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動脈硬化や血圧とどのような関係があるのでしょうか。 食物繊維が多いのも果物の魅力(c)Tatjana Baibakova -123rf 小久保 ビタミンCやEといった抗酸化ビタミンは、体のサビの原因となる活性酸素を除去する作用がありますし、ミネラルの吸収にも必要な栄養素です。 また、高血圧は動脈硬化の危険因子の一つですが、野菜や果物に多く含まれるカリウムには塩分排出効果があり、減塩生活をサポートしてくれます。摂取してもおなかが空く頃には体外に排出されるため、カリウムが豊富な野菜や果物は毎食とったほうがよいです。 そのほか、マグネシウムは細胞膜の安定のために欠かせないミネラルで、適量をとることで血圧を下げる効果が期待できます。 さらに、動脈硬化性疾患の予防には食物繊維の摂取を増やすことも推奨されていますが、果物類には食物繊維が豊富なものが多い。水溶性食物繊維には食後血糖値の急上昇を抑える働きなどが期待できます。 手の届くところにいつも果物を ――ビジネスパーソンが、手軽に果物を取り入れるには、どんな工夫をしたらよいでしょう。継続しやすいとり方や、どんな果物をとるとよいかについて教えてください。 [注5]ただし、果糖含有加工品の大量摂取が動脈硬化に及ぼす直接的影響についてはエビデンスを示すのに十分な論文がまだなく、推奨レベルはB(弱い推奨)である。
!と思われるかもしれませんが、毎日の水分補給には水や白湯(一度沸かして冷ました水)が最適です。 体内の水分が不足すると血液がかたまりやすくなり、脳梗塞を起こすリスクが高まるため、脳梗塞の予防には適切な水分補給が欠かせません。 とくに水分不足になりやすい寝る前や起床直後、入浴する前後、運動や外出の前後などのタイミングで、コップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。 1日のうちで、1~2.
ある日、クリニックで、 糖尿病の患者さんとの会話・・・ 「先生、フルーツって体にいいんですよね」 「食べ過ぎなければ、基本OKです。」 「体にいいのに、食べ過ぎたら駄目なんですか?」 「体にいい、の意味によると思いますよ。カロリーという意味では低くないという意味です」 さて、一般的に「フルーツは体に良い」と言いますが、 何が、どう体に良いのでしょうか? 2016年4月に横浜で開かれた「食事指導・栄養管理アップデートセミナー」では、 ・果物で摂取が期待できる代表的な栄養素としては、 食物繊維/ビタミンC/カリウム他、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンE、糖質(ブドウ糖・果糖) があげられる。 ・ 食物繊維:心筋梗塞予防作用が言われている。 ★特に多い果物>>クリ、キウイ、西洋なし、かき、すもも等 ・ビタミンC: 心臓血管系の疾病予防、抗酸化作用が期待されています。 ★特に多い果物>>かき、キウイ、いちご、かんきつ類、クリ、パイン ・カリウム: 血圧を下げる作用あり。水に溶けたり加熱で焼失するので、生でそのまま食べられる果物でとるのは効果的。 ★特に多い果物>>クリ、バナナ、メロン、キウイ等 ・ビタミンE:血流改善や抗酸化で注目されています。 ・ビタミンA:骨の健康に役立つということで注目されています。 栄養素充足率という面で考えると、(100gあたり) キウイがおすすめ。 特に、黄色い果肉のキウイはビタミンCが多く、 緑色の果肉のキウイは食物繊維が多いそうです。 次点で、いちご、バナナ、柿 その次が、みかん、メロン、レモン、ブルーベリー となっています。 フルーツを選ぶ際には、 「どんな栄養素を期待しているか」 を意識すると、面白いと思います。
コンセンサスゲーム「砂漠からの脱出」ルール説明編 - YouTube
[ 2017/07/21 00:08] コメントの投稿 ・コメントはゲームの感想、質問、攻略などの情報交換に利用してください。 ・URLを載せる場合は最初のhを省いてください。 ・リンク切れ等でゲーム画面が表示されない場合も、コメントで報告していただけたら助かります。 (ゲームができない、画面が表示されない場合はまず "こちら" を読んでください) ・ゲームに関係のない雑談は 【外部チャット】 を利用してください。 ・誹謗中傷、荒らし、意味不明な文字の羅列、無駄な改行などの書き込みはやめてください。 名前: コメント(必須): ※送信ボタンは1度だけ押してください コメントを送信すると今のゲームページが更新されます。 マリオっぽいアクションゲーム【Super Angelo】 ≫
■砂漠の悪夢■ □文型:ように/ために/~(の)に使います/たらどうですか □目的:グループで相談して必要なものの順位を決める。 □道具:説明用のワークシート、カード(グループに1セット) さて、今回の活動は、NASAの入社試験で実際に出されたという問題をもとにして作成しました。 普通の人がやっても、かなり悩む問題です。 ストーリー的には、乗っていた飛行機が墜落したが奇跡的に助かったものの、落ちたのは酷暑の砂漠のど真ん中。 本来の飛行コースからは100km外れてしまい、一番近い町までは100km。(下図) また、脱出する際に以下の12の道具を持ち出すことができた。 ・懐中電灯 ・この地域の航空写真の地図 ・大きいビニールの雨具 ・方位磁針 ・使用可能な銃 ・パラシュート ・瓶に入っている塩 ・1人1リットルの水 ・『食用に適する砂漠の動物』という本 ・1人1枚の軽いコート ・化粧用の鏡 ・約2リットルの酒 そして、課題は、この12の道具を必要な順に並べる、というもの。 砂漠の悪夢から生き残るため、どんな戦略をとるか!? 答えを含め、詳細なストーリー、ワークシート、活動の流れ、などは、下からダウンロードしてくださいね。 ☆ダウンロードはこちらから↓
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