味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯
エネルギー
230 kcal
食塩相当量
0. 8 g
調味料不要!材料を順に入れてスイッチONのお手軽レシピ。ツナ缶は油漬を水煮にすることで、脂質が80%カットできます。
脂質カット
カロリーカット
このレシピの栄養価
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すべての栄養価
(1人分)
コレステロール
5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料
1
人分
使用量
買い物量 (目安)
米
水
人参
しめじ
ツナ水煮缶
塩昆布
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
人参は細切りにし、しめじは石突きを落としてほぐし、長さを半分に切る。
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レシピ
きのことツナ塩昆布の炊き込みご飯
調理時間
5分
カロリー
1394 Kcal
※カロリー・食塩相当量・糖質量は全量の値
ご飯・パン・粉物
材料・分量
(2合分)
米
2合
しめじ
1袋
舞たけ
1パック
にんじん
1/3本
純正ごま油濃口、顆粒和風だしの素
各小さじ2
ツナ缶
1缶(70g缶)
塩こんぶ
25g
作り方(5分)
1
米は、通常通りにとぐ。
2
しめじと舞たけは石づきを取ってほぐす。
3
にんじんは皮をむいてせん切りにする。
4
炊飯器の内釜に(1)の米・純正ごま油濃口、和風だしの素を入れ、水を2合の目盛りまで注ぐ。
5
(4)に汁けを切ったツナ缶を乗せて塩こんぶを散らし、通常通り炊飯する。
このレシピに使用している商品
純正ごま油濃口
良質のごまを、強めの焙煎でより香ばしく煎り上げて搾った濃口のごま油。
風味が強く、ごま特有の豊潤な香味づけにぴったりです。
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まとめ
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テーマソングは、第1弾に引き続き立川市出身のアーティスト「Oh my! (オーマイ)」さんにご担当いただきました。このプロジェクトのために書き下ろされた新曲「Holiday」は「いつもより特別な今日」というフレーズが気持ちを後押ししてくれる素敵な楽曲となっています。
ぜひメッセージとあわせてご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。予めご了承ください。
立川市出身2人組音楽ユニット「Oh my! (オーマイ)」
第1弾に続き、テーマソングを担当いただいた「Oh my! 」さんに今回は、この動画のために新曲「Holiday」を書き下ろしていただきました。
【アーティストコメント】
私、モリユイは立川という街で生まれ育ち、また音楽の活動も立川から始まりました。人々は活気があり温かく、そして街全体も進化し続ける面白さがあります。たくさんの路線に繋がっているから、たくさんの人たちが訪れるのを迎え、そしてたくさんの人たちの旅立ちを見送っている。田舎でも都会でもない、そんな立川だからこその魅力と懐の深さだと思うのです。いつでも集まれる、いつでも歓迎してくれる、そんなハッピーなエネルギーを楽曲に込めました。大変な時期を乗り越えた先で、またこの街で遊ぼうぜという、微力ながらでも希望になれば嬉しいです。
【Oh my!
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