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?やり方やポイントを徹底解説 【必見】糖質制限で成功する秘訣と10のコツ【ケトン体が鍵を握る!
家にいる時間が増えて太ったと感じたり、ダイエットしてもなかなか効果が出ないと悩んだりする人は少なくありません。「せっかく痩せたのに無茶なダイエットの反動でリバウンドした」「お腹の肉がたるんでしまって美しくない」などもダイエットに関するよくある悩みです。 着実に痩せるためには、決して無理をせずに、生活習慣を整えることが重要です。 当記事では、リバウンドすることなく、健康的に無理なく痩せられる方法を紹介します。 「絶対に痩せたい」「もうリバウンドしたくない」という人は、ぜひ参考にしてください。 1. 「太る原因」を「痩せる習慣」に変えよう! 本当に効果のある簡単ダイエット方法10選！ | あなたのInterestへ厳選の情報を「レコランク」. 太ることには必ず「原因」があります。 ダイエットを成功させるためには、「太る原因」をなくし、「痩せる習慣」を作ることが重要です。 太る原因を無視して無理なダイエットで痩せたとしても、一時的な効果しか得られません。 元の生活に戻れば、体重が元に戻るどころか、リバウンドしてさらに太ってしまう恐れがあります。 痩せる習慣を作ることができれば、無理なく健康的に痩せられ、リバウンドを防ぐこともできます。 よくある太る原因には、下記が挙げられます。チェックリストに思い当たる原因が多ければ多いほど、太りやすいといえます。当てはまる原因がないか、チェックしてみましょう。 <太る原因チェックリスト> いつも朝食は食べない あまりよく噛まず食べるのが早い 階段ではなくエスカレーターを利用する 食事は抜いてもおやつは必ず食べる インスタント食品をよく食べる 薄味よりも濃い味つけが好き 毎日15分以上歩くことはない 食事は外食が多い 食べ放題が好きでよく利用する 常に飴などを口にしている 人が太ってしまう理由は、摂取エネルギーに対して消費エネルギーが下回っているためです。 今までの生活習慣を見直し、痩せる習慣=健康的な食事や定期的な運動を継続することが重要です。 2. 【食事編】着実に痩せる方法 自分が太っている理由がわかったら、次は痩せる習慣を身につける番です。 まずは、日々の食生活から変えましょう。 食生活を変えることで、痩せる習慣を作ることが可能です。 ここからは、毎日の食事の習慣を見直しながら、着実かつ健康的に痩せる方法を紹介します。 2-1. 1日3食・一汁三菜のメニューにする ダイエットとして朝食を抜く人もいますが、食事の回数を減らすことは逆効果です。 1日1食で食事の間隔が空き、ひどい空腹で食事をすると急激に血糖値が上がってインシュリンが大量に分泌され、体脂肪をため込みやすい体になる可能性があります。 そのため、 食事は1日3食しっかりと摂るほうがダイエットにはよいと考えられています。 また、 一汁三菜の献立にすることで、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることが可能です。 主食・主菜・副菜・汁物の組み合わせによる食事レシピは栄養バランスがよく、高カロリーの主菜を食べ過ぎることがありません。 1日3食・一汁三菜の食生活が習慣となれば、健康的で長続きするダイエットにつながるでしょう。 2-2.
野菜から食べて30回以上咀嚼する 痩せやすい食事習慣を作りたいときは、可能な限り血糖値を上げないよう心がけることが重要です。血糖値を上げないようにするために、食べる順番にも注意しましょう。 <血糖値を上げずに食べる順番> ①生野菜(千切りキャベツやサラダなど) ②温野菜(煮物など) ③タンパク質(肉・魚・大豆) ④炭水化物(ごはん、麺など) ⑤汁物(味噌汁など) 最初に食べた野菜の食物繊維が胃や小腸に広がることで、次に食べるたんぱく質や炭水化物の糖質・脂質の吸収を抑えられるといわれています。 炭水化物を最後に摂取すれば、糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇をある程度防ぐことが可能です。 また、ゆっくりとよく噛んで食べることを心がけましょう。 30回以上噛めば次第に満腹中枢が刺激され、食欲が抑制されるだけでなく、満腹感が長期間続く効果も期待できます。 2-3. 夜ごはんは少なめで腹八分にする 昔から「健康には腹八分目がよい」といわれています。 胃腸は食べものを消化吸収することが仕事です。食べ過ぎや飲み過ぎは胃腸に負担をかけ、働きを低下させてしまいます。 胃腸を元気よく活発に活動させるためには、腹八分に抑えて食べ過ぎないことが重要です。 また、 寝る前に食べると太りやすいことから、ダイエットでは夜ごはんを少なめにすることが推奨されています。 量は少なめでも栄養バランスの取れた食事を心がければ、高い満足感・満腹感を得ることができ、「間食したい」という気持ちを抑えることができます。 3. 【運動編】着実に痩せる方法 食事制限だけで痩せようとすると、極端に摂取カロリーを抑えなくてはならないため、必要な栄養素が不足してしまいます。また、食事を我慢することが大きなストレスとなれば、ダイエットの失敗につながってしまうでしょう。 健康的に痩せるためには、食事と運動の両方からのアプローチが必要です。 ここからは、食生活の見直しとともに取り入れたい運動方法を紹介します。 3-1. 着実に痩せる方法とは？本当に効果のある食事・運動を追求｜JOYFIT24｜フィットネス ジム｜24時間営業. 定期的に筋トレを行って全身を鍛える 日常生活の中で多くのカロリーを消費する「痩せやすい体」を目指すためには、基礎代謝量を上げる必要があります。 腹筋運動やダンベル体操などの筋トレをトレーニングメニューに加えることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。 定期的な筋力トレーニング(筋トレ)は、効果的な運動のひとつです。 ただし、一か所だけを重点的に鍛えても脂肪燃焼は行われません。 背中や脚などの大きな筋肉を中心に、全身を鍛えましょう。 しっかりと筋肉をつけることで見た目が引き締まり、ダイエットの効果が高まります。 また、 筋トレは毎日行わず、2日に一度など休息日を設けることがポイントです。 3-2.
手術後、仕事はいつからできますか? 仕事の内容により変わってきます。事務仕事程度でしたら、手術後3日目から可能です。 ただ、忙しくてなかなか休みが取れない方もおられると思います。 そのあたりは、診察時にお話を聞かせていただき、いつから仕事を再開するか、一緒に相談して決めましょう。 ただし、目をぶつけないように、不衛生にならないよう、十分注意してください。 Q5. 夏に手術するとお風呂に入れないから困りますよね?手術するのに良い季節はありますか? お風呂は手術翌日からシャワー浴ができます。手術2日目以降は普通に湯船につかっていただいて結構です。 手術する季節にこだわる必要はありません。あくまで自分の症状を中心に時期を考えましょう。 Q6. 片目が白内障と言われました。片目だけでもできますか? もちろん、片目だけでもできます。 片目だけされて、何十年後に反対の目をされる、という方もおられます。 すべては患者様の希望次第です。 ただ、両眼を同じ時期にした方がメリットの多い方もおられます。 両眼をする場合は、1週間空けて、同じ月に行うことが多いです。 Q7. 手術後はテレビを見てもいいのですか? その時に既に普通にテレビを見ている、とおっしゃる方もおられます。 見ていただいて結構です。 Q8. 車の運転はいつからできますか? 通常は1週間を過ぎてからされることをお勧めします。 しかし、術後の状態によっては相談の上で3日目ぐらいからしておられる方もおられます。 術後の経過によって相談して決めるようにしています。 Q9. ゴルフはいつからできますか? 片目だけ白内障です。でももう片方はよく見えるので、手術はまだいらないでしょうか？ - 白内障治療専門サイト アイケアクリニック. 手術後1か月ぐらいからにしましょう。 Q10. 手術をしたらメガネがいらなくなりますか? 保険診療で目の中に入れる眼内レンズは「単焦点眼内レンズ」といって、1カ所にピントが合うレンズです。 よって、合わない距離はメガネのかけていただく必要があります。簡単に言うと老眼と一緒です。 ただ、現在は遠くと近くの2カ所にピントが合う多焦点眼内レンズ(自費治療)という選択肢ができました。 これにより、メガネの使用頻度を減らすことができます。 詳しくは多焦点眼内レンズの項目をご覧ください。 Q11. 新しいメガネはいつごろ作るとよいですか? 手術後1か月ぐらいで作られることをお勧めしております。 ただ、近くにピントを合わせたタクシーの運転手がおられました。 運転はメガネがないとできませんので、3日目ぐらいにお作りになられました。 術後視力の安定しないうちにメガネを作ると、度数がかわってしまう場合があり、この場合作りなおしが必要です。 よって、患者様の生活、術後の状態などによります。 多焦点眼内レンズについてのご質問 Q1.
更新日:2020/11/11 監修 五味 文 | 兵庫医科大学病院 主任教授/診療部長 眼科専門医の黒坂 大次郎と申します。 このページに来ていただいた方は、ご自身またはご家族、お知り合いの方が白内障と診断され、どのような治療法があるのかについて知りたいと考えられているかもしれません。 白内障手術について理解するために役に立つ情報をまとめました。 私が日々の診察の中で、「特に気を付けてほしいこと」、「よく質問を受けること」についてまとめました。 まとめ 白内障手術とは、濁った水晶体の内容物をとり、代わりにプラスチック製の眼内レンズをいれる治療です。 保険適用のある眼内レンズは、遠く・近く・中間などのどこか一つにのみピントを合わせるレンズで、手術後は眼鏡が必要です。複数にピントを合わせられる多焦点眼内レンズをいれるのは、選定療養になります。 手術後の大きなトラブルはないことが多いです。ただし、失明につながる合併症の可能性があるため、 定期的なチェック が必要です。 白内障手術とは、どんな治療? 白内障手術とは、眼の中の 水晶体の濁った部分をとり、代わりにプラスチック製の眼内レンズを入れる 手術です。 この治療の目的や効果は? 白内障の手術を行うと、濁ったレンズが透明なレンズに置き換わるので、 目が良く見えるように なります。視力が向上して、色が鮮やかに感じられるようになります。 どういう人がこの治療を受けるべき? 白内障のために、 日常生活に不便を感じている 患者さんで、 手術によって良くなる可能性のある方 が対象になります。 白内障手術を慎重に検討しなければならない方 角膜の透明さを維持する細胞が少ない場合 他に目や全身の病気があって体調が悪い場合 視力があまり低下していない場合 実際には、どんなことをするの? 眼に麻酔 をして、 眼を洗い、黒目と白目の境目に切り込みを入れ て、 水晶体の中の物を超音波でくだき、吸い取って しまいます。 水晶体を包んでいた袋を残し 、 そこにプラスチック製の眼内レンズを入れます 。 点眼などで麻酔をしますが、通常触っている感じはのこるものの、痛みは軽いです。 水晶体内容物が硬くて砕けない場合や、水晶体をささえている糸のような組織がダメージを受けている場合には、別の方法で水晶体を除去したり、眼内レンズを挿入したりします。 眼内レンズって何?
受けられる場合があります。埼玉県さいたま市の大宮七里眼科では他の眼科で片眼に単焦点レンズの白内障手術を受けた患者さんに対し、もう片目に多焦点眼内レンズを使用した症例を多数経験しています。大宮七里眼科の医師にご相談ください。 他の病院で多焦点眼内レンズについて質問したら、多焦点眼内レンズはあまりよく見えないと言われました。本当ですか? 多焦点眼内レンズは手元が老眼鏡なしに見えるようになる優れた眼内レンズです。適応に合った症例に用いれば「あまりよく見えない」ということはありませ ん。多焦点眼内レンズは通常の単焦点眼内レンズよりも付加価値のある眼内レンズという意味で、欧米でプレミアムレンズと呼ばれています。 しかし多焦点眼内レンズをご希望の方でも、状況によって単焦点眼内レンズを使用したほうが確実な視力を得られる場合があります。とくに他の目の病気をお持ち の方は多焦点眼内レンズが有用でない可能性があります。 埼玉県さいたま市の大宮七里眼科では白内障手術前にさまざまな検査を行い、そのような例かどうかの判断を詳細に行って判断します。まずは大宮七里眼科を受診して相談してください。 多焦点眼内レンズにすれば手術後に確実にメガネが不要になりますか? 多焦点眼内レンズを使用すれば絶対にメガネが不要になるとは言えません。もちろん全くメガネを使用する必要がなくなる人が大多数ですが、ときどきメガネ を使用する方もいます。 手術前の検査でメガネが必要になる可能性が高いことが分かった患者さんには多焦点眼内レンズはおすすめしません。 過去にレーシックを受けています。ほかの病院で白内障と言われました。白内障手術で多焦点眼内レンズは使えますか? 多レーシック後の白内障手術は眼内レンズのタイプのいかんに関わらず術後の度数が予想とおおきく変わってしまうことがあります。 最近ではレーシック後のための眼内レンズの計算式を使用したりすることで度数の誤差を最小にできます。多焦点眼内レンズの使用も可能です。まずは病院に受診して相談してください。 多焦点眼内レンズによる白内障手術はできますか? 多焦点眼内レンズによる治療は白内障手術であり、白内障のない方には出来ません。 逆に白内障手術の適応があれば出来る可能性があります。もし白内障がな く、手元をメガネなしで見たい場合には遠近両用のコンタクトレンズなど、多焦点眼内レンズ以外の方法があります。 埼玉県さいたま市の大宮七里眼科では老眼用の遠近両用のコンタクトレンズを扱っています。まずは病院に受診して相談してください。 自分は最近目がまぶしくなっています。周りの人で白内障手術をうけた人が何人かいます。白内障手術をした人に聞くと、手術前の症状にいまの自分の状態が似ています。自分も白内障になっている可能性があるのでしょうか?