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Ekaterina Smirnova Getty Images スモモの仲間であるプルーンは、甘くねちっとした食感が特徴的。生でも乾燥した状態でも食べることが可能で、様々な方法で食事に取り入れられる便利で栄養満点なフルーツとして知られています。 本記事では、サンディエゴ州立大学の栄養学の教授で、骨の健康とプルーンの関係性を15年間研究している シリーン・フーシュマンド さんに聞いた、 プルーンの健康メリットと食事法 をご紹介します。 【INDEX】 健康メリットは? 効果的な食べ方は？プルーンの栄養価と健康メリットを解説. 骨の健康 フーシュマンドさんによると、プルーンは骨の健康を保つうえで効果的とのこと。最近の 研究結果 では、閉経後の骨粗しょう症の女性が、毎日5〜6個のプルーンを6カ月食べ続けたことで、骨密度の低下を防止できたことが判明。 心臓の健康 プルーンを食べるだけで、1日に必要な食物繊維量の11%を摂取できることもわかっているんだとか。そのため、血中のLDLコレステロール値を下げる効果にも期待が寄せられています。 カリフォルニア大学デービス校の 研究 では、LDLコレステロール値の増加に悩む男性に、毎日12個プルーンを摂取してもらったところ、数値を下げることに成功したそう。 Westend61 Getty Images 便通改善 フーシュマンドさんの 説明 によると、便の量と頻度の増加を促す食物繊維、フェノール成分、ソルビトールなどを含むプルーンは、便通改善にも効果的とのこと。 抗酸化作用 プルーンは抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富なため、炎症を抑え、DNA損傷(細胞の死や老化)を防げるそう。ちなみに、生のプルーンよりも乾燥したものの方が 効果は高い よう。 1日の摂取量の目安は? フーシュマンドさんは、1日の摂取量の目安として1日50グラム、大きさによるものの、5〜6個程度を推奨。ただし、食物繊維豊富な食材に慣れていない人は、1日に1〜2個からスタートするべきとのこと。 「普段の食事で食物繊維の摂取量が少ない人は、プルーンを食べる習慣を少しずつ取り入れることをお勧めしています。空腹時を避け、1日何回かに分けて食べましょう」 食事での取り入れ方は? 様々な方法で食事に取り入れられるのがプルーンの魅力の一つ。 「スムージーやサラダ、スープなど、プルーンを食事に取り入れる方法はたくさんあります。プルーンは焼き菓子の砂糖や脂質の代わりに使うこともできます」 Anna Kurzaeva Getty Images 市販のプルーンジュースなどは便通改善法として人気だけれど、骨の健康のためには生あるいは乾燥したものをフーシュマンドさんは推奨しています。 「骨の健康効果については、プルーンを丸ごと食べた場合の研究データしかないのです」 食事での取り入れ方のアイデアはこちら!
プルーンのおすすめ摂取方法 ・プルーン×ヨーグルト ヨーグルトとプルーンを一緒に食べることで、さらなる整腸効果が期待できます。 カルシウムも効率よく摂取することができるので、骨粗しょう症予防にもつながりますよ。 ・プルーン×スムージー 野菜や果物で作ったスムージーとプルーンを一緒に摂取すると、ビタミンCがプラスされてさらに美容効果が高まります。 いつも飲んでいるスムージーにプルーンを1~2粒加えて、ミキサーで撹拌しましょう。 ドライプルーンを用意しておくだけで摂取はとても簡単というのも、プルーン美容の嬉しいポイント。仕事の合間の小腹サポートや、おやつタイムに美容効果たっぷりのプルーンを取り入れて、おいしく美しさをキープしていきましょう。
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この記事を書いている人 行動心理士 Rico 1970年代生まれ。JADP認定の行動心理士。筑波大学第2学群人間学類(現・人間学群)卒業。女性の復縁の成功パターンと失敗パターンを200例以上分析し、心理学的な根拠のある復縁方法を提案しています。 詳しいプロフィールはこちら≫ 執筆記事一覧 投稿ナビゲーション
こちらはまた少し違う理由があります。 男性と女性とでは 性欲の持ち方や強さが違う。 そのことは、 あなたも感覚的に理解できていると思います。 男性の性欲は、 女性に比べてずっと衝動的で強いもの。 けれど… それを無差別にすべての女性に 発揮するわけにはいきません。 男性の本能には 母親や姉妹などの血縁者には 性欲を抱いてはいけない! 女として見られない原因は？復縁するためのテクニック. というストッパーが組み込まれています。 それが恋愛にどう関係するのかというと… あなたが彼にとって 母親のような存在になると このストッパーが働き、 彼の中に 「彼女に性欲を抱いてはいけない」 という感覚が生まれてしまうのです。 彼女じゃなく、肉親として見てしまう…? そのとおりです。 あなたを人として好きでも。 特に嫌いな点がなかったとしても。 あなたが"母親化"してしまうと、 「女性として認識できない」 「女として見られない」 という致命的な理由ができ、 彼はあなたとの恋愛を これ以上、続けられなくなります。 なぜあなたに性欲を持てないか? もしかしたら、 彼自身もわかっていないかもしれません。 なぜかはわからないけれど、 セックスしたいと思えない。 だから、 「嫌いじゃないけど」 としか言えないのです。 なるほど…妹みたいな存在だから恋人にはできないっていうのも、お母さん化と同じってことですね。 もう一度"女"になるためには? 元彼に、 「嫌いではないけど別れたい」 と言われてしまった場合、 言葉で彼を説得することは 難しいでしょう。 彼としても、 人間的にあなたを嫌いになったわけでは ないからです。 復縁するためには、 彼にもう一度、女として意識してもらう。 これが必須条件になります。 でも、具体的にどうすればいいんですか?
交際一年で女として見れない。と言われました。 もう女として見てもらえることは無いんでしょうか?人としては好きだとは言われますが、別れるか別れないか話し合ってます。彼は結婚まで見通すと別れたい方向に考え始めており、私は別れたくないです。 アドバイスお願いします。よろしくお願いします。 カテゴリ 人間関係・人生相談 恋愛・人生相談 恋愛相談 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 9 閲覧数 4676 ありがとう数 15
女として、求めてこないってこと?レスですか? マンネリした、レス夫婦なら、まだしも、 結婚前から、それじゃあ、 結婚後、毎日生活したら、尚のこと、レス確定じゃないですか? まぁ、これには、あなたが、女っぽく、色気をだして、変身し、 ルックスだけでも、 別の女性になることで、解決しませんか? イメチェンして、髪形、化粧、ファッションも変えて、 ハイヒールはいて、会ってみれば? 【閲覧注意】女「ん？別れた彼氏から8秒動画？再生してみるか…」⇒ 発狂 - ポッカキット. 彼をドキドキさせて、 もう一度、恋をしてもらいたいですよね!! トピ内ID: 6485813031 2018年5月26日 01:34 今直ぐに結婚の決意が出来ないんだろうな。 先延ばしにしても決心出来る自信も無いからいっそ別れた方が? でもいざ別れ話になったらやはり別れるのは寂しい・・・ってとこじゃないかな。 これって期限切ったほうが良くない? あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]
ほんの5分前くらい?に「女として見れない」って言った人が。「前より好きな気持が増えた」ってアホらしいでしょ。嘘つけ(笑) その彼、かなり気弱というか・・決断するのが嫌いなんじゃない。 別れよう・・とは言わずに「女として見れなくなった」とは言う(笑) そんなの別れ話に決まってるじゃないですか~ でもあなたに「どうしたいの?」と改めて聞かれた。 そうなると「分からないけど・・」とはっきり言えない男、いやいやどう考えても別れたくて切り出したんだろ・・ あげく「一緒にはいたい」とか言う(笑) オイオイ。どこまでもはっきり言えない男だね・・ あなたが察して別れた方が良いよね・・と言うと、今度は「いやだ~」って・・ もうさ、頼りなさすぎるじゃない。 結局別れを切り出してみたものの・・すんなり別れられず追及にあって、そこで押し切るほどの強さがなく、「ごめん、なかったことにして」と取り消した。 情けない男だよね。苦手なんじゃない別れ話とか。 そこで悪者になる覚悟もなく、なんとなく受け入れ「やっぱり好き」とか幼稚な事言いだす。愛情冷めません?
最終更新日: 2020-06-10 こんにちは!ライターの城山ちょこです。今回、私が答えさせていただくご相談はこちら。「彼氏に、ずっと女として見れなかったと言われフラれました。彼からのアプローチで付き合ったのにそう言われショックなのですが、やはり私の中でまだ彼のことを好きという気持ちがあり、忘れられません。復縁する方法はないでしょうか?」どんなに気が合っても、相手に異性としての魅力を感じなくなれば恋愛は終わりを迎えてしまいます。一度冷められてしまった状況から再び女として意識させることってどうすればできるのでしょうか?また、彼からずっと女として見てもらえる方法ってないのでしょうか?今回はモテ女の代表、CA(キャビンアテンダント)の方々に女を意識させる方法について伺ってきました。 ・ファッションやメイクを彼好みにする 「『女は中身が大事』。確かにそうだけど、やっぱりグッと彼を惹きつけるには見た目も大切なんだよね。思いっきり女子オーラをだして、彼好みのファッション&メイクをしてみるとイイと思うよ。キレイになったあなたをみてフッたことを後悔しちゃうんじゃない!
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