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気温上昇中!リンパマッサージで環境に左右されない強いカラダを作ろう【上半身編】 自分で簡単にできるリンパマッサージ 長い冬が終わり、待ち遠しかった春が訪れました。近頃は春が来たと思ったらあっという間に気温が上昇し、クーラーを利用する機会が増えているようです。人工的な冷房は冬以上に内臓を冷やし、血行不良になりやすいとも! 日ごろからセルフケアをしておくと、環境に左右されずに過ごすことができます。 今日はセルフケアでおススメのリンパマッサージをご紹介します。 リンパって何?リンパマッサージの効果って?
泡が滑りを良くしてくれるので、ほんの少しのプラスαで出来るので習慣にしやすいです(^^)/ やり方は、とっても簡単! げんこつにした手の指の第二関節の山で数回流すだけ! リンパはツボとは違うのでピンポイントで場所を捉えなくてもOKです(^_-)-☆ 特に脇の下の腋窩リンパ節を数回流すと肩回りがスッキリするので、流すという事が分かりやすいと思います。 リンパをしっかり流すには リンパの流れが悪くなる最大の原因は、 運動不足と冷えと水分不足 です。 水分を摂っていても、身体を冷やす冷たい物ばかりで内臓から冷え切ってしまってはリンパも血流も悪くなります。 <手っ取り早く身体の巡りを良くする方法> 暖かく利尿作用がない飲み物で水分補給(白湯や暖かい麦茶など) ストレッチやラジオ体操をして身体の中から温めて身体のエンジンをかける ウォーキングなどの有酸素運動をして 筋肉を使って汗をかく 先程の6か所のリンパ節を良く動かす 水分補給をして、しっかり肺を使った呼吸をし、筋肉を使って汗をかくのは健康な身体の第一歩と言えます。 特に底冷えする寒い時期には 鼠径リンパ節と膝窩リンパ節の流れが良くなるよう、 スクワットを取り入れたり、階段は一段抜かしで登る等沢山使ってあげてくださいね(^_-)-☆ 月に1度、リンパドレナージュの施術を受けるのも身体のメンテナンスにとても良いですよ(^^)/ 寒さ本番、でも身体の中はホカホカで居られますように(*^-^*)
寒さが深まるとともに、風邪やインフルエンザが流行するこの季節。筋肉の硬直で滞ったリンパの流れをピンポイントに改善するヨガで免疫力を高め、ウイルスや細菌を撃退する体をつくりましょう! ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「股関節」のリンパの流し方を教えていただきました。 股関節のリンパ節「鼠蹊部のくぼみ・内腿の付け根」をケアしよう リンパ節は 鼠蹊部 と内腿の2カ所。ここへの刺激で、重力で下がりがちな下半身のリンパがスムーズに循環します。疲れやだるさを取り除きながら、むくみのないスッキリ美脚も実現! お腹のリンパマッサージにはやせるのに効果がある！マッサージ方法を解説. 1. 内臓まわりに集まるリンパをツイストのポーズで刺激/ ワニのポーズ 全身を腰からねじって、お腹の深い部分(乳び槽)にあるリンパの流れをスムーズに。内臓まわりのリンパが集まる骨盤内のリンパ節や、深鼠蹊リンパ節の働きを相乗的に高めます。 HOW TO 仰向けから、手のひらを肩の高さで下向きに伸ばす。片足を曲げて内側に倒し、顔は反対の方向へ。5秒キープして反対側も同様に。 POINT:背中をつけて下腹部をねじる ワニのポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi NGポーズ 肩や背中が浮くと、背骨の下側をうまくねじることができません。肩はしっかり床につけ、腰からねじりを深めること。 ワニのポーズのNG/Photo by Shoko Matsuhashi EASYポーズ 腰まわりが硬くてねじりづらい場合、手のサポートで膝を押してもOK。この場合も肩が床から離れないように意識して。 2.
むくみに効くマッサージ!リンパの流れを図解 毎日、足のむくみに悩んでいるあなたに!佐藤先生に教えていただいた「むくみに効くリンパマッサージ」を図解でご紹介しましょう。おうちで手軽にできるので、ぜひトライしてみてください!
バランスのいい食事をとる リンパを滞らせない体を作るためには、普段の食事が大切です。 レシピを一工夫して、バランスよく食べ物を摂取していきましょう。 以下に、日常で不足しがちな食材と主な栄養素をご紹介します。 ■豆類(大豆製品) 代表的な食べ物 :豆腐・味噌・納豆 含まれている成分:タンパク質・マグネシウム ■海藻類 代表的な食べ物 :わかめ・ひじき 含まれている成分:カルシウム ■野菜 代表的な食べ物 :ブロッコリー・かぼちゃ・にんじん 含まれている成分:ベータカロチン・ビタミンC ぜひ、意識して摂ってみてください。 4. まとめ リンパの流れを良くする方法はご理解頂けたでしょうか。 自分でできるマッサージなどを日々の生活に取り入れて、毎日継続させることが大切です。 まずは、簡単に短時間でできることから始めてみましょう。 ◆ボディケア 肌らぶ関連記事◆ ◆ マッサージ関連記事 新着一覧 ◆ むくみ関連記事 新着一覧
三段腹に効果があるリンパマッサージ 三段腹は、お腹の上、中、下とそれぞれに脂肪が溜まっていて、個々につまめる程の段状になっている状態をいいます。 三段腹は見た目にやせて見える人にも起こり得ます。たとえば、長時間のデスクワークや姿勢の悪さからお腹の筋肉量が減り、内臓を支える力が弱まってたるんでしまった場合などです。どちらかというと筋肉量の少ない女性に多いといわれています。 リンパの流れが良くなると三段腹もスッキリしやすくなります。 以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①おへそを中心に両手の手の平を重ねて、時計回りにやさしくさすります。 ②みぞおちに両手をあて、親指以外の4本の指であばら骨の一番下の骨のラインから脇腹に向かってさすります。 ③お腹の中央を4本の指で左右交互に動かしながら温かくなるまでさすります。 3-2. ぽっこりお腹に効果があるリンパマッサージ ぽっこり出たお腹が気になるという方の中には、肥満ではないのになぜかお腹だけが出ている…という方が少なくありません。 ぽっこりお腹の原因として、腹筋の衰え、姿勢の悪さによる骨盤の歪み、便秘などが考えられます。 リンパの流れが良くなると、ぽっこりお腹も改善されます。以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①お腹全体を両手の平で下腹部に向かって上から下に交互にさすります。 ②そけい部(※)を外側から内側に向かって親指4本の指で押しさすります。 ③両手の親指とその他の4本の指で脇腹の下の肉をつまむようにして大きく動かします。もみほぐすような感覚で反対側にも施します。 (※)そけい部:左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。 3-3. 下腹太りを改善するリンパマッサージ 下腹が太ってしまうのは、脂肪と筋肉不足による内臓の垂れ下がりが原因と考えられます。下腹の筋肉の衰えは冷えやむくみも引き起こしますが、筋肉を鍛えようとやみくもに腹筋をしても即座に効果は得られません。 リンパマッサージで老廃物を流し、リンパの流れを良くすることで、下腹太りは改善されやすくなります。以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①両手親指以外の4本の指で、おへそかから指3本分離れたラインに沿って、お腹を上から下に押していきます。終わったら、指1本分外側のラインも行います。 ②両手の親指以外の4本の指でそけい部の外側から内側に向かってさすります。 ③その次に、おへその下あたりから真下に向かって両手の親指以外の指を重ねるようにしてさすり流します。 3-4.
冷え症が改善される お腹のリンパマッサージをすることで冷え性の改善が望めます。 リンパマッサージは血流を良くするため、血行が良くなり冷えが改善されるのです。 手足が温かくても、お腹を触ってみて冷たく感じる人は内臓が冷えています。冷えはむくみや肩こり、肌荒れなどさまざまな不快症状の元になります。 お腹には太い血管が集まっていて、臓器の周りにリンパも集中しています。全身の70%のリンパが腹部にあるともいわれており、マッサージをしてリンパの滞りを無くすことで全身の血流を促進させることができます。 冷え性の人はお腹のリンパマッサージで症状の改善が見込めます。冷え性でなくても体の冷えを感じたときには、お腹のリンパマッサージが効果的です。 2-3. 疲れが取れる お腹のリンパマッサージには疲労回復効果的です。血行が促進されリンパの流れが良くなることで、疲労回復物質が全身に行き渡り、疲れを癒してくれるのです。 腕や足に比べ脂肪の多いお腹は、特別なトレーニングをしない限り筋肉に刺激を与えにくいです。それでいて、お腹には太い血管やリンパが集中していて流れが滞りやすくなっています。 リンパマッサージで適度な刺激をお腹の筋肉に与えることにより、リンパの流れが良くなり、細胞が活性化して代謝が上がります。代謝が上がると疲労回復物質が体内で生産され、体に行き渡るようになるのです。 疲れやすい、疲れがとれにくいと感じている人はお腹のリンパマッサージを試してみると良いでしょう。 ※ここもチェック リンパマッサージには免疫力を高める効果もあります。病気から体を守ってくれる免疫細胞はリンパの中に多く含まれており、リンパマッサージを行うことでその働きが活発になるのです。 免疫力を高め、ウィルスや細菌に強い体づくりのためにもリンパマッサージはおすすめです。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 3. 【悩み別】お腹のリンパマッサージの方法 お悩み別にお腹のリンパマッサージの方法をご紹介します。マッサージは各お悩みごとに3分間程度行ってください。 時間帯としては、入浴後に行うことをおすすめします。 お風呂上がりは体が温まり血行が良くなっているので、マッサージをすることでさらに血流やリンパの流れが促進されるのです。筋肉も柔らかくなっていて、ほぐしたり伸ばしたりがしやすい状態です。 また、リンパマッサージ後は老廃物をスムーズに排出するために常温の水やハーブティを摂取すると良いでしょう。 それでは解説していきます。 ぜひ今日から、お腹のリンパマッサージを始めましょう。 3-1.
【裏ワザ】失業保険の求職活動実績の作り方!前日でも間に合う超簡単な方法とは? - NOJI BLOG 仕事・転職 簡単に「 求職活動実績 」にカウントされる方法を知りたいです。 ちなみに認定日も近いので、早めに実績を作る方法も知りたいな。 このような疑問に答えます。 この記事を書く僕は、実際に求職活動実績を作り失業保険を受給した経験があります。 実際にハローワークで使用した「雇用保険受給資格者証」 失業保険の受給に必要な「 求職活動実績 」ですが、これが結構回数も必要だったりで面倒です。 失業保険は貰いたいけど、何かしらの事情でゆっくり転職活動をしたい人や、休養したいという人もいますよね。 そこで本記事では、手っ取り早く「求職活動実績」を作る方法を紹介していきます。 ちなみに、今回紹介する方法なら 認定日の前日でも実績を作ることが可能 です。 実際に僕も今回紹介する方法で実績作りをしたので、実績作りに困っている方はぜひ参考にしてください。 なお、説明はいいから早く求職活動実績の作り方が知りたい方は、以下から飛んでください。 失業保険の求職活動実績について 最初に、失業保険と求職活動実績について簡単に解説していきますね。 失業保険とは? 失業保険とは、会社都合・自己都合を問わず、会社を退職した人に次の就職先が見つかるまでお金を給付する制度です。 そのため、失業保険のおかげで、貯金がない状態で会社を辞めても安心して転職活動が可能になります。 しかし、誰でも失業保険を受給できるわけではなく、需給には「 求職活動実績 」が必要になります。 次で詳しく解説していきますね。 求職活動実績とは?
公共職業訓練では、経理やITビジネス、営業事務、医療、介護福祉、保育士、WEBデザイナー、電気設備技術者、ネイリストなど幅広い職業で活躍するための訓練を無料で受けることができます。 公共職業訓練を受けたいと思ったら、ハローワークの窓口で申し込みをする必要があります。 申し込みをすると求職活動を1回したとカウントされるのです。 ただし申し込みをするだけでは公共職業訓練を受けることができません。 受けるためには、ハローワークの職員が「求職者が希望している職種に必要」だと判断してもらう必要があるのです。 公共職業訓練を受講した場合、その期間自体が求職活動としてみなされます。 そのため、他に求職活動をしていなかったとしても、失業保険をもらうことができます。 もし公共職業訓練を受けているなら、失業認定日は職業訓練先に報告し、手続きをしてもらうという点だけ注意が必要です。 国家資格や民間資格、検定を受けても求職活動実績が作れる!
2018年3月26日 「会社を辞めた後は、しばらくは何もせずにのんびりしていたい・・・。求職活動実績を作る裏ワザはないの?」 退職後しばらくはのんびりして、失業保険で暮らしていこうと考えている方は多いですよね。 しかし失業保険をもらうためには、求職活動実績が必要です。 「失業認定申請書」に、自分が実際にした求職活動実績を記載して提出する必要があります。 この求職活動実績を簡単に作ることのできる裏ワザがあるのをご存知ですか。 求職活動実績の裏ワザを使って、簡単に失業認定をしてもらいましょう。 求職活動実績のいろいろな方法 求職活動実績の作り方としては、いろいろな方法があります。 ハローワークでの職業相談・職業紹介 ハローワークでの各種講習・セミナーの受講 ハローワーク以外の民間企業が行っているセミナー等の受講 資格試験の受験や受験勉強 求人への応募 基本的には、これらは求職活動実績として認められます。 ハローワーク以外での求職活動も、求職活動実績として認められるケースがあるので、有効に利用しましょう。 一番面倒くさくない方法は?
結論からいうと、そのような方法で求職活動実績を作っても問題にはなりません。 しかし、職業相談だけ繰り返していると、就職する意思が見えないと思われてしまう可能性がないとは言い切れないので注意が必要です。 そうなることを防ぐためには、職業相談だけではなく企業への応募をするなどの工夫が必要になることを覚えておくと良いでしょう。 職業相談で判子をもらい忘れてしまった場合はどうすれば良いですか? 職業相談をして求職活動実績としてカウントするには、判子をもらう必要があります。 しかし、場合によってはもらい忘れてしまうこともあるでしょう。 そのような時は、後日受け取れるので心配する必要はありません。 ハローワークの窓口で「判子を前回もらい忘れてしまったのですが…」と伝えるとスムーズに対応してもらえます。 ただ、そのために足を運ぶのは手間になってしまうので、基本的にはその都度忘れずにもらうようにしましょう。 失業保険の相談をした場合は求職活動実績にカウントされますか? 失業保険に関する相談は、求職関連の窓口とは異なります。 そのため、求職活動実績には残念ながらカウントされないのです。 失業保険に関する相談も大切なので、カウントされないとしても不安なことや疑問がある場合はきちんと相談することが重要になります。 まとめ 仕事を辞めたり、解雇されたりした場合、失業保険を受け取ることになります。 失業保険を受け取るためには、ハローワークで求職活動実績を残しておかなければいけないということを知っていた人はどのくらいいるでしょうか? 中には、知らなかったという人もいるかもしれません。 知らないままでも問題ないという人もいるでしょうが、万が一職を失ってしまった時のために知っておいて損はないでしょう。 求職活動実績というのは、失業保険の手当てを支給してもらうとしている人が働く意思を示すためのものです。 ハローワークの職業相談を利用したり、求人サイトへ応募したりすることで実績をカウントしていきます。 職業紹介業者の利用や公共職業訓練への応募、国家資格・民間資格・検定の受験なども求職活動実績にカウントされるため、失業保険を受け取りたいのであれば積極的に行動するようにしましょう。 先ほどもご説明したように特に簡単なのは インターネットの求人に応募して実績にする ことです。 なお、会社都合か自己都合かによって必要な求職活動の回数が異なるため、あなた自身がどちらに当てはまるかきちんと把握しておく必要があります。 どちらにせよ、求職活動実績は必要になるため、分からないことや不安なことがある場合はできるだけ早い段階でハローワークの職員に相談することをおすすめします。 ハローワークの職員は、幅広い知識を持つ人が多くなっているため、どのような相談にも親身に乗ってくれます。 ハローワークで職業相談をしただけでも求職活動実績にカウントされるため、転職活動や就職活動に関する些細な悩みでも相談するために足を運びましょう!