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今話題のヨーグルトファスティング!3日間チャレンジしてみた ビージェミーダイエット企画第2弾! 今回は、ダイエット女子の間で話題にもなった 『ヨーグルトファスティング』 に挑戦しました。 ライターA ダイエット企画シリーズの記事はコチラから! ダイエット中にセブンイレブンで買える低カロリーおやつ! ダイエットが続かない方にはいきなりの断食より別の方法をおすすめ! ヨーグルトファスティングとは? ヨーグルト断食で痩せる痩せないの意見があるのはどうして？ | うぃoverハード ジャーナル. 『ファスティング』 とは 『断食』 のこと。 『ヨーグルトファスティング』 は、1日の食事をヨーグルトと野菜ジュース(もしくは豆乳)に置き換えるゆるめの断食 (プチ断食) のことです。 調査員M なんでヨーグルト? 調査員Y タンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を維持したまま脂肪だけ落とせるんだそうですよ! 筋肉が落ちると代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。ちなみに、普通のヨーグルトよりも高タンパク低脂質のギリシャヨーグルトがファスティング向き。 コンビニやスーパーで手に入る「パルテノ」や「オイコス」が有名ですね!普通のヨーグルトより酸味控えめで食べやすいですよ~! ヨーグルトファスティングを実際にやってみた! ヨーグルトファスティング・1日目(3食ともヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+豆乳200ml 夜:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml ファスティング開始前日の夕食は、いつもの半分くらいを目安に軽めに済ませます。 固形物を一切口にしていないわけですが、ギリシャヨーグルトが割とお腹にたまるので「めちゃめちゃお腹すいた……」という感じはなかったです。 ヨーグルトの目安摂取量は700g/1日とのことなのでもう少し食べても良かったかも? ちなみに タンパク質の摂取目標は50~70g !ヨーグルトのパッケージを見つつ調整しましょう。 水分補給もしっかりしてくださいね。 ヨーグルトファスティング・2日目(朝と昼だけヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト200g+豆乳200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 夜:回復食(やわらかく煮たうどん) 朝の目覚めはスッキリ。しかし昼のヨーグルトを食べた後あたりから 急激な眠気と倦怠感 に襲われました。エネルギー切れというやつでしょうか……。 夜は回復食で薄味の素うどんを食べました。約2日のあいだ塩味とお別れしていたせいか、だしの味がめちゃくちゃしっかり感じられてビックリ。 回復食には消化の良いものを食べましょう!お粥や野菜スープ、具なしのお味噌汁や湯豆腐なども適しています。 炭水化物に偏りすぎるとよくないので、バランスも考えつつ通常の食事に戻していきましょう。 ヨーグルトファスティング・3日目(朝は回復食、昼から普通の食事) 朝に回復食としてお粥を食べ、それ以降は普通の食事に。 本当は断食後3日ほどかけてゆっくりと普通の食事に戻すのが理想だそうですが、前日のエネルギー切れがすごかったので断念しました。 ヨーグルトファスティングを3日間やってみた効果 ヨーグルトファスティングのダイエット効果は?
体重:-1. 2kg ウエスト:-2cm ヨーグルトファスティング開始前夜と比較して 体重が-1. 2kg 、 ウエストが-2㎝ という結果に! すぐに普通の食事に戻してしまったのでリバウンドが心配でしたが、ヨーグルトファスティング終了から1週間後も急激な体重増加はありませんでした。 ヨーグルトファスティングその他の効果 ヨーグルトファスティングの効果①目覚めが良くなった 食べすぎからくる胃もたれやだるさが改善されたのでしょうか、朝の目覚めがかなり良かったです。 食べ物の消化って思ったよりも体力を使うんですね……。 ヨーグルトファスティングの効果②味覚がリセットされた 断食明けはとても味覚が敏感になっている感じがありました。 普段食べてるこれってこんなに美味しいんだ……!
激しい運動を控える エネルギーが不足しがちなヨーグルトファスティング中は、激しい運動は避けましょう。 ウォーキングやヨガなどの軽い運動であれば問題ありませんが、無理は禁物ですよ! ヨーグルト断食3日間の具体的なやり方を超詳しく解説. 飲酒・喫煙は控える ファスティング中は吸収が良い状態になっているので、 飲酒 や 喫煙 が体に悪影響を及ぼす可能性があります。 ちなみに、カフェインを含んだコーヒーや紅茶も控えた方が良いですが、断食道場SHOPでは 1日に1~2杯程度 に抑えることをおすすめしています。 ファスティング後は回復食を食べる ヨーグルトファスティングを終えた後で肝心なのが、一番最初に食べるもの! 急に普段の食事に戻すと胃腸に負担をかけてしまうため、 回復食期間 をしっかりと設けることが大切です! まとめ いかがでしたか? 断食道場SHOPでは酵素ドリンクを使ったファスティングをオススメしていますが、今回は様々なファスティングの中の1つとして ヨーグルトファスティング を取り上げてみました。 最近は、砂糖や牛乳を一切使わず、 豆乳と乳酸菌で作る植物性のヨーグルトも販売されているようです。 植物性のヨーグルトを使ってファスティングしたら、また違った気づきがあるかもしれませんね。 自分に合ったファスティングを取り入れて、 健康的なライフスタイル を作っていきましょう!
自分なりのアレンジで楽しくヨーグルト断食をやってみることをオススメします!
今回は2日間のヨーグルト断食ダイエットをやってみたので、その結果について書いていきたいと思います! 結果の他にも ヨーグルト断食ダイエットの効果 ヨーグルト断食ダイエットのやり方 ヨーグルト断食ダイエットの注意点 についても書いていくので、 「ヨーグルト断食ダイエットをこれからやってみたい!」 という方の参考になればなによりです! それではいきます。 もりもり ヨーグルト断食ダイエットの結果 まずはサクッと結果から。 2日間のヨーグルト断食ダイエットをやった結果は 1. 3㎏減 でした!(体脂肪は0. ヨーグルトファスティングは1日300g。野菜ジュースで効果上昇！. 6%減) 2日でこの結果には驚きましたが、実際やってみて思うのは まじでしんどかったです笑 後ほど書いて行くのですがヨーグルト断食をしている間には ヨーグルトと野菜ジュースしか飲めません。 なのでかなりの空腹感があり、空腹感から時よりぼーっとしたりすることもありました。 しかしその代わりに 即効性があったり、痩せやすい体を作ることができるのでダイエットしたい方にはオススメ です! 断食きつかった、、、 ヨーグルト断食ダイエットはなぜ痩せるのか? ヨーグルト断食ダイエットで痩せる理由は 断食をしていてカロリー摂取を抑えられるから ヨーグルトの乳酸菌の効果により排泄物を排出できるから の2点です。 つまり 断食で食べるものが減り、排泄物も出るので痩せるという単純なメカニズム ですね! 通常の断食と何が違うかと言えばヨーグルトによって 豊富な乳酸菌とタンパク質を取っていること です。 それらの栄養を取ることによって 腸内環境が整い痩せやすい体になったり、筋肉量を落とすことなく痩せる ことができます! ヨーグルト断食ダイエットは痩せやすい体を作る ヨーグルト断食ダイエットのやり方に関してですが、凄くシンプルで2日間の朝、昼、晩の食事を 野菜ジュースorスムージー(200ml) ギリシャヨーグルト(200g) にするということです。 こんな感じ。 ちなみにギリシャヨーグルトは パルテノ オイコス THE GREEK YOGURT の3つを食べてました。 それぞれの味を知りたい方はこちら▼ ヨーグルト断食ダイエットには色々な注意点があるので、ざっと書いておきます。 水分補給をきちんと行う(1日2L) 間食でヨーグルトを食べてもオッケイ 断食前日は消化のいい食事をする 断食直後のご飯はおかゆとお味噌汁にする 生理前後や疲労が溜まっているときには行わない 激しい運動はNG 断食中の空腹時にはコーヒーやお酒は飲まない とにかく「胃に気を使え」ということですね。 これやっていいのかなと感じた時には その行為が胃に影響を与えるかどうか で考えましょう!
漫画・コミック読むならまんが王国 木嶋隆太 少年漫画・コミック マンガUP! 最強タンクの迷宮攻略 ~体力9999のレアスキル持ちタンク、勇者パーティーを追放される~} お得感No. 1表記について 「電子コミックサービスに関するアンケート」【調査期間】2020年10月30日~2020年11月4日 【調査対象】まんが王国または主要電子コミックサービスのうちいずれかをメイン且つ有料で利用している20歳~69歳の男女 【サンプル数】1, 236サンプル 【調査方法】インターネットリサーチ 【調査委託先】株式会社MARCS 詳細表示▼ 本調査における「主要電子コミックサービス」とは、インプレス総合研究所が発行する「 電子書籍ビジネス調査報告書2019 」に記載の「課金・購入したことのある電子書籍ストアTOP15」のうち、ポイントを利用してコンテンツを購入する5サービスをいいます。 調査は、調査開始時点におけるまんが王国と主要電子コミックサービスの通常料金表(還元率を含む)を並べて表示し、最もお得に感じるサービスを選択いただくという方法で行いました。 閉じる▲
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ヒーロー文庫様より書籍一、二巻、三巻のほうが発売しました。 それにあわせ、大幅の加筆修正を行いました。 興味のある方は手にとって頂ければと思います。 自分のパーティーに新しい人が来る。 そう聞いたとき、多くの者は嬉しさを感じるのではないだろうか。 少なくとも、俺はそうだった。 新しい仲間かぁ。男か女か。できれば女性がいいなぁ、とか。 男としてそう考えるのはおかしくはないのではないだろうか? 新しい仲間の歓迎会に参加するため、酒場へと来ていた。 入口で待っていたパーティーリーダー――勇者と呼ばれているキグラスが、俺を見てにやりと笑う。 笑顔の意味はわからなかった。 彼の隣にはすでにパーティーメンバーが並んでいた。 迷宮のルールで、一度に入れるパーティーは六人までだ。 俺を含めて、現在は五人。 あと一人。前から探していたのだ。 「よぉ、ルード」 「悪い。遅れたか? 」 「いや、時間通りだ」 「そうか」 キグラスの隣に並んだ瞬間、彼の笑みがますます濃くなった。 何か面白いことでもあったのだろうか。 彼の笑顔はあまり人に見せていい類のものではない。 勇者と皆から尊敬される立場なのだから、少しは控えたほうがいいと思う。 彼に教えようとしたときだった。 「す、すみません遅くなりました! 」 「き、キグラス様! 最強タンクの迷宮攻略 無料. お待たせしました! 」 女性二人がこちらに来ていた。 二人とも、俺よりもいくつか年下に見える。 彼女らが、新しい仲間だろうか。 ちょっと待って。 合計七人になるんだけど……。 くるりとキグラスが俺の方を向いた。 その笑みの理由が、今やっとわかった。 「今日は歓迎会と送別会だ。ルード、おまえは今日でクビだ」 キグラスは首を切るように腕を動かした。 〇 え? 俺が固まっていた時間はどれくらいだろうか。 しびれを切らしたように、キグラスが息を吐いた。 「だから、クビなんだよおまえは。この二人が新しく加わったら、七人になるだろ? 」 「……それはわかるが、クビ、か。どうしてだ? 」 思い当たる節が見つからない。 しかし、その質問は悪かったようで、キグラスが眉間をさらに寄せた。 「おまえのように、敵の攻撃を受けるだけのタンクは必要ねぇんだよ。今時、大盾なんか持っている奴がどこにいる? 回避重視のタンクばっかりだろ? 」 「確かに、そうだが……」 「それに、てめぇがいるせいでポーションの消費が激しいんだよ。ヒーラーのニンがいるっていうのに、なんでてめぇは凄まじい勢いで外皮を削られているんだよ」 俺たちには神の加護がある。 それがスキルと外皮だ。外皮は神の鎧や体力とも言われており、それが削られない限り、死ぬことはない。 俺の外皮は9999と、歴代を見ても最高の数値である。 勇者と呼ばれる最強の冒険者であるキグラスが、4000ほどだ。 この差を見れば、明らかだろう。 ……だが、確かに俺は外皮をよく削られるのだ。 知らぬ間に外皮は削られ、そのたびにポーションを使っている。 だから俺は、パーティーでもっとも金を使っているのは、確かにそうだった。 「だいいち、てめぇは、いつもいつも、攻撃せずに盾で守ってばかりだ。オレとリリアがいなきゃ魔物の一匹も倒せねぇ!