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呼吸について こんにちは。前回までは矯正治療について説明させていただきました。 今回は「 呼吸 」についてです。 皆さんは呼吸について考えたことがありますか?
さてこの肺の機能を充分にするために前後左右に空気を入れる呼吸を行いました。 その時に連動しているものは主に横隔膜と骨盤底筋群となります。 呼吸を吸った時には横隔膜は下がり(収縮し)、吐いた時には上がり(緩み)ます。 また骨盤底筋群も吸った時には下がり(緩み)、吐いた時には、上がります(収縮する)。 スポンジのようにそれらをリラックスし水分を吸収するように酸素という栄養を取り入れる。そしてスポンジに浸み込んだ水分を出すように横隔膜はリラックスし、骨盤底筋群という筋肉を力を入れて余分なもの(二酸化炭素)を出すというわけです。 多くの方はこれについては知っているかと思います。 それ以外に多くの身体の組織が連動して動きますが、その中で「肩甲骨」も例外ではありません。この肩甲骨と口呼吸には大きな関係があります。 鼻呼吸をしないといけない低強度(日常生活)の際には口呼吸になっている子供は、肩甲骨の上方変位を起こしていると言います。 つまり逆にいうと、肩甲骨のモビリティが高い子供はADL(日常動作)において口呼吸にならず、鼻呼吸という自然の動作になるとも考えられます。 肩甲骨は鎖骨を介して胸骨と繋がり、肋骨に繋がります。 肺の外壁になる肋骨とつながっている肩甲骨が呼吸に影響するのは理解できますよね。 横隔膜だけでなくしっかり肩甲骨も動かして自然の呼吸を手に入れましょう! スポーツにおける口呼吸と鼻呼吸 - 筋トレしようぜ！. 参考文献 "Oral versus Nasal Breathing during Moderate to High Intensity Submaximal Aerobic Exercise" Chase O. LaComb, Richard D Tandy, January 2017International Journal of Kinesiology and Sports Science ◆◆◆◆◆◆ アスリート専門"ふなとれ"パフォーマンストレーナー舟橋立二の Line公式アカウント お得なセミナー情報、日々のミニ情報、そして、登録者のみのトレーナーのための 「無料セミナー」は毎週月曜日夜9:30よりお届け中 ご登録はこちらから! ↓↓ ◆◆◆◆◆◆・
心も体もラクになる呼吸法 リモートワーク続きで鬱々、出勤しても上司にイラッ。ストレスで甘いものはやめられないし、肌はトラブルだらけ(涙)。最近のアラサー女子に多いこんな悩み、すべて呼吸を変えれば解決できる!! 気分の落ち込み も、 ストレス食い もこれが原因だった!? ☑ストレスで食欲が止まらない ☑集中力が続かない ☑眠りが浅い ☑肌が荒れる ☑いつもイライラ ☑疲れが抜けない ▼ こんな不調に思いあたったら呼吸を見直そう! お話を伺ったのは… 医師・医学博士。最先端の臨床、研究、医学教育の分野で国際的に活躍し、現在は新型コロナウィルスワクチンの開発にも力を注いでいる。『ハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法』(KADOKAWA)など著書多数。 お話を伺ったのは… YouTubeチャンネル「B-life」にてヨガプログラムを配信し、その丁寧な指導が話題を呼び2021年3月3日現在、チャンネル登録者数115万人を超える。『寝る前10分魔法の寝落ちヨガ』(小学館)など著書多数。 『寝る前10分魔法の寝落ちヨガ』(小学館) 口呼吸 が コロナ不調 の犯人だった!? マスク生活で酸素を吸いすぎている人が急増中 長引くマスク生活で、肌はボロボロ、体は疲れやすいし、心はイライラ、気分は落ち込みがち……。そんなコロナ禍で増えた不調改善のカギは正しい呼吸にアリ! 医師が解説 口呼吸の人、呼吸が浅い人の免疫力が下がるワケ | 女性自身. 酸素の吸いすぎで細胞は酸欠状態 マスクで息苦しさを感じていたら、浅い口呼吸になっている可能性が。 「その呼吸がコロナ不調の原因のひとつ」 と、最先端の呼吸法や自律神経に詳しい根来秀行先生。 「マスク生活で息が吸いづらいため、浅い口呼吸を何回も繰り返している人が増えています。口呼吸の回数が増えると酸素は十分入ってきますが、二酸化炭素がより多く排出されてしまうのです。二酸化炭素は酸素を細胞に届けるときに不可欠なもの。体内の二酸化炭素量が減りすぎると、せっかく吸った酸素が全身の細胞に届けられる効率が下がります。また、浅い呼吸では交感神経優位の状態となり、毛細血管への血流が低下してしまいます。結果的に、その先の細胞呼吸が低下し、細胞が酸欠状態になってしまい、さまざまな不調が起きてくるのです」 鼻呼吸 と 口呼吸 の違い 酸素は赤血球と結びつき毛細血管を通って運ばれ、二酸化炭素の助けを借りて細胞へ届けられる。二酸化炭素量が少なすぎると、赤血球は酸素を抱えたまま細胞をスルーして血中を漂うことに。 原因は1つだけじゃない!!
「呼吸をする際、肺それ自体が、膨らんだりしぼんだりしているわけではありません。肺は胸腔という胸骨、肋骨、胸椎(背骨)に囲まれたカゴ状の骨格の中に入っていて、この胸腔が膨らんだり、縮んだりして肺の中の空気を出し入れしています」 この胸腔を動かすのは斜角筋、肋間筋、横隔膜などの呼吸筋といわれる筋肉だ。これらを鍛えることが、吸う空気の量を増やすことにつながるという。 「呼吸筋が柔軟に動くと、胸郭の可動域が広がって、肺の中に空気をたくさん取り込むことができるようになり、血中の酸素濃度が上がります。それによって、呼吸が浅くなるのを防ぐことができるのです。さらに、呼吸筋が鍛えられると、ゆっくり深い呼吸ができるようになります。すると、自律神経のバランスが整い、腸内環境が改善。免疫力が高まるのです」 さらに「口呼吸」も免疫力を下げる要因になるという。 「鼻の副鼻腔で生産される一酸化窒素には、体内に侵入してきたウイルスや細菌を退治する、免疫作用があります。口から息を吸うと、この一酸化窒素を取り込むことができません。マスクをつけていると、口呼吸になりがちなので、鼻呼吸はぜひ意識してほしいです」 ゆっくり深く呼吸することと、鼻呼吸を意識して、コロナウイルスから身を守ろう!
きっと心も身体もほぐれて、より良い状態の自分を手に入れることが出来ますよ。 今回は「呼吸」について様々な角度からお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか? あわただしく、変化する毎日。今年は、特に変化の大きい一年でしたね。そのような毎日でも、自分を大切にする時間を作っていただきたいと思います。一日の中でわずかな時間でも構いません、ご自身の呼吸に意識を向ける時間を作って、心も身体もリラックスしてスッキリさせたいですね。 <次回「Naturalist Web Magazine」のお知らせ> ~12月1日(火)配信予定 ~ 次回の「Naturalist Web Magazine_Vol. 32」では、 「寒い冬を乗り切ろう!腎を補う薬膳のすすめ」をお届けします。 外出も億劫になりがちな冬だからこそ、ご自宅で手軽に作れる薬膳料理にチャレンジしてみませんか? 寒い冬に弱りがちな「腎」を補うための食材を採り入れた、国際薬膳師監修のカンタン薬膳レシピをご紹介。さらに、毎日の献立にも活かせるおすすめ食材リストもついています。日々の食事に薬膳のエッセンスを加えて、寒い冬を乗り切りましょう! ※ 次回予告内容は、変更になる場合がございますので、あらかじめご了承ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ~「Naturalist Web Magazine」は、毎週火曜日の配信予定~ 今後も、自然の薬箱ならではの様々な情報を予定しています。どうぞお楽しみに。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 過去のバックナンバー Vol. 30_漢方薬剤師がお伝えします!~冬の養生法と症状別おすすめ漢方薬~ Vol. 29_頑張りすぎて、くいしばっていませんか? Vol. 28_睡眠について考えてみよう!~身体や脳との関係~ Vol. 27_薬膳で肺機能を高めて、免疫機能をアップ! Vol. 26_知ってほしい!骨とヨガの関係 Vol. 25_「秋の憂い」を感じたときにおすすめ!「気」を整える漢方 Vol. 24_「 秋は憂い(うれい)の季節 」東洋医学的ストレス解消のヒント! Vol. 23_アロマセラピストの本棚から Vol. 22_秋の養生 ~「温燥」のための薬膳 ~ Vol.
手柄は自分、責任は部下 悪い上司の典型的な兆候として、良い結果が出た時は自ら進んで注目を浴び、自分の手柄にする一方で、上手くいかなかった時は、知らん顔をして責任から逃げることが挙げられます。 1人で仕事をしている人はいません。良い上司は、成功はチームの努力の成果であると称え、逆境では批判を受け止める強さを持っています。 他人の失敗の最終的な責任を負うのは、決して簡単なことではありません。しかし、優れた上司であれば可能です。悪い上司は、どんと構え物事を冷静に受け止めることが不得意です。そのため、すぐに裏切り者というレッテルを貼られるような対応を取ります。 5. マイクロマネジメントに走る 良い上司は、与えた仕事に関しては部下を信用し、常に大局を見てマクロマネジメントに徹します。逆に悪い上司は、口やかましいマイクロマネジメントになりがちです。 上司は部下の自主性を尊重しましょう。部下に仕事を与えたら、後は自分で進めさせることです。任せた社員のスキルに不安があるのであれば、より優秀なスタッフに業務を割り当てれば良いのです。もしくは、そもそもなぜその社員を雇ったのか見つめ直す必要があります。上司はより大きな問題にエネルギーを注ぐべきです。 6. 不当な要求をする 悪い上司は、とんでもなく高い売上目標を掲げたり、日常的な残業を習慣化させたり、休暇願を繰り返し却下するなど、社員に不当な要求をする傾向にあります。これほど社員を消耗させるものはありません。このような上司は優秀な人材を繋ぎ止めることができず、企業に大きな損失と混乱をもたらします。 部下に大きな期待を抱くのは良いことです。しかし、自分にできないことを押し付けてはいけません。良いビジネスとはチームワークであり、上司は手本を示す必要があります。 7. マネジメント 能力 の ない 上の. オフィスのスターになりたがる 社員は目立ちたがり屋ではなく、リーダーを求めています。ふざけたメールを送ったり、井戸端会議を仕切ったり、会議中にどうでもよい逸話を披露したりするのは、すべて悪い上司の兆候です。 だれも愚か者を尊敬はしません。上司の役割は、明るい展望を示し、職場の結束に力を注ぐことです。オフィスの道化師になることではありません。仕事を楽しみながらキャリアアップする正しい方法を理解しましょう。 8. えこひいきする 自分のお気に入りの部下を昇進させたり、美味しい役割や新しいプロジェクトに任命したりして、他の有能で経験豊かな社員を意図的に無視するのは、悪い上司の兆候です。 優れた上司は、全ての社員を公平に扱い、成果や業績に応じて昇進を決定することで部下のやる気を引き出し、高い生産性の維持に繋げています。確かに、一部の社員とより親しくならざるを得ないこともあるでしょう。しかし、自分の役割は部下の指導と管理であって、友人付き合いではないことを忘れてはなりません。
異動したい理由(上司と合わない、ついていけないでもいい) 希望する異動先 この順番で・・・ まずは、上司の上司 ダメなら人事部 ダメならもっと偉い人(社長もあり) 上司には、直接言うべきじゃない。 こう言うことに等しい・・・ 「あなたの下では仕事をしたくない」 危機管理能力がない上司は、どんな手を打ってくるか分からない。 ひどい仕打ちに合うかもしれない。 対応④:会社を去る【転職、退職】 最終手段です。 能力がない上司が大量にあふれている会社は、会社自体を変えるべき。 こんな未来しかない・・・ この先、その上司達がさらに出世していく さらに能力のない上司が誕生していく 能力がない上司達が会社の重要なことを決める そんな会社にあなたの人生を捧げるのは・・・ あまりにもリスクが高すぎる! 早めに転職をして、会社に見切りをつけましょう! 【関連記事】 会社に見切りをつけるタイミングと、見切るべき会社の特徴 を解説しています。 【関連記事】 転職も副業もしない会社員が抱えているリスク を解説しています。 転職活動をする心の余裕がない方、とにかくいまの上司や会社から逃げたい方・・・ とりあえず退職するのも全然あり! ただし、退職には準備が必要です。 当然、当面の生活費が必要です。 計画的に退職しましょう! 【関連記事】 会社を辞める準備と実行に必要なこと を解説しています。 【関連記事】 退職代行業者を比較解説 しています。安全確実に退職したいならば、労働組合か、弁護士法人がおすすめです。 まとめ:管理能力のない上司の特徴と原因と対応 最後まで読んで頂き、ありがとうございました。 まとめと振り返りをさせて下さい。 管理能力のない上司が存在する責任は・・・ 選んだ人や会社に責任がある! とは言え、そんな上司や会社に付き合うことで、無駄になるのは・・・ あなたの人生です! マネジメント 能力 の ない 上の注. 変えるには、行動に移す必要があります。 勇気を持って行動に移しましょう・・・ 管理能力のない上司とは、おさらばしましょう! – END –
【関連記事】 目標設定を含めた管理職が果たすべき役割 を解説しています。 【関連記事】 管理職に必要な目標設定の考え方 を解説しています。 特徴⑤:自分で手本を示せない これは、こんな残念な上司にあてはまる・・・ プレイヤーとして結果を出していないのに、上司になった 管理能力の下位にある、実行能力さえない ただ、年次を重ねただけで、管理職になった さらに、管理職になった瞬間に自分では一切、手を動かさなくなる。 会社員 手だけならまだましだよー ぼくの上司は、足も頭も動かさない。 部下に仕事のやり方、成功方法を教えるのに、最も効果的なのは・・・ 自らが実践して見せること! 成功する方法や姿を見せられた部下は・・・ 真似をするようになる 上司に指示に従うようになる 能力がない上司は、手本を見せることができない。 でも、組織の成果を出す必要があるから、口だけ出し続ける・・・ 部下達の心は、どんどん離れていく! 【関連記事】 仕事ができない上司の特徴と、取るべき対応 を解説しています。 【関連記事】 仕事をしない上司の特徴と対処法 を解説しています。 特徴⑥:変化を嫌う 変化があると困る上司が、変化を嫌う・・・ 自分が成功した方法が通じなくなると、困る上司 自分がやってきた方法じゃないと、部下の仕事が管理できない上司 仕事のやり方が変わったら、ついていけない上司 管理能力を時代に合わせて変化、進化させようとしない上司です。 典型的なのが、会議のやり方。 リモート化やメールの利用が進んでいるのに、いまだに、しがみついてる上司・・・ 対面の会議や電話 紙の資料 こんな上司達です・・・ メールで細かい指示が出せない 紙の資料を印刷して持ってきてほしい 指摘・赤入れは、紙に書きたい 会社員 ぼくの部長は、印鑑にこだわってる。 課長の印鑑がない資料は、絶対に見ない。。 当然、時代の変化に対応できない組織や会社は・・・ ライバル企業に負ける 社員のストレスが高まる 退職者が増える 入社を希望する人も減る 特徴⑦:責任を取らない 管理能力がないと言うか、責任を取る覚悟がない上司は・・・ 真剣に管理をしない! 管理能力のない上司の特徴7選！【生まれる原因と対応4選】 | takeblog. 最後は逃げればいい、部下を詰めればいいと思っている。 こんなことになった場合・・・ 組織の結果が出なかった時 部下が失敗した時 お客さまからクレームがあった時 最前線に立って、事態を収拾するのが、上司の仕事。 時には、自ら汗を流し、手を動かしてフォローすることが必要!