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糖質制限ダイエットの効果が出るのはどのくらいかかるの? 実践的な食事メニューとは?なんでリバウンドは起こるの?ダイエット効果がない時はどうするの? 【スポンサードリンク】 1ヶ月に2〜3キロ減が理想的 ダイエットをはじめる時は、1ヶ月でマイナス10キロなど、短期間でやせることを望まれるかもしれませんが、極端に一気に体重を落とすのは、カラダによくありません。 体調を崩し、肌はボロボロ、気力がなくなったり、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったりなど、カラダに悪影響を与えてしまいます。 カラダのことを考えると、月に2〜3キロと、徐々に痩せていくのが理想的です。 糖質制限ダイエットをはじめよう 炭水化物を抜くだけの糖質制限ダイエットは、ゆっくり確実に痩せられると言われているダイエット法です。 ポイントを押さえて、さっそく時挑戦してみましょう。 Step1 目標を設定しよう まずはどのくらいやせたいのか、目標を設定しましょう。 モチベーションを高めるためにも絶対に必要です。ボディマス指数(BMI)を使って標準体重を出して目標値にしましょう。 もっとスリムに見せたいという人は、美容体重(見た目が美しく見え、健康を害さない適度な体重)を目指しましょう。 BMI指数は、体重kg÷(身長m×身長m)で求めることができます。 今現在の体重で一度計算してみましょう。 適正数値である18.
6kg→ 73. 5kg!
きゅうりダイエットの方法は丸かじりか!おすすめレシピは? おすすめの朝食メニューは? まず3食全てから炭水化物を抜く場合は朝食からも糖質を抜くことになりますが、 健康のことを考えた場合、朝食には可能な限り炭水化物は入れたほうがいい でしょう。 むしろ一部の方からは朝に糖質を取ったほうがダイエットしやすいとすら言われているので朝食にはある程度の炭水化物は必要だと考えて頂けたらと思います。 おすすめなのは 朝起きて30分以内に低GIの炭水化物を摂る ことで、 玄米やコンビニエンスストアで販売されているブランパン あたりが良いかと思います。 あとはタンパク質も可能な限り摂ったほうがいいでしょう。 一人暮らしの方ならコンビニで売っているサラダチキンが使い勝手が良いと思われます。 ゆで卵や目玉焼きもいいですね。 あとは糖質が少ないレタス・キャベツ・小松菜・ほうれん草・ブロッコリーといった野菜もあればよいでしょう。 その他は納豆や豆腐、魚介類もいいですね。 これらを組み合わせて 野菜から食べてタンパク質を摂取し、最後に炭水化物 となるように食べると血糖値の上昇率が下がるのでおススメです。 野菜ダイエットの方法や効果と温野菜・スープなどレシピは? サラダチキンダイエットのやり方や効果は?結果の口コミは? キャベツダイエットの効果とやり方は?成功・失敗の体験談は? おすすめのランチメニューは? コンビニエンスストアで購入する場合も先ほどの朝食で紹介したものが中心となるようにするのがいいでしょう。 そして、その他のおすすめをいくつか紹介します。 具体的には 鶏肉などが入ったサラダ・具だくさんのスープ系・五穀米おにぎり・全粒粉のパン といったところでしょう。 外食になりそうなら オリーブドレッシングを使ったシーフードサラダや若鶏のグリル といったものを頼まれると良いかと思います。 基本的に 小麦粉やパン粉を使った食べ物は良くない ということと、 肉類と魚介類は大丈夫 ということを理解しておけば外食におけるランチもしのげるはずです。 セット物の場合ご飯もついてきてしまうので、可能な限り単品で頼むようにしましょう。 また、注意点としてお肉やお魚を選ぶなら、出来るだけ素材のままに近い焼き魚といった料理を選んでください。 Sponsored Link ハンバーグなどはパン粉が使われていることもありますし、魚もいろいろと手が加わると甘い煮つけといった砂糖が加わった料理になってしまうので注意しましょう。 脂肪燃焼スープのカロリーや効果は?作り方や保存法は?