歯 の 噛み 合わせ 治し 方 割り箸
浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。 鍵やガス、コンセントの確認が止められない。 強迫性障害でよくある症状です。 ひどくなると、外出するのに1時間以上かかり、外出が嫌になって引きこもりのようになることも。 そうなる前に治しておきたいですよね。 しかし「3回だけやって確認しないようにしよう」など回数を減らそうとしてもなかなかうまくいっていないのではありませんか? 確認を減らしていくにはコツをつかんでいないとなかなか難しいのです。 今回は、強迫性障害の人が鍵やガスなど外出時の確認を改善するコツについて書いていきます。 なぜ確認が止められないのか?
いや、むしろ確認しましょうよ。確認して損するのって時間ぐらいじゃないですか?しかも数秒ですよね?たった数秒で「間違いない」という確信を得られる。これのどこが問題なのでしょうか。 むしろチェックシート付けるとか、仕事内容をメールで送るとか、金庫の写真をとって確認するとか、そこまでしてもいいと思いますよ。何度も言いますが、確認しなくて損することはあっても、確認して確証を得ることにデメリットはありません。 あるとしたら、「注意深くなる自分は他人から変に思われないか?」という心配だけです。それもあなたの気の持ちよう一つだと思います。 仕事をチェックリスト形式に整理し、確認欄を設け チェックしたら、再確認は絶対しない。 まあ、ミスはつき物だけど、ミスをなくすために、何度もチェックしてたら 効率は最低。仕事のやり方としては、落第ですね。 システム手帳のDon't forget(備忘録)か、自分でチェックリストを作るのがお勧めです。
一口食べたらもっと食べたくなりますよね。 適度な回数で止まらないが強迫。 「ちょっとやって我慢」は実はとっても難しいのです。 むしろ、我慢していた分だけもっと確認をするようになります。 仮に確認を減らせたとしても、安心することにこだわっているため強迫は良くなりきらず、ちょっとしたことで悪化していきます。 どうすれば改善できるのか?