歯 の 噛み 合わせ 治し 方 割り箸
南さつま市から鹿児島市までカバーする耳鼻咽喉科、 ふくいわ耳鼻咽喉科クリニック のホームページです。 耳鼻咽喉科・頭頸部外科・気管食道外科・アレルギー科・小児耳鼻咽喉科 の診療を行っています。また、 アレルギー専門医、がん治療認定医 を取得しています。 医療法人エターナル ふくいわ耳鼻咽喉科クリニック 〒897-0006 鹿児島県南さつま市加世田本町22-5 TEL:0993-53-3387
【7月のお知らせ】 7/27(火)の午前中の受付を11:00までとさせていただきます。 ※午後は通常診療です 【8月のお知らせ】 ・8/2(月)4日(水)5日(木)6(金)の午前中の受付を11:00までとさせていただきます 【お盆休みのお知らせ】 ・8/9(月)~8/16(月)まで休診とさせていただきます ※8/17(月)から通常診療です <新型コロナウイルス感染拡大防止策として> ①少しでも待ち時間が短縮できるように Web問診 を導入しました 🐻 密接になる問診を事前にして頂くよう ご協力お願いします。 ②37度以上の発熱がある場合には 受診前に代表電話(0154-55-4187) に ご連絡頂きますようお願い申し上げます。
それもOKです! 2時間前までなら寝る妨げにはならないでしょう。でも飲み過ぎは禁物です。アルコールの誘眠作用で眠くはなりますが、その眠りは浅いもの。夜中に目が覚める原因にもなります。 22時 (就寝 2時間前) 【身体】ぬるめのお風呂で深部体温を温め、風呂上がりのクールダウン効果で眠りを誘導 お風呂は38~40度のぬるめの湯船で、15分くらい身体を温めましょう。 人は体温が上がり、クールダウンした時に眠気がやってきます。そのため、湯船にきちんと浸かり、身体の深部体温をいったんグッと上げておくことが、その後の寝つきを良くするコツでもあるのです。 ●『身体のクールダウンにアロマを活用』 お風呂上がりの暑さ対策に、ミントやレモンなど清涼感を誘うアロマを活用するのもオススメです。ただ眠る直前に使うのはご注意を! アロマの効用で目が覚めてしまうこともありますからね。 ●シャワーだけはNG!?
太陽光で早朝に目覚めてしまうなら、遮光カーテンを 夏場は朝日が昇る時間が早いため、早朝から光の刺激で目が覚めやすくなってしまいます。「もっと眠っていたいのに、早朝に目覚めてしまう…」というお悩みをお持ちの方は、遮光カーテンで光を遮ると良いでしょう。また、 遮光カーテンには、太陽光による室内の温度上昇を抑える効果もあります 。 なお、起床時に目覚まし時計やスマホのアラームなど「音」で目覚めている方は多いかと思います。しかし、けたたましい目覚まし時計の音で急激に目覚める「ビックリ覚醒」は体には少しストレスがかかります。 音よりも「この時間に目覚めるぞ」とあらかじめ決めた予定起床時間に自己覚醒&朝日の刺激で目覚められるのが理想的です。 遮光カーテンを使う場合は、ほんの数センチだけ開けおき、光の目覚まし効果を得るためにうっすらと光が入ってくるようにしましょう。
心地良く寝る環境を整えることは体調維持にもつながります。「一度崩れてしまった睡眠サイクルは戻すまでに1カ月~2カ月はかかるもの。また、キチンと寝る、起きることは美肌にもつながります」(塚島先生)。寝るための準備なんて面倒!と思いがちだけど、パワーをかけるだけの価値はありそうです。また、一番心地良いと思える睡眠時の温度や湿度は個人差もあるそう。 この記事を参考に、ぜひ、あなたなりの『熱帯夜の快眠方法』を見つけてみてくださいね。 ■Profile 塚島 早紀子(つかしま さきこ) さん 快眠プランナー(睡眠改善インストラクター 一般社団法人日本睡眠改善協議会 認定 NO. 10-1028)。睡眠に関するサービスの立ち上げ・運営に携わった実績を生かして気になる商品やニュース働く女性や子供の睡眠についてなど、日々の生活に簡単にしかも、楽しく取り入れられる快眠レシピを発信中。 ■協力:pleasant sleep 取材・文:中島典子