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子供のうちからプロテインを飲むと、身長が伸びなくなるって本当?かえって太りやすくなったりするとも聞いたけど… 今回はそんなお父さん、お母さんの不安を一掃! プロテインの中身を知ることで、お子さんの健やかな成長に役立ててみませんか? プロテインで身長が伸びない? 子供用プロテインは身長に好影響？ 年齢＆メリット＆選び方も | 子供とお出かけ情報「いこーよ」. 「プロテインを飲むと身長が伸びないと聞きました」 「プロテインを飲むと身長が伸びなくなるほどの筋肉が付いてしまうから子供のうちは飲まない方がいいですよ。」 こんなうわさを聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違い。逆にプロテインを飲むだけで身長が伸びるというのも間違いです。 筋肉をつけるためには相応のトレーニングが必要になります。 プロテインは筋肉の材料と謳われるだけに、誤解を招くことも多いですが、実際はトレーニングで破壊された筋組織に吸収されて初めて筋肉の材料となるため、飲むだけで筋肉がつくということはありません。 プロテインが、身長が伸びない直接の原因になることはないのでご安心ください。 誤解の原因 なぜこのような誤解が生まれてしまうのでしょう? 本来、育ち盛りの子供は、身体を成長させるために大人並みのタンパク質量を必要とします。 この時期に過度なトレーニングを行うと、筋肉の修復にタンパク質が優先的に使われ、十分な成長が望めなくなってしまいます。 中学生や高校生、成長期の子供に影響は?
ここでも紹介しましたが、小魚アーモンド、ヘンプシード、スーパーグリーンズアンドプロテイン、飲むヨーグルトカルシウム入り・・・・・あれやこれや成長期の息子に用意しました。 一番背が伸びると言われているバスケットボール部だし、勉強もしないでよく寝ているし。 身長が伸びる環境にはいるのですが。 やはり同じものを毎日ずーーーっと続けるのは飽きがきてしまうらしく長続きしていないのが現状です。飲まなくなったり食べなくなったり。 特にプロテイン系ドリンクは飲む気がない人に飲ませるのって一苦労なんです。 作ってもあれやこれや言い訳されて、あげくの果てには私が飲むという。 これきっかけで私もプロテインドリンクを飲むようになりました。 だって消費しなきゃもったいないじゃない? でも、おかげで私タンパク質沢山とって運動しているから筋肉ついて代謝があがってきました。 まったく体重は変わりませんが。 私のほうが成長してしまうじゃない。 最近は、よさそうなものを取り入れなくなると次に、のように一つの製品にこだわらず栄養をとることにしています。 最近ストックしているのは、カルシウムウエハースと、ウィダーインゼリープロテイン、牛乳、ヨーグルトドリンク、オレンジジュース。 プロテインの中では、ウィダーが一番おいしいんだそう。 いつも年頭においているのは3種の栄養素。 【タンパク質】 筋肉や骨、成長ホルモンなど体の主な構成成分です。 【鉄】 成長期はヘモグロビン量および総鉄量の増大が著しいので積極的に摂取したほうがよい。特に運動部は隠れ貧血に注意。 【カルシウム・マグネシウム】 健康な骨や歯の発育に不可欠な栄養素。 あと、細胞分裂に必要な亜鉛、エネルギーのバランスを整えるビタミンB群など。要は全てバランスよくが一番! あれこれやって去年は一年間で身長伸び率15cmでした。 声変わりの最中ということもあり中二の夏が一番伸びるのではないかと思うので、引き続きよさそうなものをストックして続けることにします。 何が効いているのかわからないけど。 私も少女時代に母に『そんな爪かんでたら、お姉さんになって深爪になるわよ。注意しているんだから私のせいにしないでよ! !』と怒られたこと思い出します。 本人はわかってないんですよね、この時期は。 成長期の勉強している私に感謝してほしいーーーー。
成長ホルモンが分泌される就寝前にプロテインをとると、タンパク質がよく吸収されるといわれることがありますが、就寝前のプロテイン摂取による効果に関しては十分なデータがありません。 そして、タンパク質は消化に時間のかかる栄養素です。プロテインに限らず寝る前に飲み食いすると、就寝中に消化管が活動するため睡眠の質が低下します。その点を含めトータルで考えると、寝る前に飲むというのは本当に効果的なのか疑問なところです。 ジュニアプロテイン飲むとしたら、まずは運動後や朝食・間食で考えるのが無難です。 体を大きくするためにさらに食事回数を増やしたい場合には夜に飲むのもよいですが、できるだけ就寝から時間を空けるようにしましょう。 温めて飲んでもよい? 風味は変わるかもしれませんが、栄養成分的にはお湯や温めた牛乳に溶かしても問題ありません。 まとめ 「子供用のプロテイン」について今回のご説明でイメージが少し変わったのではないでしょうか。 ジュニアアスリートにとってタンパク質とカルシウムは特に大切な栄養素です。普段の栄養状態や環境に合わせて、適宜活用していくという形がよいでしょう。 また当社では植物性の素材を活用した、子供の体づくりに役立つジュニア用ソイプロテインを取り扱っております。人工甘味料は不使用で植物性素材をベースとしていますので、子供が毎日飲んでも安心です。 今なら初回限定35%OFFの2, 580円!大豆たんぱく100%ジュニアプロテイン › 同じ「ジュニアプロテイン」といってもメーカーによって特徴が色々と異なりますので、その点については「 ジュニアプロテインの比較 」をご参照下さい。 参考文献 菱田明・佐々木敏 監修:「日本人の食事摂取基準(2015年版)」. 第一出版, 2014. 厚生労働省:「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」 田口素子・樋口満 編:「体育・スポーツ指導者と学生のためのスポーツ栄養学」. 市村出版, 2014. 文部科学省:「 子どもの体力向上のための総合的な方策について 」 1)John Ivy, Ph. D., & Robert Portman, Ph. D. : Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. p9, 2004.