女性にとって気になる二の腕のたるみ。腕痩せのためには筋トレが効果的なのをご存知でしょうか。筋トレすると太くなってしまうと思っている人がいるかもしれませんが、筋トレのやり方次第では太くせずに引き締める効果があります。
今回は腕痩せに効果的な、二の腕の裏側にある上腕三頭筋の筋トレ方法を紹介します。
普段あまり利用されない上腕三頭筋
上腕三頭筋は二の腕の裏側にある筋肉。上腕二頭筋は日常生活でもよく使う筋肉だが、上腕三頭筋は普段あまり利用されていません。だから上腕三頭筋がたるんでいる人が多く、それが腕の見た目全体をたるませている要因になっています。
それでは実際の上腕三頭筋トレーニングを見てみましょう。
キックバック
準備するのはダンベルまたはペットボトル。女性であれば0.
二の腕のタプタプを引き締め！ 上腕三頭筋に効く耐筋トレーニング|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFytte-フィッテ
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【女性向け】二の腕を鍛える筋トレ！痩せる近道は筋肉のトレーニング | Myrevo（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報
細く見える
二の腕のたるみや前腕のむくみは、腕を太くだらしなく見せてしまいます。腕を引き締めれば「健康的で女性らしいイメージ」になるでしょう。
3. むくみの予防
血流が良くなるので、余分な水分や老廃物を流してくれます。完全にむくみを防ぐ事は難しいですが、今までよりも改善できる可能性は高くなるでしょう。むくみが減れば「腕全体が細く見えます」。
4. 腕くびれがセクシーに見える
三頭筋と二頭三頭筋の境目にできるくびれ。このくびれがある女性は、ウエストのくびれと同じようにセクシーに見えます。アメリカの女性の間ではこの「腕くびれづくり」が流行っているみたいですね。
5. 魅力がアップする
たるんだ腕が好きな人もいますが、やはり「引き締まった腕の方が人気」があります。これは男性からだけではなく、女性からの人気も高いようです。
6.
上腕三頭筋の筋トレで女性は二の腕を引き締めよう！ | ねす
【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング(泉栄子) #Eiko - YouTube
腕美人に！引き締めるメリットと鍛え方をご紹介 | Bybirth Press
まとめ
二の腕の上腕三頭筋を鍛える筋トレメニューをご紹介しました。
ダンベルを使用した筋トレや道具なしでも行える筋トレは、自宅でも取り組めるので、さっそく挑戦してみましょう。
また本格的にトレーニングをしたい人は、ジムのマシンを使った筋トレメニューもおすすめです。
最初は負荷をかけすぎず、無理のない範囲でチャレンジしてください。
上腕三頭筋を鍛えて、 ノースリーブも怖くないしなやかな二の腕を手に入れましょう! ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2020年1月7日)のものです。また、画像は全てイメージです
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二の腕の筋肉の名前（名称）は上腕三頭筋！女性はこの筋肉を鍛えよう！ – Fitness Log
上腕三頭筋を鍛える筋トレメニューとポイント
上腕にある筋肉の種類と作用、引き締まりにくい機能的理由が分かったところで、いよいよ上腕三頭筋におすすめの筋トレ方法をご紹介します。
回数を変えることでも筋肉への負荷の強弱を調整できますが、やり方を変えることによってもレベルアップ可能です。
関連記事はこちら! 筋トレに初めて取り組む女性必見!筋トレメニューの効果的な組み方のポイント!
二の腕がぷるぷる、手首がボテっとしていませんか?腕はなにもしなければ筋肉が衰えて、たるんでしまいます。たるんだ腕ではTシャツやノースリーブも格好つきません。
そこで今回は、腕美人をめざして腕を引き締める方法をご紹介します。
腕がたるんでいませんか? 出典: GODMake. 手すりを持ったときに二の腕が垂れていませんか?もしくは手首や手がパンパンになっていませんか? 体質だから仕方がないと諦める必要はありません。筋肉がある以上、トレーニングをすれば引き締める事は可能です。引き締まれば「女性らしい魅力的な腕」になり、袖なしのファッションもより似合うようになります。
引き締め方をご紹介しますので、魅力的な腕美人を目指してみましょう! 腕のどこを引き締める? 上腕三頭筋の筋トレで女性は二の腕を引き締めよう！ | ねす. 腕の筋肉は大きく分けて「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」「前腕筋群」の3つで構成されています。さらに腕ではないですが、肩にある「三角筋」も腕に関係する筋肉です。まずはそれぞれの特徴をご説明します。
1. 上腕三頭筋
いわゆる二の腕と呼ばれている筋肉です。主に「肘を伸ばす」動作のときに使われます。普段の生活では鍛えられる機会が少ないので、定期的に鍛えないと筋肉が弱り「二の腕がプルプル」してしまうでしょう。
2. 上腕二頭筋
力こぶといわれている筋肉です。主に「肘を曲げる」動作のときに使われます。力こぶは不要という女性がほとんどだと思いますが、「上腕三頭筋との筋バランス」を保つためにも鍛えておいたほうがいいでしょう。筋バランスが悪くなると腕の形が悪くなります。
3. 前腕筋群
手首と肘の間にある筋肉です。主に「手首や指を動かす」動作のとき使われます。筋肉が少ないと血流が悪くなり、手や腕が「むくみやすくなる」でしょう。綺麗な手も腕美人には必要な条件です! 4. 三角筋
胸と腕の連結部にある肩の筋肉です。主に「腕を上げる」動作のときに使われます。鍛えることで腕くびれ(三角筋と二頭筋三頭筋の境目にできるくびれ)ができるので、女性らしいメリハリある腕になるでしょう。
この4つの筋肉を鍛える事で腕全体を引き締め、さらに形を良くする事ができます。
腕を引き締めるメリット
女性が腕を引き締めると、どのようなメリットがあるのでしょうか?ご紹介します。
1. 腕を出したファッションが似合う
Tシャツにノースリーブ、ドレスや水着など、女性は腕を出す機会は多いですよね!ボテっとした腕では、せっかくおしゃれなファッションをしても魅力が半減してしまいます。「腕もファッションの一部」という認識でいるといいかもしれません。
2.