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ダンベルスイング ダンベルスイングのやり方 ・プレートの枚数に偏りを持たせたダンベルを用意します。持ち手側は少なく、身体から遠い側に多くのプレートを付けるのが基本です。 ・肩幅に脚を開いたら、枚数が少ない側のプレートに両手をかけてダンベルを持ちます。 ・お尻を突き出した前傾姿勢から股間にダンベルを通し、股関節の屈曲を意識しながらダンベルを持ち上げましょう。 ・背中を伸ばしたままダンベルを上げ下げするのがポイントです。 ・10回の上げ下げを1セットとしたうえで10回行うのが目安になります。 ダンベルスイングのコツ ・脚ではなく臀部を意識する ・ダンベルを振りすぎない ダンベルスイングについてもっと詳しく見る▽ ケトルベルスイングとダンベルスイングのやり方&コツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルグッドモーニング ダンベルグッドモーニングのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちます。ダンベルは太腿の正面からやや側面に近い位置に添えてください。 ・視線を前に固定したまま上体を前傾させます。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。 ・ダンベルの重さによって背部の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、背中と床が平行になるまで上体を倒します。 ・反動をつけることなくゆっくり上体を起こしてください。直立姿勢になったら、再び上体を倒す動作の繰り返しです。 ・上体を倒してから起こす動作を10回×3セット実施するのが目安になります。 ダンベルグッドモーニングのコツ ・背中を丸めない ・肩に力を入れない ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? バックエクステンション バックエクステンションのやり方 ・床にうつ伏せになったら、手足を伸ばして地面から浮かせます。爪先や腕が地面に触れていない状態が基本姿勢です。 ・背中の筋肉を意識しながら、上半身を弓なりに起こしてください。 ・上半身を起こすときは腕を3つの段階に分けて手前に引き寄せましょう。3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。 ・数秒キープしたら、今度は4つの段階に分けて基本姿勢に戻ってください。キープするときは背中を反り過ぎないように注意しましょう。 ・上体を起こしては戻す運動を10回~15回行うのが1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 バックエクステンションのコツ ・呼吸法を意識する ・鍛えている部位を意識する ・適正な回数で行う ・マシンやベンチを使って負荷を調整 ・トレーニングの締めに行う バックエクステンションについてもっと詳しく見る▽ バックエクステンションのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
ダンベルローイング ダンベルローイングのやり方 ・フラットベンチに片手と肩膝を載せたら、反対の手にダンベルを持ちます。左手にダンベルを持った場合は、右手と右膝をベンチに載せてください。 ・胸を張った状態から、ダンベルを斜め後ろに引き上げます。地面に向かって垂直ではなく、斜め後ろに引き上げることが背中に効かせるポイントです。 ・肘が腰の辺りまで来たら1秒静止し、ゆっくりともとの姿勢に戻りましょう。 ・左手で10回ダンベルを上げ下げしたら、すぐに右手にダンベルを持ち替えて同じように取り組みます。 ・左右それぞれ10回×3セット実施してください。 ダンベルローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・力みすぎない ・ダンベルをしっかり引き上げる ・引き上げたときに停止し負荷をかける ・広背筋を意識する ダンベルローイングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルデッドリフト ダンベルデッドリフトのやり方 ・2つのダンベルを足元に置きます。ダンベルの形がハの字になっていることが大切です。 ・足を肩幅に広げて立ち、左右それぞれの手にダンベルを握ります。このとき、軽く膝を曲げながら上体を倒すのがコツです。 ・背中が真っすぐになったまま左右の手にダンベルを握ったら、お尻で引き上げるようなイメージで身体を起こしましょう。 ・軽く胸を張ったら、ゆっくりとダンベルを床に下ろしていきます。ダンベルが床に着く直前に、再び引き上げる運動を繰り返してください。 ・10回の上げ下ろし運動を3セット行うのが目標です。 ダンベルデッドリフトのコツ ・呼吸法を意識する ・肩甲骨の動きを意識する ・適切な重量設定 ダンベルデッドリフトについてもっと詳しく見る▽ ダンベルデッドリフトのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルシュラッグ ダンベルシュラッグのやり方 ・両手でダンベルを持ったら直立姿勢を取ります。左右のダンベルは同じ重さにしておくと、バランスを欠くことなく立つことが可能です。 ・この状態から、両方の肩を同時に引き上げてください。漫然と肩をすくませるのではなく、肩に耳が着きそうになるまで引き上げるのがポイントです。 ・肩をすくめるときに背中が曲がってしまうと、トレーニングの効果が薄れてしまいます。これを防止するには、体幹を固めたうえで視線を前に固定しましょう。 ・15~20回を1セットとしたうえで、3セット取り組むのが目安です。 ダンベルシュラッグのコツ ・呼吸法を意識する ・前傾姿勢にならずに姿勢を正しく ・腕の筋肉をできるだけ使わない ・チーティングNG ダンベルシュラッグについてもっと詳しく見る▽ ダンベルシュラッグのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
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▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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腰痛に効く背筋トレーニングを紹介! 腰痛を改善したいときにおすすめの背筋トレーニングとしてはピラティスが挙げられます。アザラシと呼ばれるポーズでは、うつ伏せの状態から軽く上体を持ち上げて、腕と脚を浮かせてください。 脚と腕を上げ下げする運動を10回前後繰り返しましょう。同じように上体を浮かせながら、両腕を横に開くポーズも腰痛に効果的です。このポーズのときは足の裏同士を密着させて膝を浮かせることを意識してみてください。 ダンベルトレーニングだけでなく、ピラティスなどのトレーニングも組み合わせて背筋を鍛えていきましょう。 おすすめのダンベルを紹介! ここでは、おすすめのダンベルを2つ紹介します!
「これは僕が勤めていた 2010年前後の話 になるんですが、 当時はありましたね 。あの頃は嵐の勢いが凄くてどの局も嵐の看板番組を持ちたがっていたんですが、特にバラエティ斑はNGが多くて大変でした」 ──細かく言うとどんなことなんでしょう? 「例えば、大野くん以外のメンバーにイラストを描かせるのはNGとか、二宮くんは激しいスポーツNGとか。基本的には 本人が不得意なこと はNGになるケースが多かったですよね」 ──かなり細かいですね。 「まあ、アイドルですから。しかも嵐なので仕方無いのかもしれませんが、番組スタッフはNGが多すぎて大変だったと思います」 ──でもやっぱり数字は持っていると? 「うーん、そこが難しいんですが、必ずしもそうではないんですよね。実際に嵐の番組で高視聴率ってあんまりなくて、"ひみつの嵐ちゃん" は打ち切りになってますからね。でも局はオリンピックのテーマ曲とかに起用して、関わりは持つようにしてますね」 ──なるほど。それだけ嵐の影響力は大きいってことですね。 「そういうことだと思います。ちなみに、2010年頃にはNGがほとんどないことで有名だったジャニーズがいるんですが、ご存じですか?」 ──え? ジャニーズでほぼNGがなかった? 【2020最新】芸能界の本当にやばい話！闇営業や事件の怖い話も？ – Carat Woman. 誰ですか? 「 関ジャニ∞ です。あったことはあったらしいんですが、それが何かわからないほど、NGがほとんどなかったですね。彼らはノリもいいし、NGがないので制作サイドからすると本当にありがたかったです。関ジャニの番組が増えたのは、そういう理由も大きいんじゃないかな?」 Aさんによると芸能界には「NGリスト」が存在し、やはりと言うべきか特にジャニーズ事務所は、細かな決まりがあるようだ。ただ、その最大の理由は タレントのイメージを守るため のようなので、必ずしも悪いこととは言えないだろう。 また、そんな中でもNGがなかったという関ジャニ∞。2010年の頃の話なので今現在どうなのかは分からないが、少なくとも私の好感度はグンと上がった。NGリスト……闇なのかどうかはさておいて、芸能界にはあたり前に存在するようだ。 Report: P. K. サンジュン Photo:RocketNews24. イラスト: 稲葉翔子 ▼大野君がイラストを描くのはOKのようだ。なお、記事中にあるがこの話は2010年当時の話である。
ホーム ニュース 2019年11月30日 2019年12月1日 2019年11月29日、 中曽根康弘・元総理大臣が 東京都内の病院で亡くなった という知らせが届きました。 御歳101歳ということですので、 大往生だったのではないでしょうか。 ご冥福をお祈りいたします。 そんな中曽根康弘元首相には ジャニーズとのとんでもない噂が 流れていました。 今回は中曽根康弘元首相と ジャニーズとのつながりについて まとめました。 中曽根康弘元首相はジャニーズと〇〇な関係!?
実は嵐の大野智さんには大麻疑惑がありました。薬物は芸能界で問題視されていますが、大野智さんは大麻疑惑と共に複数の女性との関係が写真で報じられ、多くのファンに衝撃を与えました。 報じられた大野智さんの表情は、異様な雰囲気でしたが、ジャニーズ事務所による圧力で、この大麻疑惑は世間に明るみにでることはなく、その真相は闇の中となってしまいました。 元SMAP3人のTV出演に圧力?ジャニーズの報道に黒幕の噂? ジャニー喜多川さんが亡くなってからすぐの、7月17日にNHKが緊急速報を告げていました。その内容は、元SMAP3人のTV出演に圧力をかけた疑いで、ジャニーズ事務所が注意を受けたというものでした。 稲垣吾郎さん、草彅剛さん、香取慎吾さんの3人を出演させないように民法テレビに圧力をかけたことで、独占禁止法違反につながるとし、公正取引委員会がジャニーズ事務所を注意しました。 こうした報道に対して、業界では何が狙いなのか、黒幕がいるのでは?といった疑念がわいています。ジャニーズ事務所に恨みを持つ人間が、黒幕として浮かび上がっているともいわれています。 ジャニーズは闇深い?ファンが感じている闇とは? ジャニーズ事務所の深い闇について、ファンがどう感じているのか、ジャニーズにイメージについてのコメントを紹介します。 「そりゃこう金屏風事件でしょ、あれは酷い」 「ジャニー喜多川社長の性的虐待疑惑」 「AKBより歴史あるし、その分もっと闇が深そう…」 「手越を謹慎や処分をしない理由」 (引用:Girls Channel) ジャニーズは今後どうなっていくの?独立・退所・内輪揉め説が後を絶たない? 「キレイだ、抱きたい」滝沢秀明副社長に囁いた”V6メンバー”の処世術《ジャニーズカウコン外しでも安泰な理由》 | 文春オンライン. SMAPが解散し、嵐の2020年に活動休止が決まり、ジャニー喜多川さんが亡くなったあと、ジャニーズ事務所はどうなってしまうのか?噂などを紹介しながら予想してみました。 ジャニーズはリストラが始まるという噂? ジャニーズ事務所は、30歳を過ぎたアイドルからリストラされるという噂が出ています。一定の年齢になっても成果がでないメンバーのリストラは、ジャニーズだけでなく、企業として当たり前だといえるでしょう。 逆にタレントの方でも「アラフォーになってもアイドルなんかやってられない!」と思っているタレントも少なくないはずです。 リストラではなく、そんな意見の合意で事務所を退所するという流れに、今後変化していくのは間違いないといわれています。 山下智久がウィル・スミスの事務所と契約の噂?独立するの?
2015年9月30日、二軍本拠地の読売ジャイアンツ球場での練習直後にある不動産会社の元社員が所属選手の福田聡志のもとへ借金百数十万円を取り立てに来た際、球団職員が対応したため騒ぎとなり、10月5日に福田が野球賭博に関与していたことが球団から発表された。 (引用:Wikipedia) これは所属選手笠原将生の知人を仲介した賭博行為で、全国高等学校野球選手権大会(夏の甲子園)や日本プロ野球、メジャーリーグベースボール(MLB)を対象にしていました。 同じく所属選手の松本竜也も野球賭博を行っており、それだけでなく、投手の高木京介がこれに関わっていたと言い、各選手に処分が下されました。 これによってジャイアンツだけでなく他球団でも野球賭博と思われる金銭の授受が発覚しており、野球界に深い闇があることが知れ渡りました。 この事件で賭博を持ちかけた飲食店経営者や大学院生が逮捕、さらに「中胴元」とされる指定暴力団山口組系幹部と元暴力団組員2人が逮捕されています。 本当にやばい話⑯楽しんごの干され方がやばい?暴行事件とは?