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体幹に効く、椅子に座りながらできる筋トレを紹介! ビジネスパーソンにとっても身体が資本。体力の低下を防ぎ、パフォーマンスを上げていこう!
365日美と健康のお悩み相談室 毎日更新の美容&健康のコラム連載。今知りたい気になる話題から、すぐに試せるテクニックなど、美容と健康のプロが皆さんのお悩みに答えます。 記事一覧はこちら 【お悩み】座ったままでもできる筋トレはありますか? 体力がなく強度の運動は難しいですが、老化や運動不足が気になります。座ったままでもできる筋トレはありますか? 【回答】太ももの大腿四頭筋を鍛える"ひざのばし"がおすすめ 運動習慣のない人、体力に自信のない人は、いきなりハードな運動をはじめるとかえって体を壊す恐れがあります。 そこで、おすすめしたいのが、『死ぬまで歩ける!
使用するトレーニング器具 ・レッグプレスマシン ・プレート あると便利なサポーター ・ニースリーブ ・ニーラップ ・パワーベルト 高重量を使えるからこそヒザ関節のサポーターが役に立つよ! ナローレッグプレスとは ・概要 ナローレッグプレスとは下半身を鍛える種目。特にももの前側(大腿四頭筋)を鍛えるレッグプレス。大殿筋にも鍛えることができる。 ・特徴 足幅を肩幅より狭く、もしくは揃えてレッグプレスのプレートに足をつけて行います。足幅を狭くすることで内転筋の関与を減らすことができます。これによって大腿四頭筋と大殿筋に集中して負荷をかけることができる。 ・通常のレッグプレスとの違い 足幅を狭くすることで股関節の内転動作が少なくなり、内転筋の使われる度合いが減ります。 Narrow Leg Press 大腿四頭筋、大殿筋下部、(関与:ハムストリング、内転筋) 動作:膝関節伸展、股関節伸展 1.重量を調節。*セーフティがあれば調節。 2.肩幅より狭く、もしくは足を揃える。 3.プレートを足で支えたらストッパーを外して動作開始。ストッパーを外したらグリップを握る。 4.腰が曲がらない程度に深く下す(ボトムポジション)。深く下げたらヒザを伸ばしきらない程度まで押す(トップポジション)。 5.動作が終了したらストッパーを戻してトレーニング終了。 ・負担が大きいため、プレートを足で押したときにヒザを伸ばしきらない程度にしよう。 ・プレート(プレート式レッグプレスマシンの場合) ・トレーニンググローブ 必要はないけどトレーニンググローブがあると滑り止めになってやりやすいよ! ワイドレッグプレスとは ワイドレッグプレスとは下半身を鍛える種目ですが、ももの内側(内転筋)を鍛えるのに良いレッグプレス。大殿筋や大腿四頭筋も鍛えることができる。 ・特徴 足幅を肩幅より広くしてマシンのプレートに足を置きます。足幅を広くして動作をすることで股関節の内転動作が起きて内転筋の関与が増えます。 ・通常のレッグプレスとの違い 足幅を広くすることでより股関節の内転が起きて内転筋にかかる負荷が増える。 Wide Leg Press 内転筋、大腿四頭筋、大殿筋下部、(関与:ハムストリング) 1.重量を調節。*セーフティがあれば調節。 2.肩幅よも広くプレートに足をつける。 3.プレートを足で支えたらストッパーを外して股関節とヒザ関節を曲げながら動作開始。ストッパーを外したらグリップを握る。 4.腰が曲がらない程度に深く下す(ボトムポジション)。深く下げたらヒザを伸ばしきらない程度まで押す(トップポジション)。 5.動作が終了したらストッパーを戻してトレーニング終了。 ・太ももの内側(内転筋)に負荷がかかっている感覚があればうまく効かせられています。 高重量を扱う場合は膝のサポーターがあるとケガの防止になるよ!
こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。 "下半身痩せ"は、女性にとって非常に気になるところですよね。特に、面積の広い"太もも"はスッキリさせたいと思っている方が多いのでは? それも、ただほっそりさせるのではなく、 ヘルシーさを感じさせる適度な筋肉がついた太もも が最近のトレンドです。 そこで今回は、"美太もも"を作るエクササイズを紹介していきたいと思います。 内もものエクササイズ ここで紹介するエクササイズには ゴムチューブが必要 となります。まずは、太もものお悩みでもっとも多い "内もものプヨプヨ"に効かせるエクササイズ からおこなっていきましょう。 内ももと言われる部分に位置する筋肉は、股関節内転筋群。この筋肉は、日常生活ではあまり使われることがなく衰えやすいのが特徴で、内もものプヨプヨだけでなく腰が丸くなって姿勢を悪くする原因にもなります。 1. 椅子に座り、ひざ下にゴムチューブをかける 2. 右足を外に開く ※ひざは曲げたまま ※右の内ももに抵抗をかけながら、太ももを内側に軽く回すように意識する 3. 開く~閉じるの動きをゆっくりと20回 4. 反対側も同様におこなう 内もも&前もものエクササイズ 続いて、もうひとつ内もものエクササイズをしていきましょう。このエクササイズは、後ろに引いた方の脚は内もも、床についている方の脚は前もものエクササイズにもなります。 1. 床に立位の姿勢になり、左足首と右足の裏にゴムチューブをかける 2. 腰とひざを軽く曲げ、右足を後ろに引いた状態(股関節の伸展)からやや外側に開く(股関節の外転 ※背筋は伸ばしたまま 3. イスに座ったままで簡単！太ももの大腿四頭筋を鍛える筋トレ「ひざのばし」. 右足を戻す~2の動きをゆっくりと20回 4. 反対側も同様におこなう もも裏は柔軟性を高めて もも裏には、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋からなる"ハムストリング"が位置します。日頃から運動不足の方はハムストリングが硬くなりがち。歩行や走りといった脚の動きとも関係する筋肉なので、 鍛えるというよりは柔軟性を高めてうまく使えるようにしてあげるとよいでしょう 。 床に座って前屈をしてもよいし、椅子に座って足の裏にゴムチューブをかけて床から持ち上げてもよいです( 左右それぞれ90秒以上キープ )。 また、ハムストリングが硬いと骨盤が後傾しやすくなって猫背になったり、体幹の筋力が衰えてぽっこりお腹になったりもするのでスタイルアップのためにもしっかりとストレッチをしてあげる必要があると言えます。 ゴムチューブにも強度があり、伸びやすいものから抵抗が強いものまでさまざまです。 最初は伸びやすいものを使い、慣れてきたら抵抗が強いものへ と変えると、効果的にエクササイズをおこなうことができるでしょう。 ほかにもいろいろなエクササイズに使えるので持っておくと重宝するゴムチューブ。インターネットショッピングやスポーツ用品売り場で購入できるので、チェックしてみては?
石垣へ行ってきましたー! 石垣島で、空港から観光地へのアクセス・観光地から市街地へのアクセスを考えると、 車があるととてもらくちん なんです。 せっかくの旅行だから、 安く・快適に過ごしたい!と思い石垣のレンタカーを徹底的に調べてみました。 そしたらなんと、「配車・乗り捨て専用」のピッチレンタカーを見つけましたので、 安くて・面白そうというと思いレンタルしてみたので、ご紹介いたします。 ピッチレンタカーのメリットは・・ 簡単にまとめると・・ ①配車・乗捨て無料で対応 ②石垣島で最安値!免責も込み ③気になる車の状態は? となります。 好きなところから乗れて、好きなところに返せれる 旅行に行ってからレンタカーを借りようとすると、 空港の近くのレンタカー屋さんまで歩いて移動またはバスで移動となるのが、旅の掟・・ その時間も有効に活用したい! ピッチレンタカー石垣島店 - おすすめ旅行を探すならトラベルブック(TravelBook). 荷物が多いから移動なんて、しんどいな・・ って方でも、ピッチレンタカーだと、「 新石垣空港」の駐車場まで車を持って来て(配車)くれる のです。 そして、返すのはお店ではなく、自分の指定した場所でOK。 例えば、宿泊先のホテルや離島に移動される場合は、石垣港にすると、移動時間を短縮出来ちゃいます。 今回、新石垣空港から市街地への移動時間がもったいないなー(移動に約30分)と思っていたので、 新石垣空港で借りて、市街地の駐車場へ返却という流れにしました。 石垣島で最安値!免責の込み 石垣島で、1日レンタカーを借りた場合、平均で3000円前後+免責代 ピッチレンタカーは、 軽・普通車を12時間借りた場合、2500円! 1泊2日の場合、 平均6000円前後かかりますが、 ピッチレンタカーだと4500円! しかも、免責込なのです。 万が一の保険をいつも選択するか悩んでしまうのですが、この金額だと安心して付けることが出来ました。 ただ、こんなに安いなら・・車体が良くないのかな・・と気になるところ 借りてみた車の状態は・・? 出発前、借りた車の状態が、すっごく気になっていたのですが、 実際車に載ってみると普通にレンタカーを借りた時と変わらない状態でした。 ただし、 車種は新しくない 清掃はピカピカではなく、普通 カーナビーはもしかしたら古いかも という難点はありました。 新しくない・ピカピカでないのは、気にならないし、 カーナビは、地図でも他の対応でカバー出来ました。 私は気にならなかったので、快適に過ごせました。 たまたまなのか「傘」が入っていたのは、嬉しかったです。 借りた時の流れは?体験談 では、実際借りてみたお話をしてみようと思います。 今回は「新石垣空港」で借り、「有料駐車場」へ戻す流れで予約しました。 新石垣空港へ到着すると、 スマホへどこに置いていて、カギの置き場所・帰りの対応方法の連絡が来ます。 返却の前になったら、 ガソリンを入れて、指定の場所へ返却。 その際、ガソリンレシートと支払いがあれば代金を 「ダッシュボート」へ !!!!
▶︎▶︎▶︎ 楽天カード新規入会キャンペーン 【定番から穴場まで】石垣島ドライブにおすすめな観光地10選 どうも、きょーへいです。 石垣島旅行で何しようかな? そんなあなたにおすすめなのが「ドライブ」です。 石垣島は車で...
石垣島で 乗り捨てできるのに料金が変わらない便利なレンタカー があるのをご存知ですか? 名前は 「ピッチレンタカー」 。 空港や宿泊しているホテルで借りられて、返却するのもホテルでも空港でもOK! 配車・乗り捨て専門のなで、指定した場所で貸し借りができます 。 さらに、料金が安いのが魅力です。 なんと軽自動車なら免責補償料込みで1日2, 500円。もちろんカーナビも付いています。 きょーへい 僕は石垣島に3ヶ月ちょっと滞在して、合計10回ほどピッチレンタカーを使用しました! そこで、ピッチレンタカーを実際に利用して感じてメリット・デメリットや予約方法を紹介します。 ぜひ最後まで読んで、石垣島観光を楽しい思い出にしてくださいね! 配車・乗り捨て専門のピッチレンタカーとは? ピッチレンタカー 石垣島店 口コミ. 石垣島はレンタカーを使って観光することが多いため、多くのレンタカー業者があります。有名どころで言うと、日産レンタカー・オリックスレンタカー・ニッポンレンタカーなど。 その中でも最安なのがピッチレンタカーです。その証拠に 楽天トラベルで調べて最安順に並べると、ほとんどの場合ピッチレンタカーが先頭に表示 されます。 ▲楽天トラベルの検索結果 僕がピッチレンタカーを知ったきっかけは、離島ターミナルにあった真っ黄色で料金の安さが目立つチラシ。 *現在ガソリン代込み込みプランや短時間での貸し出しは行なっていません。 正直怪しい雰囲気満載でしたが、使ってみたところ 安いだけではなくて、使い勝手がよくて便利で、スタッフさんの対応も沖縄のゆる〜い感じが気に入りました。 きょーへい 石垣島に長く滞在してるリゾバ先の先輩もピッチレンタカーを愛用してるくらい、知る人ぞ知るおすすめレンタカー会社なんです! とはいえ、安すぎるし聞いたことないし不安ですよね? そこで忖度なしで良いところ・イマイチなところを紹介するので、ぜひ参考にしてください! 石垣島ピッチレンタカーの魅力と注意点【本気の口コミ】 実際に10回ほど利用したピッチレンタカーですが、魅力はもちろんイマイチな部分もあります。 また利用前に知っておきたい注意点もいくつかありますので、包み隠さず紹介します。 魅力 とにかく安い 配車・乗り捨てで追加料金なし 注意点 新しい車種・ナビではない 場所や時間によっては追加料金が必要 現金支払いはお釣りなし 車の台数が少ない それでは、1つずつ見ていきましょう!
投稿日:2019/08/13 ご覧いただきありがとうございます。 PHSレンタカー石垣島店の利用を考えていますが、免許証や保険証の提示などは行いますで... 回答(6件) こんにちは。レンタカーを利用する時は、どこであっても、運転免許証の提示は必要と思いますが。(by わいはなさん) PHSレンタカー (石垣島店)について質問してみよう! 石垣島に行ったことがあるトラベラーのみなさんに、いっせいに質問できます。 J/H さん 赤巴士 さん romax さん aqua さん ブーモモ さん たかちゃんティムちゃんはるおちゃん・ついでにおまけのまゆみはん。 さん Q&Aをもっと見る このスポットに関する旅行記 このスポットで旅の計画を作ってみませんか? 行きたいスポットを追加して、しおりのように自分だけの「旅の計画」が作れます。 クリップ したスポットから、まとめて登録も!