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僧帽筋とは、首から背中に広がっている筋肉のこと。多くの人が、デスクワークや姿勢の悪さにより、固くこわばっているんだとか。僧帽筋をほぐして肩こりを解消!すっきりとした背中を手に入れる、僧帽筋の「ストレッチ」&「エクササイズ」をご紹介します。 【ストレッチ/エクサイズ】僧帽筋を動かす、3つのやり方 「僧帽筋」はどこの部分? 美乳研究家 MACOさん 自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人! 会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。 「僧帽筋は首から背中に広がっている筋肉で、デスクワークや姿勢の悪さにより、多くの人の僧帽筋は強こわ張ばっています。」(MACOさん) 【#1】肩、首コリ対策ストレッチ 「僧帽筋がこっていると胸が垂れるだけでなく、肩や首のこりの原因にも。仕事中や家事の合間にも取り入れてみて」(MACOさん・以下「」内同) 【Step. 1】腕を伸ばし、背中の後ろで手を組む 「腕をまっすぐに伸ばしたまま、背中で手を組みます。このとき、両手の手のひらをぴったりと合わせるようにして」 【Step. 2】肩を後ろへ回す。その後、肩甲骨を寄せる 「腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回回します。僧帽筋の下部をほぐすことを意識して行うようにしましょう」 【Step. 3】腕は床の方へ。胸は天井に向ける 「腕は斜め下に引っ張り、視線を45度に上げ、胸を天井に向けます。そこで3回深呼吸。首のシワのケアにもなります」 初出:おっぱいが崩れてきた…美乳を取りもどす簡単ケアを美乳研究家MACOさんが伝授! 記事を読む 【♯2】はみ肉を解消し、美乳+小顔をGETする方法 【Step. 僧帽筋 筋膜リリース ローラー. 1】 両手を背中で組む 両手を背中の後ろで組みます。このとき肘を曲げないよう注意してください。 【Step. 2】腕を組んだまま肩を後ろに回す 手を背中で組んだ状態のまま、肩を後ろに8回ほど回します。肩を体の前→耳→背中と円を描くように大きく回すのがポイントです。 【Step. 3】アゴを上げて、舌を上に出す 手を背中で組んだ状態のまま、アゴを天井の方にクッと上げ、舌を上に出します。この状態を3秒ほどキープしたら、Step. 1のポーズに戻しましょう。 【♯3】はみ肉を解消し、美乳+小顔をGETする方法 【Step.
このストレッチは、肩こりを解消するのに効果的です。床に肩を付けることで、僧帽筋や肩甲骨周りを効率よくほぐせます。さらに、背骨から肩甲骨を離し、肋骨が大きく開くことで、僧帽筋に付随する筋肉もしっかりとストレッチされます。今どの部位が伸びているのか、僧帽筋の図解を思い出しながら動作することで、より効果が高まりますよ。 ■効果: 背中・首・腰周りのだるさやこり解消、むくみ・冷えの改善 ■実践期間: 1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。 1. 肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつく四つ這い姿勢に つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1 手のひらを床につけ、膝を床につけます。 肩の真下に手のひらを、股関節の真下に膝をつき、床に四つ這い姿勢になります。 2. 右手を左腕の下に通して伸ばし、左手は正面に伸ばし、右肩甲骨をストレッチ つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1 右肩を床につけ、右肩甲骨周辺をストレッチします。 右手の甲を下にして、左腕と体の間を通して体の外側に出していき、右の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら、右肩・右肘・右側頭部を床につけます。同時に左手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から左脇腹も伸ばします。 左腕の下から顔を出したら目線は天井方向、もしくは床側に向け、首の後ろも気持ちよく伸ばしましょう。そのまま10呼吸ほど繰り返し、元の位置に戻ります。 3. 僧帽筋 筋膜リリース. 反対側も同様におこなう つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ3 反対側も同様に動作しましょう。背骨から肩甲骨が離れるのをイメージするのも◎ 反対側も同様に動作しましょう。 左手の甲を下にして、右腕と体の間を通して体の外側に出していき、左の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら、左肩・左肘・左側頭部を床につけます。同時に右手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から右脇腹も伸ばします。 この動作のポイントは、床につけている肩側の肩甲骨や僧帽筋、広背筋を横に広げるようなイメージでおこなうことです。疲れの溜まりやすい肩周りや腰周りをゆっくりほぐしていきましょう。 僧帽筋ストレッチエクササイズはバストアップにも役立つ! この動作は、体の前側を伸ばすストレッチと、僧帽筋をギュッと縮めて筋肉を刺激するエクササイズ要素を取り入れています。背中の筋肉はあまり鍛えるチャンスがないので、このエクササイズを取り入れることで僧帽筋を鍛え、肩甲骨をギューッと背骨に引き寄せ、美しいバストラインに仕上げていきましょう。 ■効果: バストアップ、背中や首のこり解消、姿勢の改善。 ■実践期間: 1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。 1.
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今すぐコースを始めよう 講師 質問家。「魔法の質問」主宰。 時間と場所にとらわれないビジネススタイルで世界を旅するライフトラベラーでもある。 各国で 「自分らしく生きる」講演・セミナー活動を行う。 著書は国内外で35冊を超える。 1年のうち300日は海外に滞在。 独自のメソッドの「魔法の質問」は世界各国に広がりインストラクターは5, 000人を超え、 メルマガの読者は5万人を超える。 NHKでもとりあげられた「魔法の質問学校プロジェクト」では、 ロンドン、プラハ、シンガポールなどボランティアで各国の学校へ行き、子供たちに魔法の質問を体験してもらっている。 『質問は人生を変える』(きずな出版)『賢人たちからの運命を変える質問』(かんき出版)ほか著書多数。
今回は70歳を超えてトレーニングに初挑戦されたKさんにインタビュー。わずか2ヶ月16回のプランで体重や体脂肪率だけではなく、姿勢や体力も見事に改善!同世代の方で「ジムに通いたいけど、今更かな…」というお悩みがある方はぜひ参考にしてみてください! 2ヶ月間(16回)のトレーニングを終えて Q バルキーに通ってみた率直な感想はいかがですか? A はっきりいって、 大変うれしい結果 になりましたね。写真を見ても体重を見ても明らかな変化があって、自分でもここまで出来るとは思ってませんでした。笑 Q 元々はなぜパーソナルジムに通われようと思ったんですか? 人生このままでいいの 感想. A 去年の11月に健康診断があって「血糖値があがってるのでこのままでは糖尿病になるぞ」と医者に言われたのがキッカケですね。「これはまずいな」と思い、それから自分なりにダイエットを始めて、少しづつ下がってはいたものの、ある程度の所までいくと中々変わらなくて。もう少し色々考えながらやらないとこれ以上は改善しないな…と考えバルキーさんにお世話になることに決めました。 Q 食事管理に関してはいかがでしたか? A 食事に関しては本当に色々と勉強になりましたね。まずはじめに自分の食生活を伝えて、減らすように指示されるかと思いきや 「もっと食べましょう」と言われたのには驚きました 。笑 お米はよくない、とか炭水化物は控えるべきというようなイメージが先行していたので「炭水化物はむしろとった方がいい」と言われて嬉しかったのを覚えています。 納豆ご飯とか美味しいじゃないですか。そういうのを「食べちゃダメ!」と言われたら辛かったけど、納豆ご飯はむしろバランスの良い食事と知れたり、その他もとても勉強になりましたね。前よりも食べてるにもかかわらず体重は理想通り減少していったので、 食べるものをしっかり選択するだけでこんなに体が変わるのか と感心しました。 Q 実際の効果のほどはいかがでしたか? A 初めはダイエットや健康診断の結果改善がメインでしたが、 スタミナもつき、姿勢も改善しました 。年齢が年齢なので、これからの人生ある程度筋力がないと『転んだり』『怪我したり』とか『病気をしたり』といった確率が高くなると思うのですが。そういった心配事も見事にカバーしてくれたといった感じです。 Q 特に姿勢の面では写真をみて驚かれてましたね! A そうですね。ここ何十年もずーっと猫背という自覚がありましたし、周りからも「猫背だね」とよく言われていました。それが少しづつ改善されて、 写真でみて自分でも驚くほど です。ちなみに写真を女房に送ったら「え?すごい変わってる!」と驚いてましたね。笑 体重が落ちて、ウエストがしまったのはもちろんよかったんですが、2ヶ月で目に見えて猫背が改善したのも本当に嬉しかったです。 入会を迷われている同世代の方に何か一言ございますか?
川ですか?草原ですか? どんな気候のところがいいですか?
『 人生、このままでいいの?
それは渇望されればされるほどおもしろい読みものになるのでは? 人生このままでいいの 本. さらに読んだ人から反応があれば、「もっとおもしろく書こう!」と俄然、やる気も出るでしょう。それを「ときめき」に変えてください。 みうら・じゅん●イラストレーターなど。「マイブーム」「ゆるキャラ」ほか多くのブームを生む。近著に『みうらじゅんの松本清張ファンブック 清張地獄八景』(文春ムック)、『ひみつのダイアリー』(文春文庫)など しんさん・なめこ●漫画家、コラムニスト。巫女的な感性であらゆる事象を取材。近著は『タピオカミルクティーで死にかけた土曜日の午後 』『愛すべき音大生の生態』(ともにPHP研究所)など ※ご応募にはハピプラ会員のプラス会員登録が必要です。 ※採用時は匿名にて掲載します。 ※承諾を得た場合を除き、応募されたかたの個人情報を目的以外に利用することはありません。 【WEBオリジナル】撮影/露木聡子(みうらさん)イマキイレカオリ(辛酸さん) ヘア&メイク/得字マキ(nude. /辛酸さん) 取材・文/鈴木裕子(みうらさん) What's New Read More Feature 【連載】bemiの小柄バランスコーデ術 身長153cmのbemiさんが、アラフォーの小柄コーデ術を紹介。低め身長女子のみならず、シンプルで素敵な着こなしのコツを知りたい人も必見です! PR
Ruban de Astyleでは、オーダーメイドでのリボン小物の販売やリボン講師様向けのオンラインレッスンを行っております。 毎月第4木曜日14時から「リボン作家さんが輝くためのお茶会」をオンラインにて 開催しております。 全てのお問い合わせやお申し込みはトップページcontactから可能です 子育てと家事に追われ あっという間に過ぎた30代。 このまま専業主婦だけで 人生終わらせていいのだろうか… そんな時に出会ったのが リボンでした。 今ではリボンを通じて様々な方と出会い 好きな事をして充実した毎日 を送っています。 何かを始めたいのだけど 何を始めたらいいのか わからない。 そんなあなた。 まずは一緒にリボンを作ってみませんか? Instagramでもご覧いただけます 初心者から本格派まで 主婦のなりたい!を叶える すべてのレッスンはオンラインに対応しています。 何をどうやればいいの?
「今の状態から少しでも脱したい」「やる気が出ない」・・・いつまでもこのままではイケナイことはわかっていても、どうしたらいいかわからない・・・長い人生の中で誰しも浮き沈みはあるものです。同じような出来事があっても、それぞれの受け止め方で感じ方が大きく変わってきます。日々のトレーニング次第で、良くも悪くもこれから巡ってくる出来事に対応しやすい状態を作ることができるようになります。出来事に振り回されない自分作りのお手伝いをさせていただきます。 ・あなたのお話をお聴かせください。 ・あなたが持つ色々な「引き出し」「可能性」に気づいていただくお手伝いをいたします。 ・現在あなたが抱えている問題や悪循環となっている状態から抜け出し、少しでもアップ出来ることに 気づいていただきます。 ・ご相談内容によって、日常自分でも出来る簡単なスキルをお伝えします。 ・笑顔になる源を発見するお手伝いをいたします。 「プライベートセッションを受ける前と何かちょっと違う」 「何かちょっと変わった」 「ホッとした」 「笑顔になってる」 「何か出来るかも!