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「お腹についた脂肪を落としてすっきりさせたい」 「お腹の脂肪を落とすのにスクワットは効果的?」 このような疑問を抱えていないませんか? スクワットは特別な道具もいらず、自宅などその場ですぐに行えるトレーニング。 簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、お腹の脂肪を落とすのに非常に効果 があります。 ただスクワットには様々な種類があるので、どれをどのように行っていけばいいか迷ってしまう場合もあるのではないでしょうか?
ではこれから効果的なトレーニングのご紹介です! 高齢者の方でもできるトレーニング方法ですから皆さんも是非参考にしてみてくださいね! 最初は無理せず徐々に取り組んでいきましょう! #038;rel=1&fs=1&autohide=2&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&wmode=transparent' allowfullscreen='true' style='border:0;'> 膝付きフロントプランク 膝をついてのフロントプランクはお腹全体、背筋全体を鍛えていくトレーニングです。このトレーニングによってバランス感覚、腰痛の改善にも繋がり結果的にぽっこりお腹を解消します。 本来は膝を浮かして上体をキープするものですが、初めて行う方は画像のように膝をついた状態でもいいでしょう。 基礎筋力のない状態で行うとかなりきつく辛いトレーニングになるので膝をついても全然大丈夫ですよ! 【すぐできる】お腹の脂肪を落としたい人へ！スクワットの効果的な方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. 1 うつ伏せの状態から膝と両肘をつきます 2 なるべく前ももは床につかないようにしましょう 3 お尻が腰の高さよりも低いことが大切です 4 この状態で20秒行いましょう 5 1回に20秒を3セット行うといいでしょう フロントプランク フロントプランクは体幹と呼ばれるお腹、背中を同時に鍛えていく種目です。 この姿勢でキープすることでお腹がへこんできます。 1 両手とつま先で身体を持ち上げ水平にします 2 顔はやや前方を向きましょう 3 この状態で10秒キープ 4 2セット~3セット繰り返していきましょう 5 辛くなってくると腰が下がりそうになりますがそこが耐えるところです。 ポイントは身体を持ち上げた時にお腹を凹ませること。そうすることでギュッとお腹に力が入ります。 フロントプランク上級編 上級編プランクはフロントプランクと違い、片足、片肘をついた状態で行うものです。 特に膝がついていない体制は負荷が強くなります。だからこそここまで目指すというのもいいのではないでしょうか? これができる高齢者の方は私もあまりみたことがありません。ぜひこの記事を読まれている方でできた方は連絡してくださいね 1 両肘とつま先をついた状態でスタート 2 片肘、片足を離します。またこのとき肘とつま先が対象の位置になるようにしましょう 3 その状態で10秒キープ 4 2セットを目標にトライしてくださいね 体側トレーニング 両手を伸ばし左右の腹斜筋を鍛えていきます。 普段から腹斜筋を鍛えることはない方がほとんどです。動かしていない筋肉は時間とともに劣化していきます。これは事実。特に体側は動かすことがほとんどない部位なのでぜひしっかりと動かして筋肉に刺激を入れましょう!
しかもタンパク質は、三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の中で一番太りにくい栄養素。同じ食事量でも、脂質や炭水化物を多く摂るより、タンパク質を多く摂った方が太りにくいんです。だからタンパク質を増やして脂質や炭水化物を少し控えるだけで自然と太りにくい食事になりますよ。 タンパク質は痩せやすい体を作るのに欠かせない上に、食べても太りにくい、ダイエットの心強い味方なんです! 回数を分けてこまめに摂ろう タンパク質はこまめに摂ることがポイント。一度に体が吸収できるタンパク質の量には限りがあるので、一度に大量に摂っても全てが体に吸収されるとは限らないからです。吸収されなかった分は、体外に排出されたり、脂肪として体に蓄積されてしまうこともあるので、一度に摂りすぎるとダイエットの効率ダウンに…。だから朝昼夜など回数を分けてこまめに摂るように心がけましょう。 脂質は控えるのがおすすめ 反対に、三大栄養素の中で一番太りやすいのが脂質。だからできるだけ控えるのがおすすめです。特に夜は体が脂肪を溜め込みやすくなるので避けるべし! 同じお肉を食べるにしても、脂質の少ない部位を選んだり、揚げ物や炒め物ではなく煮物や蒸し料理にするなど、ちょっとした工夫で控えることができますよ。 炭水化物は選んで摂ろう 炭水化物は太る、と思ってダイエットのために避けている人もいるかもしれません。でも、炭水化物は筋トレするためのエネルギーになるので、痩せやすい体を作るために大切。エネルギーがないと代わりに筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉の減少につながり、基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまいます。そうならないためにも、炭水化物はきちんと摂ることが大事!
有酸素運動|脂肪燃焼効果アリ これ以上余分な脂肪が蓄積しないようにするのが食事管理だとするならば、有酸素運動は今付いている脂肪を減らすために効果的なアプローチです。 有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなど、酸素をたくさん吸い込みながら行う運動のこと。 有酸素運動では、酸素を燃焼材にして脂肪が燃やされ、エネルギーとなります。 したがって、しっかりと呼吸を行えるように負荷を調節することが有酸素運動を行う上では大切です。有酸素運動の効果を最大限に高めるためのポイントは以下の記事で解説していますので、ぜひ参考にしてください。 方法3.
内容も複雑なトレーニングとかではなく、誰でもできる簡単なエクササイズでOK!誰でもできるメニューだからこそ、誰でも結果が出やすいんです。 回数も自分の体力に合わせて行えば良いから、自信がない人も大丈夫。とにかく簡単なエクササイズで体を動かして筋肉に刺激を与えることがダイエットのポイント。たった週3回続けるだけで、お腹周りの脂肪撃退につながるんです!
40代になってお腹周りが気になってきた…ダイエットしたい! 40代になって、お腹周りに脂肪が増えた気がする。 パンツやスカートの上に乗るお肉やポッコリお腹を何とかしたい! とお悩みの女性も多いのでは? お腹の脂肪はなかなか落ちないですよね。さらに20代30代の頃に比べて痩せにくくなったと感じている人も多いのではないでしょうか。 でも、大丈夫!ポイントを押さえてダイエットすれば、お腹周りの脂肪は撃退できます。自宅で誰でもできる簡単なエクササイズを週3回と、栄養バランスに気を付けるだけ! 夏に向けてのおなか周りの脂肪の落とし方 – PitGYM. この記事では、お腹周りが気になる40代女性へ、効率よくお腹周りの脂肪を落とすポイントや、おすすめのエクササイズ、痩せやすい体を作る食事法などを解説します。ポイントを押さえたダイエットで、気になるお腹周りの脂肪を撃退しましょう! 40代女性のお腹周りの脂肪を落とすポイント お腹周りのダイエットには基礎代謝アップがカギ 40代になってお腹周りの脂肪が増えた、落ちにくくなった、と感じるのは、基礎代謝が下がっているのが原因かも。 基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも消費されているカロリーのこと。特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に消費されているため、基礎代謝が高いほど消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくくなるのです。 この基礎代謝は10代でピークを迎え、20歳を過ぎたあたりから徐々に下がりやすくなってきます。そのため40代の女性は、20代30代の頃と比べて基礎代謝が低下し、痩せにくくなっているのです。 だからお腹周りのダイエットには、低下した基礎代謝をアップして痩せやすい体を作ることが大事!基礎代謝は年齢とともに低下すると書きましたが、簡単な運動と食事のポイントを押さえれば、上げることもできるんです!
こんにちは 朝、少し涼しかった様に思いました 今は、どんどん上昇中 いかがお過ごしですか? 古いものを大切にする事は とても素晴らしい事です それを大切に思う心があるから 大事に、大事にするのです 大切に思わない、もう思えないものは 手放す方が良いのです そうする事で今の自分にとって必要な 新しいものがやって来るからです 物を捨てられない人は、物を大切に しているわけではありません 拘りと頑なさが原因です 物ならまだしも、古い考え方を ギュっと握りしめて、今の新しい流れに 乗れない人も少なくありません 昭和から平成、平成から令和となった今 昭和の考え方が通用するはずもありません ただ、古き良き文化や日本古来からの おもてなしや気遣い、心遣いなど 子供や孫に伝えていきたい日本の心は 大切にしていきたいですね 頑固さや拘り、こうしなければいけない などは、子孫に残したい考え方、思い方 ではないです 逆に、真似して欲しくない 受け継いでほしくない所です さて、今日のお題は 『敵対心』 です 全く持って三次元的お話となりますが 現実的に厄介なのが敵対心やライバル視です これは、相手は誰であっても抱きやすいものです 親子や兄弟、姉妹や友達、仲間など 何処にでも潜んでいます この「敵対心」とは何でしょう! また敵対心とライバル視との違いは 何なんでしょうか?
「こいつには負けないぞ!」と思う相手は誰にも存在し、逆を言えばあなたがライバル視されることも、決して珍しいことではありません。 ライバル視される理由とする理由は、心理学の観点からすれば、それほど大きな違いは見られませんが、希に驚く人がいるのも事実です。 "なぜ人はライバル視してしまうのか?
ライバル視の意味は?
周りにそれを 教えて、 見せて、 吠えたところで・・・ 自分が 劣ってる ってことを 公言 してる だけだからッ! 残念ッ! 「劣っている」 を 知って認めて受け入れて、 それを起爆剤にして 頑張る人なら 全然OK! 「劣っている」 それを 認めてない 人が 相手の足を引っ張って 引きずり降ろそう! こんな意識で やってるなら・・・ 成功 は あり得ないッ! ずっと そのあたりから 抜け出れないよ・・・。 そこにいて、 そこにいるのが好きならば いればいいんだけどねッ! 全ては 自分次第! ぜぇ~んぶ 自分で決めてるからねッ! この世に感じる 生きにくさ も 全部が全部 自分で決めてるからねッ! そこから抜け出る 一つの考え方であり、 実学・実践学。 それが いむらきよし流個性心理學 だと思ってます。
あなたの周りに、ライバル心を出してくる人・何かにつけて張り合ってくる人はいないでしょうか? もちろん、あなたは相手のことをライバルだとも競争しようとも思っていなくても、です。 自分はその気がないのに、相手から競争心を出されてしまったら困惑しますし、なんだか厄介なことになっちゃったなぁと思いますよね。 気にしないようにしようと思っても、そういう人はエネルギッシュで影響力が強いですから、ちらちらと視界に入ってきます。このような時はどう対応すればよいのか考えてみます。 まず大切な視点は、相手の土俵には乗らないということです。 相手は競争してあなたに勝ちたいと思っています。でもあなたはそもそも競争したくないし、優劣といった観点で物事を見たくないわけです。ここをはっきりと認識しておきましょう。 相手と自分の境目を明確に線引きすることができないと、知らず知らずのうちに相手の土俵に乗って競争し、勝ち負けや優劣をつけ合うことになってしまいます。それはあなたの本意ではないですよね。 それでももし、相手に引っ張られてしまうとしたら、あなたの中にも競争心があるのかもしれません。 例えば、誰かが「あの人っていいよね~」と褒めた人のことを、なんだか嫌だなと感じたり、面白くないなと思ったことはありませんか?
7 ni_si_ki 回答日時: 2013/01/11 18:28 >いつもその性質のせいで何故か自慢話を延々と聞かされて「私はアンタより幸せなんだから」アピールをされたり、変に張り合われたりしてすごく嫌です。 どうして嫌なんですか?