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公開日: 2017年9月21日 / 更新日: 2020年2月17日 ポテト太郎 昨日の夜足がつっちゃって・・・。 しかも、ふともも! 暴走次郎 あれ、痛いよな。 疲れてるんじゃないか? ドロシーさやか 足がつる原因は知ってる? 治し方も知っておくといざっていう時に楽よ~。 足・太ももがつる原因と治し方。 それから、マッサージ法やストレッチなどの対処法を紹介するわね。 足がつる原因は? 画像出典: 足がつる原因と言われているのは、 ・疲労 ・冷え ・ミネラル不足 などがあると言われているわ。 足がつる原因は、足がつる状況などでも違ってくる から、 状況別に説明するわね。 夜中(寝ているとき)に足がつる 夜中や朝方など、寝ているときに足がつる方は、 食生活に原因 があるのかもしれないわね。 ビタミンやミネラルが不足していると、足がつりやすくなるみたい。 また、夜間の気温低下や、布団の重み、日中の足の疲労などが原因になることもあるみたいね。 運動中に足がつる サッカー選手が試合中に足がつっているのを見たことがない? 足・ふとももがつる原因と治し方は？マッサージとストレッチ対処法. 運動中に足がつるのは、 筋肉疲労が原因 。 その他にも、汗をかくことにより水分やミネラルが急激に不足することも原因と言われているわ。 また、日ごろ運動をしていない方も、筋肉疲労などで足が攣ることも多いみたいよ。 冷え 体の冷えは血行不良を引き起こすの。 血行が悪くなると筋肉が収縮し、それが足のつりの原因になるのよ。 血流が悪くなるとミネラルバランスも悪くなるから、足がつりやすくなるんですって。 妊娠中 妊娠中に足がつるって話もよく聞くわよね。 妊娠すると骨盤がゆがんだり、鼠蹊部を圧迫されることで足の血流が悪くなって、 足がつりやすくなるみたい。 ふとももがつる原因は? 足がつると言えばふくらはぎなどを想像する方も多いと思うけど、 ふとももがつることもあるの。 ふとももがつるとかなりの激痛があるのよ!! ふとももがつるのは、ほかの部分がつるのと同じく、 運動不足や過度な運動、栄養不足、水分不足、冷えなど、いろいろな原因があるのだけど、 このほかにも、「骨盤の歪み」が考えられるわ。 骨盤がゆがむことで、大腿骨(だいたいこつ)が外側にずれることが原因と言われているの。 またからひざにかけての骨である大腿骨は、 毎日体重が乗る部分で、姿勢が悪いことでバランスが崩れ、歪みになってしまうの。 それを無意識にかばうことで筋肉が常に緊張状態となり、 「筋肉疲労」へとつながることで、ふとももがつっちゃうみたいね。 腰痛がある方も要注意!
芍薬甘草湯 足・太ももがつる兆候が少しでも出たら「芍薬甘草湯」という漢方薬を飲むと効果がある時いたので実践してみました。 「芍薬甘草湯」はその名のとおり、芍薬(シャクヤク)と、甘草(カンゾウ)の2つの生薬で作られています。 芍薬と甘草は筋肉の引きつりを緩める作用がある生薬で、2つの生薬がお互いの作用を高めあうことで優れた効果を発揮するようです。 ツムラの漢方製剤・芍薬甘草湯 【効能・効果】 体力にかかわらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのある次の症状に効果あり:(こむらがえり・筋肉のけいれん・腹痛・腰痛) 予防薬としても治療薬としても速攻性があり、服薬ご5~10分くらい休憩すると症状が一気に改善されました! 登山前に服用しても予防効果があるようです。 芍薬甘草湯の効果は素晴らしい!! 足がつった時の対処法は？ ふくらはぎ・太もも・足の指の痛みの治し方は？. 足がつる症状が一気に改善されました!!! 芍薬甘草湯の服用方法 芍薬甘草湯は第2類医薬品の漢方薬。 服用回数は1日2回。 15歳以上の成人は1包。 15歳未満は薬の量を減らすように書かれています。 こむら返り・筋肉のけいれん・足がつる以外にも腹痛・腰痛に効果があると書かれていますね。 足がつった時の対処方法 いくら対策をとっていても、足がつってしまったらどうするか? つってはいないんだけども、太ももや、ふくらはぎに違和感を感じる足がつる前兆。 本格的につってしまうと、歩けるまでに回復するのに時間がかかるので、少しでも気配を感じたら、すぐに対処するのがベストです! 対処法方は次の3つです。 ストレッチ つった(縮んだ)筋肉をほぐす(伸ばす)こと。 ふくらはぎのストレッチ 太もものストレッチ 休憩 休憩して足の筋肉を休ませる。(5-10分ほど) 芍薬甘草湯 先ほど紹介した筋肉の急激なけいれんに効く漢方薬『芍薬甘草湯』を飲む。 ふくらはぎのストレッチ方法 ふくらはぎがつった場合は、ふくらはぎの筋肉部分(下腿三頭筋というそうだ)が伸びるように、ストレッチをすれば良くなります。アキレス腱のストレッチと同じ方法です。 太ももがつった場合はどうしたらいいでしょうか? 左足の太ももを伸ばす場合は、左手で左足の足先を持って、踵をお尻につける様に持ち上げるといいですね。 まとめ 本格的に足がつってしまうと、歩けるまでに回復するのに時間がかかります。 少しでも気配・違和感を感じたら、すぐに対処するのがベストです!
足がつる原因については大きく分けて以下の4つがあります。 1. 水分不足、ミネラル不足 食生活の乱れや普段から水分をあまりとらないことで、水分やミネラルが不足することが原因の1つと考えられます。 外食や加工食品には添加物が多く含まれていて、これがミネラルの吸収を妨げることでミネラルが不足に繋がります。 また、外食や加工食品には、冷凍した食材を使ったものが多くあります。 一度冷凍したものを解凍するとミネラルが失われるので、自分で調理した場合と比べてミネラルが少なくなります。 その他、過度なダイエットでミネラルが不足することも原因となります。 また、お酒を飲み過ぎると、水分やミネラルが不足するので、足がつりやすくなると言われています。 2. 足の疲れ 足に疲れが蓄積されると、脳が誤って筋肉を縮める信号を出すことがあるため、それによって足がつることが考えられます。 長時間の立ち仕事や過度な運動などで足に負荷がかかり、筋肉の使い過ぎで足がつってしまったり、普段あまり運動をしない人が急に運動した際などに足がつりやすくなります。 3. 足の冷え 足が冷えると筋肉が収縮しやすくなる為、つりやすくなります。 冷房の効いた部屋に長時間いることや、慢性的な冷え性も原因の1つとして挙げられます。 また、足が冷えることによって血行不良となるとミネラル不足にもつながるので、足がつりやすいと考えられます。 4. 妊娠時 妊娠時はホルモンの変化で骨盤が開きやすいので、歩く時に筋肉に負荷がかかりやすくなります。 また、大きくなったお腹が足の付け根を圧迫し、下半身の血流が滞ることで足が冷えてしまい、足がつりやすくなります。 この他、お腹が大きくなると就寝中に寝返りがしにくいため、長時間同じ姿勢になりがちです。 そのため、伸びた筋肉が元に戻ろうとして収縮を起こします。 このように、寝ている間や運動中は、筋肉に負荷がかかったり、水分やミネラルが不足しやすいので足がつりやすいということですね。 足がつらないようにする方法って何かないの? 足がつらないようにするには、3つの方法があります。 1. 水分やミネラルをしっかりとる バランスの良い食事を心がけることや、夏場は特にこまめに水分補給をするのも大切です。 水分補給は軟水よりも硬水の方がカルシウムやマグネシウムといったミネラルを多く含んでいるのでおすすめです。 ただし、とり過ぎてしまうとお腹が緩くなってしまうことがあるので注意してくださいね。 食事は、下記ミネラルを含む食品を積極的にとってみてください。 カリウム: バナナ・ほうれん草・さわら・里芋・納豆・アボカドなど マグネシウム: あおさ・かぼちゃ・納豆・干しエビなど ナトリウム: わかめ・梅・ザーサイ・昆布など カルシウム: 牛乳・干しエビ・ゴマ・小松菜など 2.
坐骨神経痛などの場合、その影響で坐骨神経が圧迫され、 太ももがつりやすくなってしまうの。 坐骨神経痛がひどくなると、ふくらはぎや足の甲などにも影響を与えちゃうみたい。 腰痛があって太ももがつりやすい時には、医師に相談しているのもいいかもしれないわね。 ふとももは体の中で一番、筋肉量が多いと言われているの。 足がつるのは、痛みを伴う筋肉の痙攣。 筋肉量が多い太ももはそれだけ痛みも多いってわけ。 足、太ももがつらないようにするには?
「同じ服しか着ない」 「冬なのに半袖、夏なのに長袖を着たがる」 「ボロボロになっても、捨てられない」 こんなことでお困りではありませんか? 発達障害の子は特定の服に強いこだわりがあったり、季節感を無視して服装を選んでしまったりします。 しかし、本人の体調の事を考えたり、周りの目もありますから、適切な服装を選べると良いですよね。ここでは、その場その場に適した服装に少しずつ慣れていくために、また、お子さんがどうして同じ服装にこだわるのか、その理由と対策をお伝えしていきます。 同じ服にこだわる理由は? まずは、お子さんが同じ服にこだわる理由についてお伝えします。 発達障害の子は、大人や他の子ども達では気にならないことも敏感にキャッチします。 ・タグの位置が気になる ・肌触りが気になる ・好きなキャラクターであったり、自分の気に入っているモノである ・匂いが気に入っている 上記のように、例えば匂いについては、同じ柔軟剤を使っていれば全て同じように感じるはずなのに、発達障害の子は少しの違いを敏感にキャッチします。 タグの位置が変わることで体に違和感を覚えたり、シャツの素材がちょっと違っただけでイライラしたりと、 全ての感覚が研ぎ澄まされている のが、発達障害の特徴なのです。 だからこそ、ちょっとした変化に対応することも困難ですし、1つのモノにこだわると、なかなかそこから抜けられないのです。 ★他の服も着せるための対策とは?
2019年4月15日 汗だくになっていてもトレーナーを脱ごうとしなかったり、 暖房が必要なくらい寒いのに 裸足やTシャツで平気で遊んでいたり、 発達障害である私の子供には驚かれることがあります。 子供は大人よりも体温が高いからなのかな と思っていたのですが、 実は発達障害の特性による理由がありました。 発達障害の子供を持つ私が、 発達障害の服装の問題 について 体験談を交えて紹介します。 発達障害の子供が服装選びが苦手な3つの理由とは? 感覚過敏 感覚過敏の場合、皮膚への感覚刺激が 異常に不快に感じてしまうという特性があります。 一般的には気にならないくらいでも、 感覚過敏の場合には不快に感じたり、 痛がったりして、服を着たがらなかったり、 脱いだりします。 肌着や服のタグがチクチクするのが気になる。 新しい服を着ると肌が痛くなる。違和感がある。 毎日同じ服を着たがる。同じ肌触りのため。 私の子供の場合には、 幼稚園時代はとにかく家の中で服を着るのを嫌がりました。 夏でも冬でもとにかく裸! でも、家族以外に見られるのは恥ずかしいようで、 来客があると急いで服を着るため、 ピンポンと家のベルがなると 大人たちがバタバタ大変でした。 参考記事:自閉症スペクトラムの子供への効果的な接し方3選 感覚鈍磨 感覚鈍磨の場合には暑いや寒いなどに 気付きにくいという特徴があります。 暑いから着ている服を一枚脱いだり、 寒いから一枚着たりなど、 調節することが難しいため、 汗だくでもそのままになってしまいます。 寒いのに真夏の服装で出掛ける。 汗だくになっても服を脱がない。 私の子供は、小学校に通い始めてから、 汗だくで帰ってくるということが多くなりました。 朝肌寒いと思って着せた上着を、 汗だくになっても脱がずに帰ってきたりします。 参考記事:発達障害と記憶力の意外な関係|サヴァン症候群とは? こだわりの強さ 変化を嫌い、いつもと同じということに 安心を得ています。 想像力の欠如により、 臨機応変に対応することも苦手です。 いつもと違うということに不安を感じて パニックを起こす場合もあります。 服装もいつも同じ、 お気に入りの服を好む場合 があります。 私の子供は、お気に入りのトレーナーに、 お気に入りのデニムをセットで着る というこだわりがありました。 セットで着るとかっこよく変身出来る と思っているようでした。 また、月曜日に大好きな先生の授業があるため、 その先生にかっこよく見られたいとも言っていました。 とにかくこのルールが出来てからは この服をセットで着ないと気が済まない・・・ という困った状況になりました。 ですが、月曜日に着るというルールの他に、 特別なお出かけの時にも着たがるため、 とにかく洗濯して急いで乾かして いつでも着られる状態にするのは大変でした。 参考記事:自閉症スペクトラムが「並べる」こだわり行動の驚くべき理由とは!?
対策法 肌触りにこだわった服選びをする。肌着などタグが外側についているものや、タグがなく印刷されているものを選ぶようにする。タグを取り外す。 汗をかいている時には「一枚服を脱ぐ?」などと声掛けをして、服装を調整することに慣れさせる。 こだわりがある場合には、いつも同じ物ではなく、複数枚用意したり、似たものを着せたり、清潔なものを着るということを徐々に進めましょう。 私の子供場合、タグが気になるため、 最初は全ての服からタグを取り外していました。 ですが、途中でタグがプリントされている服を 見つけてからはその服ばかり着せていました。 小学校になった今、気にならなくなり、 タグが付いている服も着られるようになりました。 服装の声掛けを続けた結果なのか、成長したからなのか、 自分から服装を調整出来ることが少しずつ増えてきました。 ですが、遊んでいる時など集中している時には 服装のことはすっかり忘れてしまうようで、 まだまだ声掛けは必要です。 参考記事:発達障害の親の私が試した! 忘れ物を減らす4つの方法 最後に 服装の問題の原因には発達障害の特性が関係しています。 感覚過敏=皮膚への感覚刺激が異常に不快に感じてしまう。 感覚鈍磨=暑いや寒いなどに気付きにくい。 こだわりの強さ=いつも同じということに安心を感じている。 タグがないもの、印刷されているものにする。 声掛けをして、服装を調整することに慣れさせる。 こだわりがある場合には、認めつつ複数枚用意したり、似たものを着せたりする。 感覚過敏や感覚鈍磨は我慢すれば なんとかなる問題ではありません。 発達障害の特性を理解して、 寄り添うことが必要 です。 理解することで、着ない無駄な服を 減らすことにも繋がります。