壁を横にして、立位で準備する。
2. 右肘を90度に曲げて肩の高さまで上げて、手のひらから肘を壁につける。
3. 左足を一歩前に出して、左の胸を壁に近づけていく。
*画像では見やすくするように、左胸を付ける壁はありません。
4. 右の胸がストレッチされているのを感じたら、そのまま10秒ストレッチ。
5. 反対側も同様におこなう。
こちらのストレッチに関しても、 動画 でも説明してみましたので、参考になさってください。
*月に2回の『美しい姿勢づくりワークショップ』の一コマです。
実際におこなってみると、ストレッチ後は前に巻き込んだ肩が外に広がり、
背中も楽になっているのが体感できるはずですよ!! 顔出し引っ込み運動
最後に、顔を前に出した状態を改善していくセルフケアをご紹介しますね。
①前に出た顔をさらに前に出す。
※ポイント 顎を上げないこと
②顔を後ろに引く
※ポイント
・顎を上げたり引きすぎないこと
・首の真上に頭を乗せることをイメージして行うこと
③「①②」を1セットで、ゆっくり10回おこなう
もしかすると、感のいい方はこの運動に疑問を感じたかもしれません。
「なぜ、前に出ている顔をさらに前に出すのか?」
普通に考えると、前に出た顔をさらに出すと、
顔出し猫背がもっと悪化すると思いますよね? ただ、この顔を前に出すという運動には、
固まってしまった首回りの筋肉をストレッチして緩める効果があります。
そうすることで、②の顔を後ろに引く運動がスムーズにおこなえるのです。
最後は必ず、②の「顔を後ろに引く」で終わるようにしましょう。
まとめ
顔の歪みを整えていくためには、表情筋などを直接アプローチしていくことは必要です。
でも、それだけでは普段の姿勢に引き戻されるように、顔も同じように歪みが出てきてしまいます! 顔の歪みってなにかの病気？はやく顔の歪みを治したい | 新宿の免疫力革命. 根本的に改善していくためには、骨盤含めて身体全体の姿勢を整えていくことが、とても大切なのです。
是非、今回ご紹介したセルフケアを実践してみてくださいね。
投稿者
川﨑 玄輝(かわさき げんき)
一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定猫背矯正マイスター®
『美しい姿勢スペシャリスト』認定講座講師
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2013年12月22日 09:54 美 40歳女性です。 年齢のせいか、元々あった体及び顔の左右差やゆがみが 年々ひどくなって、目立ってきている気がしています。 具体的には全身微妙に左の方が大きい(肉付きが良い) 顔は左がむくみやすく、目も左ばかりむくみがきつく 二重が不安定になる。 法令線は左が右よりかなり深い。 視力は右1. 5、左0.
顔の歪みをチェックしよう! 自分の顔が歪みがあるのか、またあれば特にどこに歪みがあるのかチェックしましょう。 まず、自分の顔を写真撮影します。 次に、定規などまっすぐにはかれるものを用意しましょう。 以下の二点、または三点を結ぶように、定規を当ててみてください。 ・左の眉尻~右の眉尻 ・左の目尻~右の目尻 ・左の口角~右の口角 ・左の頬骨の一番高い部分~右の頬骨の一番高い部分 ・おでこの真ん中~鼻の頭~あごの先 (この三点を結んだときに、左右の幅が対称かチェック) ・上前歯の2本の中心~下前歯2本の中心 ゆがみのない顔の女性はモテルのですよ。男性は無意識のうちに顔の左右が同じ状態の顔の女性を選ぶのだそうです。それは顔がゆがんでいないということは、健康な証拠でもある、ということからきているようです。今からでも遅くありません。顔のゆがみを改善してたるみ知らずのモテ顔になりましょう。 出典: 顔の軽い歪みは誰にでもあるものです。顔に歪みのない左右対称な顔はシンメトリー顔といい、その稀に見る対称さで学者からの興味も惹くほどらしいです。また、このような左右対称に近い顔は、100万人に1人レベルだそうです。そして、シンメトリー効果とは人は左右対称のものに対し好意・好感を持ち、誠実さや美しさを感じる、という事だそうです。ということで、顔の歪みをなくしてシンメトリー効果を活用し相手に好印象を抱いてもらいましょう! さすが、100万人に1人という確立のシンメトリーか顔といわれるだけあって、顔に歪みのない美人ですね。この稀な顔に歪みのない左右対称な顔は学者の興味も引いているそうだとか。このような、顔に歪みのない左右対称な顔を目指してがんばりましょう!