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デスクワーク、車の運転、自転車、通勤電車の中、家でくつろいでいる時などなど あなたの生活を振り返ってみると、意外に座っている時間が長いことに気づきます。 そんな多くの時間を過ごす座位姿勢について、あなたは以下のような経験がありませんか? 「正しく姿勢を保とうと意識するが長持ちしない」 「楽に座れる方法を求め腰痛グッズを試してみたけどシックリこない」 もしも当てはまるなら、今回の記事を読んで、お伝えしている方法を試してみて下さい。 今回は、姿勢シリーズの第三弾です。 ご興味があれば、姿勢についての他の記事も読んでいただけると嬉しいです。 では、張り切っていきましょう(^^) 目次 ① 正しい座り方とは? ② 正しい座り方を体験してみよう ③ 正しい座り方で、なぜ疲れるのか? ④ 楽に座るコツ ~イスの場合~ ⑤ 楽に座るコツ ~床の場合~ ⑥ 姿勢をリセットする簡単な体操 ⑦ 座り続けることが健康へ与える悪影響 正しい座り方とは? あなたは、正しい座り方(姿勢)をご存知でしょうか? 世間によく出回っている情報をまとめてみると、、、、 ① 背もたれにもたれないように浅めに座る ② 膝や股関節は90度くらいの角度にする ③ 骨盤を立てて、坐骨で座る ④ 頭が上から糸で引っ張られるイメージで背筋をピンッと伸ばす ⑤ 肩の力を抜き、顎を引く あなたも一度は、このような情報を目にしたことがあるのではないでしょうか? 腰痛にもかかわる腰によくない座り方ワースト５ | EXGEL SEATING LAB エクスジェル シーティングラボ | 株式会社 加地. 実はこの姿勢は「形」としては正しい(良い)姿勢と言えるかもしれませんが 実際のところは、このような姿勢をとること自体が苦痛なんです。 そして意識して姿勢を作ることで、逆に腰痛や肩こりを作ってしまっている可能性があります。 「本などで書いてあったよ~」 「テレビで○○大学のエライ教授が言ってたけど、、、」 確かにメディアで紹介されている情報ならば、間違った情報ではないでしょう。 ただ実際に体験してみることで、私の言っていることを理解していただけるかと思います。 次は、世間で言われている正しい姿勢を簡単に体験する方法をお伝えします。 必ず、試してみて下さいね! IT's TRY♪ 正しい座り方を体験してみよう 必要なものは「背もたれのないイス」と「背中がもたれられる場所(壁など)」 背もたれのないイスがない場合は、普通の椅子を横に向けて使用すれば問題ありません。 まずは椅子を壁際においてみてください。 そして、お尻と背中と後頭部を壁につけて座るだけです。 そのままの姿勢を30~60秒程度キープしてみてください。 百聞は一見にしかず(ここでは体験ですが) 自分のカラダで体験した方が、以下の内容を読みすすめる上で、理解が深まります。 読み終えてからでも良いですので、必ず試してみて下さいね。 正しい座り方で、なぜ疲れるのか?
座り始めは骨盤を立てた正しい座り方を意識していても、維持することが難しい、という場合もあるでしょう。骨盤を立てて座ると腰は楽になりますが、しだいにお尻が痛くなってきます。 そうすると痛くない位置に重心を移すことになり、いつの間にか身体に負荷のかかる座り方になってしまいます。特に仕事など何かに集中しているとき、気づいたらいつもの悪い姿勢になっていたというケースもあります。 この「お尻が痛い」問題を解決する最善の方法は、「座る環境」を整えることです。 例えば、椅子にクッションを置くとお尻の痛みを和らげることができます。 クッションを購入するときなるべく安価なものや、見た目重視で購入するケースもあるかと思いますが、長時間座って作業に集中し、腰痛も予防したいと考えるなら、機能性クッションがオススメです。骨盤を立てた状態を自然に維持できるよう設計されたクッションですと、長時間でも安定して座り続ることができます。さらに、座ったときにお尻にかかる圧力を分散するタイプは「お尻が痛い」問題を解決することができます。 日々の姿勢の悪さが腰痛に繋がります。だからこそ腰痛を発症する前、あるいは腰痛が軽いうちに正しい姿勢を身に付ける必要があります。是非、今日から骨盤を立てた腰にやさしい座り方を実践してみてください。 自分に合ったクッションを見つけるには、実際に座って試す! クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。 エクスジェル シーティングラボ 直営店舗 では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。 公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。 「近くに店舗がない」「自宅で試したい」という方におすすめです。 エクスジェル クッションのラインナップはこちら 姿勢改善におすすめのクッション ザ・アウル 3D ハイエスト 最も圧力がかかり、痛みの原因となる坐骨部をエクスジェルが包み込み、尾骨部から仙骨部の圧力を軽減。 もも裏もやさしく支えます。 立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。 ハグカンフィプレミアム 背中をソフトに支えながら、座面で体圧をしっかりと分散。 ダブルのサポート構造により、腰椎・仙骨・骨盤をしっかりと支えます。 床プニ 適度な高さのある床プニはテレビや食事など長時間、床上で座り続けても足のしびれや膝の痛みを防ぎ、楽な姿勢で快適に過ごせます。
クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。 エクスジェル シーティングラボ 直営店舗 では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。 公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。 「近くに店舗がない」「自宅で試したい」という方におすすめです。 エクスジェル クッションのラインナップはこちら デスクワークにおすすめのクッション ザ・アウル 3D ハイエスト 最も圧力がかかり、痛みの原因となる坐骨部をエクスジェルが包み込み、尾骨部から仙骨部の圧力を軽減。 もも裏もやさしく支えます。 立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。 ハグカンフィプレミアム 背中をソフトに支えながら、座面で体圧をしっかりと分散。 ダブルのサポート構造により、腰椎・仙骨・骨盤をしっかりと支えます。 まるプニ 使う場所を選ばないから、いつもの椅子も置くだけで快適に。 薄くて扱いやすく、座り続けるストレスからも長時間守り続けてくれます。
映画館で映画をみているときなんかが、そうじゃないでしょうか。 前述したように、良い姿勢でも悪い姿勢でも、同じ姿勢を取り続けることは、カラダにとても負担がかかることなんです。 もしあなたが同姿勢を取り続けた時に、カラダに何にも症状を感じなくても、決してそれはあなたが鉄人だからじゃないですよ! 感じていないだけで、カラダには負担をかけ続けています。 イメージとしては、時限爆弾のスイッチをいつか爆発することに気づかず押し続けているのと同じだと思ってください。 そのままでは、いずれ爆発してしまいます。 つまりギックリ腰などのカラダの不調が出やすくなる可能性が高まるということです。 さて本題の姿勢をリセットする方法ですが、 方法としてはいたって簡単! 出典(図):自分で治せる!腰痛改善マニュアルより引用 丸まった姿勢(左図)と姿勢を正した姿勢(右図)を交互に繰り返します。 ただこの時、骨盤の動きと背骨を上下に伸ばすという動きを常に意識してください。 口で言うのは簡単なのですが、実際にやってみるとこれが案外難しいんです。 何度か上記の動作を繰り返し姿勢をリセットした後に、しっかりと伸ばした姿勢から1~2割くらい脱力してみてください。 それがカラダに負担の少ないニュートラルな姿勢(自然体)となります。 行う際の注意点とポイントをお伝えします。 ・動かすときに『腰を反る』や『胸を張る』という意識はいりません。ただ上下に伸び縮みしましょう。 ・骨盤の動きがとても重要です。下っ腹を前に突き出すイメージで行うと比較的に上手くいきます。 ・体を丸めるとき、頭の位置が前後にブレないようにしましょう。正しい動きは、上下に動くです。 ・実施頻度は、長時間座り続けるなら、30分毎に行うのがBESTです。 以下の動画も参考にしてみてください はじめから上手くは出来ませんので、まずは骨盤を動かすというイメージを作るように行ってみてください。 慣れてくれば骨盤の動きと背骨が一続きになって動く感覚があると思います。 さて、姿勢のリセット体操は上手に出来たでしょうか? 慣れてくれば、PC作業をしながらでも、TVをみながらでも出来るようになりますよ。 ちなみに、この体操でインナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りのシェイプアップにもなるのでオススメです。 ここまで、正しい姿勢や座り方のコツ、姿勢をリセットする体操についてお話してきました。 最後に、座り続けることがカラダにどのような影響を与えているのか?についてお話をします。 座り続けることが健康へ与える悪影響 あなたは座るという行動を、カラダに悪いものではないと考えていませんか?
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ほぼ寝たきりおやじの「ベッドで小言を・・・」 2021年05月05日 23:24 今日は連休最終日。と言っても普段から家の片隅で仕事をしている私。仕事こそしないものの、いつもとそう変わらない1日を過ごしました。いつも通り、AMラジオのニッポン放送「上柳昌彦あさぼらけ」を聴きながらのお目覚め。今日は珍しく、今週2度目のメール採用で、昨年来募集していた「有楽町の歌(ニッポン放送のある町)」において、グランプリに輝いた曲の感想を記したところ、紹介してもらえました。この歌「ゴリラ祭ーズ」と言う、関西の学生さん3人が作って歌っているのですが、これがなかなかイケてる曲。 いいね コメント リブログ あなたがいたから頑張れた!? ほぼ寝たきりおやじの「ベッドで小言を・・・」 2021年05月03日 19:41 連休中とは言え、通常通りやっているのが、テレビ、ラジオの生放送。私が愛聴しているニッポン放送「上柳昌彦あさぼらけ」も、もちろん通常営業で、私もいつも通りメールを送り続けています。今日はパーソナリティの上柳さんが、現在発売中の週刊ポストの特集記事に、コメントを寄せていたので、その事についてメールしたところ、番組後半で取り上げてもらいました。その特集記事は「あなたがいたから頑張れた!」と言うタイトルで、例えば野球では王選手と江夏投手、お笑いではコント55号とドリフターズと言ったよう いいね コメント リブログ 平成最後の日!? ほぼ寝たきりおやじの「ベッドで小言を・・・」 2021年04月30日 20:51 今日で4月も終わり。この間お正月を迎えたと思ったら、今年も早3分の1が終わったことになります。1年前の今ごろは、この間も書きましたが、マスクや消毒液などの感染対策グッズが一斉に店頭から姿を消し、入手出来たとしても法外な価格でしか取引されておらず、随分苦労したものです。そんな中、昨日シャープから、第52回マスク販売の抽選会に当選し、マスクが買える旨のメールが届きました。最近はどこでも安価でマスクが買えるので、当然のごとく辞退させてもらいますが、当初は100倍以上あった当選率も今で コメント 4 いいね コメント リブログ ラジオのこれから!?
ニッポン放送上柳昌彦 あさぼらけ月~金20191007 20191011 - YouTube
上柳昌彦アナウンサーが、ニッポン放送の早朝の顔に! あさぼらけ…朝、ほのぼのと明るくなるころ。 この番組では、そんなあさぼらけの時間に、アクティブシニアに向けた新鮮な情報をたっぷりとお届けしていきます。 続きを見る 2019年02月13日 お便り~メール~FAX 2019年02月12日 ざんまい 2019年02月11日 番組HPがリニューアルします。 2019年02月08日 スゴイ方々 2019年02月07日 2月7日 キーワードは・・・ 2019年02月06日 赤いサインペン 2019年02月05日 梅 2019年02月04日 立春の朝 2019年02月01日 2月!来週は大竹しのぶサン、そして高級いちご 1 2 3 4 … 81 Next
あさぼらけ…朝、ほのぼのと明るくなるころ。この番組では、そんなあさぼらけの時間に、上柳昌彦アナウンサーがアクティブシニアに向けた新鮮な情報をたっぷりとお届けしていきます。 7月27日 火曜 4:30 - 5:00 RNC西日本放送 番組公式サイト この番組をradikoで聴取 Gガイド番組表アプリ 無料で使えるテレビ番組表アプリ あなたのテレビ生活をもっと豊かに for iPhone for Andoroid AppStore GooglePlay
FM93AM1242 ニッポン放送「上柳昌彦あさぼらけ」では今週1週間にわたりTHE ALFEEの坂崎幸之助さんをゲストにお迎えしています! 今日4/20(木)は4日目、まずは全半から。 ISLAND GALLERY 作品紹介 / 坂崎幸之助『芝浦』より ギターを始めたのは中学1年生の時、今年で50年! 上柳)ギターはお持ちですね? 坂崎)はい。 上柳)きのうはかまやつさんの変則チューニング。どこでそういうチューニングを? やはりいろいろな物を聴いて「何だろう?」と解明していくのですかね? 坂崎)多分そうですね。僕も聴いたことがあるのです。ムッシュに「なんでそんなヘンテコなコード進行になっちゃうんですか?」と。 上柳)えっ、坂崎さんにとっても? 坂崎)やっぱりヘンテコですよ。『~♪(演奏)』これ、ヘンでしょ。『~♪(演奏)』これもおかしいですよ(笑)これがやっぱり変だから聴いたら、「ヘンテコな、みんながやれないようなのを探してんだよ」とムッシュが言ってました。不思議な人ですよ…… 上柳)これは先週番組で紹介したのですが、鈴蘭さんという、70歳のおじさんの話なのですが、ふらっと、ヤイリギターのフェスティバルというのに突如行ったんですって。そこでギターに目覚めて、その場で購入して、一生懸命練習して、週3回習いに行って、2年後に"22才の別れ""なごり雪""岬めぐり"などの5曲が入った、自分の自主製作CDを作っちゃった。 坂崎)スゴいじゃないですか! 上柳)70からでもイケるんですねぇ……坂崎さんはいくつからですか? 坂崎)僕は自分のギターを買ったのが13歳。ちょうど50年ですね。 上柳)この間もご紹介して、ニッポン放送をお聴きのかた以外には少し遠いかもしれませんけれど、東京駅の八重洲口に近い所にIsland Galleryというのがありまして。"50年のギター"そういう意味ですか、これは? #あさぼらけ X 上柳です | HOTワード. 50年目のギターというのは…… 坂崎)僕が自分のギターを買って、今年で50年。だから、本格的にやって50年ですね。中学1年からです。 上柳)最初は何をカバーしていたのですか? 坂崎)最初は月1の雑誌、"平凡パンチデラックス"付録の歌本を見ながら。コードはだいたい覚えてたので、歌本を見ながら伴奏してたんですよ。片っぱしから洋楽邦楽問わず。その月のヒット曲とかを。だから「最初に何を?というのは無いのだけど、やはりフォークル聴いていてからですかね。「これやりたいなぁ」と思ったのはフォークルの最初のアルバム、"紀元弐千年"!