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1日中続く立ち仕事で脚がパンパン。湯船に浸かってぐっすり寝たのに、翌朝起きてもまだ脚が重たい・・・ なんてことありませんか?できれば、夜のうちにどうにかしたいですよね。 この記事では、 ふくらはぎの むくみやだるさ、疲れを緩和するセルフマッサージのやり方を3つ お伝えします。 また、 仕事中にむくみをケアする方法、 むくみの原因や予防法、 ふくらはぎの引き締めに効果的なグッズ も紹介します。 むくみを取り除いてスラリとした軽い脚を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。 ※マッサージについて 本稿で言うマッサージは、資格などを持っていない施術者の行っているリラクゼーション行為も含んでおり、広義のマッサージとして表現しています。 1. ふくらはぎのむくみ・だるさ・疲労の改善に効果的なマッサージ 3 選 セルフマッサージによって血液やリンパの流れを良くすれば、ふくらはぎのむくみやだるさ、疲れが取れて脚がスッキリとします。 3つの方法を紹介しますので、自分に合ったものを選んで実践してみてください。 1-1. 寝たままスマホで動画を見ながらできるマッサージ 手を使わず両足を擦り付けて筋肉をほぐすため、寝転がってスマホで動画を見ながら真似できるマッサージです。内容が簡単で覚えやすいうえ、 3 分程度でできるので、マッサージ初心者の方や、面倒くさがりの方にぴったりです。 【手順】 ①膝を立てたまま仰向きに寝る ②左足はそのままで、右足のふくらはぎの裏の真ん中を、左足のヒザの上に乗せる ③右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの裏の筋肉をほぐす ④そのまま右足を左にスライドさせ、右足のふくらはぎの外側部分を左ヒザの横に当てる ⑤右足を上下に動かして 30 秒間擦り、ふくらはぎの外側の筋肉(足首からヒザ下まで広範囲)をほぐす ⑥逆側も同じ手順でおこなう 【ポイント】 ・ふくらはぎの筋肉が硬くならないよう力を抜く 1-2. むくみ・筋肉太り・脂肪にアプローチして引き締めるマッサージ 痛気持ち良い、強めの圧がお好きな方におすすめです。全 6 工程(約 5 分)のマッサージを片足ずつおこないます。毎日続けることで硬い筋肉が柔らかくなり、ふくらはぎがむくみにくくなる、筋肉の付いたししゃも足が改善される、などの効果が期待できます。 【手順】 ①ふくらはぎの内側にある骨の下のくぼみ部分を、親指でグッグッと押していく(足首からヒザへ) ②拳をつくり、第 1 関節と第 2 関節の間を使って、①と同じ部分をグリグリとほぐす(〃) ③両手でふくらはぎを包み込み、ふくらはぎの裏側を、両手の親指でギュッギュッと押し上げていく(〃) ④筋肉が張っている部分を中心に、手指を使って強めの圧で 45 秒間もみほぐす ⑤手指を使い、表面の脂肪をしぼり出すように 45 秒間もみほぐす ⑥ヒザの裏にあるリンパ節(へこんでいる部分)を指でギュ―と押して離す、を数回繰り返す ⑦逆側も同じ手順でおこなう 1-3.
5g未満、女性:6.
【ジムが続かない女性向け】デスクワークでこっそりできるオススメ筋トレ5選 人気の記事 POPULAR ENTRY 人気の商品 POPULAR PRODUCTS
【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
「最近足の痛みやむくみがまったくとれなくて…」「急に足がむくむようになった…」そんな悩みを持つ女性は少なくないはず。放っておくと太りやすい体質にもつながってしまうのだとか…! 「整体KAWASHIMA」代表の人気整体師・川島悠希さん が足のむくみの原因と、セルフケアの注意点を教えてくれた。仕事中・移動中でもこっそりできて、もちろん自宅でのリラックスタイムにもできる即効ストレッチ・マッサージをおすすめグッズと共にご紹介。 それ、隠れむくみかも。むくみの症状リスト 水?立ちっぱなし?整体師が語る、足がむくむ原因 実はいいことづくめ。足のむくみを治すメリット 太りやすい体質になっちゃう…?
ふくらはぎのむくみ対策グッズ 3 選 ふくらはぎのだるさを翌日に持ち越したくないけど、疲れすぎてマッサージする気にもなれない…。そんなときはグッズを使えば、手軽にむくんだ脚を引き締められます。 口コミでのユーザー評価が高い、人気商品を 3 つピックアップして紹介します。 ・はいて眠れる美脚枕 Amazonカスタマーレビューで★ 3. 9 と高評価の脚用枕。伸縮性のある生地に詰まったマイクロビーズが脚の形にフィットし、 3 段階の着圧仕様でふくらはぎを引き締める。さらに脚を高くして寝ることで、血液の巡りを促進。寝返りを打っても脱げにくいので、寝相が悪い方にもおすすめ。 参考価格: 2, 199 円(税込) 出典: Amazon ・寝ながらメディキュット 着圧市場シェア NO. 1 (※)の人気を誇る就寝時向けソックス。 4 段階の着圧設計で、足首から太ももまでをキュッと引き締めてくれる。つま先が出るオープントゥタイプなので、寝るときに靴下を履くのが苦手な方にもおすすめ。 参考価格: 2, 038 円(税込) 出典: Amazon ※インテージ SRI 調べ 着圧ソックス内シェア( 2015 年 1 月~ 2019 年 1 月 販売金額ベース) ・ パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA89 Amazon「フットマッサージャー」カテゴリでベストセラー 1 位を獲得した人気商品。布団に入る前にむくみをケアして、軽やかな脚で眠りにつきたい方におすすめ。 6 つのコース・強さ・温感をボタンで選択できるので、自分好みのマッサージがたのしめる。 参考価格: 22, 445 円(税込) 出典: Panasonic 公式サイト Amazon 6. まとめ ふくらはぎのむくみやだるさ、疲労を解消するためのマッサージ方法をお伝えしました。 マッサージは 入浴後の血行が良いときに、オイルやクリームを使って肌の負担を軽減しつつおこないましょう。体調不良・妊娠時・疾患時に強い圧でマッサージするのはNG です。 仕事中にできるケア、むくみの原因と予防法、引き締め用グッズも紹介しました。 ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足によって、血液中の水分が流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。そのため 日常生活では塩分を摂りすぎない、体を冷やさない、適度に運動する ことを心がけましょう。 仕事中にふくらはぎをケアしたり、就寝時にグッズを使用して脚を引き締めたりするのも、むくみの緩和に効果的です。 ぜひ自分に合った方法でふくらはぎをケアして、軽やかで美しい脚を手に入れてください。 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
3km) 飯山線 戸狩野沢温泉~十日町間(47. 8km) 気仙沼線 前谷地~柳津間(17. 5km) 東北新幹線 仙台~一ノ関間(93. 3km) 2011年4月28日(木) 福島~瀬上間(7. 5km) 2011年4月25日(月) 福島~仙台間(79km) 2011年4月23日(土) 仙山線 愛子~山寺間(33. 5km) 一ノ関~盛岡間(90. 2km) 2011年4月21日(木) 東北本線 岩切~利府間(4. 2km) 花泉~一ノ関間(13. 9km) 松島~花泉間(56km) 仙台~松島間(23. 4km) 2011年4月19日(火) 小鶴新田~東塩釜間(11. 6km) 2011年4月18日(月) 角田~槻木間(11. 6km) 瀬上~保原間(5. 3km) 大船渡線 一ノ関~気仙沼間(62km) 2011年4月17日(日) いわき~四ツ倉間(9. 8km) 小牛田~前谷地間(12. 8km) 黒磯~安積永盛間(58. 5km) 2011年4月16日(土) 陸羽東線 小牛田~新庄間(94. 1km) 鹿島線 延方~鹿島サッカースタジアム間(7km) 2011年4月15日(金) 一ノ関~水沢間(25km) 水郡線 水戸~常陸青柳間(1. 9km) 磐越東線 いわき~小野新町間(40. 1km) あおば通~小鶴新田間(5. 6km) 2011年4月14日(木) 仙台~愛子間(15. 2km) 只見線 只見~大白川間(20. 8km) 2011年4月13日(水) 梁川~富野間(3. 8km) 小野新町~船引間(22. 4km) 山寺~羽前千歳間(9. 3km) 上米内~宮古間(92. 2km) 盛岡~新青森間(178. 4km) 2011年4月12日(火) 亘理~岩沼間(8. ＪＲ久大本線の運行状況/混雑状況 - NAVITIME. 5km) 会津川口~只見間(27. 6km) 釜石線 花巻~釜石間(90. 2km) 那須塩原~福島間(115km) 2011年4月11日(月) 水沢~北上間(17. 4km) 上菅谷~常陸太田間(9. 5km) 常陸青柳~安積永盛間(135. 6km) 高萩~いわき間(46. 9km) 北上線 北上~横手間(61. 1km) 花輪線 好摩~大館間(106. 9km) 大湊線 野辺地~大湊間(58. 4km) 奥羽本線 山形~新庄間(61. 5km) 福島~米沢間(40. 1km) 山形新幹線 福島~新庄間(148.
6 1, 028 96 豊後竹田~三重町 23. 9 2, 384 917 三重町~大分 36. 1 4, 203 3, 771 肥薩線 八代~隼人 124. 2 1, 400 385 329 八代~人吉 51. 8 2, 171 414 人吉~吉松 35. 0 569 106 吉松~隼人 37. 4 1, 109 605 三角線 宇土~三角 25. 6 2, 415 1, 187 131 吉都線 吉松~都城 61. 久大本線 停車駅一覧、遅延・運行情報｜鉄道路線情報. 6 1, 518 451 76 指宿枕崎線 鹿児島中央~枕崎 87. 8 3, 751 3, 184 1, 310 鹿児島中央~喜入 26. 6 8, 253 8, 346 喜入~指宿 19. 1 3, 687 2, 405 指宿~枕崎 42. 1 942 277 日南線 南宮崎~志布志 88. 9 1, 423 741 273 南宮崎~田吉 2. 0 2, 129 3, 733 田吉~油津 44. 0 1, 133 油津~志布志 42.
路線別鉄道営業キロ数 線区別ご利用状況 駅別乗車人員 経営成績の推移 線区別ご利用状況 (1)平均通過人員・旅客運輸収入 PDFデータはこちら 【九州新幹線】 線名 区間 営業キロ (km) 平均通過人員 (人/日) 旅客運輸収入 (百万円/年) 1987年度 2019年度 2019年度 九州新幹線 博多~鹿児島中央 288. 9 - 18, 445 52, 325 博多~熊本 118. 4 - 27, 046 熊本~鹿児島中央 170. 5 - 12, 473 【在来線(幹線)】 1987年度 2019年度 2019年度 山陽本線 下関~門司 6. 3 26, 352 19, 049 562 鹿児島本線 門司港~鹿児島 281. 6 25, 138 33, 740 44, 222 門司港~小倉 11. 0 29, 689 23, 966 小倉~博多 67. 2 68, 929 81, 627 博多~久留米 35. 7 46, 908 66, 780 久留米~大牟田 33. 6 16, 115 8, 391 大牟田~熊本 49. 1 16, 900 6, 890 熊本~八代 35. 7 17, 266 10, 514 川内~鹿児島中央 46. 1 11, 252 7, 268 鹿児島中央~鹿児島 3. 2 9, 962 11, 724 日豊本線 小倉~鹿児島 462. 6 10, 249 8, 638 20, 611 小倉~中津 51. 8 34, 776 27, 572 中津~大分 81. 1 13, 455 13, 519 大分~佐伯 64. 9 8, 050 5, 278 佐伯~延岡 58. 4 3, 428 858 延岡~南宮崎 86. 3 6, 149 5, 980 南宮崎~都城 47. 4 4, 398 3, 503 都城~国分 42. 2 2, 029 1, 389 国分~鹿児島 30. ＪＲ久大本線（久留米−大分）の遅延・運行状況 - 駅探. 5 9, 875 11, 084 篠栗線 吉塚~桂川 25. 1 10, 755 22, 234 2, 270 吉塚~篠栗 10. 3 13, 712 33, 371 篠栗~桂川 14. 8 8, 698 14, 484 長崎本線 鳥栖~長崎 148. 8 12, 646 13, 734 11, 707 鳥栖~佐賀 25. 0 24, 187 29, 817 佐賀~肥前山口 14.
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