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「ウチの姫様がいちばんカワイイ」のアイデア 130 件 | ウチ姫, ゲーム 攻略, 図鑑, お 酒 を 飲ま ない と 眠れ ない

『ウチ姫』の愛にあふれた姫さま"愛姫 リィナ・プリンセラ"とは?【美少女キャラ総選挙】 (2014. 20) 読者参加型企画"電撃App 美少女キャラ総選挙 2014冬"にエントリーしている『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の愛姫 リィナ・プリンセラを紹介します! 『ウチ姫』の"アスタロット姫"限定SR付きビジュアルブックは12月26日に発売! (2014. 13) 12月26日に発売予定の『ウチの姫さまがいちばんカワイイ 特典アイテム付きビジュアルブック』。リィナ姫やアスタロット姫など、麗しの姫様たちが一堂に会する一冊です! 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』で『とある魔術の禁書目録』とのコラボ開始 (2014. 04) 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』で『とある魔術の禁書目録』とのコラボ企画がスタートした。禁書目録(インデックス)や打ち止め(ラストオーダー)らが姫さまとして登場! 『ウチ姫』の300万DL突破を記念して電撃から公式ビジュアルファンブックの発売が決定! (2014. 10. 10) サイバーエージェントがサービス中のスマートフォン用アクションRPG『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』。電撃が制作する本作の公式ビジュアルファンブックが、12月に発売される。 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』人気投票の結果発表! ウチ姫48の頂点に立った姫さまは!? (2014. 09. 17) 電撃オンラインで8月に展開したスマートフォン用ゲーム『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の人気投票企画。その結果をついに発表! 人気No. 1の栄光に輝いた姫さまは!? 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』選抜人気投票の中間結果を発表! 人気トップの姫さまは……!? (2014. 08. 13) 電撃オンラインで展開中のスマートフォン用ゲーム『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の人気投票企画。現時点でトップ10にランクインしている姫さまたちを紹介します。 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の姫さま48人による選抜人気投票が開幕! 1位に選ばれた姫さまは、なんと装いも新たに再登場!! 【ウチの姫さまがいちばんカワイイ プレイ日記】称号イベント「花咲プリンセス」攻略&ランキング上位を狙う! | オタク産業通信 :ゲーム、マンガ、アニメ、ノベルの業界ニュース. (2014. 06) サイバーエージェントがサービス展開する『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の人気投票企画が満を持してスタート! "ウチ姫48"の頂点に立つ姫さまはダレだ!? 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』特集第5回:復刻イベント"温泉 湯けむり姫気分"を攻略!

  1. 電撃 - 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』特集ページ
  2. 【ウチの姫さまがいちばんカワイイ プレイ日記】称号イベント「花咲プリンセス」攻略&ランキング上位を狙う! | オタク産業通信 :ゲーム、マンガ、アニメ、ノベルの業界ニュース
  3. ウチの姫さまがいちばんカワイイ 攻略 | Gamerch
  4. 第15回「飲酒をやめると眠れない」 – 医療法人仁祐会 小鳥居諫早病院
  5. 寝酒が睡眠に悪い理由と、寝酒なしで眠れない時の対策
  6. 「寝酒」のデメリット、知っていますか? | 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 | ダイヤモンド・オンライン
  7. 飲酒と睡眠の関係|大阪精神医療センター

電撃 - 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』特集ページ

GAMY - 国内最大級のゲーム攻略wiki ゲームアプリの攻略Wiki・総合ニュースサイト「GAMY(ゲーミー)」では、攻略Wiki、掲示板、最新ニュース、インタビューなどゲームがより面白くなる情報を豊富に掲載。人気アプリ、新作アプリの攻略情報は毎日更新中! GAMY - 国内最大級のゲーム攻略wiki ゲームアプリの攻略Wiki・総合ニュースサイト「GAMY(ゲーミー)」では、攻略Wiki、掲示板、最新ニュース、インタビューなどゲームがより面白くなる情報を豊富に掲載。人気アプリ、新作アプリの攻略情報は毎日更新中! GAMY - 国内最大級のゲーム攻略wiki ゲームアプリの攻略Wiki・総合ニュースサイト「GAMY(ゲーミー)」では、攻略Wiki、掲示板、最新ニュース、インタビューなどゲームがより面白くなる情報を豊富に掲載。人気アプリ、新作アプリの攻略情報は毎日更新中! GAMY - 国内最大級のゲーム攻略wiki スマホアプリ ウチの姫さまがいちばんカワイイ(ウチ姫)で登場する 『光』タイプの姫、 SR『八玉姫 里見 ナミ』のステータス評価と姫魔法、進化情報、進化素材、アビリティ、セリフ集のまとめwikiページです。 系の姫魔法『ここ掘れわんこ!』を持ちます。 覚醒可能なアビリティタイプは『太陽タイプ』です。 ウチの姫さまがいちばんカワイイ on Twitter "★新アスタロット登場まであと3時間★ 「ワタシは~アスタロット~♪王子の姫~♪ どうしたんだ、王子?変な顔して…?やっぱり、ワタシにはこんな恰好は... ?」 王子☆新SRウェディングアスタロット姫の登場まで残り3時間♪ #ウチ姫" ウチの姫さまがいちばんカワイイ on Twitter "★9/21 0:00より2日間限定登場★ 「知ってた?キミが私の人気投票1位だってこと。おめでとう!…ずっと…1位なんだよ?」 王子~!! 電撃 - 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』特集ページ. 人気投票第1位に輝いたアスタロット姫が、なんとウェディング姿で登場します!お楽しみに♪#ウチ姫" ウチの姫さまがいちばんカワイイ on Twitter "紅椿姫 篠ノ之 箒さんの紹介です♪ 長い黒髪のポニーテールがとっても似合っています♡ 剣道の腕前は全国大会で優勝するほどとのこと。 CVは日笠陽子さんです(੭ु ›ω‹)੭ु⁾⁾♡ #is_anime #ウチ姫" GAMY - 国内最大級のゲーム攻略wiki ゲームアプリの攻略Wiki・総合ニュースサイト「GAMY(ゲーミー)」では、攻略Wiki、掲示板、最新ニュース、インタビューなどゲームがより面白くなる情報を豊富に掲載。人気アプリ、新作アプリの攻略情報は毎日更新中!

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【ウチの姫さまがいちばんカワイイ プレイ日記】称号イベント「花咲プリンセス」攻略&ランキング上位を狙う! | オタク産業通信 :ゲーム、マンガ、アニメ、ノベルの業界ニュース

ウチの姫さまがいちばんカワイイ このサイトは「ウチの姫さまがいちばんカワイイ(ウチ姫)」の攻略サイトです。 更新・追加はどなたでも可能ですが、意図的に間違った情報を書き込むなど、悪質な行為はご遠慮願います。 なお、間違いなど見つけた場合は修正をお願いします。 掲示板一覧 スレッドにそぐわない書き込みがあった場合、削除することもありますのでご注意ください。 フレンド募集はこちら! New! ◆新フレンド募集スレッド9 ◆フレンド募集スレッド8 招待コードの宣伝はこちら! New! ◆招待コード宣伝スレッド7 ◆招待コード宣伝スレッド6 姫の情報提供をお待ちしています。 ◆情報・画像提供スレッド ★★重要なお知らせ情報★★ Ver3. 2. 0認証変更手順 間違えて新規でプレイを押してしまった場合の記述もあります。参考にして下さい。 新テンプレートサンプル 意見、コメント大募集!! ウチ姫内でのデータ追加に対応するため、タイプ・愛情Max時のHP/攻撃力値などに対応した新しいテンプレートを作成しました。 デザインに関する要望や、表示が崩れるといったご意見などありましたら、上記ページのコメント欄にてコメントをお寄せいただけると嬉しいです。 ★★ゲーム最新情報★★ 常設クエスト 忘却の浮島 神々の遺跡 ジョブマスターへの道 開催中のイベント イベントクエスト 開催期間 定期イベント各種 各イベント上から順に毎月概ね6日ずつ開催 1. 称号(前半) 2. 称号(後半) 3. プチ称号 4. タワー 5. レイド チャレンジクエスト 2017年12月16日11:00~2018年1月7日23:59 その他情報 上級者への近道 wiki更新情報 注意喚起 怪しいリンクへは飛ばないようお願いします マルチ基礎知識 を作成(2015/9)。 フレンド募集掲示板8を設置しました。(2015/06) 声優さん一覧 ページを作成。声優さんが判明していない姫の情報募集中です。 Seesaa Wiki関連リンク 初心者ガイド(最初に読んでください) Wiki記法ガイド・一覧 助け合い掲示板 練習ページ このページを編集する このページを元に新規ページを作成 添付する 添付ファイル一覧(260) 印刷する カテゴリ: ゲーム 総合 トップページ - ウチの姫さまがいちばんカワイイ(ウチ姫) 攻略情報wiki 先頭へ タグ 前半

『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』プレイ日記 2016. 04. 04 2017. 05 「どうも次のイベントの上位報酬はコケシを無効化する姫魔法を持っているようだ」 月初め恒例の称号イベント開催が間近に迫った3月末。いつものように『ウチ姫』を起動した僕を待ち受けていたのは、次のイベント報酬に関する情報でした。 ▲報酬のURコンフェが持つミクロ化はユーザー待望のコケシメタ能力! 次のイベント報酬姫が持っている姫魔法「ミクロ化」。その説明文をよく読むと 「コケシを無効化」 の一文が書いてあるじゃないですか! 僕はひとつの覚悟を決めました。 「今月の称号イベントはランキング上位を狙おう」 幾度となく僕の姫さまたちを弱体化させてきたコケシに対抗できる"チカラ"……それが手に入るなら僕はどんなことだってしてみせる……! というわけで、 今回はランキング上位(前後編どちらも200位以内)を狙ってみます! ▲4月5日(火)まで開催の「花咲プリンセス(前編)」。今回はランキング上位を狙います。 これまでの当連載ではクエストの攻略がメインでしたが、今回は「称号イベントで上位報酬を手に入れるにはどうすればいいか」をメインに書いていこうかなと。 この記事を書いている時点ではまだイベント開催中なので実際にランクインできたかどうかをお知らせできないのが心苦しいのですが、称号イベントでランキング狙いをしたことがないかたは「へ~、ランキング狙いしてる人ってこんな風に動いてたんだ」と参考にしてもらえれば。 ◆イベント初日 午前11時、イベント開始。ミクロ化姫入手のために全力でイベントを走りましょう!

ウチの姫さまがいちばんカワイイ 攻略 | Gamerch

世界各地で囚われの身となっているお姫様を救い出す、ドラマチック弾丸アクションRPG『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』を電撃オンラインで特集。ゲームレビューや攻略など、プレイに役立つ情報をお届けします! 『ウチ姫』に『ハッカドール』のキャラが参戦! コラボ壁紙ももらえる (2015. 05. 21) 『ハッカドール』と『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』のコラボ企画が6月4日まで開催されています。『ウチ姫』に『ハッカドール』のキャラや期間限定ステージが登場! 『ウチ姫』ビジュアルブック発売中! 特典は描き下ろしアスタロット姫! (2015. 04. 25) 『ウチ姫』プレイヤー人気上位のお姫さまを集めた『ウチの姫さまがいちばんカワイイ 特典アイテム付きビジュアルブック』。本書の魅力を再度ご紹介! 【エイプリルフール企画】『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』のカエル王子にボイスが実装! カエル役はまさかの……!? (2015. 01) 『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の主人公のカエル王子にボイスが実装され、その記念に食用のアレをプレゼント!【エイプリルフール企画】 『ウチ姫』に王子のジョブシステムが追加! マルチプレイや新姫の追加も【闘会議2015】 (2015. 01. 31) アプリ『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』にマルチプレイや新しい姫、王子のジョブシステムが追加されることがが発表されました。 短期集中連載! 『ウチ姫』のイメージを覆す(?)スペシャル4コマ漫画が読めるのは電撃オンラインだけ!! (2014. 11. 28) リィナ姫が!? 王子が!? 新進気鋭の漫画家・ちゅー太先生が描く、新解釈の『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』4コマ。ビジュアルブックの発売日まで爆笑必至! 『ウチ姫』で人気No. 1を誇る悪魔的魔法少女"魔学姫 アスタロット"とは?【美少女キャラ総選挙】 (2014. 26) 読者参加型企画"電撃App 美少女キャラ総選挙 2014冬"にエントリーしている『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の魔学姫 アスタロットを紹介します! 『ウチ姫』の幼くも美しい姫さま"美麗姫 エマ・ビューティ"とは?【美少女キャラ総選挙】 (2014. 21) 読者参加型企画"電撃App 美少女キャラ総選挙 2014冬"にエントリーしている『ウチの姫さまがいちばんカワイイ』の美麗姫 エマ・ビューティを紹介します!

【ウチ姫】トップページ 最終更新日時: 2021/03/27 人が閲覧中 ウチの姫さまがいちばんカワイイ 攻略 【【ウチ姫】更新情報】 【快クラ攻略Wikiカードイラスト画像募集!】 【ウチ姫】攻略wikiではカードイラスト画像を募集しています! どなたでも参加可能ですので、カードイラスト画像募集用掲示板に投稿お願い致します。 【ウチ姫】攻略wikiを一緒に盛り上げていきましょう!

寝酒をする人はそうでない人に比べて疲れを感じやすいとする報告や睡眠不足ではアルコール摂取が少量であっても交通事故,仕事中や自宅での事故のリスクが高かったとする報告もあります。飲酒は,できれば週末など翌日に仕事がない日だけにした方がいいのかもしれません。 お酒は安全で睡眠薬は怖い、というのは誤った認識です。お酒はあくまでも晩酌として楽しみ、就床の4時間前までに済ませましょう。そして、不眠に対しては寝酒以外のきちんとした対策をとるようにしましょう。 寝酒以外の対策として、「温度」、「明るさ」、「湿度」などが挙げられます。 「温度」を保つには、寝具選びが大切です。 冬は、布団の中の空気の層が身体をやんわりと温めてくれ、夏場は、眠っている間にかいた汗や湿気を羽毛が吸収・発散してくれる機能があります。 また、湿度が高い日本の気候においては、寝具は汗等で汚れやすく、放置しておくと汚れが広がり不衛生になってしまします。 毎日使う布団だからこそ、長く清潔に使いたいですよね? でも毎日使うからこそ、長く使っているといつの間にか最初の頃のボリュームが減ってあたたかさを感じない、側生地もずいぶん汚れてしまった。なんてことはありませんか? そんな時は、羽毛布団リフォームがおすすめです。 羽毛布団リフォームでは、羽毛を側生地から取り出し丸洗いすることで汚れを落とし、そのうえで新品の側生地に充填しなおすため、購入した時とおなじようなふかふかの手触りと暖かさを取り戻すことができます。 長年の羽毛布団の使用で側生地の汚れ、傷み、暖かくないなどのお悩みをお持ちの方はぜひ日の本寝具の羽毛布団リフォームにお問い合わせくださいませ。 お問い合わせはこちら この記事を監修した人 日の本寝具株式会社 代表 高谷和志 ・睡眠健康指導土上級 ・睡眠環境診断士 ・インテリアコーディネーター

第15回「飲酒をやめると眠れない」 – 医療法人仁祐会 小鳥居諫早病院

約20年前より晩酌をしています。晩酌をしないと眠りが悪く、毎日欠かすことができません。最初の頃は日本酒1合を飲んでいましたが、徐々に増え、2-3年前より毎日3合飲むようになりました。休みの日は朝から缶ビールを飲むこともあります。脂肪肝と言われたために断酒したところ一睡もできず、悪夢にうなされひどい目にあいました。1合にしましたが、不眠に悩まされています。 (50歳、男性) アルコールは百薬の長とも言われるように、昔から薬代わりとして用いられていました。 適当な量のアルコールは、緊張をほぐし、不安を軽減し、しかも眠気をもたらすために睡眠薬としてもよく使われてきました。 それは今でも同じで、数年前の久留米大学睡眠障害外来の調査でも、不眠症の80%がアルコールを睡眠のために用いたという結果が得られています。 アルコールには本当に催眠作用があるのでしょうか?

寝酒が睡眠に悪い理由と、寝酒なしで眠れない時の対策

睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因にもなる 他にも、アルコールを摂取して筋肉が弛緩した状態で(特に仰向けで)寝ると、舌や喉元の筋肉がダランと垂れ下がり気道を狭めてしまうので、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。 上気道が詰まっていびきを起こすことに 睡眠中の呼吸が満足にできない結果として、翌日に疲れを残したり、強い眠気を感じることになるのです。 寝酒の習慣のある男性から、睡眠時間は十分とっているのに日中体がだるいという相談を受けて検査を行いました。すると、アルコールの量が多いほど睡眠中の血中の酸素濃度が少ない低酸素状態に陥っていることがわかりました。その原因は睡眠中の無呼吸によるものだったのです。 (引用:「病気の原因は「眠り」にあった」 宮崎総一郎 著) いびきは立派な睡眠障害です。軽んじられることがありますが、病気リスクを高める恐れがあるのでしっかりと対処しなければなりません。 いびきの弊害と禁酒以外の対処法についてこちらページ 『いびきは病気のサイン?悪影響と症状の程度をチェック』 で紹介しているので、いびきにお悩みの方はあわせてご参考にしてください。 1−3. 寝酒は夜間頻尿の原因にもなる さらに、アルコールには利尿作用もあるため、夜間の尿意を促す可能性もあります。 そのため、夜間頻尿にお悩みだったり、膀胱が小さめな方、トイレが近い方は、夜中に尿意を催して目覚めやすくなるので注意が必要です。 1−4. 第15回「飲酒をやめると眠れない」 – 医療法人仁祐会 小鳥居諫早病院. アルコール依存症のリスク また、寝酒は癖になりやすいため、アルコール摂取の習慣化が進みやすく、アルコール依存症となるリスクも無視できません。 眠る前に一杯飲もうとしたところ家にお酒がない場合、あなたならどうしますか?コンビニにお酒を買いに行こうか迷うのであれば、やや危険です。アルコール依存症気味かもしれません。 2. 寝酒をやめるための対策 それでは次に、寝酒をやめるための対策ですが、そもそも寝酒をしている人はお酒が好きだと思うので、睡眠に悪いと言ってもできればやめたくないと思います。 なので、1つ目の対策として、アルコールの摂取時刻と容量を管理してみましょう。しかしそれでも、 睡眠の質の低さが気になる いびき、睡眠時無呼吸などの症状がある 日中に強い眠気を感じる のであれば、2つ目の対策として睡眠薬の使用をおすすめします。それぞれ順にご紹介します。 2−1.

「寝酒」のデメリット、知っていますか? | 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 | ダイヤモンド・オンライン

飲酒は摂取時刻と容量を守る まずは「眠るための飲酒」をやめるようにしましょう。その上で、以下の2つのルールを守って飲酒を楽しんでいただければ、睡眠への悪影響を少なくすることができます。 飲酒は就寝の3時間前に終える 節度ある摂取量を守る(以下参照) (参考:厚生労働省(一部改変)) アルコールの摂取量だけでなく、時刻もきちんと守るようにましょう。というのも、1−2の検査には続きがあり、ジョッキ1杯のビールでさえも、無呼吸を生じさせることがあると報告されているからです。 詳しくデータを見ていくと、生ビールをジョッキ1杯飲むだけでも、眠りはじめにかなりの無呼吸が生じ、さらに睡眠中にも間をあけて何度か無呼吸になりました。生ビールジョッキ2杯と焼酎を1合飲んで眠った場合には、眠っている間中、ずっと無呼吸に陥るケースがあることもわかりました。 (引用:「病気の原因は「眠り」にあった」 宮崎総一郎 著) 飲酒から3時間経った後に眠るようにすれば、アルコールの分解によって睡眠を妨げられることを極力減らせられます。 とはいえ、上記2つのルールを守ったとしても、あまりにも頻繁に飲酒をするとそれはそれは問題です。一説には、アルコール摂取量よりも、たとえ少量でも血中にアルコールが含まれている時間が長いほうが、アルコール依存症になりやすいと言われています。 2−2.

飲酒と睡眠の関係|大阪精神医療センター

「寝酒をすると眠りやすいのですが、なぜダメなのでしょうか?」と質問を受けましたが、以下の理由から寝酒はおすすめできません。 睡眠を浅くする日中の眠気の原因に (長期的に)寝つきを悪くする いびき、睡眠時無呼吸の原因となる その他の睡眠障害の原因にもなる 「お酒を飲むと眠りやすいから、寝酒は良いことなのでは?」と思われることがありますが、睡眠にも健康にも良いことはありません。とはいえ、ダメな理由をさらっと列記されただけでは、納得しきれないと思います。 そこで本日は「寝酒が睡眠を悪くするメカニズムと、寝酒なしで眠れない時の対処法」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 寝酒が睡眠の質を悪くするメカニズム たしかに、アルコールを摂取すると、以下の理由から眠りやすくなるのは確実です。 精神、肉体ともにリラックスする 体温がやや上がり徐々に下がっていく しかし、飲酒の2時間後、アルコールの分解が体内で始まると、アセトアルデヒドという物質が生成されることで交感神経が優位になります。つまり、寝酒(眠る直前にアルコールを摂取)をすると、眠りが深くなっていく頃に脳が興奮状態になるのです。 一夜の睡眠段階の経過 分かりやすくいうと、休もうとしているのにアクセルを踏んだ状態が続くのです。その結果として、 眠りが浅くなり中途覚醒、早朝覚醒の原因になる 起床時の熟睡感がない 日中のひどい眠気の原因になる などのように睡眠の質を悪くし、さらには、翌日を台無しにしてしまうのです。 1−1. 寝酒なしでは寝つきにくくなる また、寝酒をすると寝つきが良くなりますが、長期的には寝つきを悪くします。 どういうことかと言うと、酔っ払ってふわ〜っとした状態で眠るのに慣れてしまうと、通常のシラフ状態で寝入るのに違和感があるようになるからです。また、寝入るまでの時間がやたらと長く感じるようになります。 個人差があるので私の経験上での話になりますが、通常、私の睡眠潜時(寝床で横になり眠ろうとしてから寝入るまでの時間)は10~15分ほどですが、寝酒をしたときは1分程度で眠りに入れます。ただ、眠りに入るというよりは、ほぼ気を失うようなカタチに近いです。この寝入り方に慣れてしまうと、通常のシラフの状態で寝付くまでの時間がとても長く感じられるようになります。 そして、これが深刻になると不眠(入眠障害)になりえるのです。 1−2.

寒い冬は熱燗にホットワインなど、温かいお酒がおいしくなる季節。ちょっぴりほろ酔いで入る布団はなんだか気持ちが良いですよね。 でも、布団の中で目が冴えてしまったり、夜中に目覚めてしまう人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、肝臓専門医として活躍する浅部伸一先生にアルコールと睡眠の関係について伺いました。 量で変わるお酒の影響 ―ふだんよく眠れている人でも、お酒を飲むと眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったります。なぜお酒を飲むとよく眠れなくなるのでしょうか? 浅部先生: お酒を飲むと早く寝つくことができる一方、眠りが浅くなることが報告されています。しかし、その理由は実ははっきりとはわかっていません。 アルコールは一種の麻酔薬なので、高い濃度を摂取すると脳が麻痺して自分の言動を記憶できなくなったり、意識をなくしたりします。一方、少量では本能や感情をつかさどる大脳辺縁系の活動を高めることもあります。なので、酔いが醒めてくる段階ではかえって脳の活動が活発化し、睡眠を妨げるのではないかと思われます。 ―なるほど。冬はお酒を飲む機会が増えますが、アルコールを摂取しても快眠できる方法ありますか? 浅部先生: アルコール摂取後の快眠は難しいですが、「深酒を避け、過度に酔うことを防ぐ」という意味では、アルコールの吸収を穏かにするのが良いでしょう。 飲み始めの段階で適度に脂質とタンパク質を含むおつまみ、例えばチーズやナッツ、枝豆、納豆などを少量食べるといいですね。また、飲酒中に水分を取ることでアルコールの吸収を穏やかにすることができ、飲酒後の脱水状態の予防にもつながります。ただし、あまり飲み過ぎると夜間のトイレ(排尿)の回数が増えてしまいますのでバランスが重要です。 本来お酒の種類による大きな差はありませんが、体質によってはワイン等に含まれる「コンジナー」と呼ばれる不純物に身体が強く反応する人もいるようです。「コンジナー」はワインの色や香りを左右する成分ですが、これによって二日酔いの不快感(吐き気や頭痛)を引き起こし眠りの質が下がることもあります。この点は個人差が大きいところです。 良い睡眠のためには"寝酒"はNG! ―寝るためにお酒を飲む、いわゆる"寝酒"をしている方も一定数います。本当に睡眠に効果的なのでしょうか? 浅部先生: 多くの場合、良くありませんね。先ほどもお話した通り、アルコールの麻酔効果によって脳の活動が低下し、ストレスを感じにくくなり眠れる場合もあります。ただその後、アルコールが代謝される過程で脳が逆に活性化するなど、睡眠リズムが乱れる可能性があります。また、体質によってはアルコールの代謝によって生じた「アセトアルデヒド」という代謝産物が、血圧や脈拍などに影響して安静を妨げる場合もあります。飲酒によるリラックス効果は否定しませんが…いくらリラックスできるとはいえ、"睡眠導入剤"としてのアルコールはおすすめできません。 ―では、具体的にアルコールを摂取することで起こる、睡眠への影響を教えてください。 浅部先生: 睡眠中の脳の活動は複雑で、活動レベルを落とした深い睡眠状態の「ノンレム睡眠」や、記憶のプロセスに関係しているとも言われている浅い睡眠状態の「レム睡眠」があります。この脳内活動がバランスよく生じるのが"質の良い睡眠"なのですが、アルコールによってこのバランスが崩れてしまうことは良い睡眠にとって悪影響でしょう。例えば、深酒をすると昏睡に近い"深い睡眠"に落ちますが、これは"質の良い睡眠"とは言えませんよね。 二日酔いにならない飲み方をしよう ―二日酔いになると、やはり睡眠の質は落ちるのでしょうか?