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2021. 02. 01 毎日を健やかに過ごすため、免疫力を高めることに注目が集まる今。実は免疫力を高める行動は、意外と些細なこと。決して難しいものではありません。できることから少しずつ、朝の習慣に加えて健康な体をキープしませんか?今回は、パーソナルジム〈ALLAGES Athletic Gym〉代表・堀田茂稔さん直伝のベッドの上でできる朝ストレッチをご紹介します。1月28日(木)発売号Hanako「ときめく!スイーツ大賞2021」よりお届けします。 【LEVEL1】起き抜けはまず全身の筋肉伸ばし 1. 両手脚を上下に伸ばし、右足を左足の上に置き、右手首を左手でつかんで斜め上に引っ張る。呼吸を止めずに15秒キープ。 2. 左右を入れ替える。左足を右足の上に、左手首を右手でつかみ、斜め上に引っ張る。同じく呼吸を止めずに15秒キープ。 【POINT】上から見たときにバナナのようになる形をイメージして、全身の側面が伸びているのを意識。 【LEVEL2】胎児の形で体の中心を温める 1. ベッドの上のストレッチで美ボディに！簡単なやり方で始めてみない？ | HowTwo. 仰向けになり、胸の前で膝を抱える。 2. 息を吐きながら、おへそを見るように丸くなるイメージで上体を起こす。呼吸を止めずに15秒キープ。 【POINT】息を吐くときにお腹の力が使われていることを意識。体の中心を温める。 【LEVEL3】筋肉量の多い下半身を使って体温UP 1. 右膝を立て、胸に引き寄せる。ふくらはぎを両手でつかんだあと、足裏を天井に向けて脚を伸ばす。膝は多少曲がってもOK。 2. 1で上げた右脚の膝を曲げ、手を膝の内側に添えて右脚全体を外側に開き、内ももを伸ばす。左側のお尻が床から離れないように。 3. 2の体勢から左膝を立て、右足首を左太ももに乗せる。両手で左太もも裏をつかみ、胸へ引き寄せて、お尻の筋肉を伸ばす。 4. 3の体勢から左脚を床に下ろして、両手を左右に開く。両膝を右側に倒して、左ももの付け根から太ももの前側を伸ばす。 【POINT】一連の流れを逆の脚でも。1つのポーズにつき、呼吸を止めずに15秒ほどキープする。 ベッドを下りる前にストレッチで体温UP。 人間は一日のうちに体温が変動する生き物。日中は夕方に向かって体温が上昇し、夜9時頃より徐々に下降。午前4時前後がもっとも体温が低い時間帯となり、朝目覚めるときには体はかなり冷えた状態となる。そこで全身を効率良く、そして深部から温めるために筋肉を使うことが大事。筋肉を使うときに生まれる熱エネルギーは血液に乗って全身に運ばれ、体を温めてくれる。体を動かすことで交感神経のスイッチが入り、活動モードへの切り替えにもなってくれる。 Navigator…堀田茂稔(ほりた・ありとし) パーソナルジム〈ALLAGES Athletic Gym〉代表。パーソナルトレーニングをはじめ、児童体操教室から高齢者健康体操まで幅広い年齢層に向けて指導。 2021年4月1日以降更新の記事内掲載商品価格は、原則税込価格となります。ただし、引用元のHanako掲載号が1195号以前の場合は、特に表示がなければ税抜価格です。記事に掲載されている店舗情報 (価格、営業時間、定休日など) は取材時のもので、記事をご覧になったタイミングでは変更となっている可能性があります。
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢で長時間働いていると、どうしても偏った筋肉が凝ってくる。その疲れを翌日に持ち越さないためにも、比較的時間を確保しやすい就寝前に、寝ながらストレッチで全身をほぐしてあげよう。 そのまま眠ってしまってもOK! 仕事開始から終了まであっというまに時間が過ぎて、気づけば全身の筋肉が硬直状態で一日が終了。そのままベッドに倒れ込み、翌朝も疲労困憊…なんてことはできれば避けたい。一日の終わりにベッドの上で疲れをリセットしよう。 「眠る直前のストレッチは凝り固まった筋肉を緩めるだけでなく、寝つきがよくなるというメリットがあります。ストレッチにより 血液循環 がよくなると、リラックスした状態である 副交感神経 が優位になる。すると深い眠りにスムーズに入れて、翌朝も気持ちよく目覚めることができます」(パーソナルトレーナーの小原まどかさん) リラックスが目的の夜に最適なのが、1ポーズを20〜30秒キープする 静的ストレッチ 。高まった心拍数を静めるように、深い呼吸をしながらゆっくり伸ばすのがコツ。 ベッドで全身を伸ばす10ポーズ。 1 / 20 1. 背伸びストレッチ まずは上半身のストレッチでデスクワーク疲れをリセット。ベッドに浅く腰掛け、頭の上で両手を組む。掌を天井に向けて両肘を伸ばし、目線は手の方向へ。脇腹と腕が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープ。息は止めずに深い呼吸を続けよう。 2. 肩甲骨まわりストレッチ ベッドに浅く坐り、骨盤を立てて背すじを伸ばす。右腕を上げて頭の後ろで肘を曲げ、左手で右肘を包むように持つ。左手の重みを使って右肘を軽く引き、二の腕、脇腹、肩甲骨をストレッチ。その状態で20〜30秒キープして、逆側も同様に行う。 3. 下腿・腿裏ストレッチ ベッドの上に坐り、両膝を軽く曲げる。両手で両足の爪先を摑み、おへそを突き出すようにして骨盤を立てる。ふくらはぎから腿裏にかけてが痛気持ちいい程度に伸びているところで20〜30秒キープ。伸びが足りないときは両膝を少しずつ伸ばして調整を。 4. 腸腰筋ストレッチ 両手で右膝を抱え、胸に向かって膝を引き寄せる。伸ばしているのは左脚の付け根にあたる腸腰筋。布団派の人は、お尻の下に枕かバスタオルを丸めたものを入れて高さを出した状態で行おう。逆脚も同様。 5. 腰・胸ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けに寝る。右膝を曲げて、その脚が左脚の外側に来るように倒し、腰をひねる。このとき右肩が浮かないように、ベッドにつけたまま行うこと。左手で右膝を支え、腰全体と右胸を伸ばしながら20〜30秒キープ。ゆっくり戻り、逆も同様に行う。 6.
お尻ストレッチ 仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げる。左膝を外に開き、右脚の腿の上に左の足首を乗せる。両手で右脚の腿裏を摑み、上体に向かって引き寄せる。このとき伸びているのは左のお尻。余裕がある人は左膝をさらに開き、20〜30秒キープ。逆脚も同様に行う。 7. 内股関節ストレッチ 両膝を立てて仰向けになる。足の裏同士を合わせて、両膝をゆっくりと外に倒し、踵をお尻に近づける。両膝をできるだけベッドにくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけてを気持ちよく伸ばす。自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープ。 8. 腿裏ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を垂直に上げる。右膝を軽く曲げ、両手でふくらはぎを持つ。左脚がベッドから浮かないように気をつけながら、右脚を上半身に向かって引き寄せ、太腿の裏側を伸ばす。20〜30秒キープしたらゆっくり戻し、逆脚も同様に行う。 9. 脇・背中ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになる。右膝と股関節を直角に曲げて、右脚を左脚の外側に倒す。左手で右膝を支え、右腕は耳よりも顔の前側を通るようにして頭上で楽に垂らす。右の脇腹から背中にかけて伸ばし、20〜30秒キープ。体勢を入れ替え逆も同様に行う。 10. 首ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、できるだけ全身の力を抜く。顔は天井に向けたまま首を左に倒し、左手を頭に添える。手の重みで頭を軽く引き、右の首すじを気持ちよく伸ばす。その状態で20〜30秒キープしたらゆっくり元に戻り、逆も同様に行う。 取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修・指導/小原まどか(Hi美scus) 初出『Tarzan』No. 793・2020年8月6日発売
○前期入試 A方式 学部 学科 志願 受験 合格 倍率 工学部 機械工学科 424 416 156 2. 7 都市建設工学科 77 75 43 1. 7 建築学科 183 2. 4 応用化学科 185 184 105 1. 8 情報工学科 399 386 53 7. 3 ロボット理工学科 86 82 40 2. 1 電気電子システム工学科 282 279 126 2. 2 宇宙航空理工学科 99 95 65 1. 5 経営情報学部 経営総合学科 354 349 72 4. 8 国際関係学部 国際学科 73 71 46 人文学部 日本語日本文化学科 56 55 35 1. 6 英語英米文化学科 34 32 20 コミュニケーション学科 8 4. 0 心理学科 85 19 4. 5 歴史地理学科 128 27 4. 7 応用生物学部 応用生物化学科 158 155 環境生物科学科 91 2. 0 食品栄養科学科 食品栄養科学専攻 45 28 管理栄養科学専攻 70 生命健康科学部 生命医科学科 98 97 10 9. 7 保健看護学科 149 147 21 7. 0 理学療法学科 9 10. 1 作業療法学科 38 36 15 臨床工学科 63 11 5. 7 スポーツ保健医療学科 47 42 12 3. 5 現代教育学部 幼児教育学科 59 57 現代教育学科 現代教育専攻 109 中等教育国語数学専攻 61 3. 7 ○前期入試 B方式 113 2. 5 18 81 80 33 44 94 90 14 6. 4 22 74 2. 3 116 114 6. 0 39 1. 4 23 13 6 7 2. 9 52 24 29 37 6. 2 4. 3 41 3 13. 2021年度入試結果 後期試験 2021年度入試結果 入試結果 入試情報 中部大学. 7 5 2. 8 5. 3 25 16 4. 2 ○前期入試 B方式 (1教科型) ※幼児教育学科のみ実施 ○前期入試 AM方式 188 64 49 48 131 130 17 7. 6 123 122 69 67 108 103 31 1. 2 1. 3 30 3. 3 3. 6 93 119 50 4. 1 54 5. 4 51 8. 0 4. 9 ○前期入試 BM方式 1. 9 26 87 60 132 106 4. 6 62 3. 1 3. 0 4 ○共通テスト プラス A方式 194 192 92 2.
学部 学科・専攻 募集人員 志願者 受験者 合格者 倍率 2020年度倍率 総点 合格者最低点(%) 第一志望 第二志望 合計 工学部 機械工学科 6 102 87 0 14. 5 1. 8 200 156(78. 0) 都市建設工学科 3 20 19 5 7 12 1. 6 2. 5 130(65. 0) 建築学科 46 45 15. 0 2. 7 160(80. 0) 応用化学科 33 30 14 2 16 1. 9 2. 3 122(61. 0) 情報工学科 88 81 35 6. 3 ロボット理工学科 39 1 35. 2 148(74. 0) 電気電子システム工学科 108 27 8 2. 0 宇宙航空理工学科 4 11 13 24 1. 3 120(60. 0) 計 28 469 414 100 32 132 3. 1 経営情報学部 経営総合学科 10 127 110 76 1. 4 115(57. 5) 国際関係学部 国際学科 1. 1 3. 4 104(52. 0) 人文学部 日本語日本文化学科 英語英米文化学科 0. 8 109(54. 5) コミュニケーション学科 4. 0 心理学科 9 135(67. 5) 歴史地理学科 22 1. 5 116(58. 0) 58 47 36 38 1. 2 2. 8 応用生物学部 応用生物化学科 23 1. 0 1. 7 113(56. 5) 環境生物科学科 31 25 110(55. 0) 食品栄養科学科 食品栄養科学専攻 125(62. 5) 管理栄養科学専攻 0. 7 0. 9 106(53. 0) 68 59 48 57 生命健康科学部 生命医科学科 17 7. 0 158(79. 0) 保健看護学科 23. 中部大学・工学部の試験科目・配点と倍率、合格最低点まとめ｜合格サプリ進学. 5 171(85. 5) 理学療法学科 3. 3 2. 6 143(71. 5) 作業療法学科 0. 6 - 臨床工学科 3. 4 139(69. 5) スポーツ保健医療学科 15 7. 5 144(72. 0) 120 114 18 26 4. 4 現代教育学部 幼児教育学科 117(58. 5) 現代教育学科 現代教育専攻 中等教育国語数学専攻 121(60. 5) 42 85 896 791 312 52 364 2. 1 ※合格者欄は、追加合格に伴う第二志望から第一志望への学科変更を反映した最終の人数を記載しています。
4 780 8135 8001 2369 一般入試合計 3. 7 3. 1 459 7541 7415 1980 推薦入試合計 1. 3 276 449 444 347 AO合計 3. 2 45 142 42 Cセ試合計 3. 8 3. 3 83 1786 1770 465 5. 0 2. 4 359 72 3. 5 50 546 535 106 4. 3 2. 3 15 163 159 37 3. 6 169 165 46 3. 9 2. 6 10 188 47 2. 1 22. 7 3 74 69 33 5. 5 2 35 5. 9 79 77 13 2. 5 75 30 2. 7 40 7. 0 6. 0 14 一般推薦専願 1. 0 4 一般推薦併願 1. 9 31 28 9 特技推薦 1 指定校(職業科) 18 指定校(普通科) 25 併設校(春日丘) 5 併設校(第一) AO入試 13. 0 10. 5 7 27 26 2. 9 78 20 201 199 61 67 63 17 6. 8 43 39 5. 2 3. 0 80 4. 5 21 8 24 8. 0 1. 4 12 2. 0 94 230 59 73 19 5. 1 92 2. 2 54 48 22 4. 1 4. 6 99 98 5. 3 32 6 4. 7 1. 8 1. 7 62 5. 7 113 112 51 11 7. 6 6. 2 38 4. 7 5. 8 23 1. 5 2. 8 36 4. 4 4. 8 270 266 6. 6 8. 6 81 4. 9 68 64 16 14. 0 22. 5 4. 2 117 10. 0 57 269 265 110 49 70 111 29 1. 6 224 349 346 97 104 5. 6 9. 5 8. 5 58 85 44 41 9