リラク 西葛西メトロセンター店()のブログ
ビューティー
投稿日:2017/4/22
あなたは気づいてる!? "脇こり"の原因と解消法
脇の下の痛みや疲れの原因「脇こり」って? 脇は非常に肩こりに影響のある場所です。 特にパソコンやスマホをよく使う人は、 脇の筋肉が硬くなって"脇こり"しやすいんです。 わきの下の筋肉は肩の筋肉の反対側になります。 ちょうど肩甲骨の裏側にあります。 端的にいうと、脇は肩や肩甲骨と近い位置にあるので、こりをおこしやいんですね!脇の下がじんわり痛かったり、疲れている感覚がする方、「脇こり」が原因かもしれません。 「脇こり」は「肩こり」の原因!?
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なかなか解消しないあなたの肩こり、もしかすると「脇のコリ」が原因かもしれません。実は、肩こりに悩んでいる人は、肩周りの筋肉だけでなく、脇周辺の筋肉も凝ってしまっている場合が多いんです。
脇の下を押してみて、痛いと感じたらそれは脇が凝っている証拠です。今回は肩こり解消のために、まず、脇のコリを解消する方法をご紹介します。
脇コリがあると肩こりになる? !-『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』
脇と肩、一体どんな関係があるのでしょうか。実は、脇の筋肉は肩甲骨を中心にして肩の筋肉と共同で動いている部分です。
肩の周りは、四つの筋肉が集合してできており、それらが共同で働くことで肩を支えているのです。そのため、一つの筋肉が疲れたと感じている時は、実は他の三つの筋肉も同じように疲れている時なんですよ。
しかし私たちは肩こりを解消しようとする時は肩を揉みますよね。肩の疲れだけを癒しても、他の三つの筋肉の疲れは取れません。脇のコリがほぐされないことで、肩こりは根本的には解消できないのです。
よって脇コリの解消は、肩こりの解消に不可欠と言えます。
脇コリを解消すると痩せやすくなる?
あなたは気づいてる!?”脇こり”の原因と解消法：2017年4月22日｜リラク 西葛西メトロセンター店(Re.Ra.Ku)のブログ｜ホットペッパービューティー
【脇の下の凝りって! ?】
腋窩(脇の下)は肩こりに関係ないような場所ですが、実は非常に肩こりに影響のある場所です。
デスクワークが多い人はもちろん、パソコンやスマホをよく使う人、猫背の人、バッグをいつも片方でしか持たない人、腕を上にあげる習慣がない人は、脇の筋肉が硬くなって"脇こり"しやすいんです。
わきの下の筋肉は肩こりを起こしている筋肉の反対側になります。
わきの下の前側の筋肉は、大胸筋といって、肩こりを起こしてる背中側の筋肉の拮抗筋になります。
わきの下の肋骨側は、前鋸筋といって、肩甲骨の内側から肩甲骨を前に出す筋肉です。
ちょうど肩甲骨の裏側にあります。
わきの下の背中側の筋肉は、大円筋、小円筋、肩甲下筋などで、肩甲骨の外側から腕にいってる筋肉です。
肩こりを自覚する筋肉は、肩甲骨の上側にある肩甲挙筋とか僧帽筋(上部繊維)ですが、この肩甲骨の反対側の筋肉がゆるんでいないと、肩甲骨の動きを制限してしまうので、肩凝りになりやすくなります。
そのため、この脇の下の筋肉をゆるめることが肩こり解消には大切なことなのです。
【肩こり解消のための脇の下マッサージの仕方】
1. 後ろ側の筋肉をつまむ
このときに親指を腋の下に入れて、四指(母指以外の四本の指)が背中側になります。母指で押すのではなく、母子を支点にして四指で引くような感じです。腕の付け根~肩甲骨の下の方まで、少しづつずらしてやりましょう。
2. 脇の下 押す と 痛い 肩ここを. 前側をつかむ
四指を腋の下に入れて、母指が胸側です。これは、胸筋を掴むようにして少し引っ張ります。皮膚が痛くないように、そして強くつまみ過ぎないように、引っ張っても取れない程度の強さでやってください。
ジワ~っと、痛気持ちいいくらいでOKです。
3. 肩甲骨のまえ側を押す
肩甲骨の腋窩側の筋肉です。四指を軽く曲げた状態で腋の下に入れて、伸ばすようにしながら押します。これも少しづつずらしながら上~下までやってください。
ここは、やり過ぎると翌日痛くなりやすいので、注意してくださいね。
4. くぼみを押す
腋窩の一番くぼんでるところを押します。
母指を一番くぼんだ所で軽く上に押した状態で支点にします。
肘を張っていたマッサージを受けている側の腕を下に伸ばします。母指がズーんと軽くヒビキを感じる所に合わせて♩
脇の下のマッサージに慣れていないと翌日に痛くなることもあるので、調整しながらやってみてくださいね。
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私の人生経験から得られる「学びや気付き」は以下の3つ。
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「太りたい」の悩みにはプロテインがおすすめ! 美容や健康に良いとして女性にも人気のプロテイン。
プロテインというと、ダイエットにつながるというイメージを持っている人も多いのでは? でも実は、プロテインは「太りたい」と悩む女性にもおすすめ。健康的に太るために必要な栄養素を手軽に摂れて、女性らしいボディライン作りに役立ちます。これまで太るために無理やり食べる量を増やしたり、高カロリーなものを選んで食べたりなど、頑張ってみたけれど、なかなか太れない…そんなお悩みを、プロテインはしっかりサポートしてくれるんです。
この記事では、体重を増やすためのポイントや、太りたい悩みにプロテインがおすすめな理由、健康的に太るためのプロテインの摂り方などを解説します。
健康的に太るためのプロテインの上手な活用法を知って、理想のボディを手に入れましょう。
体重を増やすために必要な2つのこと
栄養の摂り方を見直してみよう! 本気 で 太り たい 女的标. 太りたいのに太れない理由、それは栄養の摂り方が間違っているのかも。
人の体を作るのは食事です。たくさん食べているつもりでも、栄養が偏っていたりすると、思うように体重が増えないことも。太れなくて悩んでいる方は、まずは食事内容を見直してみましょう。
見直すポイント① 摂取カロリーを計算してみよう
一般的に、体重を増やすためには、
消費カロリー<摂取カロリー にすることが大事。
消費カロリーには、運動などで消費されるカロリーの他に、心拍や呼吸などで特に活動していない時でも常に消費されるカロリーがあります。この、何もしていない時でも消費されるカロリーのことを「基礎代謝」と言いますが、太りたくても太れない人は、基礎代謝によって知らず知らずのうちに消費カロリーの方が多くなっているのかもしれません。
基礎代謝は性別や年齢、身長、体重などによって個人差はありますが、18~29歳女性で約1110kcal、30~49歳女性で約1160kcal(食事摂取基準2020年度版参照)。それに加えて、仕事や家事など活動で消費されるカロリーもあるので、1日に必要なカロリーは活動量が少ない女性でも約1400~2000kcalと言われています。
太るためにはこれより多くのカロリーを摂る必要があるということ。まずは1回の食事で約470~670kcalくらい摂れるように意識してみて! 食事の回数を増やすのもおすすめ
一度にそれだけのカロリーを摂るのは難しい…という人は、食事の回数を増やすのもおすすめです。食事といっても、朝昼夜の食事に間食をプラスするだけでもOK。回数を増やすことで、1度に食べる量を減らせるので、少食の人でも摂りやすくなりますよ。
見直すポイント② 栄養バランスを整えてみよう
ただ摂取カロリーを増やすだけでなく、栄養バランスを整えることも大事。太りやすいイメージのあるご飯ばかり増やしたり、カロリーを増やすことだけ考えて揚げ物ばかり食べたりと、栄養が偏ってしまうのは良くありません。必要な栄養素をバランスよく摂ることが、体作りにつながるのです。
大切なのはタンパク質を増やすこと!
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本気で太りたい女性が綺麗に太る方法の1つ目が、「胃下垂を改善して胃の消化力を高める」こと。
太りたい女性の中には、胃下垂に悩まれる方が少なくありません。
胃下垂とは、お腹内奥の筋肉(インナーマッスル)が足りないために、胃の重みを支えきれずに、下に垂れてしまった状態のことです。
ガリガリ体型の女性は、腹部のインナーマッスルが弱いため、胃下垂に悩まされる方も少なくないんですね。
実は、胃下垂になると、太りにくい体質になってしまいます。
というのも、胃下垂では、胃の消化に大切な「ぜんどう運動」を担う筋肉がびろーんと下に伸びてしまうがために、ぜんどう運動が機能しづらくなってしまうから。
そうなると、食べ物を消化する胃の働きが弱ってしまって、消化力が落ち、その結果として吸収力も落ちてしまうんですよね。
要するに、胃下垂になると、食べた物が消化吸収しづらくなって、太りにくい体質になってしまうということ。
そのため、本気で太りたいという女性は、胃下垂を改善することが、綺麗に太るためにとてもとても大切です。
なお、胃下垂を改善する方法については、「 【保存版】胃下垂とは?治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開! 」で全てご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
本気で太りたい女性が綺麗に太る方法の2つ目が、「女性ホルモンの働きを活性化する食べ物をとる」こと。
太りたい女性が綺麗に太るためには、女性ホルモンの分泌を促したり、活発にしてやるのが効果的です。
というのも、女性ホルモンは、皮下脂肪をつきやすくして、女性らしいふっくらした体つきにしてくれるから。
ですから、本当に太りたいという女性は、女性ホルモンの働きを活性化する食べ物を摂取しましょう。
具体的には、次の3つの成分のいずれかを含む食べ物をとることが、綺麗に太る方法として効果的。
タンパク質 :卵、チーズ、納豆、豆腐、肉、魚、乳製品など
大豆イソフラボン :大豆、大豆製品
ボロン :りんご、レーズン、キャベツ、アーモンドなど
タンパク質は、女性ホルモンの分泌源である「卵巣」に大切な栄養素なので、しっかり補ってやることが大切です。
また、大豆イソフラボンやボロンは、女性ホルモンに似た働きを持つ成分ですから、女性ホルモンの働きをサポートしてくれるんですね。
関連記事: ガリガリの女性が太れない原因は女性ホルモン不足?ガリガリの解消法は?