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自宅でながら有酸素運動!摂り過ぎたカロリーを燃やす 簡単!たった10秒でできる筋力測定……あなたの筋肉量は大丈夫? 体幹トレーニングの「プランク」の正しいやり方とNG例 コアトレーニングとは!体幹を安定させて基礎代謝もUPな筋トレ
ハードな運動をがんばらなくても体幹がしっかりしていると、背筋もピンと伸びてきれいな姿勢でいられます。体の内側の深層部分の筋肉がしっかりしているだけで、健康体でいられますよ。 体の幹がしっかりしていないと体力もない まったく運動もなにもしていないと、筋肉もなく太りやすい体になってしまいます。さらに、筋肉がないことで代謝が悪くなり、食べるとすぐに太る体に。とっても細く筋肉の無い人は、食べると太りやすいから、わざと食べない!なんて悪循環を踏んでいる人もいます。食べ物を食べないと余計に筋肉もつかず、どんどん体力がなくなります。体の幹は筋肉でもあります。骨を支え、体の循環機能を活発にさせる大事な部分。それが無くなれば体力の無い体になり、太りやすく、疲れやすくなります。 女性なら特に体幹を鍛えよう 運動といっても筋トレやランニングなどハードなトレーニングばかりしていると、体の外側にばかり筋肉がついたり、脂肪を落としすぎて締まりすぎた、がっしりした体系になってしまうかもしれません。女性ならしなやかなラインが保たれたほうが、美しい体形に見えます。そのため、体の深層部分の筋肉を鍛えてあげることで、外側はふんわりやわらかいのに、締まるところは締まったきれいな体系を保てますよ。 …
【体幹を安定させる、ブレない軸を作るトレーニング】コアトレ#11 - YouTube
『軸を意識して!』なんてよく聞きますが、 軸って何なのでしょうか。 ゴルフや野球、陸上、水泳などあらゆるスポーツだけでなく、 日常生活においてもぜひ知っておきたい『軸』の話。 【体幹?コア?インナーマッスル?重心移動? 軸を制すれば、動きを制す!】 『軸』の話でよくついてくるキーワードは体幹やコア、インナーマッスルなど付随する言葉があります。 ・軸を作るための体幹トレーニング ・軸を意識したコアトレ ・頭がぶれない軸を意識した動作 ・インナーマッスルで体の中からキレイに! ・体幹を鍛えて軸を作る! ・重心移動が肝心! 自宅で「体軸を強化する」トレーニング3選 ― 正しい姿勢を得て、効果的なメンタルヘルス改善も. などいろいろな表現があります。 【軸という言葉の定義を明確にするだけ】 スポーツだけでなく、日常の動作、体を動かすためには常に軸はあります。 同じ腕を動かす動作や言葉でも、人によってイメージがちがいます。 腕を前に伸ばした時、自分から見た肘の向きは下?上?これだけでもクセが分かります。 曖昧な軸のイメージや定義をはっきりと持つだけで動きが格段に変わり、筋肉の使い方や発達も大きく変わります。 野球の投球スピード。 ゴルフの飛距離。 水泳のスカーリング力。 ボクシングのパンチ力。 など 『まわす』と『ひねる』の違い。 たとえば、腕を回す動作。 このイメージがいくつ思い浮かびますか? ・風車の様に肩を中心にして回す ・でんでん太鼓みたいに体を真っすぐにして腕を横に振り回す などが思い浮かぶのではないでしょうか。 では、腕をひねる動作。 どんなイメージがいくつ思い浮かびますか。 ・テーブルに手を着いて肘をのばして肘を回す。 ※昔の水銀の体温計をリセットするときの動き ・肩のインナーマッスルを鍛える代表的なチューブトレーニングの動き ※ドリフターズのいい湯だな♬の冒頭の振り付けの動き 動かすための軸が違えば、力が伝わらずパワーロスになったり、無駄に力んでしまったり、せっかくのトレーニングも無駄になってしまい、関節に過度な負担がかかてしまいケガの原因に。 腕に限らず、脚も同様です。 脚をピンと伸ばした時に膝の方向は内か外かどちらを向いているのか。 そして、なぜそうなるのかを知るだけでも大きくパフォーマンスが変わります。 自分の体の軸、一度見直してみてください。
こんにちは、ピラティスインストラクター&理学療法士で体の専門家のたけちん( @ take00919 )です! 今回は 体の軸を作るためのインナーマッスルトレーニング についての方法についてお話しします。 いわゆる コアトレ ですね!
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番組情報 番組一覧 イブニング長崎 [総合テレビ] 月曜日~金曜日 午後6:10~7:00 長崎スペシャル [総合テレビ] 金曜日 午後7:30(随時) かつて日本で唯一、世界に開かれた港町が紡いできた独特の歴史や文化。平和を願う被爆地の思い。美しい海と自然豊かな暮らし。そして今、直面している地域の課題。「継承」と「未来」をキーワードに、1本1本、特別な番組を目指します。 おすすめ番組 長崎放送局が制作・放送するおすすめ番組をご紹介します。 新型コロナウイルス質問箱 新型コロナウイルスに関して、皆さんの疑問や質問をお寄せください。 ピックアップ
路面電車の行き先は4つある。 ・赤迫(あかさこ) ・蛍茶屋(ほたるじゃや) ・正覚寺下(しょうかくじした) ・石橋(いしばし) それぞれがどこに向かうのか、 大雑把に覚えておくと、たぶん役立つ。 路線図 (長崎電気軌道株式会社) 高速バス 長崎空港←→長崎市内の往復には高速バスを利用する。 所要時間は1時間くらい。 長崎駅前に発着する 県営バス と 新地ターミナル(中華街のすぐ近く)に発着する 長崎バス と2種類あるので 往復チケットなどを買う場合は要注意、と思いきや これがどっちでも使える。(^^;) 交通マナーについて ところで、交通マナーについてちょっとひとこと。 長崎の交通マナーはあまり良くない。 渋滞の交差点に突っ込んで道をふさいでしまったりとか 車線変更したい車がいても入れようとしないとか。 もちろんこういうことは長崎に限らずどこでも見られるし みんながみんなマナーが悪いわけではない。 が、けっこう目立つのは事実。 (狭いところに車が多いから目立つんだろうか?) バスとかタクシーさえもそう。バスは 「危険ですからバスが止まってから席をお立ちください。」 と書いてあるくせに、乗客が座る前に走り出す。 (さすがにタクシーは座ってから走るけど) しかし一方長崎は、人口あたりの交通事故による死亡者が 全国で一番低い県でもある。 でもこれ、単に市内はスピードが出せないからではないだろうか? まぁ、いずれにせよ 命まで取られることはめったに無いから その点では安心できるということか。
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