですね! そうなんです。 太っていると、服も買いに行きたくなくなりますし、 試着するときなんて最悪ですよね。 下半身太りってこんなに悩むものなのかと実感しましたね。 そんなツラい状態をどうにかしようとやってみたのが、太ももダイエットだったんです。 見事に効果が出たので、これはたくさんの人に広めたいと思ったんです。 ●ダイエットの中でも、なぜ太ももダイエットのニーズが高いのでしょうか? 体重が増えたときも、減ったときも、 下半身の変化が一番実感しやすいからだと思います。 服を着るときに体型の変化を体感しやすいのが下半身ですよね。 腕やお腹が太くなっても、Tシャツが着れなくなることは なかなかないのですが、 足やウエスト、ヒップにお肉がつくと、ズボンやスカートはすぐ履けなくなってしまいますからね。 あと実は、ダイエット経験者がうちのスタジオに来ることも多いんです。 「ダイエットして体重は落ちたんですけど、脚だけ痩せなかったんです」 というお客さまです。 ●体重は落ちたのに、脚だけ痩せないということがあるんですか? これが脚の難しいところで、 みなさん脚の正しい使い方を知らないからそうなってしまうんです。 もっと言えば、骨盤より下のカラダの使い方を知らないんです。 ●なるほど!脚が痩せにくい原因は、他の部分よりも 上手く動かせていないからなんですね。 下半身の正しい使い方を理解している人が少ないんです。 お尻、骨盤、股関節、膝、足首、足裏など、 下半身の正しい使い方ができていないと、使われる筋肉が一部分に偏り、 その部分だけ太くなってしまうことがあります。 特に日本人は、太ももの前側の筋肉をよく使うので、 太ももだけ太くなってしまうことが多いんです。 僕は特に、足首と足裏の使い方を重視して教えてますね。 ●足裏ですか??
9 クチコミ 20 件 税込価格:8g・1, 650円 発売日:2021/4/26 @cosme上半期新作ベスコス2021 ベストハンドウォッシュ・ケア W受賞! (7/01) アユーラ の情報をみる 今週 先週 先々週 順位 アップ 順位 変わらず 順位 ダウン ランキング 初登場 10位以上 順位アップ @cosmeのランキングはどのように集計しているの?
ホームセンターのカットサービスを利用するのに便利な木取り図。簡単に作成できるんですよ! 木を切る方法はさまざま!【まとめ】 今回は木材のカット方法について紹介しました。自分で可能なカット方法を知っておかないと、現実的な設計はできません。 初心者の方はホームセンターのカットサービスを前提に設計をするのが良いでしょう。 慣れてくると直線切りだけでは物足りなく、凝った作りのDIYにチャレンジしたくなるもの。ノコギリから始まって、徐々に電動工具にも慣れていきましょう。作品の幅がきっと広がると思います。 正確なカットには治具が欠かせません。自作の治具を作り出したら、もう立派なDIYerです。治具についてもいつか記事にしたいと思います。 日曜大工・DIYの設計ならコレ!らくらく設計ソフトcaDIY3D。 まずは1ヶ月無料でお試し!お試し期間中は全ての機能がご利用頂けます。caDIY3DはWindows専用のCADソフトウェアです。動作対象OS:Windows7以降。... DIY(Do It Yourself)とは、「暮らしをより良くするために、自分で工夫をすること。」 とは言え、何から始めて良いのかわからない!というのは、よくある話。 ここでは木工を中心として、DIYに役立つ情報を集めて行きたいと思います!
firmly in position while you work with it ざっくり訳すと『作業中に 工具 や 木片 などを しっかりと固定する ためのもの』。 つまりノコギリなどの道具を使うときに 補助的に使う道具 と思ってください。いわゆるノコギリガイドです。 ちなみに 治具 という言葉を使うとき、そこには『 自分で作ったもの 』というニュアンスが含まれます。 でも安心してください。 治具を作ることは決して難しくありません 。 これから詳しく説明しますのでぜひ作ってみてください。 直角切り治具(簡易版)の作り方 まず紹介するのは『直角切り治具(簡易版)』です。 「簡易版」と付けているのは後で『高精度版』を紹介するためですが、この簡易版でもかなりの精度を出すことができます。 こちらが、直角切り治具(簡易版)です。 直角切り治具(簡易版ノコギリガイド) はじめて治具を見る方なら『なんだこれ?』と思いますよね。 とてもシンプルなものです。上から見るとこんな感じ。 上から見るとL字型 おっきなさしがねだ はろ子 さくや 言われてみればそうかも。マグネットシート付きの巨大スコヤとも言えるな この治具があれば、ノコギリで木材を直角に切るときに 劇的に精度が上がります! ぜひ、騙されたと思って試してみてください。 劇的って・・もとがそれだけ酷かったってことじゃない? はろ子 さくや ま、まぁ・・『当社比200%アップ』なんて言ってるのは大抵その類ではあるね さりげなく矛先をそらしているような はろ子 さくや 認めるよ、私は最初はド下手でした! でもそんな私でも、この治具を使えば見違えるほど上手くなったんだよ!!
先日 【ホームセンター木材カット加工サービス】 を使い、家の収納(倉庫)に 『棚(たな)』 を作りました。 『技術的に めちゃくちゃ素晴らしい棚は 要らない。』。。。。 でも、多少は丈夫で、長く使える棚が欲しい と前から思ってました。 そこで・・・ハイハイ~★ 自分たちで 作りましたよ (*^. ^*) DIYというほど、格好いい棚では ありません。 ですが、棚が増えることで 物がキレイに収まり 良かった~~。 ところで カインズホームやコーナン、コメリなどの「ホームセンター」で 木材を購入します。 が、買ったそのままのサイズでは 使えません。 我が家の収納サイズ、収まるサイズに " 木をカット " しないと、棚はできません。 とはいえ、我が家には 「綺麗~に 木材を切る道具」が無い のです (+_+) (何となく、古びたノコギリは あります 笑) そんな時に 便利なサービスが【ホームセンターの木材加工】。 今回初めて そのカットサービスを使いました♫ ◇加工のプロ店員さんが 超カンタンに木材を切ってくれます。 ◇木材をカットする依頼(順序)もスムーズで、全く難しくありません。 ホームセンターへ行って 『木材を切ってもらいたいなぁ。』 と思われている方。 宜しければ、今からのお話を参考にしてくださいね~(^-^)ノ ※【木材カット加工サービス】は、その店で木材や板を買った方が受けられるサービス。 (持ち込みの木材はダメです) ■まず 棚のサイズを測っておく♪ ホームセンターへ行くと、いろんな木材の種類や長さ(サイズ)、幅、重さのものが売っています。 木材の値段も、ピンからキリまである。 よ~し、棚を作るぞ~♪と、既に気持ちが上がっています。 木材を見るだけでワクワク嬉しい!