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こんにちは😃FIRST蒲田店のトレーナーの石田です。 今月の終わりからは西蒲田店にも入ることになりました!
49)やワーキングメモリ(SMD:0. 49)の認知機能の向上に寄与することが示され、 有酸素運動 だけでなく、筋トレを継続的に行うことによっても認知機能が高まることが示唆されました。 しかしながらノーザイらの報告は、対象者の年齢が50歳以上に限定されていたため、若年者に一般化することはできません。そこで、幅広い年齢層を対象に、筋トレによる認知機能への効果を検証したのがドイツ・ ゲーテ 大学フランクフルトのウィルケらです。 ◆ 筋トレは即時的にも認知機能を高める 2019年、ウィルケらは、これまでに報告された筋トレによる即時的な認知機能への効果について解析した最新のメタアナリシスを報告しました。 12の研究報告(20〜70歳代の447名)をもとに、筋トレによる即時的な認知機能への効果を解析した結果、筋トレを行ったグループは、行っていないグループよりも即時的に認知の柔軟性が向上し(SMD: 0. 73, p=0. 004)、ワーキングメモリが向上する傾向(SMD: 0. 35, p=0. 07)が認められました。 Fig. 1:筋トレが認知の柔軟性に与える効果 (Wilke J, 2019より筆者作成) Fig. 筋 トレ 頭 良く なるには. 2:筋トレがワーキングメモリに与える効果 (Wilke J, 2019より筆者作成) この即時的な効果は、特に40歳以下の若年者で高く、またト レーニン グ経験が長く、低強度または高強度ト レーニン グを行ったときに効果が高いことが示されました。 また、 有酸素運動 と筋トレを比較した結果では、双方ともに認知機能の向上が示されましたが、そこに有意な差は認められませんでした。 これらの結果からウィルケらは、1回のト レーニン グセッションは即時的に認知機能を向上させる中等度の効果があり、この効果に年齢は関係ないことを示唆しています。 では、なぜ筋トレによって認知機能が高まるのでしょうか?
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シリーズ㊶: 筋トレと遺伝の本当の真実〜筋トレの効果は遺伝で決まる? シリーズ㊷: エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン シリーズ㊸: 筋トレしてすぐの筋肥大は浮腫(むくみ)であるという残念な真実 シリーズ㊹: 時間がないときにやるべき筋トレメニューとは〜その科学的根拠があきらかに シリーズ㊺: 筋トレの効果を最大にする新しいトレーニングプログラムの考え方を知っておこう シリーズ㊻: 筋トレは心臓も強くする〜最新のエビデンスが明らかに シリーズ㊼: プロテインは骨をもろくする?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ㊽: コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊾: 睡眠不足は筋トレの効果を低下させる~その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊿: イメージトレーニングが筋トレの効果を高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ51: 筋トレ後のアルコール摂取が筋力の回復を妨げる?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ52: 筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由 シリーズ53: 筋トレが高血圧を改善させる〜その科学的根拠を知っていこう シリーズ54: ケガなどで筋トレできないときほどタンパク質を摂取するべきか? シリーズ55: 筋トレは脳卒中の発症リスクを高めるのか? 〜筋トレによるリスクを知っておこう シリーズ56: 筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう シリーズ57: 筋トレ後にプロテインを飲んですぐに仰向けに寝てはいけない理由 シリーズ58: 筋トレは朝やるべきか、夕方やるべきか問題 シリーズ59: 筋トレの効果を最大にする食品やプロテインの選ぶポイントを知っておこう シリーズ60: ベンチプレスをするなら大胸筋損傷について知っておこう シリーズ61: 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう(2018年4月版) シリーズ62: 筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物(糖質)は必要ない? 科学的に証明！ 筋トレすると「仕事ができる人」になれるワケ（谷口 智一） | マネー現代 | 講談社（3/3）. シリーズ63: ホエイ・プロテインと筋トレ、ダイエット、健康についての最新のエビデンスまとめ シリーズ64: 筋トレの効果を最大にする「牛乳」の選び方を知っておこう シリーズ65: そもそもプロテインの摂取は筋トレの効果を高めるのか? シリーズ66: 筋力を簡単にアップさせる方法~筋力と神経の関係を知っておこう シリーズ67: 筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス シリーズ68: 筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか?〜最新のエビデンスを知っていこう シリーズ69: 筋トレで疲労困憊まで追い込んではいけない理由(筋力増強編) シリーズ70: 筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう シリーズ71: 筋トレで筋力増強の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう シリーズ72: ネガティブトレーニングは筋肥大に効果的なのか?〜最新エビデンスを知っておこう シリーズ73: 筋トレを続ける技術〜お金をもらえれば筋トレは継続できる?
シリーズ74: プロテインは腎臓にダメージを与える?〜ハーバード大学の見解と最新エビデンス シリーズ75: 筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる シリーズ76: 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ(2018年8月版) シリーズ77: 筋トレとHMBの最新エビデンス(2018年8月版) シリーズ78: 筋トレによる筋肉痛にもっとも効果的なアフターケアの最新エビデンス シリーズ79: 筋肥大のメカニズムから筋トレをデザインしよう シリーズ80: 筋トレの効果を最大にする週の頻度(週に何回?
犬と暮らす 2020/10/17 UP DATE 11月1日は「犬の日」。 愛犬がクンクンと鳴いて何かを訴えてくるとき、いったいどんなことを言っているのか知りたくなりますよね。そこで今回は、鳴き方の違いによる犬の気持ちについてご紹介します。ぜひ愛犬とのコミュニケーションに役立ててくださいね。 1.「クゥーン、クゥーン」と高い声で鳴くとき→飼い主さんに近づきたい? 愛犬が「クゥーン、クゥーン」と子犬のように高く澄んだ声で鳴くのは、 飼い主さんに近づきたいという気持ちのとき 。 つまりこの鳴き声は、 飼い主さんのことが大好きな犬が出すことが多い といえるでしょう。それだけでなく、何かおねだりをしたいという気持ちのときもあります。「こっちにきて!」「遊びたい!」「おやつが欲しい!」といった要求の意味も含みます。 ただ、このかわいい声にほだされて要求を受け入れすぎると、愛犬のわがままを増長してしまうことも。愛犬がこのような鳴き方をしたときは、まずは「おすわり」「待て」などと声をかけて、それができてからおやつをあげたり、いっしょに遊んであげたりすると理想的。 「鳴いたから要求が通った」ではなく、「言うことをきいたらほめてくれた」と愛犬に覚えさせるとよいでしょう。 2. 「クーン……」とかすかに鳴くとき→甘えたい? 犬がクンクンと鳴くのはどうして？鳴き続ける理由と対処法を紹介！ | mofmo. 愛犬が「クーン……」と細い声でかすかに鳴くのは、 飼い主さんに甘えたいという気持ちのとき 。 それ以外では、 さびしさや悲しさ、不安、服従といった気持ちをあらわしている場合 もあります。飼い主さんが外出から帰ってきたときにこの鳴き方をしたら、うれしい気持ちや甘えたい気持ち、あるいは服従の気持ちなどが含まれているのかもしれません。 しかし「クーン……」と鳴きながら、足の間にしっぽをはさんでガタガタと震えているときは、極度の恐怖を感じていると考えられます。そういった場合は恐怖の原因をさぐり、愛犬の気をまぎらわせるようにしてあげましょう。 3.「クゥオ~〜ン!」と首を上に向けて鳴くとき→お互いを確認? 愛犬が首を上に向けて「クゥオ~~ン!」と鳴くのは、 遠い昔、野生のオオカミであったころの名残り。遠くにいる仲間に遠吠えでこたえ、お互いの位置を確認していると考えられています 。サイレンの音や防災放送に反応したときや、飼い主が外出しているときに、こうした鳴き方をする犬もいるようです。 遠吠えのようなこの鳴き方は、無理にやめさせる必要はありません。しかし、さびしさのあまり飼い主を呼ぼうとして、日ごろから頻繁にこの鳴き方をする犬には注意が必要でしょう。あまりに続く場合は、かかりつけの獣医師さんに相談をしてみることをおすすめします。 愛犬とのコミュニケーション♡ 人のように、言葉を使って会話することができない犬。その分、鳴き声やボディランゲージで何かを伝えようとしたり、コミュニケ―ションを取ろうとしたりしているのかと思うと、なんだかいとおしくなりますね♪ 参考/「いぬのきもち」WEB MAGAZINE『犬の鳴き声にはどんな意味がある?気持ちを理解していい関係をつくろう』(監修:SHIBUYAフレンズ動物病院 院長 滝田雄磨先生) 文/朱音 ※写真はスマホアプリ「いぬ・ねこのきもち」で投稿されたものです。 ※記事と写真に関連性はありませんので予めご了承ください。 CATEGORY 犬と暮らす 2020/10/17 UP DATE
犬が自分の後ろ足を噛むのはどんな時?
遊びや新しい出会いなど、興奮する状況で起きやすくなっています。また欲求不満を強く感じたときに自身を落ち着かせるためにマウンティングをする場合もあります。 また、マウンティングには飼い主さんとの信頼関係も反映されます。家庭環境に日常的な欲求不満、葛藤、あるいは不安がある時に起こることもあるので、飼い主さんとの信頼関係がしっかり構築されていない犬に起きやすくなります。「特に興奮していないはずなのにマウンティングしている」というときには、愛犬との関係性や家庭環境に原因がないか、ストレスを感じさせている部分はないか考えてみましょう。 マウンティングしやすい性格は? 犬の性格によってもマウンティングの起きやすさは変わります。興奮しやすい性格の犬はマウンティングをすることが多くなります。また相手の犬より強い立場に立ちたいという欲求を持っている犬も同様です。飼育環境に対して欲求不満を感じやすい犬や環境の変化に適応するのが苦手な犬もストレス解消のために物に対してマウンティングをする傾向があります。 マウンティングしやすい犬種は?