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デッドリフト で腰痛になる、これはトレーニング初心者あるあるだと思います。 スクワット、ベンチプレスではなく、デッドリフトで体(特に腰)をやってしまう。 やってみて分かった、そりゃそうだわ。 初心者こそベルトを使おう! 恥ずかしいことじゃないから!! デッドリフトで腰をピキッと痛めてしまった！ぎっくり腰完治までの体験談｜ゴルフ社長. デッドリフトだけじゃなくて、スクワットもベンチプレスもフォームを正しくするのは簡単じゃない。 知識とか経験とか動作確認なんかが必要なのは他と共通。 デッドリフトが他の2つに比べてヤバいのは、 間違ったフォームでやった時のダメージ。 これはもう本当に危険。 アカンやつです。 デッドリフトは自由! デッドリフトはバーベルを低い位置からモモの高さまで持ち上げるという動作。 この動きは多くの筋肉を使って行うことができる。 全身のトレーニングにもなる と考えられているのはそのため。 色々な筋肉を使える分、動きの自由度が高い。 下半身の力をメインにして持ち上げることも、背中の力をメインに持ち上げることもできる。 そして腰の力でも… 自由度が高いから、フォームを間違えると鍛えたい部位以外に負荷がかかってしまって怪我の元になるわけです。 特に腰。 マジで腰。 私の腰は不自由!
"脊柱起立筋を固める意識"でバーの遊びを取る *今回3つの方法にすべて当てはまるのが、「必ず肘を伸ばすこと」 です。 重量物を挙げるクレーンのようなイメージです。 肘を曲げる、と最悪の場合「上腕二頭筋」が断裂の恐れもあるので注意します。 まずは 「脊柱起立筋を固めて遊びを取る方法」 です。 先にイメージGIFをみてみましょう。 *例のルーティンは、「スタンスと足位置→膝曲げお尻落とす→背中固める(遊び取る)」 イメージとして、 ・背中全体を思い切り反らせる ・胸を張り出し、胸を正面の人に見せる を意識してみてください。 注意点は書いていますが、 ・固める際には、お尻の位置は動かさないようにします。 お尻を下げてしまうと、骨盤を通して脊柱起立筋と対になる 、ハムストリングなどの緊張が抜けやすくなるので気をつけましょう。 2. "広背筋を固める意識"でバーの遊びを取る また、GIFから見ていきましょう。 すこし「脊柱起立筋」と似ていますが、すこしイメージが変わります。 ・上腕を外旋させる(肘の内側を正面に向ける) ・肩甲骨をズボンの後ろポケットに入れる ・バーをスネに押し付ける 「脊柱起立筋」の場合と同様に、 広背筋を固めるときに、お尻の位置を変えないようしてください。 3.
こうなると動くたびに 腰に激痛が走り、 寝てることすら「痛い!