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ざわっち こんにちは、ざわっちです 仕事や家庭 などが原因で ストレス が溜まっているみなさま、いかがお過ごしでしょうか。 私自身も日々仕事に追われ、 ストレス を抱える毎日を送っております。 特に理不尽に上司に怒られたときのストレスって半端なくないですか!? 「お前の都合で怒るんじゃねー!!!このポ〇コツ上司が-ー!! !」 なんてことを言えればよいですが、サラリーマンなのでとても言えません。。 みなさんもそうではないでしょうか?日本人はストレスが溜まる一方です。 そんなとき、みなさんはどのようにして ストレスを解消 していますか? 今回は、私自身が実践している ストレス解消方法 を 厳選して5つ 紹介していきます! ストレス解消法5選 本を読む ストレス解消に 読書 がかなり 効果 があるって知っていますか? 実は 研究 によって 証明 されているんです。 みなさんは、普段から読書はしていますか? 【ストレスが溜まっているあなたへ】今すぐできるストレスを解消する方法３選 | D-blog. 私自身もともと本を読むことが好きで、平均すると月にだいたい2冊ほど読んでいます。 どんな本を読んでいるかというと、ビジネス書とかの類ではなく、もっぱら 推理小説とかSF 小説 がメインです。 有名なところでいくと東野圭吾とか百田尚樹さんの作品はコンプリートが近いですね なぜ小説かというと、 仕事を忘れてその 小説の世界にのめり込む ことができるからです! こんなデータがあるのをご存じでしょうか? ストレス軽減度について、イギリスのサセックス大学が研究した結果です。 ある行動をしたときの心拍数や筋肉の緊張度を調べたところ以下のデータが得られたようです。 ストレス軽減度(サセックス大学研究結果) ・音楽鑑賞 61% ・コーヒーを飲む 54% ・散歩 42% ・ゲーム 21% ・読書 68% 読書によるストレス軽減度が特に高いことがわかるかと思います。 しかも6分間の読書でこれだけの成果が得られたというから驚きです なぜこれだけの効果が得られたかというと、本を読むことによって、 本の中の登場人物に 感情移入 したり、 共感 することによって読書に 没頭(現実逃避) することができるからです。 ストレスを感じる脳の働きを和らげることができるそうです。 個人差はあるかとは思いますが、私自身かなりストレス軽減を実感していて、今はポ〇コツ上司のストレスをとにかく読書することで発散しています!
SNSの世界には、同じように仕事などが原因でストレスを抱えている人がいくらでもいます。 そこで発信をすれば多くの人に愚痴を聞いてもらえます。しかも タダ で。 私自身もつい最近SNSを始めたのですが、同じような悩みでストレスを抱えている人がほんとにたくさんいるんですよね。 そんな人たちと 悩みを共有 するとさまざまな アドバイス もくれるし、自分と同じような状況にある人たちがいることを知ることもできます。 同じような人たちがいるんだと知るだけでも気持ちがかなり変わってきますよね。 「SNSに抵抗があるな~」 という人もとにかく行動あるのみです! 他には、 ブログでアウトプット するなんてこともおすすめですね! ブログであれば大嫌いな上司のこともネタにできてしまいます(笑) 私なんかは上司に怒られると、いつか記事にしてやるとポジティブに考えられるようになりました。 一人で悩んでいる方は、難しいことは考えずまずは手軽にはじめてみましょう! とにかく寝る 睡眠不足の次の日 って、なんだか イライラ してしまった経験ありませんか? 睡眠が不足しているとそもそも ストレスがかかりやすい状態 となっています。 だからストレスを抱えているときにはとにかく寝ることも大事です! ただストレスを抱えているときって、 「明日も仕事嫌だな~…寝たら明日になっちゃう…」 とか考えて寝たくないのが事実ですよね。痛いほどよくわかります。 私もよく 「寝たくないしとりあえずスマホいじろ~」 と夜更かしをしてしまいがちです。 ですが、これこそ悪循環です! 【回答例あり】面接でストレス解消法について聞く意図は？聞かれたときの答え方も解説！｜インターンシップガイド. ストレスを受けやすい状態を促進している+受けたストレスを軽減できないの連鎖です。 私自身、ストレスを抱えているときには極力 早く寝る ようにしていますが、早く寝るほど仕事のことを考えている時間が少なくなるせいか、朝起きると結構スッキリしてるんですよね。 なかなか寝付けない人は、スマホはとりあえず置いて、軽いストレッチとか本を読んでみるのもいいですよ。 まずは 早く寝る努力 をしてみましょう! 自分の趣味に没頭する 没頭できる趣味 があれば、とにかく徹底的にやりましょう! 私は釣りとかキャンプが大好きなのですが、その時間て仕事のことを忘れられるし、いつの間にか頭の中がリフレッシュされているんですよね! 趣味とは少し違うかもしれませんが、ショッピングとか、友達とのランチでもいいと思います。 もし 「趣味なんてないよ」 っていう方は、何か没頭できるような趣味を見つけてみてはいかがでしょうか。 新しく何かを始めるとそちらの方へ意識が集中するので、無駄なことを考える時間が少なくなりストレスが解消されていきます。 うまくいけば趣味仲間なんかできちゃって愚痴を聞いてもらえるかもしれません。 もし興味のあることがあるなら、今はネットでカンタンに調べられるし、何かを新しく始めるハードルも低いのではと思います。 とにかく 行動あるのみ です!ぜひ没頭できるような趣味を見つけてみてください!
それだけ、ですか?」 「そう。 同族嫌悪の相手を嫌うってことは、自分を嫌うこと になっちゃうよね。だから、 自己肯定感も下がっちゃっていいことがない から、否定せずに肯定して受け入れるしかない」 「自己肯定感ってなんです?」 「自分に価値があると思えることだよ。 自己肯定感が低いと自信が持てなくて、人の顔色をうかがったり、いろんなことにチャレンジできなくなったりする んだよ」 「へぇ~勉強になります! でも、受け入れろって言われてもどうすればいいのかわからないんですけど」 相手にイラっとしたときの対処法 「相手にイラっときたら、『 その人は自分自身かもしれない 』と考えてみたら?」 「自分自身かもしれない?」 「タケルの場合なら、『しょうがないよな。人に気に入られようと思うなら、おべっかは王道だよな』『ネガティブな気持ちを素直に口に出せるなんてすごいな』と、 相手を許して認めてあげれば、受け入れることができる ようになるんじゃない?」 「それって、 自分の嫌なところも許して受け入れる ってことですよね。いやー、さすがっす、ケンさん。これができたら、人として成長できそうっすね」 心理学の本で読んだメソッドを伝えただけで、こんなに喜んでもらえるなんて思わなかった。でも、覚えているだけで、まったく実践できていないのが、僕らしいといえば僕らしいけれど。 <構成/伊藤彩子> ▶︎第27回は11月26日(木)の公開予定です。 ▶︎ バックナンバーはこちら この記事を書いた人 斉藤恵一(さいとう・けいいち) セルフマネジメントプロデューサー。日本心理学協会 認定心理士。大学時代に歌舞伎町のホストの世界に飛び込むも半年間売り上げゼロ。そこからセルフブランディングに取り組み、約6年間売上げNO. 1となる。現在は美容業界、アパレル業界などでメンタリングやコミュニケーションスキルなどセルフマネジメントのプロデュース、人材育成に取り組む。 Twitter: @keiichisaito
自分は無理しておべっかなんて使いませんし、相手が聞いたら暗い気持ちになるから愚痴もめったに言わないっすよ」 でも、だからこそ同族嫌悪は起こる。 「タケルは、本当はすりたくないゴマをすらなきゃいけないときもあるし、お客さんの前でグチなんて言えない、って思ってるよね? 自分が やりたくないことや、できないことを相手にやられてイラッとしちゃう んじゃない?」 僕はイラっとしてしまう理由を、こんな感じでタケルに説明してあげた。でも、それがなぜ「似た者同士」ということになるのか、すんなりと納得はできなかったらしい。 自分と真逆のタイプにも同族嫌悪を感じる理由 「うーん……イラっとするまでいかなくても、ケンさんだって苦手だって思う相手の一人やふたりはいますよね?