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取り敢えず以上の事から、血液の流れを良くして活性酸素を除去すれば、疲労は感じなくなるんじゃないか?ってことは何となく想像できます。 では、クエン酸はそれに当てはまるのでしょうか? 実はクエン酸には 血液さらさら効果 乳酸を筋肉から肝臓に回収してエネルギーに変換する 活性酸素を除去する ・・という働きがあります。 血液がさらさらになると、当然血流は良くなります。また、乳酸をエネルギーに変えれば基本的に疲れは溜まりません。そればかりか、クエン酸は活性酸素を除去し、免疫力を高める働きがあるんです。 と言うことは、理論的にはクエン酸で疲労回復出来るということです。 ・・・が、実際はどうなのでしょうか? クエン酸の実体験で分かったことは・・・?
クエン酸は疲労回復サプリメントの王道といえるのではないでしょうか。疲れたときにはすっぱいものをといわれるのと同じ理屈なので、クエン酸はかなり酸っぱいです。粉末を直接口に入れると、それはもう大変。 さてクエン酸。歴史は長いですけどどうも誤った解釈がされてるように思います。 広告 スポンサードリンク 乳酸は疲労物質ではない クエン酸の効き目に付いて、クエン酸回路を活性化させることで乳酸の代謝を向上させ、体内の乳酸を減少させると説明されることが多いのですが、これがおかしいのです。 乳酸はエネルギー源である糖を無酸素状態で分解したときに生じます。この反応を解糖といい嫌気(酸素が無い)条件化でATPなどのエネルギー源を作り出す方法で無酸素呼吸(嫌気呼吸)の1つです。なので、短距離走などを行うと筋肉中の乳酸濃度が上がります。これに対して好気条件化で糖を分解するのが有酸素呼吸(好気呼吸)です。 100メートル全力で走るとき人はほとんど呼吸をしません(短距離走者なら、中学生くらいでも無呼吸で走り抜けます)。このときの筋肉への疲労感は、100メートルを呼吸しながら歩いたときとはまったく異なります。 それは無酸素で乳酸が増えたのだから当然、、でしょうか? それが正しければ、有酸素運動をしている限り体内に乳酸はたまらないことになってしまいます。しかし実際は長距離を歩くだけでも疲労しますし、乳酸もできます。有酸素運動でも乳酸がある程度はできてしまうからでしょうか?いえ、乳酸は運動開始後増えますが、運動を継続してもその後増えなくなり減少し始めます。運動が長時間になるほど疲労するので、これは乳酸量の動きと矛盾します。 2004年、科学雑誌のScienceに、乳酸は疲労回復の物質であるという論文が出されました。乳酸が分泌されると筋肉の動きがスムーズになるなどの報告もあります。また、乳酸を飲んで摂取すると血中乳酸値も上がりますが、もちろん疲労感は感じません。こんなので疲労を感じてたら乳酸飲料飲めませんよね。 そんなわけで、乳酸は疲労物質ではないというのが最近の見方です。 クエン酸で疲労回復 クエン酸で乳酸を減らしても意味が無い?そもそも、クエン酸を摂取すると乳酸値が下がるのは嘘?
頭から常に離れない、"なんとなく疲れている"という感覚。その疲れ、あなたの生活習慣が原因かもしれません。 「よかれと思ってしていることが、慢性疲労の原因になることがあります。なかなか取れない疲れ・不安・抑うつなどの症状は、肉体的な疲労だけでなく脳が疲れてしまうことで起こるもの。 ただ休息するだけではなく、脳の疲労を回復させる食べ方や眠り方、生活習慣を取り入れる 必要があります」 そう話すのは、 女性専門の疲労外来ドクターである工藤孝文先生 。よく聞く疲労回復の習慣について、工藤先生にジャッジしていただきました。 1. 疲れたときは栄養ドリンクや甘いもので乗り切る image via shutterstock 「 栄養ドリンクや甘い物では、一時的な回復しか期待できません 。栄養ドリンクや甘い物を摂取すると、含まれるブドウ糖によって血糖値が急に上がるので一瞬は元気になります。 しかし急激な血糖値の上昇により、今度は低血糖になるため、しばらくするとだるさや眠気、強い疲労感が出てきてしまいます。 慢性疲労症状に効くのは、 鶏むね肉に含まれるイミダペプチド 、 レモンなどに含まれるビタミンCとクエン酸 です。 疲れやすい人は、 一日レモン2個分のクエン酸(2700mg)を摂る とよいでしょう。 レモンを絞るだけで作れるレモン水もおすすめですが、レモンには紫外線を受けるとメラニン色素を発生するソラレンという物質が含まれるため、 紫外線が弱くなる午後3時以降に飲む ようにしてください」(工藤先生) 正解は、ウソ 2. クエン酸の疲労軽減効果、国の研究所が否定…「有効性のデータない」. 疲れた平日の夜は、なるべく外出せずにぼーっとして体力を回復させる image via shutterstock 「よく男性が家でぼーっとテレビや動画を見ていて、話しかけても返事がないことがありませんか? あれは、 男性の脳がものすごくリラックスしている状態 。 脳内では左脳にある、言葉を操る領域をオフにして、右脳をフル回転させ、空間認知の領域を活性化し、 知識の再構築を図っている のです。マインドフルネスの状態にも近いといえますね。 しかし 女性の脳は、男性の脳とは少し違う傾向 があります。人にもよりますが、ショッピングやおしゃべりなど、 休息よりも発散が必要な場合が多い と思います。 とくに 会話については、女性は話すことでストレスを発散する と昔からよく言いますが、これは真実。 女性の脳は人の話を聞いて共感し、それを生きる知恵として頭にインプットします。そして自分の話に相手が共感してくれると快感を覚えます。 だから 会話をして共感し合うことは、女性にとって必要なやり取りであり、疲れやストレスの軽減にもつながる のです。 ただし 男性にとっては、おしゃべりがストレスになることもある ので要注意。女性の話し相手がいない場合は、歌や音読で自分の気持ちを吐き出すという方法もいいでしょう」(工藤先生) 正解は、男性の場合はホント、女性の場合はウソ 3.
では、疲労を効果的に回復させるにはどれぐらいの量の クエン酸 を摂れば良いのでしょうか? クエン酸 はレモンやグレープフルーツなどの柑橘類、梅干し、酢などに含まれています。 抗疲労プロジェクトの研究によると、1日に レモンなら2個、梅干しなら2個、 黒酢 なら大さじ1杯 の量を摂れば、疲労回復に効果を発揮するとのことです。 クエン酸 が特に疲労回復効果を発揮するのは、食事などから栄養を摂らずに激しい運動をしている時です。 例えば、マラソンや トライアスロン を行っている最中などです。 このような状況下で クエン酸 を摂ると、短時間で クエン酸 回路が活性化し、疲労が軽減されます。 クエン酸 以上に疲労回復に効果的な成分とは?
「Thinkstock」より みかんやレモンなどのかんきつ類に多く含まれる クエン酸 は、一般に「疲れをとる」といわれています。そのため、みかんを多く食べるようにしたり、クエン酸を含む飲料を飲んだり、あるいはクエン酸そのものを摂取したりしている人もいるでしょう。 しかし、本当にクエン酸には疲れをとる効果があるのでしょうか。 人間の体内では、エネルギーを発生する代謝経路のひとつにクエン酸回路があり、これはクエン酸が重要な役割を果たしています。また、クエン酸は、運動後や ストレス などによって蓄積されていく疲労物質の乳酸を分解するといわれています。 そのため、「クエン酸を摂ると疲れがとれる」という通説が広まったようです。最近では、「疲労感軽減」をうたったクエン酸入りの機能性表示食品も売り出されています。 クエン酸に疲労回復効果は望めない? しかし、 国立健康・栄養研究所の「『健康食品』の安全性・有効性情報」には、このように書かれています。 「(クエン酸は)俗に、『疲労回復に良い』『筋肉や神経の疲労予防によい』『ダイエット効果がある』『痛風に効果がある』などと言われているが、ヒトでの有効性については、信頼できる十分なデータが見当たらない」 これが事実だとすると、いくらクエン酸を摂っても無駄ということになります。一方で、クエン酸が疲労感を軽減するという研究もあります。そのひとつは、医学専門誌「薬理と治療」(vol. 35 no. 7)に掲載された「『レモンクエン酸配合飲料』の疲労を感じやすい健常者における抗疲労作用」という文献です。ちなみにこの文献は、ある食品企業が国内および海外の文献テータベースを検索し、見つけ出したものです。 この研究は、大阪市立大学の研究者を中心としたグループが行ったものです。有償ボランティア男女24名を対象とし、対象者を2つのグループに分けて、それぞれのグループにレモンクエン酸2700mgを配合したレモン果汁飲料100ml(被験食)およびレモンクエン酸を配合していない果汁飲料100ml(プラセボ)を1日1回・8日間飲んでもらい、さらに被験食とプラセボを逆にしてそれぞれのグループに8日間飲んでもらったうえ、疲労感や血液、尿などを調べたというものです。なお、これらはすべてダブルブラインド(二重盲検)で行われました。
クエン酸水を洗濯に使う方法 皮脂汚れは酸性のため難しいが、アルカリ性の汚れならクエン酸水で落とせる場合がある。そのうえ洗濯機の掃除や洗濯物の除菌までできるので、洗濯にもぜひ活用したいところだ。なお洗濯に使う場合はクエン酸水をあらかじめ作るのではなく、洗濯水とクエン酸の粉を合わせてクエン酸水にするという意味で捉えていただきたい。 クエン酸水を洗濯に使う方法 洗剤や柔軟剤は使わず、水10lにつきクエン酸10gの割合で混ぜたら、いつものように洗濯機を回すだけでよい。柔軟剤を使うと衣類の吸水性が低下するといわれているが、クエン酸水ならむしろ吸水性をしっかりキープした状態で仕上がる。 クエン酸水で洗濯物をふんわり仕上げるコツ いつものように洗濯洗剤を使って洗濯し、すすぎの水がキレイになった段階でいったん洗濯機を止める。水10lに対してクエン酸1gの割合で混ぜたら再度すすぎをしよう。洗濯槽の中でクエン酸水ができあがり、ふんわりと仕上げてくれる。柔軟剤ほどではないが、タオルなど吸水性を低下させたくないアイテムがゴワゴワになるのを軽減できるはずだ。 7. クエン酸水を使う際の注意点 クエン酸水を使うにあたっていくつか注意点もあるので覚えておこう。 塩素系漂白剤とは絶対に混ぜない クエン酸水は酸性であるため、塩素系漂白剤など塩素系の洗剤と混ざると有害なガスが発生する。絶対に混ぜてはいけないと覚えておいてほしい。念のため、クエン酸水を使って掃除などをする際は換気しながら行うとよいだろう。 大理石やアルミには使わない 大理石にクエン酸水を使うと溶けてしまうことがある。またアルミや鉄、銅などに使うと錆びが発生することがある。パッケージに「使えない場所・モノ」が書かれているはずなので、正しく守ろう。 目に入らないように保護具を装着する クエン酸水が目に入ると強い痛みが生じることがある。自分の目線より上で使う場合や、スプレーしたクエン酸水が飛散しそうな場所の場合はメガネなど目の保護具の装着をおすすめする。万が一目に入ってしまい痛みが取れないという場合は眼科の受診を検討しよう。 一度に使い切る分だけを作る クエン酸水の基本は一度に使い切る量だけ作ることだ。作り置きした場合、水が腐るとクエン酸も腐るので気をつけよう。十分な効果が得られないばかりか、雑菌を吹きつけて伸ばしているのと同じことになりかねない。面倒でも一度に使い切れそうな量だけ作り、足りなくなったらまた作る、を繰り返そう。 8.
暑い時は、成分が変わりやすいから、心配な方は、冷蔵庫にいれたほうがよいかもね。 私は面倒臭がりだから、¥100shopで買った容器に、そのまま洗濯場においたままだけど、平気です。 好きな香りに包まれて、洗濯が楽しくなりますよ! それに乾いたら、匂いが飛んでフワフワになります。 強烈な最近の柔軟剤と違い、フワフワしてるけど頭が痛くならないから最高ですよ! おためしあれ! 後、クエン酸の代わりに同じ酸性のお酢を使ったやり方もあるから、また今度、紹介しますね! スポンサーリンク[ad#go1] [ad#go5]
毎日のお洗濯お疲れ様です。 みなさんも今まで「 柔軟剤の代わりにクエン酸を使うといい 」という話を聞いたことがあるのではないでしょうか? でも、 ・柔軟剤代わりにクエン酸をどう使うの? ・どういう効果があるの? ・いつ投入すればいいか分からない… というように効果や使い方が分からず、使用したことがないという方も多いと思います。 そこでこの記事では、 柔軟剤代わりにクエン酸を使うメリットやその使い方 を解説します。 この記事を読むことで、 ・クエン酸の効果 ・柔軟剤として使う方法 ・柔軟剤より優れている点 が理解できます。 ではどうぞ。 柔軟剤としてクエン酸の使い方 それでは、クエン酸を 柔軟剤代わりに使用する方法 や 効果 をご紹介していきます。 柔軟剤代わりの使い方は簡単! 柔軟剤代わりにクエン酸を使う方法は、とても簡単です。 まず洗濯物を入れ、洗濯洗剤をいつも通り入れてお洗濯をします。 すすぎの段階で水が透明になったら、 一度洗濯機を止めてクエン酸を投入 します。 クエン酸の量は、 水10リットルに対して1g が目安です。 そのあとは、通常通り回して干すだけ。 使い方はこれだけです。 すすぎのタイミングで洗濯機をいったん止めるのが面倒かもしれません。 止め忘れて洗濯が終わってしまった・・・ということのないように気をつけましょう。 クエン酸の効果 洗濯洗剤だけで洗っているとアルカリ性汚れが残り、 ごわつきの原因 になります。 それを酸性のクエン酸で中和されますので、衣類が ふんわりと仕上がる のです。 また、柔軟剤を使いすぎると、タオルなどの吸水性は落ちます。 柔軟剤は繊維をコーティングしてふわふわになりますが、そのコーティングされることで逆に吸水性が悪くなってしまうのです。 繊維に膜ができるので、当然と言えば当然ですよね。 しかしクエン酸はそのような膜を作りませんので、吸水性が落ちることはありません。 お風呂上りに使うバスタオルには、クエン酸のほうがおすすめです! クエン酸を柔軟剤代わりに使うハウツー--小さじ1杯でなめらかな手触りに - トクバイニュース. そして、クエン酸は 無臭 です。 最近の柔軟剤は、 ニオイがキツイ ものも多いです。 それが苦手で柔軟剤を使用していないという方もいらっしゃるでしょう。 そのような方にもクエン酸はおすすめです! ニオイをつけずに無臭で、お洗濯物をふんわり仕上げてくれます。 もし少しだけニオイをつけたい場合は、自分のお好きな アロマオイル をクエン酸と一緒に数滴入れましょう。 そうすることで、自分の好きなニオイに仕上げることもできます!
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クエン酸水の効果を高める使い方 クエン酸水は液体なので角度があるところにスプレーすると流れ落ちてしまう。そこで有効なのがパックだ。効率よく掃除するためにも、先にやり方をお伝えしておこう。 キッチンペーパーとラップのパックが効果的 クエン酸水をスプレーしたあとキッチンペーパーで覆い、その上からクエン酸水をスプレーする。これだけでもクエン酸水が留まるため十分効果的だが、さらにその上にラップをしてクエン酸水の蒸発を防ぐのがおすすめだ。その状態で放置している間に、クエン酸水が頑固な汚れを中和し浮かせてくれる。 濃度を高める/放置時間を延ばすのもおすすめ パックをしないまでも、やや濃度を高めたクエン酸水を作ってかけたり、置いておく時間を延ばしたりするだけでも効果が期待できる。いまいち汚れ落ちが悪いというときにでも試してみてほしい。なおクエン酸の量は多ければよいというものではない。さすがに多すぎると溶け残り、無駄になってしまうため濃度を高めるときはほどほどにしておこう。 5.
クエン酸を柔軟剤代わりに使うと、たくさんのメリットがあります! みなさんも、クエン酸を使ったお洗濯を是非お試しください。
また、クエン酸には 殺菌効果 もあります。 洗濯した後で、タオルなどから嫌な臭いがすることがありませんか? その原因は 雑菌 です。 しかし、クエン酸でお洗濯すればもう大丈夫です! クエン酸には殺菌効果があるため、除菌や消臭にもなります。 タオルなどに残った嫌な臭いも、元から断つことができるのです。 このように、クエン酸を柔軟剤代わりに使用することで、いくつものメリットがあります。 注意! クエン酸は混ぜて使用しないでください。 クエン酸は洗濯洗剤と混ぜて使用すると、双方の効果が減ってしまいます。 必ず混ぜずに別々に使いましょう。 また塩素系漂白剤と混ぜて使うと、有毒ガスが発生することがあります。 絶対にやめましょう。 クエン酸の性質は? ここまでクエン酸をを柔軟剤代わりに使う方法を紹介してきましたが、便利に使えそうですよね! でも、そもそもクエン酸って何なのでしょう? クエン酸はその名の通り、 酸性 の性質を持っています。 そのため、アルカリ性の汚れを落とす働きをしてくれます。 アルカリ性の汚れと言えば、家の中でいうと、キッチンやお風呂に付着する水垢や石鹸カスです。 これらの汚れは放置するとカビの原因にもなるので、できるだけ早く対処しておきたいですね。 この汚れにクエン酸はかなり有効なんです。 キッチン汚れを落とす洗剤に、クエン酸が含まれているのを、見られたことがある方も多いのではないでしょうか? では、衣類に付着するアルカリ性の汚れとはどんなものがありますか? アルカリ性汚れといっても、ピンとこない方も多いかもしれません。 しかし、意外にたくさんあるんです。 洗濯洗剤の残りカス、魚肉卵の生臭い匂い、タバコのヤニ、尿など、これらはアルカリ性の汚れです。 しかも、これらは衣類に染み込みやすい汚れですよね。 クエン酸の酸性で、中和することにより、キレイに匂いを落とすことができます。 酸性のクエン酸はアルカリ性に強い 一般的な洗濯洗剤はアルカリ性 です。 衣服の主な汚れは汗(酸性)なので、理にかなっていますね。 しかし、洗濯洗剤はアルカリ性であることによって、酸性以外の汚れを落としきることができません。 そうすると、衣類にどんどん酸性以外の汚れが蓄積されてしまいます。 さらに、アルカリ性汚れ独特の匂いもしてしまいます。 そこで クエン酸が効果的 なのです! 時々クエン酸をお洗濯に使用することにより、たまったアルカリ性の汚れを落とすことができます。 まとめ クエン酸を使ったお洗濯 クエン酸をお洗濯で使うメリット ・ふんわり仕上がる ・吸水効果が落ちない ・ニオイがしない ・殺菌効果がある いかかでしたか?