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先ほどの浅瀬の水深は、約2m。珊瑚ポイントは約8m前後潜るため水圧が高く、耳抜きは欠かせません。耳抜きができないと耳の痛みだけではなく、中耳炎(潜水性中耳炎)・耳閉感・鼓膜穿孔(せんこう)・めまい・難聴といった症状を引き起こすことがあるそうです。 内山さんと耳抜きのやり方を再確認し、珊瑚ポイントに移動! ▲珊瑚ポイントまでは船で約5分 ▲近づくにつれ、不安になる引きこもり系男子 珊瑚ポイントに到着。水はきれいですが、船の上からだとどれくらいの深さなのかよくわかりません。 大川「きれいですね!同じ沖縄県の宮古島に行ったことがあるのですが、海の色が違うような…」 内山さん「宮古島の海はエメラルドグリーンですね。与那国島は断崖絶壁に囲まれていて、近場でも深さがあるため紺色の海が特徴です」 大川「なるほど。ちなみに、これから潜る場所の深さはどれくらいですか…?」 内山さん「8mくらいです。視界がよく40m先まで見えるので、絶景に感動するはずです!」 大川「8mって想像つかないですね…」 海の中は、どのような景色が広がっているのでしょうか…? もうひとりのスタッフさんが、海中の写真を撮影してくれました。 一度海底まで潜り、手をつきます。こうすることで、不安が和らぐとか。たしかに、どれくらいの深さまで潜るか知ることで少し落ち着いてきました…。 それにしても、深い。いきなり水深8mまで潜ったのですが、はじめての環境になかなか慣れることができません。男磨き旅で体験したバンジージャンプとは、違った怖さがあります。 内山さんとホワイトボードでコミュニケーションを取りながら、海中を案内してもらいました。すると…。 魚の大群と珊瑚を発見!巨大な水族館に入ったような絶景に大興奮です!! ! 内山さんが手を引きながら誘導してくれるので、基本は身を任せるだけ。30分ほど潜ったのですが、最後はカメラ目線でピースができるまでの余裕を持って、楽しむことができました! 与那国島ダイビングツアー｜オーシャンズダイブツアー【公式】｜ダイビングツアーのことなら専門店のオーシャンズダイブツアー. ▲ダイバーが浮上するポイントを船に知らせる目印 約30分間の海中遊泳を楽しんだ後は、一旦浮上し、休憩をとります。 ▲30分間レギュレーターを咥えていたため、あごに若干の疲れが… 身体が冷えたら、船に積んであるお湯をウェットスーツの中に入れます。これが最高に気持ちいい!
クマノミを発見しテンションが上がる 参加申込書にサインをしたら、久部良(くべら)ナーマ浜で体験ダイビングの練習と器材の使用方法を教えてもらいます。天気は生憎の曇り…。 器材のレンタルは全て料金に含まれているため、用意するものは水着とビーチサンダル、タオルのみ!ウェットスーツとスノーケルを着用したら、早速海に入ってみます。 今回お世話になるダイビングサービスMARLIN(マーリン)の内山さんから、スノーケルの使い方を教わります。ゴーグルが曇らないように、最初に「ペッ!」とつばをつけて海水でゆすぐらしい。 ▲フィン(足ひれ)を装着 ▲内山さんに手を引いてもらい、泳いでみた 空が青くなり、海が透きとおってきました! 次は、器材を身につけて浅瀬を潜ります。ウェットスーツは浮力が高いため、腰に重りを装着。 ボンベは、約15kg。背負った瞬間、ズッシリとした感触が…。運動不足の引きこもり系男子にとっては、かなりの重さです。呼吸のコツはゆっくり吸って、ゆっくり吐く。 ▲海水で手がふやけると岩や珊瑚で手を切ってしまうため、軍手を装着 準備ができたら内山さんに手を引いてもらい、実際に潜ってみます。浅瀬でも魚がいるのでしょうか…? 内山さん「少し気温が低いですが、風が弱くていいコンディションですね。海底遺跡付近ほどではありませんが、小さな魚がいますよ」 大川「はじめてのスキューバダイビングなので、緊張しています…」 内山さん「落ち着いて潜れば大丈夫!」 学生時代プールで泳いだ経験はありますが、海中は初体験の異世界。不安な気持ちを抱えながら、いざ潜ってみると…。 いました!ディズニー映画『ファインディング・ニモ』でお馴染みの、クマノミです! 海中では内山さんが小さなホワイトボードに文字を書き、コミュニケーションを取ることができます。ただ潜るだけでは不安になりますが、「大丈夫?」「クマノミがいるよ」などこまめに文字を書いてくれるので、落ち着いて潜ることができました。 スキューバダイビングの必須テクニック、「耳抜き」を教えてもらったら休憩。内山さんがホットティーを入れてくれたのですが、最高に温まる…。 内山さん「大丈夫ですか?」 大川「はい!少し寒いですが、とくに問題はありません」 内山さん「それでは、遺跡ポイントへ行く前に、珊瑚ポイントで本格的に潜る練習をしましょう!」 水深8mに広がる巨大水族館に大興奮!
というのは、部分的には間違っていないと思います。 自転車なんかは顕著で、車輪で効率がいい状態なので、パワーがあれば重いギアでゆっくり踏めばいいので、体重が重くてもそれなりのスピードで維持できちゃいます。 逆に、持久系の細い人ほど、軽いギアを速く漕がなければいけないので、最高速度が伸びなかったりする場合があります。 タイム系のレースでは、平均速度の高さが問題になってくるので、目的の距離を走り切った直後に倒れるくらい残っていなくても、速度やタイムが速い方が勝つので、スピードは大問題です。 そのスピードが維持できるか?というところが持久的課題なのですが、元来のスピードが高い方が、手抜きしても速いので、結果持久力が伸びる場合があります。 イメージで言えば、軽自動車だろうが、セダンだろうが、スポーツカーだろうが、100キロは100キロですが、アクセルの踏み具合はどうでしょうか? 最大酸素摂取量とは 厚生労働省. 軽が8割アクセルを踏んでいたら残り2割しか余力はありません。 セダンやスポーツカーは3割しか踏んでいなかったら、あと7割踏めます! 多少燃費は悪いかもしれませんが、目的地により早く辿り着けるのが勝ちだとしたら、あなたはレースで軽を選ぶでしょうか? スピードと持久力は相補性なのですが、問題はその釣り合いをできるだけ高い速度で取るということが大事です。 体重あたりに騙されないで!! (脂肪落とさないと。。。) 洋書ですが今読んでておもしろい本↓↓ ※以下、2018/10/1追記 VO2Maxというのは、車や自転車で言えば、「パワーウエイトレシオ」、「燃費」、「CO2排出量」を掛け合わせたような値です。 日本の持久系種目界隈では、VO2Max、FTP、OBLA、パワーウエイトレシオが高いことが声高に語られますが、実際にどのように上げられるのか?というのをなかなか説明しきることができません。 VO2Max、FTP、OBLA等、値を伸ばしたい 強度でトレーニングを多く実施すると向上する等と書かれていることが多いので、実践している方も多いのではないでしょうか?
「痩せると酸素摂取量が増える」は本当か?
ランナーはご存知の方も多いと思いますが、ガーミンのランニングウォッチは最大酸素摂取量を測定してくれます。 また、ガーミンは段階別に最大酸素摂取量の数値を公開しています。 男性 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳代 極めて優秀 55. 4 54. 0 52. 5 48. 9 45. 7 42. 1 かなり高い 51. 1 48. 3 46. 4 43. 4 39. 5 36. 7 高い 45. 4 44. 0 42. 2 35. 5 32. 3 標準 41. 7 40. 5 38. 5 35. 6 32. 3 29. 4 低い~かなり低い <41. 7 <40. 5 <38. 5 <35. 6 <32. 3 <29. 4 女性 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳代 極めて優秀 49. 6 47. 最大酸素摂取量とは わかりやすく. 4 45. 3 41. 1 37. 8 36. 7 かなり高い 43. 9 42. 7 36. 7 33. 0 30. 9 高い 39. 5 37. 3 33. 0 28. 1 標準 36. 1 34. 4 33. 1 27. 5 25. 9 低い~かなり低い <36. 1 <34. 4 <33. 0 <30. 1 <27. 5 <25.
→ホント 習慣にしよう! 痩せて酸素摂取量を増やしましょう。持久力が向上してフィットネスレベルが上がるだけではなく、心臓へのダメージも軽減します。 動作が身軽になると、転倒したときでもすぐに地面に手をつけるようになり、ケガの防止にもつながります。 ※参考文献 浅野勝巳・小林寛道(編) 『高所トレーニングの科学』杏林書院 青木純一郎・川初清典・村岡功(編)『高地トレーニングの実践ガイドライン~競技 種目別・スポーツ医科学的エビデンス~』市村出版
血糖値も肝機能も改善する! では、実際の効果を見てみましょう。 人の「持久力」「スタミナ」「体力」といったものを推し量る重要なバロメーターは、 「最大酸素摂取量」 です。これは簡単にいうと、 「エネルギーを生み出す燃料として、どれだけ多くの酸素を使えるか」を示す数値 のこと。段階的に負荷を増していき、負荷を増してもそれ以上は酸素消費が変化しなくなったときの酸素摂取量が、最大酸素摂取量となります。 最大酸素摂取量は年齢とともに低下するので、 最大酸素摂取量が増加するということは、身体能力の若返りを意味 します。 HIITとほかの2種類の運動効果を比較 この最大酸素摂取量を、HIITとほかの運動とで比べた実験の結果を見てみましょう。 この研究では、「HIITグループ」「筋トレグループ」「有酸素運動+筋トレグループ」「運動なし」の4つのグループに分けて検証しました。 図の左側は実験(運動)前の若者グループ(18~30歳)と高齢者グループ(65~80歳)の最大酸素摂取量で、図の右側が12週間後の最大酸素摂取量の増加量です。 「運動なし」と書いてあるのは参考値のようなもので、12週間運動をしなかった場合の最大酸素摂取量の変化です。高齢者グループは変動がほぼありませんが、若者グループは最大酸素摂取量が低下していることがわかります。
逆に、体重が軽い人は速いですが、絶対値が低く、それは果たして呼吸循環系能力が強いと言えるのでしょうか? 仕事率を増やす、絶対値を増やすことができなければ、絶対的なスピードを上げることができず、結果、VO2Max等が高くても、速くない、勝てない選手になるのです。 VO2Maxが一般には向かない理由は、 「結局は仕組みを理解しなければトレーニングに応用できないから。」 活用するためにあって、値に対して一喜一憂する為に測るのではないのです。 ちなみに、 ・男性と女性では相対的に女性の方がVO2Maxの割に追い込めるらしい (VO2Maxとタイムを比較すると、VO2が低いわりにタイムがいい=追い込めるという状況が、男性のそれよりも多いらしい。痛みに対して強いのが理由だとか?) ・年齢が上がるほどVO2Maxは低下する (恐らく筋肉量が落ちるせいもある) という研究があるとか。 個人的な意見としては、男性は落ち着きのある人、女性は落ち着きのない人の方がVO2と競技成績が高い気がします。 そういや、最近の研究では呼吸筋を鍛えると頭打ちになってもVO2MAXはわずかに向上するらしいです。