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人の体は自律神経によって 体温調節しています。 自律神経には、 緊張している時に 活発になる交感神経と、 リラックスしている時に 活発になる副交感神経が あります。 ストレスを受けたり、 仕事に集中して常に緊張状態でいると 交感神経ばかりが活発になり、 自律神経が乱れてしまいます。 温かいものを飲んで ホッと一息 ついたり、 時々背伸びをしたりして、 リラックス を心掛けましょう! また、自律神経の乱れは 生活習慣が原因であることが 多いです。 不規則な生活、 睡眠不足はNGです! 毎日7時間を目標に たっぷり寝ましょう! 夜寝る前に湯船に浸かると 体も温まり、 リラックス効果から 自律神経も整えられます。 38度~40度の熱すぎないお湯に 少し長く(20分ぐらい) つかると良いでしょう。 普段から規則正しい生活を心掛け、 自律神経を整えましょう! オフィスで使える足のむくみを解消するグッズ6選. 長時間同じ姿勢はNG オフィスで働く女性は 1日の大半をイスに座って 過ごすことが多いですよね。 パソコンに目を近づけ、 猫背の状態で座っていませんか? 長時間前かがみの姿勢でいると、 首、肩、背中の筋肉を酷使 し、 緊張して張った状態になります。 逆に腹筋などの筋肉は使われず、 衰えます。 このように、長時間同じ姿勢だと、 使う筋肉と使われない筋肉に差ができ 、 体を歪ませ、熱を運ぶ血流を悪くします。 また、 イスの高さ が原因で、 冷えを進行させることもあります。 イスが高すぎると、 ふとももの筋肉がはって股関節も固くなり、 血流を悪くします。 イスの高さは、 座面に深く腰掛け、 机と肘が同じ高さ で、 足裏全体が床に着く ぐらいが 丁度良いです。 【机と肘の高さを揃えると足裏が床に届かない場合】 足元に踏み台になる物を置き、 そこに足を乗せることで調整できます。 お試しください。 椅子に深く座り、 背筋をまっすぐにして、 正しい座り方を心掛けましょう! そして、 1時間に1回は背筋を伸ばしたり 、 立ち上がったり して固まった体を ほぐしましょう! 温かい食事をとろう 人の体は 食事 からも 消化吸収、代謝して 熱を作り出しています。 無理なダイエットや 偏った食事をしていると、 十分な熱を作り出せず、 冷えにつながります。 もちろん、 冷たい食事ばかりとっていると 体も冷えてしまいます。 夏の暑い日に食べていた 冷やしトマトや、ひやむぎ、アイス スイカなどは控えめにしましょう。 そして、 鍋や、温野菜など 温かい食事をとるように 心掛けましょう!
特に足の冷え性は 治りづらく要注意です! 健康な体を維持するために 冷え性をしっかり攻略しましょう! 職場で足の冷え性対策10選 寒い冬が近付いてきました。 冷え性の女性にとって、 家であれば、コタツや毛布などで 温めることができますが、 職場ではなかなか難しいですよね。 暖房があったとしても、 空気の循環が悪いオフィス。 どうしても温かい空気は上へ、 冷たい空気は下に溜まりがち。 「足元が冷えて、 氷のように、ジンジン痛い!」 と、足の冷え性を訴える女性は 多いと思います。 ここでは オフィスでもできる 足の冷え性対策 を10選ご紹介します。 とにかく足を冷やさない! 実は足の裏って、 とっても汗っかき。 この汗をそのままにして、 冷たい外気に触れると そこからまたさらに冷えてしまいます。 そうならないために 吸水性の高い靴下 を履くように しましょう。 理想は 2枚重ね履き です。 1枚目で汗を吸い取り、 2枚目で保温します 。 靴下の重ね履きは、 きつきつにならないよう 気を付けてください。 足元を圧迫すると、 そこから血流が悪くなり、 さらに冷えを進行させます。 また、 ヒールやブーツなどの硬い靴も 冷え性には良くありません。 職場に着いたら、 ふわふわもこもこのルームシューズ に 履き替えるなどしましょう。 足の冷え性に効くツボ 足元には冷え性に効く つぼがいくつもあります。 足の甲 にあるツボで 各指の溝にある八風(ハップウ)。 足裏 にあるツボで 土踏まずの少し上の 中心部分にある湧泉(ユウセン)。 熱を運ぶ血液の循環を良くし、 冷え性を改善してくれます。 足元を温めると、 冷え性に効くツボも刺激し、 体全体がポカポカしますよ。 ホッカイロを貼ったり、 デスク下に湯たんぽを置いて 足を乗っけるなどして、 足元を温めてあげましょう! 暖かい服装を心掛けよう おしゃれのためにと、 冬でも寒そうな薄手の恰好を していませんか? 薄着で、体が冷えると、 さらに冷え性が進行します。 特に下半身が寒い恰好だと、 ただでさえ血液循環の悪い足元が さらに冷えてしまいます。 しかし、どうしても薄着でいたい方! 下半身だけでも ズボンの下に 厚手のタイツ をはいたり、 ひざ掛け を掛ける等して 温めてあげましょう。 加えて 、保温性の高いインナーを 着用するのがおすすめ です。 素材は吸水性、放湿性の高い シルクやコットン など 天然素材のものを選ぶと良いでしょう。 ナイロンやポリエステルなど 昔ながらの化学繊維のものは 避けましょう。 薄くて温かいインナーを利用して、 冬場でも冷えないオシャレ を 楽しみましょう!
冬場のオフィスワーク。足が寒すぎて、辛い! 冷え性の私は、ひどい時には、冷たいを通り越して痛い気すらしてきます。 でも暖房を強めるのは、同僚の手前遠慮しなきゃいけなかったり、上半身が温まっても足元は寒いままだったりして・・・。 このままだと仕事にも集中しにくいし、毎日のことだから辛いんですよね。 そこで私はこんな「オフィスで足が寒い時に使える冷え対策グッズ」を使っています♪ いろんな工夫で足元の寒さを和らげて、仕事に集中できる環境を整えましょう! 基本の寒さ対策 80~110デニールタイツ まずは基本中の基本。 厚手で保湿性の高い80~110デニールのタイツ! 下手にズボンを履くより、スカート+80デニールタイツの方がよほど暖かいですよね~。 私の職場の事務職女性は、冬場はみんな黒タイツ隊になります(笑) また、ストッキングと違って丈夫な点も愛用している理由の一つです。 普通のストッキングは破れやすく、頻繁に買い足しが必要ですが、厚手のタイツは丈夫で長持ちなので、ちょっと高めの良いタイツを買ってもコスパもいいと思ってます♪ 机をこたつに変える!毛布付デスクヒーターで膝からぽかぽか これは写真のように、机の下に磁石でくっつけられるヒーターです。 私は愛用しているものは毛布付きで、こたつのように使えるんです♪ アイリスオーヤマ デスクヒーター ブラウン DEH-45-T 毛布のおかげで寒さが逃げにくいので、膝周りがぽかぽか♪ 電源が一つあれば、スイッチ一つで簡単に使えます。 3時間で自動的にOFFになるので、消し忘れも防げます。 レッグウォーマーでさらに足元の防寒対策 上記のデスクヒーターのおかげで、膝あたりはだいぶ暖かくなります。 それでも足元が寒いときには、レッグウォーマーです! 私は80~110デニールタイツの上から、重ねて履いています。 以前は寒さが辛くて、よく足をさすったりしていましたが、ここまでやれば辛さはだいぶ和らぎます。 レッグウォーマーは履いたまま動けるので、買い出し等で外出するときも暖かい♪ 車通勤中、車内が暖まるまでの間も、足の寒さを緩和してくれるのも嬉しいです。 オフィスでできる足元の寒さ対策まとめ まずは80デニール以上の厚手のタイツを履く デスクヒーターで机をこたつにする レッグウォーマーで足元をさらに寒さから守る 寒いオフィスで、簡単にマネして頂ける冷え対策についてご紹介しました。 私の職場は本当に「夏暑く、冬寒い」オフィスなので、冷え性には辛い環境なんです。 デスクヒーターもレッグウォーマーも、今の職場で働きだしてから初めて使ってみたものですが、これでかなり足の寒さはマシになりました。 「床暖房だったらいいのになぁ・・・」なんて思ったりもしますが、自分ではどうにもなりません。 まずは簡単にできる寒さ対策で、辛さを緩和しています。 仕事にも集中しやすくなっていいですよ。 オフィスが寒くて足が辛いという方は、ぜひ試してみてくださいね。