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05 = 消費エネルギー メッツ(METs)とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。 (※19) ただし、 運動の内容や強度は個人差がある ので、上記の運動量は目安と考えてください。 約30g入りのスルメ1袋分を消費するには、スポーツなら10~20分間でOKですが、家事なら40~50分間と普段より少し活動量を増やす必要があります。 難しいと思う方もいるかもしれませんが、日頃スポーツをしていない方なら、気になっていた場所の掃除などはいかがですか? ヨセミテ 編集部 例えば、キッチンならガスレンジのこびりつきや冷蔵庫内、排水口の掃除などを少しずつ細切れに行えば、1時間弱は案外簡単に達成できますよ。 また運動で消費するだけでなく、しっかり睡眠をとるだけでもダイエット効果が高まります。 しっかり眠れるとダイエット効果がUP! 睡眠の質を向上させる と、健康にはもちろんダイエットにも効果的なので、運動が苦手な方にもおすすめの方法です。 一晩ぐっすりと眠れた場合、成長ホルモンの作用で 300kcalの消費 が期待できる計算になるそうなので、ダイエット効果を高められます。 (※21) また、しっかりと睡眠が取れて脳や体が休まると 食欲の出すぎも防げる と言われているため、次のポイントを参考に生活リズムを調整してみましょう!
今の時期だからこそ食べたい、きゅうりの真実に迫ります。 栄養が無い・・・なんてことはない! きゅうりのポテンシャル 実際に栄養価が低いのかどうか。 緑黄色野菜ではない野菜と、比較してみたいと思います(出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂))。 まずは カロリー から。 野菜なのでいずれも低カロリーですが、きゅうりはレタスに次いで低い結果に。 やはり、ギネスブックに掲載されただけのことはありますね! かぼちゃでむくみ解消!毎日食べる効果･デメリット｜韓国のかぼちゃ汁とは? | | お役立ち！季節の耳より情報局. 続いて カリウム 。 カリウムは、体内のナトリウムバランスを調整する働きがあり、塩分を多く摂取した時やむくみが気になるときには摂っておきたい栄養素です。 また、夏はたくさん汗をかきます。 このとき、汗とともにカリウムが失われることにより、体内のカリウムが不足すると、疲労を感じたり食欲が落ちたりすることがあります。 カリウムをしっかりとることは、夏の体にはとても重要です。 きゅうりにはきちんとカリウムが含まれており、ついつい冷たいものを飲んでしまってむくみが気になったり、夏バテが気になるこの季節にぴったりの野菜なのです。 そして、きゅうりの栄養価を語る上で外せないのが βカロテン 。 皮の鮮やかな緑からもうかがえますが、きゅうりには淡色野菜の中ではトップクラスのβカロテンが含まれています。 参考までに、ピーマンに含まれるβカロテンは400μg/100g。 きゅうりに含まれるβカロテンは、緑黄色野菜のピーマンに匹敵する含有量なのです! きゅうりには他にも、ビタミンCやビタミンKなどの栄養素が含まれています。 もう、これできゅうりを『世界一栄養がない野菜』なんて侮ることはできなくなりましたね! きゅうりで痩せるってホント? きゅうりに含まれる成分で最近注目を集めているのが、 ホスホリパーゼ という酵素です。 このホスホリパーゼに脂肪を分解する効果があるとの報告があり、「きゅうりダイエット」も流行しているそう。 残念ながらホスホリパーゼを経口摂取することに体脂肪を分解する効果があるとは考えにくく、 食事から摂取した脂肪の分解をサポートする働き があると考えた方がよさそうです。 ただし、前述の通りキュウリはカロリーが低く、ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富に含まれるので、食前に食べたり、間食がわりに食べたりすることによるダイエット効果は大きく期待ができるのではないでしょうか?
西瓜 (すいか)、 胡瓜 (きゅうり) 身体にこもった熱を排出を促し、利尿作用で余分な水分を出してくれます。 西瓜 疲労回復や利尿作用がある成分のカリウムを多く含んでいて、 夏の暑さで疲れ切った身体に優しく水分補給になります。 胡瓜 利尿作用があり、むくみの解消にも効果があります。熱くほてった身体を冷まします。 2. 苦瓜 (にがうり=ゴーヤ) ビタミンCが豊富で、キャベツの約3倍含まれているため、免疫力を高めます。夏バテ防止にぴったりです。 「リノレン酸」という成分が含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます。苦味成分である「チャランチン」や「モモルデシン」は、血糖値を下げる効果があると言われているため、急激な血糖値の上昇を抑えることが可能です。 3. 冬瓜 (とうがん) 冬までもつことからその名がついたとされる冬瓜です。 古くから暑気払いに効く食べ物として重宝されていました。 冬瓜自体95%が水分な上、カリウムを多く含み、これにはナトリウム(塩分)を排泄する役割があるので、高血圧に効果があると言えます。 ビタミンCを含んでいます。 4.
おいしくて体にも環境にも優しい!ピーナッツたっぷりの『ヴィーガンドーナツ』でSDGsに貢献しよう アメリカンピーナッツ協会とヴィーガン&グルテンフリースイーツ専門店とのコラボによる「UPBEET! ドーナツ ピーナッツバター&ミルクチョコレート」が期間限定で新発売!体にも環境にもいい、その上 SDGsに貢献できちゃう話題のドーナッツを取材しました。 最近は日本でも環境保護や健康を意識する人が増え、100%植物性の食材で作られたヴィーガン食への関心が高まっているようです。ヴィーガン(Vegan)とは、肉や魚、卵や牛乳などの乳製品、はちみつなど、動物性の食品を一切摂らない完全菜食主義のこと。ちょっとストイックな食生活を想像しがちですが、もともと日本の伝統食「精進料理」もヴィーガン料理なわけで、ヴィーガンは私たちには身近な食文化のひとつと言えます。その語源はラテン語で「健全な、新鮮な、活力のある」という意味なのだそうで、美と健康、そしてセルフメンテナンスのために取り入れている人も多いようです。 7月22日"ナッツの日"を記念してヴィーガン・ドーナツがデビュー! 自分の健康だけでなく、動物や環境への配慮、SDGsの観点からも注目されているヴィーガン食は、ショップでの展開も増えてきました。 そんな中、サステナブルな社会の実現を目指すヴィーガン・スイーツ専門店『UPBEET! Tokyo(アップビートトーキョー)』から、この夏、ピーナッツバターをたっぷり使用したヴィーガン・ドーナツがデビューしました! 7月22日"ナッツの日"を記念して登場した新商品で、その名も「UPBEET! ドーナツ ピーナッツバター&ミルクチョコレート」。アメリカ産のピーナッツ100%で作られたピーナッツバターを生地に練り込み、ピーナッツバターが入ったミルクチョコレートでコーテイング! ナッツの日のふさわしい贅沢なスイーツ、さっそく味わってみることに…。 ひと口食べると、まずココナッツシュガーの優しい甘さとピーナッツの香ばしい香りが口いっぱいに広がります。玄米粉などヘルシー素材によるもっちりとした生地と、トップに散りばめられたピーナッツのプチッとクリスピーな食感がなかなか好相性。食べ応えがあるのにお腹にもたれないのは、植物性の材料だけで作られたヴィーガン・スイーツならではの魅力。ピーナッツバターもチョコレートも大好き!という人にも満足度が高い一品です。朝食やちょっと小腹がすいた時のおやつにもオススメ。 ピーナッツは人にも環境にも優しいエシカル・フード 今回のドーナツに使われているのは、風味が良いことでも有名なアメリカンピーナッツ。実はピーナッツは、おいしいだけでなく環境に優しい食物だということをご存知でしたか?
~もっと福岡を、好きになる~「あーね!」って言いたくなる情報を福岡から毎日発信中! こんにちは、大戸千絵です。 みなさん、ツナ缶は好きですか? わが家は、子どもも夫も大好きです! ツナ缶と言っても、オリーブオイル漬けのものや、食品添加物不使用の水煮缶など、数種類あります。自分の体質や用途に合わせて選べば、栄養価も高く、魚のDHAやEPAをおいしく摂取できるだけでなく、鉄分やたんぱく質も含まれるので食事アイテムとしては持ってこい! 何よりも、長持ちするのがうれしい! 何か月も保存ができて、いろいろな使い方ができるので、買い置きしておいて間違いなし! 今日は、そんなツナ缶を使う副菜レシピをご紹介します。レンジで簡単に作れるのに、驚くほどハマっちゃう味に仕上がりますよ! 1:ブロッコリーとツナのナムル 画像:大戸千絵 【材料】(3~4人分) ブロッコリー・・・1/2個 ツナ缶(オイル漬け)・・・1缶 鶏がらスープの素・・・小さじ1 塩・・・少々 水・・・適量 ごま・・・好みで(なくてもOK) <作り方> (1) 耐熱ボウルに細かくカットしたブロッコリーを入れて、ブロッコリーが1/3程度浸かるくらいの水と塩を入れたら、ラップをして600Wの電子レンジで約2分30秒加熱する。 (2) (1)をレンジから取り出して水気を切り、熱いうちに鶏がらスープの素、ツナ缶をオイルごと入れ、混ぜ合わせる。 (3) 好みでごまを振りかけてできあがり! 硬いブロッコリーが苦手なら長めに加熱しても良いですし、逆もありです。 電子レンジでの加熱は茹でるのに比べ、ブロッコリーに含まれるビタミンCの損失が少ないので、アスリートや筋力アップを目指す方、美肌を目指す方……もう"全人類"におすすめです! 2:ツナと大根のさっぱり和え 画像:大戸千絵 【材料】(3~4人分) 大根・・・1/3本(スーパーで売っている「少量サイズ」がちょうどいいくらいです) ツナ缶(オイル漬け)・・・1缶 大葉・・・3枚ほど 塩・・・少々 <作り方> (1) 大根の皮をむき、扇型にスライス。塩を振って揉んで、しんなりさせる。 (2) (1)の水気を切ってボウルに入れ、ツナ缶をオイルごと入れて混ぜ合わせる。 (3) 太めの千切りにした大葉を加え、さっと和えたらできあがり! 「簡単だなぁ」と思ったら、ぜひ作ってみて下さい! 「え!うまっ!
1. マテリアリティ マテリアルな課題を特定する企業は年々増加していますが、未だ、多くは統合報告で求められる価値創造に関わる視点から検討された内容にはなっていません。それらを特定した根拠や、特定のプロセスに取締役会が適切に関与している旨についても説明されていないのが実態です。特定の根拠や、そのプロセスにおける取締役会の役割を説明することで、より企業価値との関わりや組織内での議論の深度が伝わりやすくなるでしょう。 2. リスクと機会 統合報告書でリスクや機会を説明する企業は70%と前年から増加し、有価証券報告書では、すべての企業がリスクを説明しています。しかし、列挙した個々のリスクや機会について、顕在化の可能性、影響、対応策などが必ずしも十分には説明されていません。リスクと機会が影響を及ぼす事象に関する具体的な対応を検討し、それに裏打ちされた実効的なリスクマネジメントの導入が前提ではありますが、取組みの実効性を伝えるためには、個々のリスクや機会に関するより踏み込んだ説明が必要でしょう。 3. 戦略と資源配分 長期戦略と中期経営計画を併記する企業が増えています。長期的な価値創造への過程として中期戦略を位置付け、さらには全体から各事業へと繋がる一貫性のある戦略の説明は有用です。これにより、説得力が増し、企業価値の適切な評価に繋がるものと考えます。また、戦略目標をブレイクダウンし、価値創造ドライバーと結び付けて説明している企業はまだ少数にとどまっています。戦略を達成する道筋をより伝わりやすくするためにも、より結合性のある説明が求められてくるでしょう。 4. 資本コストと財務戦略 急激な環境変化が予想される状況下では、安定的な収益構造や資金確保のための方針を示し、企業のリスク耐性を伝えることが肝要です。収益力や資本効率に関する目標値を、その設定根拠と共に説明している企業は統合報告書で23%、有価証券報告書で18%と少数でした。資本コストを踏まえて、収益力・資本効率等の目標設定を行い、それが全社レベルのみならず、事業ごとに設定されている旨の説明があれば、事業ポートフォリオを意識した経営が推進されていることと併せて、中長期的な企業価値向上の道筋も示すことができるでしょう。 5. 統合報告書はなぜ発行される？CSRレポートとの違いは？ | 地域百貨. 業績 中長期的な視点で経営計画や戦略を策定している企業であれば、財務・非財務の両面から施策や取組みの検討が必要になると考えます。しかし、財務指標と併せて、非財務指標を用いた戦略達成度を示す企業は、統合報告書で37%、有価証券報告書で12%と少数でした。統合的思考で企業価値実現への道筋を捉え、グループ全体の目標達成の進捗を把握するには、非財務指標も含めた目標を設定するとともに、測定の仕組みの導入や、管理・分析が可能な体制構築がカギとなるでしょう。 6.
企業が統合報告書の発行を進める背景や、有価証券報告書の記述情報充実への取組み状況について、KPMG主催のセミナーでのアンケートから分析しました。 調査の概要 統合報告書の作成状況、統合報告の実現にあたっての課題、統合報告書と有価証券報告書の作成部門の連携状況など、8項目について、KPMGジャパンが2021年3月に開催した企業報告セミナーの申込者・参加者から得たアンケート結果を中心に、2012年から10年間のセミナーで得たアンケート結果(のべ3, 222名分)を分析しています。 調査項目 Q1 「統合報告書」の作成状況は? Q2 「統合報告書」の主要な読み手に誰を想定するか? Q3 「統合報告書」はどの部門(誰)が主体となって推進すべきか? Q4 「統合報告書」において、開示の充実を図りたい領域は? 統合報告書 発行企業 割合. Q5 統合報告の実現にあたって、最も大きな課題は? Q6 有価証券報告書の記述情報の充実にあたっての課題は? Q7 有価証券報告書の作成部門と統合報告書の作成部門の連携の状況は? Q8 統合報告の信頼性を向上させる観点から、報告書の一部または全部を対象とした保証業務について、どう考えますか?
はじめてつくる これまでは、主に大企業が発行してきた統合報告書。 いま、中堅・中小企業にも、その動きが波及しています。 課題は、ESGやSDGsへの理解と対応、 そして対象読者の設定です。 基本知識からトレンドまで、知っておきたい 4つのポイントをお伝えします。 統合報告書 4 つのポイント POINT 1 統合報告書とは何か?