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美脚への第一歩♡朝におすすめのストレッチ2つ 運動前のストレッチは、運動効果を最大限に引き出すために欠かせないもの。小さなことでも欠かさず行い、やせやすい状態に整えることが美脚への一歩です。 その日の運動効果を高めるには、朝のタイミングでストレッチを行うのがおすすめ。下半身をしなやかにして痩せやすくするために、足首を回し、腰を回して可動域を広げることを意識して! 脚の代謝を高める「足首ストレッチ」の方法 ① 膝を曲げて仰向けになる。 ② 右足を左ひざにのせ、脚を持って左右に30回ずつ回す。 ③ 左足を右ひざにのせ、脚を持って左右に30回ずつ回す。 脚の代謝を高める「腰回しストレッチ」の方法 ① 肩幅程度に脚を開いて姿勢を正して立つ。 ② 手を腰にあて、最大限遠くにする意識で大きく腰を回す。 ※ゆっくりと、左右10回ずつ回しましょう 体幹を鍛えて脚を引き締める「エア自転車こぎ」 スクワットなどよりも広範囲を一気に刺激することができるトレーニングとしておすすめなのはエア自転車こぎ。布団の上でもできるため、毎日の日課にしやすいことも魅力です。 ① 仰向けになり、脚を上げる。 ② 腰を手で支え、腰を浮かせる。 ③ 最大限脚全体を伸ばすように意識して(ここがポイント!
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは? 美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。 でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。 それは、 「腸内環境」 にあったのです! たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 (ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。 この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。 だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。 腸内環境を整えるためにはどうすればいいの? 実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。 年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです! では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。 それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです! 極み菌活生サプリが凄い理由① これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。 しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! 20回から始めるだけ！「エア自転車こぎエクササイズ」って？ | 4MEEE. また、 生きた乳酸菌がギュッと凝縮 されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。 極み菌活生サプリが凄い理由② さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、 善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっている ので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。 さらに、 悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです! 食事制限・運動ナシでマイナス10kg? これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。 昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。 29歳 女性 年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.
見てくださりありがとうございますっ(*´∀`*) わたしは、脚が太いのでエア自転車こぎをはじめようと思ってます。 しかし、お恥ずかしいことにわたしはエア自転車こぎの際に腰が上がりません。。。 エア自転車こぎの動画サイトや方法などを調べていると、やはり腰から浮かせた状態で脚を動かしています。 でもわたしが腰を浮かした状態でやると脚が真っ直ぐ垂直にならなかったりふらふらして体勢を崩していまいます。。。 何かいい方法はないでしょうか? カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス その他(ダイエット・フィットネス) 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 2 閲覧数 2508 ありがとう数 11
エアチャリって腰をうえにあげてやるか、脚だけをあげるかどちらが脚やせに効果的ですか? エアチャリはふくらはぎ痩せにも効果はありますか? ダイエット ・ 4, 948 閲覧 ・ xmlns="> 25 別に腰を上げる必要はないと思います。腰まで上げて長時間行うと腰痛めますよ。 脚全体的に引き締まってくると思います。しかし、エアチャリのみではなかなか難しいです。併せて有酸素運動を継続していくと効果的ですね。筋トレも有効です。私自身それらを2年以上継続しています。継続していくことでより引き締まった体型に改善できます。 ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございます お礼日時: 2012/11/21 20:28
5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。 43歳 女性 今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料! そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7, 680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! エア自転車こぎで腰上がらない!! -見てくださりありがとうございますっ- 生活習慣・嗜好品 | 教えて!goo. しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです! 追記 極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・ 480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、 7, 200円も損 をしてしまうことになってしまいます。 480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです! 一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです! ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
エア自転車こぎの一番の魅力は、脚痩せが期待できること。 ■太もも エア自転車こぎで最も使うのは、太ももの前面の筋肉やお尻の筋肉など。太もものラインがすっきりすると、見た目の印象もかなり変わります。 太ももに筋肉がつくと脚が太く見えるのでは……と心配な方もいるかもしれませんが、太ももにもある程度筋肉は必要。太ももの筋力がアップすると、今まで長時間続けられなかった強度の高い運動も楽々こなせるようになりますよ。 ■ふくらはぎ ふくらはぎ痩せを目指すなら、むくみを取ることが大切。むくみを放置すると、どんどん脚が太くなってしまいます。エア自転車こぎで血行を良くしつつ、筋肉をつけていきましょう。 ■膝の周り 太ると気になるのが、膝周りの贅肉。肥満体型の場合、ランニングや縄跳びなどを行うと、膝に負担がかかり痛めてしまうこともありますが、エア自転車こぎなら膝に負担をかけることなく運動できますよ。膝の周りがすっきりすると、ミニ丈のスカートにも自信を持ってチャレンジできるでしょう。 エア自転車こぎのやり方や注意点は? エア自転車こぎのやり方は、いたってシンプル。 【1】床に仰向けに寝転がる 【2】両脚を上げる 【3】自転車をこぐように膝を交互に曲げ伸ばしする 【4】ゆっくり呼吸しながら20回程度繰り返す お腹が床から浮いてしまわないように腹筋に力を入れて行いましょう。床に両手を置くと、身体を支えやすくなりますよ。 慣れるまでは20回程度でOK。慣れてきたら50回や100回など、回数を増やしていきましょう。とにかく毎日継続して行うことが大切です。 上級者向けのエア自転車こぎのやり方 エア自転車こぎの強度を上げたい場合は、お尻と腰を持ち上げて両手で支えながら行う方法もあります。 腰を床から浮かせることで、全身の筋肉を効率良く鍛えることができますよ。ただし、腰痛が悪化することもあるので、腰が痛い方は床につけたまま行ってくださいね。 エア自転車こぎで腰痛になった時の対処法は? エア自転車こぎは、どうしても腰に負担がかかってしまうので腰痛で悩んでいる人には不向き。 腰や股関節に痛みを感じたら、無理して行うのはやめましょう。腰痛が酷い場合は、整骨院などで治療を受けてくださいね。腰の筋肉を伸ばすストレッチなども効果的です。 エア自転車こぎの効果ややり方などをご紹介しました。特別な道具も必要ないので、気軽にパッと始められそうですよね。エア自転車こぎでダイエット効果を実感するなら、ある程度継続して行うことが大切です。ぜひ毎日の習慣にして、美脚を目指してみてはいかがでしょうか。
空中で自転車をこぐように脚を動かす簡単なエクササイズ・ エア自転車漕ぎ 。 下半身を中心に全身を引き締める 効果が期待できますが、なかにはやってみたけど効果ない…なんて口コミも。 今エア自転車こぎやってるんだけどもー これまじで効果ないだろwwwwwwwwwwwww — 琴吹オリハルコン (@Orichalcum2525) July 2, 2014 健康第一で運動はしなきゃだよね( ´ཀ`) 空中自転車漕ぎは寝る前にしてるけど効果が出てるのかわかんない() — アカウント変えます (@mikuromuGR) February 13, 2018 そこで今回は、エア自転車こぎの 詳しい効果や効果的なやり方 を詳しく解説します。 「エア自転車こぎダイエットって本当に効果があるの?」 「エア自転車こぎはどのくらい続ければ痩せるの?」 なんて疑問に思っている方必見です! 【エア自転車こぎの5つの効果】正しく行えばダイエット効果あり! エア自転車こぎは、正しく行うことで以下5つの嬉しい効果が期待できます。 太もものシェイプアップ ⇒脚を大きく動かすため、前もも・裏ももを引き締められる ヒップアップ効果 ⇒仰向けで脚回すことでお尻に負荷をかけられる 下腹の引き締め ⇒腰を浮かせた状態で脚を回す動作は 体幹 を使う 全身の脂肪燃焼 ⇒テンポよく行うことで息が切れるくらいの 有酸素運動 になる 股関節がほぐれる ⇒骨盤が正しい位置になり姿勢が良くなる 脚やせはもちろん、 お尻・お腹等下半身を中心に 引き締めることが可能◎ またウォーキングや水泳と同じように脂肪の燃焼を促すため、 体重や体脂肪の減少 を目指すことができます。 外に出たりジムに行かなくても 寝ながら有酸素運動ができる ので、手軽にダイエットしたい方に最適です。 有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。 (参照: 厚生労働省 ) やってみたけど効果がない・・・そんな方は フォームが間違っている可能性が高 いので、以下でしっかりと正しいやり方をチェックしてください! あわせて読みたい 太もも痩せの方法やおしり痩せの方法 を詳しく知りたい方は、下記ページをチェック! 太もも痩せの方法一覧をタップで見る お尻痩せ方法一覧をタップで見る 【基本編】エア自転車こぎのやり方 エア自転車こぎはどのように行えばいいのか、基本のやり方をご紹介します。 仰向けに寝る (布団またはヨガマットの上がおすすめ) 背中全体を床にしっかりとつける 腰を浮かし脚を垂直に上げる ⇒両手は押さえるように腰に手を添える 自転車を漕ぐように脚を回す 回数:1回10分×2 ポイントは、 体幹部分(インナーマッスル) から大きく脚を動かす意識を持つこと。 足先だけを動かしてもきちんと鍛えることができません。 腰が上がらない人や腰痛持ちの方は、 腰を床につけたまま 行ってもOK。 軸がブレないよう気をつけながらお腹にグッと力を入れて脚を回すことで、 下腹や腰回りの脂肪燃焼 も期待できますよ。 【応用編】慣れてきたらアレンジを加える エア自転車こぎに慣れてきたら、基本編にアレンジを加えるとさらに効果がアップします。 もっと引き締めたい!
こんにちは。私は将来看護師になりたいと思っています。10月には志望校の推薦が控えいます。そのときに面接があり、看護師志望理由を聞かれます。 学校の先生に志望理由を見せたところ、「これじゃ、駄目だ、ほんとに看護師になりたいのか、国際関係に進んだ方がいいんじゃないか、」と言われてしまいました。 その志望理由↓ 私が看護師になろうと思ったきっかけは、あるノンフィクションのテレビがきっかけです。その画面の中ではある看護師が海外の医療の行き届かない地域でボランティアとして多くの人々のことを医師と共に助けていました。その時に私もこの女性のように医療で困っている人を一人でも多く助けたいと思い看護師になりたいと思うようになりました。また、東日本大震災の時にも医療従事者ではない私にとってできることは限られていました。そんなとき、看護師だったら、そばに寄り添い安心させてあげられるのはもちろん、病気や怪我をした人のことを看護してあげることができるのにと強く思い、更に看護師になりたいと思いました。 このような内容です。 なにがいけないのでしょうか。 意見を聞かせてください。 どうしても看護師になりたいです。 看護師として、困っている人を助けたいと思っています。 よろしくお願いします。 カテゴリ 学問・教育 受験・進学 大学受験 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 1 閲覧数 2295 ありがとう数 1
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松岡 豊(マツオカ ユタカ)
国立病院機構 災害医療センター 精神科医師
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国立精神・神経医療研究センター トランスレーショナル・メディカルセンター 情報管理・解析部 部長
〒187-8511 東京都小平市小川東町4-1-1
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E-mail:
西 大輔(ニシ ダイスケ)
国立精神・神経医療研究センター 精神保健研究所 精神保健計画研究部 システム開発研究室長
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Tel:042-346-2711(内線6214) Fax:042-346-1950
(四十竹さん) それが 前述した 、 石巻の赤十字病院での集合 です。1日何人ぐらい診察にきたか、とか、どんな患者さんがきたか、とか、大きなホワイトボードに書き込みながら報告し合って。 ―――――(つぼみ)その石巻の赤十字病院に集まっていた災害医療関係者っていうのは、総勢何名ぐらいいたんですか? (四十竹さん) 相当数いました。何人ぐらいかな。自衛隊も、赤十字も全国から何チームも来ていたので、少なくとも100人は超えていましたね。ひとつのホールに入りきらないぐらいの人が集まって。とは言え、1か月経っていたので、人はだいぶ落ち着いていましたよ。 とにかく津波の爪痕だけがまだ大きく残っていましたね。片付けが追いついてない感じで。ご遺体もまだ残っていました……。 でも水道の復旧はもう終わっていましたね。完全に、ってわけではないんですけど、被災した直後のような「水が足りなくて」っていう状況ではなかったです。ある程度の水は確保されていて。あと近くの大型スーパーもすでに稼働していました。医療チームもそこでゴハンを買いに行ったりして。 (女川消防署 2011年4月10日撮影) 実際に被災地に行って感じたこと 被災地へ行く前のイメージと行ってから感じたことは何か変化はありましたか? (四十竹さん) メディアで報道されているのは一角だけですね。「災害看護」と言ってもその背景には色んなものがあるなって行って感じました ね。やっぱり、あの女の子( 前回を参照 )とのかかわりが大きかったですね。「災害看護」ってなんなんだろう? 志望理由。 - 看護師を目指すきっかけとなったことを簡潔に書きな... - Yahoo!知恵袋. ってすごく感じて……。災害看護って、やりがいがあるように見えて実はすごく奥深いものなんだなと感じました。行く前はそれこそ皆が思うようなドラマの中の、救命処置やトリアージのことばかりのイメージだったけど、実際に被災地に行って、その段階(急性期)が過ぎたあとの心のケアがとても重要だと思いました。 以前、 黒田裕子さん(※) のお話を聞いたことがあって、その時「心のケア」の大切さは聞いていたんです。でも、行って改めて「そうだよな」と心から実感したし、 行かないと実感できなかった ですね。 災害看護に関わるには…… いま看護師を目指す学生さんで「災害看護に関わりたい」という学生さんはどうしたら良いですか? (四十竹さん) そういった学生さんたちにまず勧めるのは 赤十字病院への就職ですね。災害看護と言えば赤十字病院 。やっぱり災害医療に特化していますし、そういったチームも独自で作っていますし。演習とかでもほんとすごくって、奉仕団の人を巻き込んでしっかりやるので、災害が起きた時のイメージもしっかりあって。あと海外への災害派遣とかそういうシステムもありますし。海外だと半年ですね。 ―――――(つぼみ)四十竹さんから見て、どのような看護師さんが災害看護に向いていると思いますか?
」と思っている学生さんは是非、進路の選択肢として考えてみてください。 全国の日本赤十字の看護教育施設一覧は、 コチラ 。 今回インタビューをさせてもらって…… この度は、西日本で発生しました大雨により、被害に遭われた皆様に心よりお見舞い申し上げます。 東日本大震災から早くも7年以上が経ちます。当時は、被災地から離れていたのでテレビや新聞の報道を観ながら毎日悲しみと驚きの日々でした。でも、今回四十竹先生のお話を聞かせて頂いて、知らないことだらけだったんだなと改めて痛感しました。 最近も突然の災害は多く、いつ、どこで、誰かが、そして自分も被災することがあるかもしれません。 震災や豪雨による被災で、今もなお避難されている皆様、支援活動を行っている皆様の安全と、1日も早い復興を心よりお祈り申し上げます。 これからも「少しでも役に立ちたい! 災害看護に携わりたい!」と思ってくれている人を、つぼみも手助けできるようになりたいなと思っています! 写真の出典 災害写真データベース 一般財団法人消防防災科学センター運営
それともボランティアで訪れましたか? それとも、TV観戦ですか? ボクが面接官なら必ず聞きます。 説得力をプラスするものは、文章の優劣ではなく、どれだけ本気か?ということです。それが抜けているので、誰にでも使える内容の理由書です。 文章的な添削は、d1o9l9c3eさんのご指摘通りです。
つぼみのもっと知りたい!災害看護 「災害看護」って聞いたことはあるし、授業でも習うけど 実際どんな活動をしていて、どんな情報があるのだろう? そんな災害看護について医教マスコットの『つぼみ』が徹底調査します! 毎年のように起こっている災害や大規模事故の現場でも たくさんの看護師さんが活躍しています。 みなさんもつぼみと一緒に災害看護について知識や情報を学んで いざというときに活かせたらいいですね★ 四十竹美千代(あいたけみちよ)さん 赤十字の看護学校卒業後、臨床現場で勤務。 現在は大学の看護学部で教員として看護学生の育成に携わっている。 前回に引き続き、7年前の3月11日に発生した東日本大震災で災害医療チームの看護師として、被災地で看護活動を行った、四十竹美千代さんに当時のお話を聞いてきました! 「目に見えない部分のケア」について やっぱり、「目に見えない部分のケア」となると、時間や関係性が必要なんでしょうか? (四十竹さん) 1週間って期間を決めなくてもいいんじゃない? というのは思いました。 1か月とか、それぐらい必要なんじゃないかって現場では言っていましたね。 ……でも物理上どうしても無理なんですけどね。今度は自分が所属する病院が回らなくなってしまうので。 ―――――(つぼみ)災害看護の資格取得の研修で、そういった心のケアや慢性期の状況のシミュレーションはなかったんですか? (四十竹さん) シミュレーションするのはだいたい第1陣、発生直後がやはりメインなんです。 演習でするのは発生直後、いかに早く動けるかなんですよ。長く続くことを想定するシミュレーションなんていうのは無くて。 東日本大震災の時にも注目されたのが、 赤十字が持っている独自の方法の「心のケア」の巡回がすごく良かった って、報道などでも言われていて。赤十字は災害の際の「心のケア」をすごく重要視しているんです。 ―――――(つぼみ)「心のケア」の中で薬物療法なんかも行われていたんでしょうか? (四十竹さん) はい。医師が抗不安薬とか、必要に応じて処方していました。 ―――――(つぼみ)1か月経っている時の医薬品の物資の状況ってどうだったんですか? (四十竹さん) それは毎回補充分を持って行ってたんですよ。もう避難所の診療所なんかは、ちょっとした病院みたいになっていて、一通り医薬品は揃っていて。そこで申し送り簿で事務の人がチェックして、足りなくなったら次の部隊が持っていく、ってかたちをとっていました。体育館の一角が避難している人を診るための病院になっていたんです。 それから、すぐ近くに自衛隊が運営する診療所もできていたんですよ。それはなんのためかと言うと、避難所にいない近隣のひとたちのための診療所。家に住んでいる人たちのための。そうやってちゃんとテリトリーが決められていて、継続して診られるような体制になっていたんです。 ―――――(つぼみ)その自衛隊の診療所との連携はとられていたんですか?
------ 私が看護師になろうと思ったきっかけは東日本大震災です。 テレビで世界中から多くの医療チームやボランティアの方が来て支援しているのを見て私もなにか力になりたいと思いました。自らも安否が不明な状況の中、被災した人々の治療や手助け、心のケアをして少しでも被災した人々の不安を取り除こうといる看護師さんの姿にはとても感銘を受けました。 なので私もどんな場面でも自分のできる限り人の役に立ちたい、人々の心に寄り添い、支えになることが出来る看護師になりたいと思いました。 ------- これも全然ダメです。 この方は震災ネタを志望動機にしていますが なにか力になりたい から 看護師に直結するのですか? そもそも、看護って何かわかっていますか? まさか、わかっていないのに、看護師を目指そうとしているのですか? (それ、かなりヤバイですよ!) 「心のケア」をしたいのですか? 「寄り添いたい」のですか? 病院で、掃除のおばちゃんたちですら、そういう声かけしているんじゃないでしょうかね? 本当に看護師を目指そうと思ったのですか?