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寝る前スマホが太るって本当なんでしょうか?良く、寝る前に眠くなるまで…と思いつつスマホゲームに夢中になったり、動画を見て時間をやり過ごしてみたりしていませんか? それって目に悪いだけではなく、様々な要因が絡み合って太ってしまうとも言われているんです。寝る前に眩しい光を見続けているとある現象が起こってしまいます。 その現象によって脳内で分泌されているホルモンに色んな影響が出てしまっているんですね。このことと太ることと、どういう関係があるのでしょうか。 普段寝る前スマホをしているあなた!戦々恐々としてしまう気持ちを抑えつつ、この先をじっくり読んでみて下さいね!
2. 集中力が長続きするようになった Strelka/Flickr 筆者はスクリーンタイムをゼロにすることはできなかった。夫とわたしは今も、ベッドに入る前にお気に入りのテレビ番組を見ている。 だが、"携帯電話なし"を経験したことで、いかに携帯電話を使っている自分がテレビを見る自分の邪魔になっているかが分かった。注意散漫になることで、テレビの内容をどれだけ見逃していたことか。 3. やめられない！寝る前にスマホの代わりに過ごす方法教えます | 睡眠のいろは－ねむけん. 朝のルーティンからストレスとイライラが消えた Kaewmanee jiangsihui/Shutterstock 夜9時過ぎに来た仕事のメールを誤って開いてストレスを感じることなく、筆者は1日を終えられるようになった。 夜のルーティンにイライラや、次の日の心配は持ち込まない。朝、目覚めてすぐに自分のiPhoneを手に取ることもしなかった。携帯電話は、前の晩からベッドサイドのテーブルに置きっぱなしだ。 結果はどうだったか?家のドアを出る前から、 仕事の日のストレスもしくは多忙なスケジュールに悩まされることがなくなった。正直に言うと、気分が落ち込むようなニュースも全く読まなかった。そうすることで、1日のスタートを穏やかな気分で切り、しっかり疲れが取れた状態で気分良く、仕事に取り組む準備ができた。 4. スマートフォンに奪われた、有意義な時間が過ごせるようになった Milan Ilic Photographer/Shutterstock 携帯電話を手放したことで、眠りに落ちるまで邪魔される代わりに、筆者は夫と会話をするようになった。 その日にあったことを話したり、旅行の計画を立てたり、笑ったり、思い出話をするようになったのだ。犬と遊んだり、眠る姿に癒されたりもした。 筆者はこれまで携帯電話を、会話をしていないときや、何か生産性のあることをしていないときの余白を埋めるものとして使ってきた。だが、そうすることによって、わたしは有意義な会話をしたり、計画を立てたり、平穏かつ静かに過ごす時間とスペースを削っていたのだ。 [原文: I stopped using my phone before bed — and immediately noticed 4 huge changes to my well-being] (翻訳、編集:山口佳美)
おわりに ぜひ、自分に合った就寝前のルーティンを見つけ出してくださいね。 お話ししたことのポイントをまとめると次の通りです。 ● 禁止や規制、ルールでは、だらだらスマホを断ち切れない ● 自分に合ったポジティブなルーティンを生み出すことで、結果的に断ち切れていることを目指す ● だらだらスマホをやめることで、自分の夢の実現のために費やす時間が確保できる この3つのポイントを抑えながら実践することをオススメします。 今回は、夜中のだらだらスマホをやめる方法についてお話ししました。 この考え方は、だらだらスマホの断ち切り以外にも応用できるので、ぜひ活用してくださいね!
このホルモンは体温や血圧などを低下させて、体を眠りへと導きます。 メラトニンは明るい光を浴びると分泌量が減り、反対に、暗いところにいると分泌量が増えるということがわかっています。 夜にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌量は減少してしまいます。 結果、睡眠の質が低下し、眠りが浅い状態となってしまうのです。 さらに、眠りが浅くなると、翌朝の寝起きまで悪くなってしまいます。 また、良質な睡眠は疲労回復のために欠かせません。 睡眠不足の状態が続くと、集中力や注意力の低下を招いてしまいます。 仕事中にボーッとしてしまったりミスが増えてしまったり、日常生活にも支障をきたしかねません。 寝る前のスマホがやめられない理由とは? 私たちは、なぜ寝る前のスマホがやめられないのでしょうか。 本や雑誌であれば、部屋の電気を消してしまえば読むことができません。 しかし、スマホは違います。 スマホ自体が光を放つので、暗闇でも操作に影響がありません。 部屋の電気を消した後でも見続けられてしまうのが、スマホの悪いところです。 操作をやめるきっかけを見失いやすいので、注意しましょう。 また、目覚まし時計代わりに使ったり、寝ている間に充電したりすることが多いのも厄介な一面です。 ベッドサイドに置かざるを得ず、つい手が伸びてしまいやすいのです。 寝る何時間前までに使用をやめるべき? それでは、寝る何時間前までにスマホの使用をやめるべきなのでしょうか。 使用をやめる目安は、就寝の2時間前です。 寝る時間が近づいてきたら、なるべくスマホを手元から遠ざけるようにしてください。 寝る2時間前までに、操作が必要な用事は全て済ませておきましょう。 同様に、ブルーライトを発するテレビやパソコンにも触れないようにしてください。 寝る前は本を読んだり音楽を聴いたり、リラックスして過ごしましょう。 意識的に、体を睡眠モードへと導くことが大切です。 睡眠の質を落とさない使用方法 寝る前にはスマホを見ないことが望ましいですが、どうしても寝る前に操作したい場合は、使用方法を工夫するようにしましょう。 睡眠の質を落とさないためのポイントを、3つご紹介します。 1. 寝る前スマホが太る原因に！すぐにやめたい3つの理由と対策 | Style Knowledge. スマホ画面を暗くする 最近のスマホには、「ナイトシフト」や「ナイトモード」と呼ばれる機能が搭載されていることをご存知でしょうか。 目が疲れないようにするために、画面から出るブルーライトを軽減する機能です。 名前の通り、夜間に使うことが推奨されています。 予め機種に搭載されている機能であり、スマホを作っている企業もブルーライトを問題視していることがわかりますね。 機種によって設定方法は異なるので、わからなければ操作方法を確認してみてくださいね。 2.