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ダイエット王子が教える美尻エクサ これまで1万人以上を美ボディに導いてきた、"ダイエット王子"こと小山圭介先生。 そんな小山先生に、女性たちの「たれて左右に広がってしまったお尻を小さくしたい…」という悩みを解消するためのエクササイズを教えていただきました。 家にあるバスタオルを使った「太鼓橋のポーズ」、お尻の筋肉である大臀筋、中臀筋、腸腰筋を一度に鍛えることができる「3方向キック」を覚えて、タイトなパンツも格好よくはきこなせるキュッと引き締まった美尻を作りましょう。 たるんだお尻はもう卒業! 今年こそ、キュッと引き締まった上向きのヒップを手に入れましょう。 文/FYTTE編集部
■最初に鍛えるのは「脚裏」! すき間時間にできるたれ尻解消ストレッチ 美尻を作るために、まず注目すべきは「脚裏」。そうおっしゃるのは、整体エステで12万人もの体を整えてきた南雅子先生。 「お尻のたるみは、太もも裏やひざ裏、ふくらはぎなど脚の裏側にある筋肉の衰えが深く関わっています。股関節がゆがんで姿勢が悪くなると、ひざが曲がり、太もも裏など"脚裏"の筋肉がうまく使われなくなります。すると、お尻の筋肉を支えられなくなり、たれ尻を招いてしまうんです」(南先生) まずは筋トレを始める前に、脚裏の筋肉をほぐすことや、股関節のゆがみを改善するストレッチからスタートしていきましょう! < 詳しくはこちらをチェック! 四角い おしり を 丸く するには. > ■スクワットよりも簡単! 「脱・おばさん尻」のストレッチ&エクササイズ 「お尻は意外とこっている部分」と教えてくれたのは、人気美容家でダイエットコーチの千波さん。 「立ち仕事の人ならともかく、みなさんふだんはずっと座って過ごしていることが多いのではないでしょうか? イスに座ってテレビを見たり、ネットを見たり…。イスに座って長時間過ごしていると、お尻が押しつぶされて血行が滞り、こりかたまってしまいます。試しにお尻をさわってみてください。冷えてかたくなっていませんか。お尻の筋肉がうまく使えなくなると、下に下がりだる~んと広がったり、トップに丸みがなくなってつぶれて四角くなったりします」(千波さん) たれてしまった四角い"おばさん尻"から、スキニーの似合う美尻を作るために、ストレッチとエクササイズを行いましょう。 ■たれ尻を解消してプリケツに♡ バレエダンサーが教える美尻エクササイズ 年齢を重ねるとともに気になり始めるお尻の下垂。キュッと上向きのプリケツになるには、お尻の筋肉にもアプローチをかける必要があります。そこで、バレエダンサーの武田亜希子さんが教えてくれたのは憧れの美尻を作るための3つのエクササイズ。回数を多くこなす必要はなく、1回をていねいに行うことでヒップアップが期待できますよ。 ■老廃物が流れるやせボディへ! まんまる美尻を作る「押すだけ」ダイエット 美脚トレーナーの久優子さんが提唱する「押すだけダイエット」は、「もむ」ではなく「押す」ことによって、リンパの流れがスムーズになり、老廃物の排出が促進したり、体のさまざまな臓器とつながるツボや反射区も刺激され内臓も活性化されるというメソッド。 そんな「押すだけダイエット」の内容から、四角いお尻を丸くするメニューと、うしろ姿を美しくするメニューを紹介します。 ■たれ尻&広がったお尻を引き締める!
1. 四角いお尻をキュッと丸くする！トレーニング方法【美尻塾】｜MINE（マイン）. 横寝で身体を垂直に保ち、首が沈まないように上半身を引き上げます。下の手を補助として頭をかるく支えてよいですが、基本は、上半身は背骨でしっかり支え、肩がしずまないように。息を吸いながら、脚を曲げていきます。骨盤がフラフラしないように腹圧をかけ、安定させましょう。 2. 息を吐きながら、上の脚をけり出します。この時、足が後ろになってしまう方は、体軸が安定せず、腰の反りで動いている証拠。これでは、腹筋に効かず、腰を痛めてしまいます。ゆっくり丁寧に横ラインをまっすぐに保ちながら、動作をしてください。 3. トライ! の動きです。2までの動きができる方は、下の脚を浮かせながら、行ってみましょう。下の脚は、そのまま動かないように、意識してみて。ゆっくり呼吸のリズムと併せて、行いましょう。10回を1セット目安で行ってくださいね。 いかがでしたでしょうか。結構、おしりの横に効いているのがわかると思います。 終わった後は、逆作用の働きになる動きを入れてあげましょう。骨盤サイドを、伸ばしてほぐしてあげると、痛みも残りにくく、メンテナンス効果が一層高まりますよ。 このように、足を横と、縦に組み、吐きながら胸の方に近づけてくださいね。 横にした足の方のおしり、使った筋肉(画像の場合だと、右のおしり)がしっかり伸びて、気持ちいいのが実感できると思います。手が届きにくい場合は、ひざ裏に手をかけるとやりやすくなりますよ。 是非、実践してみてくださいね。
おしりの形をよくしたいなら、大殿筋だけでなく、中殿筋も! 前回は、おしりの筋肉"大殿筋"にフォーカスしました。こちらの記事です↓ おしりを鍛えれば疲れにくい身体が手に入る!今すぐできる超簡単メソッド 地球上の生き物の中で、人間が一番、大殿筋の比率が高く、それこそが2足方向の人間ならではの「証拠」というお話しをしました。この大殿筋、比較的よく聞く単語なのでそれなりに読者の方も、イメージがつきやすいと思うのですが……。実は、わたしがおしりの中で、大臀筋よりさらに! 大切にしている筋肉があります。 それは、中殿筋! 中臀筋とは、骨盤サイドについている、大殿筋よりも小さな筋肉です。小さい、地味な筋肉ですが、非常に大切な部位ですので、私のトレーニングでは、かなりこの部位を意識してプログラムを組むことが多いです。また、大切なのに、生活面ではなかなか使わない筋肉ですので、衰えやすくもあります。 中殿筋の役割って? <動作> 脚を横に挙上、外転する動き、またそこから踏ん張る動作で使われます。 例:木登りの動作、横キックのような動作 <骨格形状> 骨盤をサイドから支える。 例:片脚立ちでバランスをとる、走る・歩く時に骨盤の横揺れを防ぐ ざっくりいうとこの2点がありますが、この動作は、生活面でほとんどしない動作、あるいは、使わなくても生活できてしまう筋肉のため、衰えている方が非常に多いのです。ですから、知らず知らずのうちに、そこからの悩みやトラブルがとても多くなるのです。 中殿筋が弱くなると、どうなる? 四角いお尻を丸くする原因と簡単自宅トレーニング♪ | さくらこさんのブログ - @cosme(アットコスメ). 1. 疲れやすい。 骨盤をサイドから支える力がないため、骨盤が歩行のたびに横揺れしやすい。体幹も使いづらく、余計な力を要するためとても疲れやすくなりなり、脚のコントロールが重たくなります。 2. ピーマン尻になる。おしりの形が悪くなる。 「脂肪はあまり使われていない部分につきやすい」という法則があるので、中臀筋が使えないとおしりの横に脂肪がつきやすく、落ちづらくなります。おしりの横についた脂肪は重力で垂れ下がり、おしりが「ピーマン尻」に! そこから、体重増加が加わると、がっちり四角尻になってきます。こちらの方も、四角尻になりかけのピーマン尻さんでしたが、おしりを中殿筋から鍛えることで、美小尻に。 ちなみに肩の左右歪みまで改善されました。 3. 脚が太く見えるようになる。О脚の原因にもなる。 中臀筋が使えないと、代わりに「大腿筋膜張筋」が過剰に使われます。ボディサイドに負担がかかるため、正面から見た特に、太って見えるようになってきます。 この女性も、中殿筋を鍛えることで、ご自身では何をしても改善しなかったО脚が改善し、脚のラインもキレイに長く見えるようになりました。 大腿筋膜張筋とは太ももの横側。中殿筋が使われないと、この大腿筋膜張筋が張り、下半身太りをまねき、脚が太く見えるようになります。逆にいうと、 中殿筋を鍛えてあげると、女性の多くのコンプレックスや、悩みの多くが解決しやすくなります。 ということで、ピーマン尻を解消し、女性らしいキュッとしたおしりになれる、セルフボディケア方法をご紹介しますね。(私はこの撮影時、臨月だったので、動きはクライアントさんにしてもらっています。) 横向きカエルでキックエクササイズ!
LIFE STYLE 2020/04/13 【家トレ】お尻の主に外側を支える筋肉(中臀筋:ちゅうでんきん)を鍛えると、ヒップが引き締まってヒップアップ効果が!
国民的ロックユニット、B'zのボーカルを務めている稲葉浩志。私生活はあまり明かされていませんが、嫁は蓮田美奈子と言う女性と言う事が分かっています。しかも、蓮田美奈子はあの松崎しげるの元嫁だとの情報もあります。今回は、稲葉浩志の嫁について詳しく見ていきましょう。 蓮田美奈子のwiki風プロフィール ・愛称:??? ・本名:??? ・生年月日:1961~1962年 ・現在年齢:55歳 ・出身地:岡山県 ・血液型:??? ・身長:??? ・体重:??? ・活動内容:元モデル ・所属グループ:なし ・事務所:なし ・家族構成(娘、父、旦那、嫁、兄など):稲葉浩志(夫)、息子 蓮田美奈子の気になる経歴は? 松谷優輝（松崎しげる息子）の大学高校はどこ？母親は美人スタイリスト！｜RZM HEADLINE. さて、まずは蓮田美奈子が稲葉浩志の嫁となるまでを見ていく前に簡単にプロフィールを見ていきましょう。先にお話しておくと、蓮田美奈子は稲葉浩志の嫁であっても一般人として生活をしています。その為、詳しい情報は出回っていません。名前についても、蓮田美奈子とネットでは情報が拡散していますが、「蓬田(よもぎだ)」と言う苗字ではとしているものもあります。 その為、今回はネットで最も多く出回っている情報をまとめてご紹介していきます。蓮田美奈子の経歴については、18歳の時にある大物芸能人と結婚していますが、10年ほどで離婚をしてしまっています。これについては、後ほど詳しくご紹介していきます。そして、モデルとして活動した後に稲葉浩志と出会い結婚しその後は一般人として生活をしています。 蓮田美奈子は岡山出身の元モデル! 画像は米倉涼子 さて、蓮田美奈子がモデルとして活動をしていた事について詳しく見ていきましょう。岡山県出身のモデルとして活動をしていた蓮田美奈子は、当時は絶世の美女と女性誌で紹介されるほど注目を集めていたようです。さらに驚くべきは、米倉涼子似の美人と紹介されていた事もあると言うのです。米倉涼子似となると、その容姿がかなり気になって来ます。 若い頃は美人!画像はある? そこで、蓮田美奈子のモデル時代の画像を検索してみると、どうやら稲葉浩志の嫁と言う事もあり多くの人が気になって調べていたようで、貴重な若い頃の画像を見つける事が出来ました。その画像が、こちらの画像です。現在の蓮田美奈子の画像は、どれも一般人と言う事でモザイクがかけられていますが、こちらの画像はモデルだった事もありモザイクなしで見る事が出来ます。 この画像を見ると、蓮田美奈子が当時絶世の美女と呼ばれていた事も納得の1枚です。はっきりとした目鼻立ちは、多くの女性からも羨ましがられた事でしょう。また、画像でも少し確認する事が出来ますが、蓮田美奈子はスタイルが抜群のようにも思います。もちろん、モデルとして活動していたのでスタイルがいい事は前提となりますが、細いだけではなく抜群のプロポーションであるようです。 B'zファンの間では蓮田美奈子のブログは有名?
2人の馴れ初めについては、蓬田美奈子さんが18歳でご結婚をされているということから、高校時代に仕事関係で知り合ったという可能性が高そうです。 結婚生活は10年送られ、離婚の原因・理由は、蓬田美奈子さんの不倫だったと言われています。 松崎しげるさんは週刊誌などにキャッチされるほど女遊びが激しいと有名で、蓬田美奈子さんがその行動に対して愛想を尽かせたのではないかということです。 蓬田美奈子さんと松崎しげるさんは1991年に離婚が成立しています。 松崎しげる 現在の嫁は大手百貨店の令嬢で実家は豪邸? 現在の嫁は大手百貨店の令嬢だった 松崎しげるさんは2度の離婚を経て、現在は一般人女性の方と3度目のご結婚をされています。 現在の嫁さんについての情報は 年齢が23歳年下 1997年に結婚 大手百貨店の令嬢 ということが分かっています。 年齢については、松崎しげるは1949年11月19日生まれで2021年に72歳を迎えられます。 72歳から、23を引くと49になるので、今年もしくは来年の3月末までに49歳を迎えられるということになります。 現在の嫁の実家は豪邸? 松崎しげるさんの現在の嫁さんは大手百貨店の令嬢とのことで、ネットでは松崎しげるさんの現在の嫁さんの実家場所について調べる方もいるようですが、現状そのような情報は上がっていません。 しかし、大手百貨店の令嬢となると実家はかなりの豪邸なのではないかと想像してしまいますよね。 現在の嫁は57歳で超高齢出産をしていた 1997年に結婚して、2021年で結婚生活25年目になります。 1998年11月1日に長男、2000年に長女、2007年1月に次女を出産されており、子供は3人います。 長男は俳優・松谷優輝さんで、次女は57歳の時に誕生していて、高齢出産をされています。 一般的に経産婦の出産経験がある方でも40歳以上から高齢出産と言われているので、57歳の出産はかなりの高齢出産でリスクも大きかったと思われます。
B'zの稲葉浩志といえば、昔も現在もイケメンで女性の憧れですよね!そんな稲葉浩志の嫁の名前は蓮田ではなく、蓬田美奈子さん!松崎しげるの元嫁です。出会い・馴れ初めや離婚した前妻がいた?年齢や美人画像をまとめました。 稲葉浩志には離婚歴があった!前妻は美紀さん!
と、コメントされていました♪ さて、真っ黒な松崎さんが、真っ青になり、 大いに盛り上がったライオンズフェスティバルですが、 松崎さんが2015年より開催されている、 エンターテイメント音楽フェス 「黒フェス~白黒歌合戦~」 も、 毎年、大盛り上がりで、その情熱的で力強い歌声は健在。 アラ70とは到底信じられませんが、 これからも末永く、パワフルな歌声を聴かせてほしいものです♪
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あまり周囲を気にしてない感じで会話するなど、 いかにも木村さんらしいです。 今後も稲葉さん夫婦と工藤静香さん・木村さん夫婦と、 ずっと仲良しでいてほしいですね! ロック界の頂点と、アイドル界の頂点と、 このトップの付き合いは日本の文化に影響を与えそうです! 稲葉浩志と美紀(元嫁)の離婚の原因は?現在と過去の自宅と年収 松本孝弘の現在の結婚した嫁と離婚と子供。自宅が大豪邸説 稲葉浩志の息子の名前と学校は?(青学? )。卒業式と作文(テニス) 松本孝弘のギターモデル一覧(。ギブソン・レスポールがメイン愛器? (シグネチャーモデル) 稲葉浩志の父が死去したのは本当?ガセ?死因と告別式と津山新聞の記事 松本孝弘に逮捕歴も離婚もない!現在までにいつから信憑性のない噂が出たのか 稲葉浩志の嫁・蓮田美奈子の目撃と馴れ初め・年齢差。工藤静香・木村拓哉と仲が良い? 森友嵐士の病気(発声障害・心因性発声障害)の原因と復活。稲葉浩志との関係