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トピックス 最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下) 2020/4/20 日経ヘルス ダイエットのためには、食事内容や運動のほかにも、影響する生活習慣がある。最新研究で判明しつつあるヤセ習慣を紹介しよう。 最新研究で判明しつつある「ヤセ習慣」を2回に分けて見ていく。今回紹介するのは「ぐっすり眠る」「きちんと体重測定」「いっしょに減量」の3つ。いずれも「すぐにできること」ばかりだ。(前回の記事は こちら ) 写真はイメージ=(C)Vera Kuttelvaserova Stuchelova-123RF <ヤセ習慣3>ぐっすり眠る 睡眠で食事内容に変化! でも、寝すぎもNG 睡眠不足の後の1日は、脂肪をたくさん摂取しやすい ことが米国の研究で明らかになっている。 参加者を睡眠不足群34人と対照群12人に分けた。まず両群とも9時間の睡眠をとり、翌日に睡眠不足群は徹夜で、対照群は8時間の睡眠をとった。 結果、睡眠不足群は、徹夜している間に平均939kcalを摂取した。日中の摂取カロリーは、睡眠不足になった日も、睡眠不足になる前日も大きな違いはなかった。 ところが、その内訳を見ると、総摂取カロリーに対する割合が、 睡眠不足になった日はそうでない日よりも、脂肪の割合が増え、炭水化物は減り、たんぱく質は変わらなかった 。睡眠不足で「報酬」に関わる脳のネットワークが活性化するためらしい(Sci Rep. ; 5, 8215, 2015)。一方で、ぐっすり眠ることで糖質の摂取量が減るという予備試験もある(Am J Clin Nutr. 寝ている間にキレイになる！？ウワサの睡眠美容とは・・ | ロレアル パリ L'ORÉAL PARIS. ;107, 1, 43-53, 2018)。睡眠が食事の内容に影響を与えるのかもしれない。 だが、寝れば寝るほどいいのか、というわけでもなさそうだ。 睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がる ことが、13万人以上を対象とした韓国の研究で判明。睡眠時間が長いほどメタボのリスクが下がるわけではないようだ(グラフ)。睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇が、寝すぎは睡眠の質の低下や運動不足、疲れの増加が一因となっているようだ。 睡眠時間とメタボリスクの関係 40〜69歳の男女(13万3608人)に「過去1年間に平均で1日に何時間眠りましたか(昼寝も含む)」と尋ね、標準的な「6時間以上8時間未満」の人に比べて、「6時間未満」の男性のメタボのリスクは1.
500キロカロリーを運動で消費しようとすると、10㎞は走らなければいけないのです。それなのに、睡眠不足は体を疲労させ、日中の運動量も減る傾向に……。 「睡眠をきちんととっておかないと、食事制限を断念したり、運動する気力がわかなくなったりと、ダイエットに失敗する可能性は高いと思います。他の制限系ダイエットと異なり、睡眠ダイエットは健康面、メンタル面など全般にいい影響を与える利点が。眠る環境を心地よく整えて、十分な睡眠をとり、今度こそ成功するダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?」(山品さん) 私も早速、十分な睡眠時間を数日間、確保してみました。すると、たった数日間のうちに、ボディがてきめんスッキリと! 普段、如何に睡眠時間が足りていなかったのかを痛感しました。しかし、多忙なビジネスパーソンは、日常的に十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。だったら、睡眠の質にトコトンこだわってみましょう。次回は、睡眠の質を上げるための、正しい寝具の選び方をご紹介します。お楽しみに! 取材・文/美容ジャーナリスト 藤田麻弥 【プロフィール】 雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる! 今日からできる! 一晩で300キロカロリーを消費！ 肥満外来の医師直伝の「痩せる眠り方」｜健康｜婦人公論.jp. 美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。 【最近のハマりもの!】 蒸し暑く、汗の臭いが気になる季節になってきました。当サイトの連載エイジンングサイン『 ニオう汗を、昔のような"サラサラ汗"に戻すには? 』でも書きましたように、ヨーグルトは汗臭さの解消にもお役立ち♪ 腸内にある悪玉菌は、動物性タンパク質(特に牛肉)を栄養にして臭い成分をつくり出し、その臭いが汗にも……。ですから、お肉料理を食べた後は、デザートとしてヨーグルトを食べるようにしています。 ドクターYouTubeのチャンネル登録はこちらから!
夏もいよいよ本番。紫外線とボディラインが気になる季節です。そんなあなたにとっておきの方法をご紹介します。 しかも、寝ている間にキレイになれる・・・!
「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
お客さまからよくお問合せいただくご質問と、その回答(Q&A)を紹介しています。 知りたい項目を以下からご確認ください。 キャンセルしたいけど、どうすればいいの? 処理状態が「ご注文を承りました。」の場合は、お客様でキャンセル操作が行えます。 マイページ>購入履歴>対象の商品番号を押すと注文詳細画面が表示されるので、画面一番下の「この注文をキャンセルする」ボタンから進んでください。購入履歴の画面の処理状態がキャンセルになるので、ご確認ください。 ※お中元・お歳暮商品がキャンセルできるのは、ご注文翌日15時までとなっております。それ以降はキャンセルができません。ご注意ください。 注文完了した後に、変更したいけど、どうすればいいの? 申し訳ございません。注文後の変更(のしを追加でつける等)はできかねますので、一度キャンセルしていただき、再度ご購入下さい。 完全包装などは、それぞれどう違うの? ●二重包装 イズミの包装紙の上に配送用の梱包(クラフト紙または箱)をしたものです。 ※お客さまのご自宅へお届けし、お客様自ら先様にお持ちになる場合はこちらをお選びください。 ●完全包装 商品を包装し、その上に送り状を貼り付けます。 ●エコ包装 省資源・環境保全のため、エコ(簡易)包装でお届けします。包装紙に直接送り状を貼り付けます。 ●無包装 冷蔵・冷凍が必要など一部商品は包装されない状態でお届けになります。無包装商品のギフトは「のし」がお付けできません。 ゆめオンラインとはなんですか? ゆめオンラインは会員制のショッピングサイトとなります。 会員登録時にあわせてゆめか番号※をご登録いただくことで、ゆめタウン・ゆめマートをよりお得に便利にお使いいただけます。 ※ゆめか番号:電子マネーゆめかもしくはゆめカードクレジットに記載されているお客様番号のこと。 すでに電子マネーゆめか・ゆめカードクレジットを所持しているのですが、登録が必要ですか? ゆめカードはゆめタウンでお得！上手にポイントを貯める方法 | ナビナビクレジットカード. ゆめオンラインの会員登録は「ゆめカード」や「ゆめアプリ」の会員と別の登録が必要です。お手数ですがゆめオンライン会員として登録をお願いしています。 なお、ゆめオンラインでゆめか番号(お客様番号)をご登録いただくことで、ゆめオンラインで貯めたゆめオンラインポイントを値引積立額に変換できるなど、より便利でお得なサービスをご用意しております。 ぜひ、会員登録時にゆめか番号をご登録ください。 ※電子マネーゆめかの番号を登録いただいても、ゆめオンラインでのゆめか支払いはできません。詳しくは「お支払いについて」をご確認ください。 ログインはどうするの?
Q11 カード利用代金の支払い後、返品(売上の取消)をしました。支払いした代金はどうなりますか? Q12 支払日に引き落としができているか確認したいです。 Q13 二重に支払ってしまいましたが、どうなりますか? Q14 振込用紙が届きました。コンビニエンスストアからの振込手数料はいくらですか? Q15 支払日に引き落としができなかったのですが、どうしたらよいですか? Q16 振込用紙を紛失した場合はどうなりますか? Q17 振込用紙の期日が過ぎてしまいましたが、どうすればいいですか? Q18 請求額を支払った後に連絡がきましたが、なぜですか? Q19 今後の支払いが厳しいので、相談したいです。 Q20 「0570-083-100」から連絡がありましたが、どのような要件ですか? Q1 ゆめカードの個人情報保護の取り組みについて教えてください。 Q1 「ゆめ会員サイト」って何ですか? Q2 「ゆめ会員サイトのID・パスワード」って何ですか? ゆめアプリ｜イズミ・ゆめタウン公式サイト. Q3 「ゆめ会員サイト」に新規登録ができません。 Q4 「ゆめ会員サイトのID・パスワード」を忘れてしまいました。 Q5 「ゆめ会員サイト」に登録しましたがメールが届きません。 Q6 ゆめ会員サイトに登録したが、誤って新規登録完了メールを削除してしまった。 Q7 メールマガジンは発行していますか? Q8 「ゆめ会員サイト」にログインできません。 Q9 ゆめかを再発行したら、ゆめ会員サイトにログインできなくなった。 Q10 「ゆめ会員サイト」ご利用残高明細の「オーソリ」とはなんですか? Q11 「ゆめ会員サイト」ご利用残高明細「オーソリ」の利用加盟店を知りたいのですが。 Q12 「ゆめ会員サイト」 ご利用残高明細「オーソリ」の明細にキャンセルしたものが表示されています。 Q13 ゆめプレスはいつ更新されますか? Q14 ゆめ会員サイト「ご利用明細書」はいつ更新されますか? Q15 ゆめ会員サイト「クレジット積立」はいつ更新されますか? Q16 「WEB明細サービス」とは何ですか? Q17 ゆめ会員サイトで景品交換できません。 Q1 手数料はかかりますか? Q2 「インターネットでの口座登録サービス」で口座振替の手続き完了後、取消はできますか? Q3 「インターネットでの口座登録サービス」で口座振替の申し込みをする場合、「クレジットカード番号」または「申込書番号」はどこに記載されていますか?
00 年会費の安さ 9. 0/10 ポイント・マイルのお得さ 7. 5/10 付帯サービスの充実度 7. 3/10 使い勝手の良さ ステイタス性 8. 0/10 ABOUT この記事をかいた人 たく先生 30枚以上のクレジットカードを保有するFP。一般カードから、ゴールドカード、プラチナカード、ブラックカード、法人カード、デビットカード、ETCカードと様々なカードを持ち、お得にカードを使うためにどうすれば良いのか?楽しく検証しています。マイルやポイントを貯める方法を中心につぶやきます。 NEW POST このライターの最新記事
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