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チーム2broとしてYouTubeで有名な兄者(あにじゃ)さん。 兄者弟者のチャンネルだけでなく、個人チャンネルの登録者数が50万人(2021年6月現在)を突破しています。... 続きを見る スポンサーリンク 弟者の本名・年齢wiki風プロフ! 出典:ツイッター 弟者の本名は? 弟者さんの本名ですが、下の名前を「まさよし」というようです。 兄者さんとゲームをしているときに「まさよし!」と呼ぶシーンがあり、それに対して弟者さんが「やめろマジの名前じゃねえかw」と返しているので、弟者さんの本名は「まさよし」で間違いないと思います。 デビュー当時から弟者という名前で活動しており、本人からは一度も本名を公開したことがありません。弟者という名前も実際に弟だから弟者という名前を使っているものだと思われます。 ちなみに、よく一緒にゲームをしている2broの編集であるおついちさんは元々やっていたバンド名からとったようなので、こちらも本名からもじったわけではないようです。 弟者の年齢は?
兄者弟者が顔出し?弟者はジョイマン似の素顔か! 弟者の顔バレ画像・素顔公開してる？結婚から子供まで炎上騒動って！？ - サウンドＴＶ.ねっと. 過去のニコニコ生放送で、 顔出し されていた弟者さん。 笑うとお笑いコンビ「ジョイマン」の 高木晋哉さん似だと 言われています。 ジョイマンの高木晋哉さん ↑弟者さんの口元を加工した写真は 高木さんソックリですね(笑 弟者さんは、サッカーの「長谷部誠」選手にも似ているそう。 長谷部選手は、 2018年のワールドカップで日本代表のキャプテンをつとめており、 女性人気も高いイケメン選手です。 (↑弟者さんがネット上にあげた、 自撮りと思われる写真と長谷部選手) 特に目が似ていますかね。 ネット上で出回っている 2人の写真を見比べると かなり似ているので 本物の長谷部さんの写真を 少し加工して アップしていただけなのかも。笑 目元などがハッキリと確認できる弟者さんの写真。 ちなみに弟者さんには、 美人の奥さん(or彼女)がいる、 と言われています。 高身長&イケボと評判の 兄者さんの素顔 ですが、 加齢た声さん(ゲーム実況者)のツイートで顔出ししていたようです。 左から兄者さん、おついちさん、加齢さん、弟者さん。 ↑右側の背の高い男性が兄者さんで 一番左の男性が弟者さん だとも言われています。 ↑ 加齢さんは、完全に顔出ししていますね(笑 兄者さんの顔出し写真(右が兄者さんです) 兄者弟者の収入(年収)がスゴい? 2016年に、この記事を書いた頃は、 「兄者弟者」の 年収 は、 2200 万円ほどではないか?と 言われていました。 ユーチューブ動画の再生数が 1日60万回ほど×365日なので 年間に2億1900万回再生。 ユーチューブの広告は再生数の 10分の1が 収入になるようなので 大まかに計算すると上記の数字に。 2019年1月 現在のチャンネル登録者数は250万人近くで、 再生総数は 22億3330万回。 2018年〜2019年までの1年間で 約4億回以上も 再生されていたので、 現在は、 年間で5000万円 近くを、 広告収入のみで稼いでいることに? もちろん、ユーチューバーによって 単価が異なるので ざっくりとした計算にはなりますが、 流石は2BROですよね。 「任天堂」などの大手ゲーム会社から ゲーム実況を依頼された、 という噂もあるので、 企業の商品宣伝など ほかにも さまざまな収入源がありそうです。 兄者弟者は過去に本田翼と炎上していた?
なぜ弟者の年収を、 1億円以上と推測したのか。 それは コチラの動画 が理由です。 (※26:20〜あたり) コチラの動画内で、 youtuberとして活動する ヒカル と ラファエル が、 1番稼いでいるyoutuber として 「 兄者弟者 」をあげています! そんな2人は 「兄者弟者たちは、えげつないくらい稼いでる」 と、発言をしています。 ちなみに、ヒカルとラファエルは 「 年収が4〜5億ある 」と、発言をしています。 そんな、年収が4〜5億ある人物たちが、 兄者弟者の年収に驚くのですから、 かなりの額を稼いでいると推測できます! 4〜5億円稼ぐ人物たちより、 弟者たちは稼いでいると推測できるので、 5億円以上稼いでいると推測。 そして弟者たちは、3人で活動をしています。 ですので5億円を、単純に3人で割ると、 一人当たり、 1億6千万円以上稼いでいる計算 になります。 以上のことから、弟者の年収を、 1億6千万円以上と推測 しました! ゲーム実況界において、 トップクラスの人気の弟者たち! 少なく見積もっても、 これくらいは年収があると思うと、 夢がある仕事ですね〜! そんな弟者が、 結婚しているという噂がありました! はたしてその真相は・・・!? 兄者 弟者の画像94点｜完全無料画像検索のプリ画像💓byGMO. それでは見ていきましょう! 弟者が結婚!?真相は・・・!? 弟者は過去に「結婚している」 という、噂がありました。 え、弟者さん結婚したの?w ( @otojya キャス) — ぽこぺん (@pokopenTV_jp) 2013年10月21日 ですが調査の結果、 弟者は結婚していません でした! 調査をしてみると、2017年1月ごろ、 弟者に対し「 結婚おめでとうございます 」 という、ツイートがありました。 結婚おめでとうございます ボス、、、、、、、、、、、、、 — 北野天満宮 (@Johntitor0820) 2017年1月8日 これだけを見ると、 弟者が結婚したように見えますね笑 ですが真相は、 弟者の声が似ていると言われる、 大塚明夫さんという声優が、 同じく 2017年1月ごろに再婚 をします。 声優の大塚明夫さんが再婚 メタルギアの主人公役などで活躍 – — J-CASTニュース (@jcast_news) 2017年1月8日 その発表を受け、ファンの方が "声が似ている"という点や、軽いノリで 弟者に対し「結婚おめでとう」 と、ツイートをしたのです。 ですので弟者が、 結婚をしたわけではありません!
そして2012年ごろ「大塚明夫に声が似ている!」 と 2chのまとめサイトで話題 になり、 弟者の知名度が急上昇しました! そんな、渋めの声の持ち主の弟者。 管理人的に気になるのは、 やはり素顔! 声の印象と同じく、 "ダンディーなおじさま" なんて、素顔の想像ができますね笑 そこで、弟者の素顔を徹底調査しました! それでは、みていきましょう! 弟者の素顔は?顔出しはしてる? 弟者の素顔を調査すると、 過去にニコニコ生放送で、 顔出し出演をした ことがありました! その時の画像が、コチラ! 口元の加工は 、生放送に出演した際 に、 「芸人の、ジョイマンの高木に似ている」 と、視聴者の間で言われました。 そのため、ジョイマンの高木さんの 口元が加工されています。 かなり違和感がないので、 そっくりな印象を受けますね!笑 さらに弟者は、過去に彼女と共に、 素顔を出して配信をしていました! その時の画像がコチラ! 先ほどと同じく、 メガネをかけている ことから、 同じく弟者とわかります。 メガネをかけていると、 とても優しそうな印象を受けますね! そんな弟者、自身の顔について 「 サッカー選手の、長谷部に似ている 」 と、発言しています。 そこでさらに調べてみると・・・ メガネを外した、 弟者の画像をゲットしました! それが、コチラの写真! メガネを外していると、 キリッとした目元の印象を受けますね! この画像ですと、 サッカー選手の長谷部と似ている・・・かも笑 そして弟者自身が、 公開しているコチラのツイート! 待たせたな! — 弟者 (@Otojya) 2014年12月6日 兄者・おついちと共に、 サバゲーをしている時の画像 です。 そこで弟者の、 目元が確認 できます! そして、 弟者の全身の画像がコチラ! 赤いスカーフを巻いてるのが、弟者です。 身長は178cm と、高身長! 服装もあってか、 がっしりした体型の印象を受けます。 弟者の素顔、いかがでしたでしょうか? ゲーム実況の声の印象から、 かなり渋い感じのおじさん を想像しましたが、 実際はそんなことありませんでした笑 そして次に、人気ゲーム実況者の弟者! はたしていくら稼いでいるのか? 管理人はとても気になり、 弟者の年収 を調べてみました! 弟者の年収はいくら? 調査の結果、弟者の年収は、 1億6千万円以上 と推測しました!
画像数:94枚中 ⁄ 1ページ目 2021. 05. 21更新 プリ画像には、兄者 弟者の画像が94枚 あります。 また、兄者 弟者で盛り上がっているトークが 5件 あるので参加しよう!
ゲーム実況者の 「 弟者 」をご存知でしょうか? 弟者の最大の特徴は、 やはり 渋めの声 ですよね! そんな声の持ち主の彼の 素顔 ・・・ とても気になり調べてみました! さらに、 人気ゲーム実況者である 弟者の年収 や 結婚の噂などを徹底調査! それでは、 弟者を詳しく解説 。 さっそく見ていきましょう! ゲーム実況者の弟者ってどんな人? 出典:Twitter まとめ 【名前】弟者( 読み方:おとじゃ ) 【本名】非公開 【ニックネーム】第一級フラグ建築士 【年齢】29歳 【誕生日】1990年9月27日生まれ 【身長】 178cm 【血液型】A型 【事務所】2Bro entertainment youtubeで、 ゲーム実況者として活躍する「 弟者 」! 実の兄 である「 兄者 」と、 「 おついち 」の3人で、 「 TEAM-2BRO 」として活動中です! 兄者弟者、おついちの素顔は?3人の関係や、所属事務所について徹底解説! TEAM 2BRO. として活動する、 大人気ゲーム実況者の 『兄者・弟者・おついち』をご存知でしょうか? 3人... 主に、 FPS (※) ・ホラーゲーム など のゲーム実況をしており、 ゲーム内の地形(マップ)を覚えることが得意。 ( ※FPS=大人のシューティングゲームのこと ) そんな弟者、 幼少期はなんと香港に住んでおり 、 外国語学校に通っていた ため、 英語がペラペラ なのです! その後は日本に帰国し、時は流れて2009年、 ニコニコ動画にて、ゲーム実況を開始 。 その後、2010年に兄者を加えて、 youtubeに「 兄者弟者 」チャンネルを開設しました。 兄者(実況)の素顔を徹底調査!結婚の噂、おついちと喧嘩で不仲?誕生日など解説! 人気ゲーム実況者の 「兄者」をご存知でしょうか? 兄者の特徴といえばダンディな声ですが、 やはり、気になるのは... そんな弟者の、1番の特徴は、 なんといっても 声にあります! 弟者の声は、 声優の「 大塚明夫 」に似ていると言われ、 かなり渋めの声 をしています! 出典:youtube ※大塚明夫さんは、 人気ゲームのメタルギアソリッドの スネイク など、 様々なアニメやゲームの声を担当しています! 大塚明夫さんと弟者の声は、 コチラの動画で確認でき、 そっくりすぎてビックリしますよ笑 お時間がある方は、ぜひ見てください!
2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ!下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう! - YouTube
どんな筋肉も、ただ傷つけるだけでは丈夫に仕上がりません。大切なのは、柔軟性と強硬性のバランス。ここからは、数あるストレッチメニューの中から、 腹筋を効率よく伸ばせる柔軟体操を2つ厳選してご紹介 します。疲れにくく、丈夫な筋肉を作り上げていきましょう。 腹筋のストレッチ1. 背伸びストレッチ 腹直筋から腹横筋にかけてしっかりと伸ばせる効果的なストレッチメニュー。誰でも簡単に行える全身の柔軟体操になるため、トレーニング前後に取り入れてみてください。コツ&正しいやり方を確認していきましょう。 ストレッチのやり方 足を肩幅分ほど開いて直立する 指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る 両手を上に上げていくと同時に手のひらを返す ぐっと空を押し上げていく (4)の時、腕を耳につける その後ゆっくりと元に戻す この動作を5回繰り返していく このストレッチの目安は、5回ずつ 。全身の筋肉が伸びているイメージを持ちながら、ゆっくり10秒間キープしていきましょう。 ストレッチのコツ 顎は下げずに、常に前を向く しっかりと呼吸しながら行う 両腕とも同じ力で伸ばす 軽くお腹を凹ませる 背伸びストレッチの大切なポイントは、 両腕を同じ力で上に向けて伸ばす こと。意識的に両方を伸ばすことで、全身の血行促進へとつながります。ゆっくり時間をかけて上半身を温めていきましょう。 腹筋のストレッチ2. ブリッジストレッチ 腹筋・背筋を中心に全身の筋肉を伸ばせるストレッチ種目。背伸びストレッチと比べるとやや難易度は上がりますが、取り組める方はぜひともメニューに組み込んでください。 ストレッチマットを敷いた上に仰向けで寝っ転がる 足を立てる 耳の横に両手を置く 地面をぐっと押してブリッジの体勢にする その状態を5秒〜10秒キープ ゆっくりと体を下ろす この動作をあと2回繰り返す ブリッジストレッチは、3回を目安に取り組みましょう 。万が一を避けるために、痛みを感じた場合は、すぐにストレッチをやめて安静してください。 腰を頂点として扇を作るイメージで行う 指先よりも手首で地面を押す 頭を上げない ブリッジストレッチに取り組む際は、 頭を下げた状態で取り組みましょう 。たったこれだけを意識するだけで、バランスを取りやすくなりますよ。ブリッジストレッチは慣れてきたら、トレーニングとして組み込むのもアリ。 腹横筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは?
「背中」の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング10選!引き締まった背筋を手に入れよう 7. バーベルベントオーバーロウ バーベルベントオーバーロウはバーベルを使って、広背筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング種目です。 バーベルを持った状態で前傾姿勢を維持しなければならないので、脊柱起立筋を強く刺激することができます 。 フォームがとても大切なので、 最初は姿勢がしっかりと維持できる軽い重量から始めてみてください 。 バーベルベントオーバーロウの正しいやり方 肩幅より少し広めの手幅でバーベルを持つ 胸を張った状態で、前傾姿勢をとる バーベルが身体に当たるまで引っ張る コントロールしながらバーベルを下ろす バーベルベントオーバーロウの注意点 【参考】 ベントーオーバーロウのやり方を詳しく解説 8. ロープーリー ロープーリーは広背筋と僧帽筋をメインに鍛えるトレーニング種目ですが、同時に脊柱起立筋も鍛えることができます。 上半身の角度によって効くポイントを変えることができるので、 身体の弱い部位を重点的に鍛えたいときにおすすめの種目 です。 ロープーリーの正しいやり方 グリップを握り、背筋を伸ばしてシートに座る 胸を張った状態で、身体に当たるまでグリップを引っ張る ロープーリーの注意点 身体を後方に倒して引っ張っていないか まとめ 今回は脊柱起立筋について、鍛えることで得られる効果から正しいやり方まで詳しく解説しました。 ダイエットやスポーツのパフォーマンス向上など、あらゆる目的の方に脊柱起立筋の筋トレはおすすめです 。 ぜひこの記事を参考にして、脊柱起立筋を鍛えていきましょう! 【筋トレ】家でもできる！腹筋を鍛えるトレーニング３選 - YouTube. 【参考】 海外で人気のおすすめプロテインTOP10 海外で人気のおすすめプロテインTOP10!アメリカの安くておいしいプロテインを徹底比較 【参考】 筋トレの効果を最大にするインターバルの時間とは? 筋トレの効果を最大にするインターバルのおすすめ時間を現役トレーナーが解説 【参考】 腕を太くする筋トレメニューを紹介 腕を太くする筋トレメニュー22選!自重・ダンベル・チューブを使ったトレーニング方法を紹介
この記事の監修者 コンディショニングトレーナー 五島有規 理学療法士、ストレッチトレーナー、日本PNFテクニック協会認定、 日本トリガーポイント協会 マスターインストラクター、ダイエット検定2級、少林寺拳法2段 YouTubeは こちら Twitterは こちら TikTokは こちら 自分自身の少林寺拳法部時代(報徳学園)の怪我をきっかけに医療・トレーナー業界に興味を持つ。 その後某ストレッチ店に入職し、解剖学に没頭する日々が続く。更に医学に精通する為、理学療法士の専門学校に入学。 理学療法士の資格取得後は病院で勤務しながら、コンディショニングトレーナーとしてアーティスト~一般の方まで幅広く指導している。 またSNSでは総登録者数20, 000人超えとインフルエンサーとしても活躍中。 目次 ▼腹横筋(ふくおうきん)とは? 位置|腹筋インナーマッスルってどこ? 役割|体幹のコルセットで使われる筋肉 メリット|筋トレで肥大させる効果とは? ▼腹横筋を鍛える効果的な筋トレメニュー 1. フロントブリッジ 2. ロッキングプランク 3. ドローイング 4. ヒップリフト 5. ニートゥチェスト ▼腹筋の効果的なストレッチ方法とは? 1. 背伸びストレッチ 2. ブリッジストレッチ ▼腹横筋トレーニングにおすすめのアイテム2選 1. トレーニングマット 2. 腹筋ローラー 腹横筋を鍛えて、スマートなボディに 腹横筋(ふくおうきん)とは? 体幹のインナーマッスル として有名な筋肉、腹横筋(ふくおうきん)。どのような役割を担って、どんな筋トレメニューを日々行えば効率よく鍛えられるのか。今回は、 腹横筋の位置・役割などの基礎知識から、効果的なトレーニング種目、ストレッチ方法まで詳しく解説 します。 まずは腹横筋の位置・作用・鍛えるメリットをご覧ください。 腹横筋の位置|腹筋のインナーマッスルってどこ? 2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ！下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう！ - YouTube. 「お腹」の「横」とついているから、お腹の側面についている筋肉と勘違いする男性も多いはず。結論から言うと、 腹横筋は 腹斜筋 (お腹の横にある筋肉)の内層にある薄い筋肉 になります。 腹筋の中で最内層の筋肉なため、腹直筋や腹斜筋の補助としての役割はもちろん、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。 腹横筋の役割|体幹のコルセットとして使われる筋肉 腹横筋は、主に 下位肋骨を下に引く動作、腹腔内圧を高める動作、体幹を屈曲させる動作をサポート しています。中でも腹腔内圧を高める点は腹横筋が非常に重要な役割を担っているそう。 また、 腰のくびれを作る筋肉としても腹横筋は活躍しており、スマートかつ男らしいボディを作るために腹横筋は欠かせない存在といえるでしょう 。 腹横筋を鍛えるメリット|筋トレで肥大させる効果とは?
脊柱起立筋は背中全体を覆う大きな筋肉。 姿勢の維持など日常生活を行ううえで重要な役割を担うだけでなく、運動能力の向上にも欠かせない筋肉です。 また、背中全体を覆う大きな筋肉なので、 鍛えることで引き締まった男らしい背中を手に入れることができますよ 。 この記事では、 脊柱起立筋とは 脊柱起立筋を鍛える3つの効果 脊柱起立筋を鍛える筋トレ種目 について紹介。 脊柱起立筋を鍛えて、引き締まったかっこいい背中を手に入れましょう! 元陸上自衛隊第一空挺団。現在は、オンラインダイエットサービスを運営。自身も現役トレーナーとして多数のクライアントの指導を行う。uFitでは筋トレ/ダイエットに関する記事を執筆しています。 脊柱起立筋とは? 脊柱起立筋は背骨に沿って、背中の中央を構成している大きな筋肉。 3つの種類の筋肉で構成されており、体を支えるのに重要な役割を担っています。 実際にトレーニングを行う際に、 3つの筋肉の働きを細かく考える必要はありませんが、それぞれの筋肉の働きを知っておくことは大切です 。 働きを知り、 筋肉の動きをイメージすることで筋トレの効率を高めることができますよ! 1. 棘筋(きょくきん) 棘筋は脊柱起立筋の内側を構成している筋肉。 筋肉の位置は以下で紹介している最長筋や腸肋筋よりも背中の上部にあります。 身体を伸ばす際に強く働くので、 バックエクステンション や デットリフト のような種目で使われます 。 反対に身体を横に曲げる動作ではあまり使われません。 棘筋を鍛えることで姿勢の改善や、姿勢の崩れを防止することができますよ 。 2. 最長筋 (さいちょうきん) 最長筋は名前の通り、脊柱起立筋で最も長く大きい筋肉です。 棘筋よりも外側を構成している筋肉で、身体を横に曲げる動作で強く働きます 。 もちろん身体を伸ばす動きでも働きますが、棘筋の方が働きは強いです。 なので、最長筋を鍛えるには身体を伸ばす動きに加えて、 捻りや横方向の動きを行い、多角的に鍛えてあげるのがおすすめです 。 最長筋は大きく厚みのある筋肉なので、鍛えることで身体の変化を早く感じることができるでしょう。 3. 腸肋筋(ちょうろくきん) 腸肋筋も最長筋と同様に脊柱起立筋の外側を構成している筋肉。 この筋肉も身体を伸ばす動きより、 身体を横に曲げる動きで強く働きます 。 腸肋筋も最長筋と同じくらい大きく、非常に重要な筋肉です。 脊椎を安定させ、姿勢を維持する働きがあります 。 【参考】 姿勢を良くする筋トレ8選 脊柱起立筋を鍛えるトレーニングを見ていく前に、鍛えることで得られる効果を確認しておきましょう。 1.
ヒップリフト 大臀筋 ・ ハムストリング ・腹横筋を同時に鍛えられるトレーニング、ヒップリフト。寝っ転がった状態で取り組む種目になるため、プランクトレーニングが苦手という男性でも簡単に行える筋トレメニューです。 ヒップリフトの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 膝を軽く曲げて立てる 手を開き、体を安定させる 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる 膝から鎖骨まで一直線になったら、2~3秒キープする その後ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトトレーニングの目安は、10回 × 3セット 。腹筋への刺激を意識しながらゆっくりと行っていきましょう。 呼吸を安定させて取り組む 肩や腕には力を入れない スピードばかりを重視しすぎない 慣れてきたらセット数とキープ時間を延ばす おへそのやや下で天井を押すイメージで取り組む フォームの崩れにくいヒップリフトトレーニングで大切なポイントは、 簡単だからといってスピードを上げたりしない こと。おへその下を天井に近づけ、背筋・腹筋が刺激されているか感じながらゆっくりと取り組んでいきましょう。 【参考記事】 ヒップリフトのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】ヒップリフトのやり方を1分で解説します▽ 腹横筋の鍛え方5.
引き締まった背中が手に入る 脊柱起立筋を鍛えることで、 脂肪が乗りやすい背中を引き締めることができます 。 背中の脂肪を落とすためには、大きな筋肉から鍛えてあげることが大切! 脊柱起立筋のような大きな筋肉を鍛えると代謝がアップするので、痩せやすい体質を手に入れることができます 。 そのため、脊柱起立筋を鍛えればより効率的に引き締まった背中が手に入れることができますよ! 広背筋や僧帽筋も大きな筋肉ですが、脊柱起立筋は器具がなくても自宅で簡単に鍛えることができるので、背中を引き締めたい方は必ず行うようにしましょう。 2. 姿勢が良くなる 脊柱起立筋を鍛えれば、脊椎を正しい位置に保つことができるようになり、綺麗な姿勢を手に入れることができます。 姿勢が崩れてしまう主な原因は、身体の筋肉バランスが崩れてしまい、正しい位置で関節を維持することができなくなるから。 そこで、 脊柱起立筋を鍛えてあげれば体幹を固定することができ、姿勢改善に繋がるのです 。 また、 姿勢を良くしたい方は、脊柱起立筋と合わせて腹筋を鍛えるとより体幹が安定して綺麗な姿勢を手に入れることができますよ! 腹筋を効果的に鍛える筋トレについては「 腹筋を部位別に効率よく鍛える方法を紹介 」で紹介しているので参考にしてください。 3. 基礎代謝が上がり痩せやすくなる 脊柱起立筋は身体の中でも大きな筋肉なので、基礎代謝を上げることができ、痩せやすい身体を作ることができます。 ダイエット目的で筋トレを行っている方は、なるべく大きな筋肉をターゲットにトレーニングするのが効率的 。 腹筋や二の腕など、脂肪が乗っている部位のトレーニングを行いたくなるかもしれませんが、痩せやすい身体を作るには下半身や脊柱起立筋など、 大きな筋肉を優先的に鍛えるようにしましょう 。 大きい筋肉の筋トレはハードなものが多いですが、その分効果も大きいので頑張って挑戦してください! 【参考】 筋トレの効果を最大限高める15のコツ 脊柱起立筋を鍛える筋トレメニュー8選 それでは、脊柱起立筋を効果的に鍛えられる筋トレ種目を8つ紹介します。 自重でできる筋トレからジムで行う筋トレまで紹介しているので、できるものから日々のトレーニングに取り入れてみてください。 なお、 広背筋や僧帽筋をメインターゲットとする種目もありますが、脊柱起立筋も同時に鍛えることができるので安心してください 。 1.